- 1 Комплекс эффективных упражнений женщинам для talie и боков
- 1.1 Cum să începem?
- 1.2 Program pentru incepatori
- 1.3 Tehnica celor “opt”
- 1.4 Set de exerciții cu o sticlă de plastic
- 1.5 Exerciții de răsucire
- 1.6 Instruirea cu gantere
- 1.7 Utilizarea unui disc sport
- 2 Cum să înlăturați marginile bărbaților – exerciții la domiciliu
condițiile de - 3 Lecție video
Pentru a vă face corpul să se potrivească, trebuie să țineți în mod regulat
lucrați singur pentru a elimina “excesul” de pe abdomen, pe laturi și pe
talie. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să vizitați sala de fitness, deoarece
эффективно тренироваться вполне можно и в домашних condițiile de. că
pentru a obține ceea ce vrei, nu ai nevoie atât de mult – o cameră în care
spațiu suficient, gantere cu greutate redusă, trening și
o mare dorință de a vă face figura mai perfectă
pierdere în greutate rapidă.
Dacă vă antrenați în mod regulat și efectuați în mod special
a dezvoltat un set de exerciții, apoi în curând
va fi capabil să formeze o talie frumoasă subțire și pompa de care aveți nevoie
mușchi. Cel mai important, o dorință copleșitoare de a schimba și de a pierde în greutate.
Contents
Комплекс эффективных упражнений женщинам для talie и боков
dacă регулярно выполнять комплекс упражнений для тонкой talie и
de stomac plat, rezultatele nu sunt lungi în vine. Principalul lucru
придерживаться основных правил тренировок:
- Занятия для уменьшения talie рекомендуется выполнять через 2
ore după masă; - Beți 1,5 – 2 litri de apă pură fără gaz în fiecare zi;
- Программы тренировок в домашних condițiile de лучше совмещать с
dieta usoara, sau doar stick la principiile de buna
putere; - Toate clasele se recomandă să fie repetate de 10-15 ori, 2-3
abordare pe zi.
Pregătiți-vă corpul pentru exerciții speciale eficiente pentru
уменьшения talie с помощью небольшой пятиминутной
разминки, в виде поворотов корпуса в разные
mână, lovituri de picior, mâini, curbe și alergând în loc.
Un program de exerciții eficiente pentru femei la domiciliu
condițiile de для живота и talie:
- Răsucirea. Gândește-te cu capul
ладони и напрягите брюшные mușchi. Ridicați-vă umerii
timp de 5-10 secunde. Faceți 10-15 repetări de câte două
abordare; - Ridicați picioarele. Stați pe spate și ridicați fundul
membrele sus, strângeți muschii abdominali. Îndoiți genunchii în felul acesta
astfel încât acestea să fie situate în apropierea bazinului. Stai înăuntru
această poziție pentru 2-3 secunde, apoi mai mică; - Răsuciți-vă cu furie. Văzând pe spate,
trageți picioarele mai aproape de fese. Puneți mâinile în spatele capului și
răspândiți-vă coatele. Scoateți umerii de la pământ, tensionați-vă burta și
trageți un genunchi către coșul cu coasere, apoi îndreptați-l. trebuie să fie
repetați această metodă folosind un alt limbaj; - Bike. Întins,
Ridicați genunchii în sus, astfel încât tocurile dvs. sunt aproape
la fese. Ridicați rapid umerii, ridicând unul, apoi
celălalt picior. Faceți 2-3 abordări de 10-15 ori; - Ridicarea picioarelor din poziția de susținere. Stai jos
abdomen în jos, apoi ridicați-vă și înclinați-vă pe coate.
Conduceți degetele de la picioare pe podea. Ridicați apoi fiecare la nivelul coapsei,
rămânând în această poziție timp de 2-3 secunde. Urmați 10
repetari pentru fiecare picior.
De unde să încep?
С чего начать упражнения для тонкой talie и плоского живота дома?
Mai întâi, selectați complexul eficient adecvat pentru
pierde în greutate și a pus deoparte pentru el o anumită perioadă de timp pe zi,
astfel încât niciun membru al familiei să nu vă poată opri.
Далее следует подобрать удобный спортивный костюм,
nu mișcările de răcire și permițând corpului să “respire”. La cerere
cumpăra echipament sportiv. De exemplu, un covor, un cerc,
disc special pentru răsucire, gantere.
В свою тренировку для похудения и формирования стройной talie,
которая выполняется в домашних condițiile de, изначально нужно включить
exerciții simple:
- Se înclină spre lateral. Upritsya intră în mâini
părți. Alternativ, înclinați spre stânga, atunci
în partea dreaptă; - Meciuri. Scatter o cutie de meciuri pe podea și
îndoiți-vă, ridicați fiecare. - Se înclină înainte. Ține-ți spatele
Puneți capul cu membrele și coatele superioare.
ajungeți în genunchi. - Se aprinde. Întindeți-vă brațele în larg
picioarele și transformați alternativ la stânga și la dreapta pentru toți
de locuințe.
