De câte ori puteți auzi de la
de fete миф про «фигуру Шварценеггера»: упражнения с гантелями –
aceasta este o cale directă spre bicepii masculi pompați și pentru a păstra clar
Acest tip de încărcare este necesar cu orice preț.
Dar există doar 5 secrete incluse în complexul de bază.
упражнений с гантелями для de fete, чтобы разрушить это
Prejudecata.
Sunt mâini frumoase feminine cu relief moale puternice și
muschii puternici pot strica figura? Să nu mai vorbim
că antrenamentul în greutate cu greutăți libere ajută la ardere
calorii în modul cel mai eficient!
Consiliul mai întâi. Unul dintre principalele secrete ale folosirii ganterelor
este în faptul că oamenii sunt obișnuiți să le considere doar ca adaptări
pentru pomparea musculaturii brațului.
Dar aceasta este o concepție greșită totală! Deși, fără îndoială, creșterea
greutățile libere vor aduce în ordine mușchii bratului, dar, în plus,
ganterele ajută la întărirea mușchilor spatelui și a picioarelor. Arată ca un nonsens? dar
functioneaza!
Ce alte “jetoane” ar trebui să știe nou-veniții?
Când alegeți gantere pentru antrenament, dați preferință acelora
care nu vă va suprasolicita prea mult musculatura.Dacă nu ați folosit niciodată greutatea
trageți mușchii, nu încercați să luați un kilogram de cinci kilograme
gantere pentru a spori eficacitatea formării – aceasta poate duce
la leziuni – întinderea și chiar ruptura musculaturii, ceea ce va provoca urât
durerea.
Consiliul celui de-al doilea. Luăm gantere ușoare și apoi vom crește
sarcina treptat, ca dependență. Exerciții cu gantere pentru
Începătorii sunt mai buni decât cântăreați cu greutăți mai mari de 1-1,5 kg. Ridică-te
de mână acest echipament de sport, nu ar trebui să simțiți
Haggard. Numai în acest caz, exercițiile tale vor fi
eficiente, iar instruirea vă poate aduce plăcere.
Cel mai bine este să cumpărați gantere reglabile pentru a începe cu.
mai puțină greutate și apoi, în timp ce mergeți, creșteți sarcina.
Aceste cochilii sunt mai scumpe, dar ocupă mai puțin spațiu și nu
pentru a achiziționa mai multe și mai multe gantere noi în etape – veți obține imediat
caz complet.
Contents
Эффективный комплекс упражнений с гантелями для de fete
Consiliul celui de-al treilea. Instruim mâinile! Orice exercițiu
asigură ridicarea greutăților – studiul ideal al mușchilor mâinilor.
Există multe exerciții pentru mâini cu gantere, dar cele mai multe
cele comune sunt:
- Exerciții de biceps;
- Triceps exerciții.
Antrenamentul biceps este un set de exerciții cu gantere, în
pe care le ridici prin îndoirea coatelor. dar при этом не
trebuie să vă loviți mâinile – de la umeri până la coate, trebuie să fie drepți.
Nu conteaza in picioare sau in scaun, o vei face.
Dacă aveți un partener, încercați să rețineți
biceps anti-training: el va ridica o dumbbell, ca într-un exercițiu regulat,
și vă veți scăpa încet brațul cu cochilia în jos. sens
exercițiile sunt de a reduce ganterele cât mai lent posibil,
cât mai mult posibil, astfel încât să puteți simți greutatea reală
proiectil.
Pregătit pentru triceps training? Stați drept, puneți-vă
drept picior în partea stângă și țineți spatele scaunului cu mâna stângă.
Înclinați ușor, ținând gheara de 1 kg în dreapta
mână. Ridicați-i spatele cât mai înalt, fără să vă îndoiți brațul și
fără a înclina cazul înainte. Repetați oglinda de exercițiu, ridicând
mâna stângă Consiliul celui de-al patrulea. Exerciții de bază cu gantere pentru
backs sunt orice fel de exercițiu care presupune ridicarea mâinilor
scoici deasupra umerilor. Acesta este modul în care mușchii corpului sunt pompați, în timp ce
Puteți combina aceste exerciții cu drepte și îndoite.
de mâini.
Ridicați brațele drepte cu gantere de 1 kg în fața dvs.
sau pe lateral, plasându-le treptat peste cap, sau cel puțin deasupra
umeri.
Направьте руки в стороны, согнув локти, на высоту umeri.
Ridicați-le până se îndreaptă orizontal. Du-te înapoi la
poziția inițială și repetați exercițiul de cel puțin 10 ori,
убедившись, что руки не опускаются ниже umeri.
В большинстве своем упражнения с гантелями для de fete,
instruirea înapoi este de asemenea bună pentru zona și zona de umăr
lame. Pentru a lucra în mijlocul spatelui, ridicați-vă drept, îndreptați-vă
руки перед собой ниже уровня umeri. Țineți o dumbală de 1 kg în mâinile dvs.
Trageți-vă brațele înapoi, făcând jumătate din fiecare cerc și încercând
conectați-i în spatele dvs. Repetați de 15 ori. Consiliul celui de-al cincilea. exerciții
pentru picioare este un mit sau o realitate? Cum pot face ganterele în mâini
afectează mușchii membrelor inferioare? Foarte simplu! prin
sarcina suplimentară este de formare a mușchilor picioarelor. dar при этом
gantere va fi nevoie de un pic mai greu decât de obicei. Trebuie să luați
2-2,5 kg scoici, nu mai mult.
Greutatea suplimentară în mâini va determina creșterea necesității
sarcină pe corp. Atunci când lucrați în picioare atunci când aveți gantere
în mână, este nevoie de mai multă forță pentru a efectua corect
exercițiu. Puteți face squaturi, ținând gantere în mâinile tale: drept
sau “plie”. Luând cochilii, îndoiți coatele și începeți
cârlig sau lunges.
Exercițiile de lumină care sunt incluse în complexul de lansare vor ajuta
pentru a vă tonifica corpul și, de asemenea, pentru a vă îmbunătăți obiceiurile
de formare.
