Supraponderală în timpul sarcinii: opiniespecialiști - Cum sa slabesti: dieta, nutritie si sport

Întrebarea însăși
excesul de greutate este destul de gravă și comună, totuși în combinație
cu sarcina, are un sens special.

La urma urmei, de îndată ce viitoarele mamici învață acest lucru interesant
știri, încep imediat să depășească tot felul de inexplicabile
senzație.

Primul sentiment de frică dă loc bucuriei, dar și capului
ganduri enervante despre posibilele consecințe
sarcină sub formă de creștere în greutate prenatală și postnatală
perioadă.

Dar, indiferent cât de banal, fără aceste schimbări corporale, este însărcinată
femeile nu pot face nimic. La urma urmei, a fost atât de intenționat prin natura
să aibă grijă de copilul viitor și să creeze un strat protector pentru el.
Cu toate acestea, nu merită să vă relaxați deloc și, după cum mulți cred, să mâncați
pentru două mai mult, pentru că este această eroare brut conduce
femeile gravide la efectele obezității.

Prin urmare, astfel încât kilogramele în plus pe care le-ați câștigat să nu afecteze
pernicos nu numai pe figura dvs., ci și pe sănătatea copilului, voi
va trebui să învățați cum să conduceți un stil de viață corect.

Este de asemenea posibilă o creștere insuficientă în greutate, cum ar fi forța bruta
dăunătoare pentru copilul nenăscut, astfel încât greutatea să fie adăugată “de către
program “, ar trebui să respectați anumite principii
pe care o vom vorbi azi.

Contents

De ce are loc creșterea în greutate în timpul sarcinii?

Adesea, mamele viitoare în primul trimestru de sarcină
se confruntă cu o astfel de problemă ca toxicoza. Greață
poftei de mâncare și, uneori, chiar vărsături duce la faptul că în loc de
câștigul în greutate pierde pur și simplu. Cu toate acestea, nu este atât de rău pentru că
deoarece fructul este încă destul de mic și tot ce are nevoie este
ia de la mommies stocuri.

Dar în al doilea trimestru de sarcină începe să fie activă
în majoritatea femeilor. Acest lucru se datorează în parte faptului că
În primul trimestru, mama însărcinată tinde să fie mai activă.
modul de viață, funcționează, se mișcă mai mult, fără a permite să fie depanat
excesul de calorii. Dar, în a doua etapă, totul se schimbă – uterul începe
creșterea în dimensiune, copilul devine mai mare, amniotic
lichidul crește în volum, ceea ce duce la un set mai activ
greutate.

Dar de ce este o femeie care începe să rezolve
kilograme în plus? Răspunsul depinde de mulți factori. cineva
în timpul sarcinii, la sfatul medicilor începe să mănânce drept,
care susține un câștig în greutate “sănătos” și o astfel de dietă după
nașterea îi devine familiară. Dar, din păcate, se pare
departe de toate.

Răspundeți fără echivoc întrebării privind creșterea optimă a greutății pentru întreg
perioada de sarcina nu este posibila. Totul depinde de situația unui anumit
femei: aceasta este atât greutatea corporală inițială, cât și vârsta tinerilor
mamele și nivelul apetitului.

Dar este necesar să recunoaștem totuși că în primul rând este banal
supraalimentarea este una dintre cele mai frecvente cauze de exces
greutate. Există o mulțime de centre diferite în capul unei persoane, care
sunt responsabile de un reflex sau de un alt reflex, deci există o specialitate
departamentul responsabil pentru sentimentul de foame este hipotalamusul.

Dacă o femeie în timpul sarcinii începe să supraviețuiască în mod constant,
acest centru eșuează, ceea ce duce la o creștere
nevoile alimentare.

Un alt motiv pentru creșterea în kilograme este inactiv
mod de viață. De asemenea, nu uitați de genetică
predispoziție care joacă în viața fiecărei persoane în special
rol important. În plus, creșterea în greutate poate duce la
întreruperea endocrină și metabolismul necorespunzător
substanțe.

Oamenii de știință din Olanda au ajuns la concluzia că la femeile care au
fiind supraponderal înainte de sarcină, crește riscul de a se dezvolta
viitorul diabet zaharat și predispoziția la
boli alergice. În plus, copiii unor astfel de mame, de regulă,
cu varsta, de asemenea, incep sa sufere de obezitate. Și nașterea în pyshnotelyh
tinerele doamne trec prin complicații, după care se formează
mult mai complicat.

Totuși, nu trebuie să vă relaxați și acele mame care mănâncă
prea puțini și să nu câștige destule kilograme.
Deoarece malnutriția în timpul sarcinii poate aduce unde
mai mult rău decât supraalimentarea. Ar putea fi periculos pentru viitor.
copil că el este născut subponderal (mai puțin de 2,5
kg), ceea ce va duce la o serie de alte probleme periculoase,
cum ar fi handicapul fizic și mental al unui copil,
afectarea creierului și a metabolismului și, în cele din urmă, poate chiar
avortul spontan se produce pe măsură ce nivelul de estrogen scade.