Program pentru incepatori
Какие упражнения от боков на talie эффективны в домашних
condițiile de? O modalitate buna de a pierde in greutate este exercitiul cardiovascular obisnuit,
datorită căreia mușchii sunt încălziți și grăsimea este arsă intens în timpul
toate zonele problematice. Cele mai eficiente sarcini pe inimă
pentru femei sunt jogging, ciclism, lungi de mers pe jos
mersul pe jos, mersul pe jos sau mersul pe jos. Dar amintiți-vă
este necesar să începeți orice activitate cu o extensie!
После кардионагрузок приступайте к эффективному
set de exerciții pentru părțile laterale și talie:
- Răsucirea diagonală. Acceptați poziția
лежа и поднимите ноги прямо. lin
Trageți corpul înainte, încercând să ajungeți la cot
genunchiul opus. Repetați de câte zece ori fiecare. - Tracțiune la picior. Stai jos на пол и сомкните пальцы
palmele din spatele capului. Îndoiți genunchiul stâng, extinzându-vă palma dreaptă.
paralel cu podeaua. Ridicați piciorul drept cu toată puterea
ajungând cu mâna stângă la picior. Realizați 10 repetări pe
fiecare. - Răpirea picioarelor. Acceptați poziția лежа.
Se sprijină membrele superioare în lateral și se îndoaie coatele. păstra
inferioară într-o poziție îndoită și, în același timp, redirecționați-le spre diferite
laterale. În timpul exercițiului, aliniați-vă
strâns pe podea.
Также для боков и talie женщинам будет актуально эффективное
exercițiu numit “opt”, mai multe despre care vom vorbi
pe.
Tehnica celor “opt”
Упражнения для talie и боков предназначены женщинам для быстрого
pierdere în greutate. Dar nici o metodă de scădere în greutate nu este la fel de eficientă
performanță a “opt”. Conform celor mai recente date, se elimină
după numai două săptămâni de formare profesională
домашних condițiile de.
Exercitarea “opt” contribuie la:
- Consolidarea mușchilor abdominali;
- Arderea grasimilor subcutanate;
- Îmbunătățirea metabolismului;
- Формированию красивой линии talie;
- Îmbunătățirea bunăstării.
Преимущества «восьмерки» в следующем:
- Выполнить его сможет каждый, в домашних condițiile de и без
echipament special; - Tehnica este simplă și nu necesită o pregătire specială;
- Inventarul pentru exercițiu nu este necesar numai
prosop; - Dacă faci în mod regulat “opt”, poți să elimini laturile
pentru totdeauna; - În plus față de scăderea în greutate, această lecție ajută la stabilizare
funcționalitatea procesului metabolic în organism.
Exercițiul opt – tehnica de performanță:
- Întoarceți-vă într-un ham de strângere cu un prosop simplu. picioare
setați lățimea umărului, păstrați spatele drept. Împingeți prosopul
Pentru ambele capete și să păstrați drept înainte, luați partea de sus
membrele stânga, în sus, faceți un semicerc și mutați brațele
spre dreapta; - Schimbați poziția mâinilor. Faceți un semicerc într-o pantă mică,
apoi deplasați-o în direcția opusă; - Țineți membrele inferioare drepte fără a vă mișca. urmări
zilnic, 5 repetari.
Для наибольшей результативности похудения talie, женщинам
ar trebui să crească treptat sarcina.
Exerciții complexe cu o sticlă de plastic
Весьма эффективными в домашних condițiile de может быть комплекс
тренировок женщинам для формирования talie и плоского живота с
sticlă de plastic obișnuită. Activități fizice de date
проводятся в домашних condițiile de. Luați în considerare în detaliu.
Exerciții complexe cu o sticlă de plastic для похудения
talie:
- Umpleți sticla goală cu apă și strângeți strâns capacul. atunci
Lie pe podea, țineți “inventarul” în mâini și trageți-l înainte
de unul singur. Ridicați carcasa și o rotiți la stânga cu toată puterea,
apoi spre dreapta, mișcând membrele cu sticla în aceeași direcție. - Ridică-te drept. Prindeți flaconul cu ambele membre și
îndoiți-vă coatele. Întoarceți întregul corp alternativ în ambele
laturile fără a îndrepta membrele. - păstra пластиковую бутылку в ладони. Membre membre inferioare
lățimea umărului. Mână liberă ridicată. Înclinați-vă în diferite
lateral, cu mâna peste cap. Efectuați 15 repetări pentru
fiecare.
Exerciții de răsucire
Упражнения для похудения talie, живота и боков требуют особого
abordare, sub formă de mult timp și efort. Pentru femei
Răsucirea trebuie făcută cu grijă, pentru că, în afară de asta
pierderea în greutate, acest set de exerciții provoacă o creștere a mușchilor,
în consecință, talia va deveni vizuală mai largă, deși grăsimea de pe ea va fi
absent.
Самый простой вариант выполнения упражнения на
скручивание для стройной talie:
- Stai jos на пол. Îndoiți genunchii și le puneți deoparte.
așa că cineva era pe podea. Poziționați-vă capul în spatele capului.
