Slimming treadmill - Cum sa slabesti: dieta, nutritie si sport

Acesta este ultimul articol
unde avem ocazia să ne întâlnim cu toate beneficiile și
beneficii ale simulatoarelor care pot fi utilizate în mod activ în
la domiciliu.

Acestea vă permit să modificați nivelul și intensitatea
activitatea fizică rezultată, contribuind astfel mai mult
eficientă și reușită pe termen lung
excesul de greutate.

În articolele anterioare le-am îndeplinit deja.
echipamente excelente de fitness acasă cum ar fi coarda de salt, hulahup,
fitball, stepper, led și eliptice care ne-au ajutat
analizate ca prețul lor a crescut în sport
magazinul.

Vizitatorul nostru astăzi, sau mai degrabă oaspetele, va fi regina
simulatoare cu avantaje incontestabile și capabile să le ofere
complet și cuprinzător cardio – banda de alergare.

Contents

Beneficiile unei benzi de alergat pentru pierderea în greutate

1. Беговая дорожка имеет мягкую амортизированную
suprafața, în timpul funcționării, nu provoacă stres excesiv
îmbinări ale corpului. Acest lucru face posibilă utilizarea unui banda de alergare.
pentru pierderea în greutate la orice vârstă.

2. Беговые дорожки имеют возможность визуального
afișați rezultatele chiar pe ecran în fața dvs. Deci tu
pot vedea indicatori, cum ar fi suma cheltuită
calorii, viteza de mers pe jos sau alergare, ritmul cardiac
tăieturi, distanța parcursă pe antrenament etc. control
Aceste date pot servi ca motivație suplimentară atunci când vă
Veți vedea cum antrenamentul se îmbunătățește treptat de la antrenament la antrenament.
eficacitate.

3. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы не зацепиться,
să se poticnească sau să nu urce pe o piatră, permițând astfel
apariția entuziasmelor sau rănilor care pot apărea în timpul
Timp de jogging în aerul proaspăt. Slimming treadmill
te salvezi de astfel de îngrijorări.

4. Вы можете сами регулировать скорость, с которой вам
va fi mai convenabil să se efectueze instruirea, optimizând astfel
cantitatea de energie consumată. Acest lucru vă va ajuta să evitați inutilitatea
surmenaj.

5. Беговую дорожку можно разместить перед телевизором и
Urmăriți emisiunile sau filmele preferate în timpul antrenamentului.
Datorită acestui fapt, timpul de antrenament zboară mai rapid și mai ușor
activitatea fizică transferată. Astăzi există
modele de benzile de alergare pentru slăbire cu puțin construit
Televizor LCD.

6. Если вы хотите,
astfel încât antrenamentele dvs. sunt un pic mai complicate, puteți
reglați panta benzii de rulare.

7. Люди предназначены для ходьбы. Zilnic 30-40 de minute
lucrați pe o bandă de alergare pentru pierderea în greutate vă va permite să vă deschideți
toate beneficiile mersului pe jos. Rularea sau mersul pe o banda de alergat
promovează arderea maximă a caloriilor cu cel mai mic efort
adică puteți vedea rezultatele printr-o perioadă mai scurtă
time lapse.

8. Использование беговой дорожки является лучшим способом
pentru a asigura o sănătate bună a inimii. Fiind frumoasă
instruirea cardio, treadmill accelerează bătăile inimii și
îl păstrează la același nivel pentru un anumit nivel
de timp.

9. Беговые дорожки для похудения предлагают различные
programe de instruire care sunt scrise în blocul de programe. Este
foarte util dacă sunteți nou și nu știți cât timp și cu ce
intensitatea este necesar pentru a efectua formarea pentru cel mai mult
rezultate eficiente.

10. Исследования показали, что физическая нагрузка может
reduce semnificativ nivelul de hormon de stres din sânge –
cortizol.

Alegerea unui treadmill pentru pierderea în greutate

Există 4 principale
aspecte care necesită atenție atunci când aleg
treadmill slăbire:

– Motor de mare putere. Noi nu intenționăm în mod intenționat
ia în considerare opțiunile pentru treadmills, în care mișcarea unei curse
pânzele se datorează însuși practicianului (fără
motor) din cauza funcționalității scăzute și a rezultatelor
eficiență.

Deci, un motor bun ar trebui să fie principala condiție a dvs.
treadmill pentru pierderea in greutate deoarece este cel mai scump
parte a simulatorului. Cea mai bună opțiune este puterea motorului nu este
mai puțin de 2 CP

– Amortizarea benzii de rulare. Un aspect important al funcționării
pistele foarte uitate sunt nivelul lui
amortizare. Articulațiile dvs. vor fi sigure numai atunci când
Banda de alergare are suficientă amortizare.

– O bună garanție. Pentru a profita la maximum de
investiția într-o bandă de alergare pentru pierderea în greutate, ar trebui să aibă
garanție obligatorie: cel puțin 30 de ani pentru un cadru, 5 ani pentru
motor și 1 an pentru componente și service.

– marca calitativă a simulatorului. Cumpărați o bandă de alergare
branduri celebre, datorită unei calități mai bune de construire
componente.

De asemenea, sunt importante următoarele opțiuni pentru treadmill
pierdere în greutate:

Numărul de programe preinstalate care vă sunt furnizate
diferite viteze și înclinații în timpul antrenamentului.