Creșterea admisibilă în greutate în timpul sarcinii

Componentele greutății câștigate, ca regulă, dispar treptat.
după naștere. Într-un câștig normal deja stabilit: masa fătului (3-4
kg), placentă (aproximativ 500 g), lichid amniotic (aproximativ 1 kg),
mărite glande mamare (500 gr.) și uter (1 kg) și așa mai departe.

Dar dacă creșterea în greutate a crescut, atunci pentru eliberarea sa
Va fi nevoie să facem mult efort. Acest lucru și controlul strict în
nutriție și pregătire fizică.

În primele 8 săptămâni, creșterea în greutate este aproape imperceptibilă, dar la
sfârșitul termenului viitor mama va trebui să câștige 1-2 kilograme.
Undeva de la săptămâna 30, câștigul în greutate va fi mai activ și tu
începe adăugarea a 300 de gr. în fiecare săptămână.

Norma poate fi considerată o creștere totală de cel mult 10-15
kg. Dar, în același timp, așa cum am spus mai sus, este necesar
să țină cont de factorii individuali ai fiecărei persoane. De exemplu,
care aveau deja greutate în plus, trebuie să câștigi nu mai mult de 7 – 10 kg, cu
obezitate și nu mai mult de 6 kg, dacă se așteaptă gemeni, atunci
aproximativ 16 – 21 kg.

În timpul primului trimestru, femeia gravidă are nevoie doar de ea
consuma 100 kcal mai mult decât înainte (de exemplu, o ceașcă
lapte), în al doilea trimestru – această cifră nu depășește 300
kcal.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este un proces pur individual.
Și dacă cineva a pierdut-o în stadiile incipiente din cauza toxicozei, atunci
în următoarele câteva luni organismul își va umple cu siguranță deficitul.
Unele femei încep să crească în greutate din primele zile
provizii, iar apoi el cade putin, invers.

Amintiți-vă! Dacă greutatea câștigată nu depășește limitele normei, atunci
oricare din situațiile de mai sus este complet acceptabilă.

Ce să faci pentru a nu câștiga greutate în plus în timpul
sarcina?

Să începem cu cel mai important lucru – să organizăm zile de post,
stai pe diete sau e foame este strict interzis !!!

Dacă totuși ați început să câștigați această greutate proastă, mai întâi
coada va trebui să revizuiască dieta ta.

Limitați utilizarea următoarelor produse:

Grăsimi animale, alimente prajite, afumate și condimentate;

Produse din făină: chifle, pâine albă, biscuiți, prăjituri și
etc.;

Sare și zahăr;

Dulciuri: ciocolată, băuturi carbogazoase;

Cafeina și ceaiul negru puternic;

Alcool și țigări.

În schimb, puteți mânca alimente bogate în carbohidrați complexi,
precum și cereale, pâine neagră și de cereale, brânză, smântână, brânză de vaci, lapte,
iaurturi, nuci, ouă, pește, broccoli, legume și smântână
ulei (în cantități permise), fructe uscate, fructe și legume.
Mănâncă mai des (de 6 ori pe zi), dar în porții mici, care
vă ajuta să faceți față cu toxemia.

Beți cel puțin 6 pahare de lichid pe zi, ceea ce este foarte important
deoarece lichidul amniotic tinde să fie actualizat la fiecare 3 ani
ore, iar pentru acest fluid este pur și simplu necesar. Și nu fiți ascuțiți
reduce cantitatea de alimente consumate, deoarece acest lucru poate duce
la creșterea persistentă a presiunii și este foarte periculoasă pentru dvs.
copil.

În plus, gimnastica, fitness sau fitness vor fi foarte importante pentru tine.
încărcarea care vă ajută nu numai să scăpați de exces
calorii, dar și un efect extrem de benefic asupra bunăstării generale
viitorul mama va ajuta la pregătirea pentru nașterea viitoare, precum și în
ulterior va facilita recuperarea postpartum.

Dar, înainte de a începe astfel de activități, este necesar
pentru a consulta medicul care vă va permite
o faci sau nu. Totul depinde de starea ta.
Singurul lucru pe care îl puteți face fără teamă –
este o plimbare zilnică rapidă, care este atât utilă, cât și
în mod eficient!

După naștere, bebelușul vă va ajuta să renunțați la exces
greutate. Luați-l mai adesea în brațe, faceți o plimbare lungă cu el pe stradă,
du-te la parc, jucați cu el, ceea ce va fi frumos pentru mușchii dvs.
de formare. Și pe măsură ce copilul crește, masa lui va crește.
corp, împreună cu aceasta va crește sarcina.