îndoiți brațul stâng și puneți mâna pe partea dreaptă; - Pe măsură ce expiră, muschii abdominali trebuie să fie tensionați. Răsuciți cazul,
ridicând puțin umeri. Tăiați-vă gâtul și încercați
bărbia nu a atins pieptul.
Упражнение для talie рекомендуется выполнять 15 раз в день, по 2
abordare.
Instruirea cu gantere
Un rezultat extraordinar demonstrează un set de exerciții pentru
женщин для похудения talie и живота со специальными гантелями,
выполнять которые под силу каждому, в привычных домашних condițiile de.
Exercițiile cu gantere promovează arderea eficientă a grăsimilor în
domeniile problematice.
Эффективные упражнения с гантелями для talie и
burta se face după cum urmează:
- Instruirea cu un scaun roman. Luați un loc așezat. ciupi
în ganterele îndoite ale membrelor, ridicându-le și coborând-le de la toate
forțe; - Pante. Ridică-te drept. Strângeți gantere în palme.
Înclinați alternativ la stânga și la dreapta.
Dumbbells cântărind nu mai mult de unul sunt cele mai bune pentru femei
kg.
Utilizați discuri sportive
Для более ощутимого эффекта, женщинам рекомендуются
упражнения со специальным спортивным диском для talie. Cum face el
выглядит и в чем его основная суть, рассмотрим pe.
Discul în sine este format din două plăci circulare conectate prin
rulment. Он предназначен для занятий в любых condițiile de, в том
inclusiv acasă și natură.
Результатами работы с данным тренажером в
домашних condițiile de являются следующие факторы:
- coloana vertebrală puternică;
- mușchii strânși ai brațelor, feselor, șolduri și pelvis;
- munca stabilă a sistemului circulator;
- pierdere în greutate rapidă
Также, благодаря комплексной работе с диском, ежедневно
сжигается около 250 калорий. Devine-te la cele de mai sus
нагрузкам для уменьшения talie на начальном этапе следует не более
10 minute pe zi.
Прежде чем приступать к комплексу упражнений для стройной talie
и плоского живота, ознакомьтесь с тем, как правильно
utilizați acest simulator:
- pentru a preveni rănirea, instalați proiectilul pe o suprafață antiderapantă
suprafață; - Asigurați-vă că sunt implicați muschii de care aveți nevoie;
- atunci când efectuați exerciții cu discul, articulațiile nu fac rău
Ai nevoie; - pune pe tine ar trebui să permită organismului să respire;
- Ventilați camera înainte de curs.
Luați în considerare tipurile de exerciții eficiente pentru femeile cu
диском в домашних condițiile de:
- Puneți două scaune, întoarse la tine. Începeți
țineți-vă mâinile în spatele acestor spate și întoarceți-o înăuntru
одну, то в другую сторону, напрягая при этом брюшные mușchi.
Faceți 5 repetări. - În timpul simulatorului, odihniți-vă palmele pe perete,
întorcând stânga și dreapta. Repetați acest exercițiu 7
timp. - Se dizolvă membrele superioare și se află la formare
диске, сделайте по 10 вращений в разные laterale. - Faceți 6 viraje în stânga și la dreapta pe disc, închizând
acest lucru în spatele capului tău; - Puneți inventarul pe scaun și stați pe partea de sus. Membre superioare
Poziția astfel încât palmele să atingă genunchii și să se pompeze
diferite părți, faceți pași mici.
Как убрать бока мужчинам — упражнения в домашних condițiile de
Bărbații care caută să-și facă talia mai subțire pot
выполнять в домашних condițiile de тот же комплекс тренировок, что и
femei, numai cu o sarcină mai mare:
- coturi laterale cu gantere;
- ridicarea corpului de la o poziție înclinată;
- banc de presă într-o poziție în picioare;
- leagă lent într-un rack larg.
Corpul masculin reacționează mai mult la formarea de forță, care
ajută la aducerea rapidă a corpului în formă și obținerea unui bun fizic
forma. că подчеркнуть мышцы пресса, рекомендуется начать «сушку»
– o dietă specială în care utilizarea este limitată
carbohidrați și creșterea consumului de proteine. dacă
combinați “uscarea” cu antrenamentele, rezultatul dorit va fi
neapărat realizat.
Помимо комплекса тренировок для похудения, для уменьшения talie,
боков и живота, мужчинам следует очистить свой
кишечник от шлаков, с помощью кефира, обычной
apă, precum și pere, roșii, prune, castraveți și citrice. Intoarce-te
dieta ta aceste alimente și organismul va fi plin de vitamine și gata
la efort fizic.
Lecție video
Pentru exercițiul cel mai precis pentru femei în ordine
să-ți iei burta și șoldurile și să-ți faci talie mai subțire
домашних condițiile de, ознакомьтесь с видео уроком на эту тему. În ea
descrise în detaliu complexul celor mai eficiente antrenamente pentru
pierdere în greutate
dacă сомневаетесь в том, нужно ли тратить столько усилий для
figura perfectă, privi din nou la rezultatul unei femei
demonstrat în videoclip.
Видео: упражнения для боков и talie