Senzor de impulsuri – când doriți să vă monitorizați inima
ritm, contează în funcție de vârstă și greutate.
Dacă este pulsul tău prea mare, atunci trebuie să încetini dacă
pulsul tău este prea mic, dimpotrivă, trebuie să crești
intensitatea instruirii

Ventilator încorporat pentru a evita supraîncălzirea
în timp ce mergeți sau călătoriți.

Suport pentru sticle de apă – această funcție vă permite să puneți
o sticlă de apă este ușor accesibilă pentru a putea
evitați deshidratarea în timp ce alergați pe o banda de alergat.

Grosimea curelei de rulare trebuie să fie și pe lista de priorități.
deoarece afectează confortul picioarelor și picioarelor când
utilizarea prelungită. Alegeți o bandă de alergare pentru pierderea în greutate,
care are o grosime de cel puțin 2 cm

Cureaua de rulare trebuie să aibă o lungime suficientă (cel puțin 110 cm).
și lățimea (cel puțin 45 cm), astfel încât era convenabil să mergem pe ea.
Проверьте это еще когда вы находитесь в magazinul.

Ghid de banda de alergare

Începeți cu un warm-up: Unul dintre
Cel mai important sfat înainte de a începe un antrenament este de a se încălzi. Foarte mult
greșeală obișnuită în care să înceapă antrenamentul în dorința
fără să se încălzească. Este приводит к болям в мышцах и к возможным
prejudiciu.

În plus, aceasta înseamnă, de asemenea, că fără preîncălzire
nu veți putea folosi toți mușchii corpului inferior
în mod eficient.

Cea mai bună cale de a se încălzi este să meargă la o viteză de 4 km. / h în
pentru câteva minute. Pentru cei care sunt la un nivel superior
nivelul de fitness, viteza poate fi crescută la 7
km. / h

Viteza de schimbare: o altă greșeală foarte frecventă
că, după ce au ales un anumit ritm de mers pe jos sau de alergat, continuă
faceți toate antrenamentele cu aceeași viteză în mod continuu. Este может
nu numai că duc la o oboseală mai rapidă, dar, de asemenea, face
formarea este un exercițiu plictisitor care va afecta cu siguranță calitatea
rezultat.

Este important să vă schimbați în mod constant viteza la fiecare 8-10 minute. în același mod
puteți încerca să schimbați panta benzii care rulează în timp ce efectuați antrenamentul
mai interesant și mai eficient.

Instruirea pe intervale: Studiile au arătat că schimbarea
ritmul cardiac vă permite să accelerați schimbul
substanțe decât instruirea la o viteză constantă pentru
длительного de timp. De fapt – încărcarea intervalului înseamnă asta
trebuie să modificați viteza și stilul exercițiului de alergare
pistă.

De exemplu, poate fi un sprint sau o alergare
de suprafață. Intervalul poate fi de la un minut la cinci minute, dar cel mai important,
pentru a face fiecare interval mai rapid sau mai lent decât
anterioare

Охлаждение: Esteт этап также важен, как и разогрев. doar
sări de pe banda de alergat după finalizarea unui antrenament nu este
o idee bună. Este риск получения мышечных спазмов или даже
prejudiciu.

Încetini viteza benzii de alergare și permiteți-vă mușchii și
ritmul cardiac pentru a sări înapoi înainte de a termina
de formare.

Regularitate: Pentru a pierde in greutate, este foarte important sa fii
consecvent în lucrul cu banda de alergare. doar занимаясь один
O dată pe săptămână, nu veți putea vedea rezultatele.

Este important să se mențină un program regulat de pregătire: 30 – 45 de minute pe zi
zi, cel puțin 4 zile pe săptămână. Numai atunci când urmați
acest lucru este meticulos, puteți simți progresul.

Treadmill training

Nivel: Newbie

1 minut de funcționare (75% din viteza maximă), 4 minute de mers pe jos
x 5 = 25 de minute

La acest nivel, veți face jogu 75% din dvs.
viteza maximă timp de 1 minut și apoi reducerea
viteza de mers pe jos timp de 4 minute. Este повторить 5 раз в общей
dificultate de 25 de minute. Acest interval de program înseamnă că tu
Veți petrece doar 5 minute de funcționare și 20 de minute de mers pe jos.

Nivel: Începător

2 minute de funcționare (75% din viteza maximă), 4 minute de mers pe jos
x 5 = 30 de minute

Rețineți că acest antrenament este aproape identic.
în primul rând, cu excepția unei mici diferențe. În acest program
antrenament veți rula de două ori mai mult timp atunci când se recuperează în
pentru aceeași perioadă de timp (4 minute). Această pregătire
vă permite să petreceți 10 minute de alergare și să mergeți timp de 20 de minute.

Nivel: Advanced

2 minute de funcționare (la 75% din viteza maximă), 2 minute
mers pe jos x 5 = 20 de minute

Este вариант тренировки является более сложным, потому что теперь
aveți aceeași cantitate de muncă, dar timpul pentru
de recuperare. Nu veți avea prea mult timp să vă recuperați,
prin urmare, timpul total de antrenament este redus la 20 de minute, în timpul
pe care o veți petrece 10 minute și 10 minute pentru a merge pe jos.