- 1 Yoga pentru pierderea în greutate la domiciliu для начинающих
- 1.1 5 exerciții simple
- 1.2 Kundalini Yoga
- 1.3 Hatha Yoga
- 2 Asanuri eficiente pentru scăderea în greutate
- 2.1 Yoga pentru slăbirea abdomenului și a părților
Yoga este acum foarte popular în întreaga lume. Bărbați și femei
face-o pentru întindere, menținerea mușchilor în formă, de lucru
organe interne. În plus față de aceste efecte, clasele de yoga ajută
lupta impotriva stresului, imbunatati starea de spirit, stabilizati
starea emoțională, calmarea persoanei.
Există astfel de practici ca Kundalini, Hatha, Ashtanga și
altele. În primul rând, yoga este armonia fizică,
psihologice și spirituale. Chiar și în timp ce pierdeți în greutate
condițiile de acasă nu uitați despre asta, deoarece veți dori
combina exercitii fizice si de respiratie.
Dacă scopul dvs. – pentru a scăpa de kilogramele în plus, se potrivesc
complexe de exerciții dinamice cu posesiuni statice.
Incredibil, practica regulată vă permite să pierdeți în greutate chiar și prin
că o persoană și-a schimbat atitudinea față de problema greutății.
Pacea minții aduce echilibrul tuturor sistemelor corpului.
Pentru a începe exerciții de slăbire acasă, studiați
principalele obiective ale yoga și cum să o faceți pentru cel mai bun
efect. Poate yoga pentru tine nu va fi doar un mijloc de a
pierderea în greutate, dar și un rol important pe calea sănătății.
Contents
Yoga pentru pierderea în greutate la domiciliu для начинающих
Yoga pentru începători poate fi practicată acasă.
cum ar fi întinderea, să se așeze repede pe spărturi. Primul
timpul va fi destul de greu pentru a efectua multe exerciții, deoarece
Se impune întinderea musculară și echilibrul bun. asta
mai puțin atent încercarea de a face exercițiile, veți observa cum
organismul devine mai flexibil.
Începeți cu exerciții simple de întindere, efectuați diverse
răsuciri, practici de respirație de bază. Să te simți singur
o yoga reală, obțineți un covor special și pantaloni largi,
despre pantofi pentru timpul de antrenament uita. Se fac toate exercițiile.
desculț.
5 exerciții simple
Yoga este atât de diversificat încât toată lumea poate să se ridice
potrivite pentru el de formare complexă pentru pierderea în greutate în
acasă și alegeți stilul preferat – kundalini, hatha și
etc. Но 5 базовых доступных упражнений йоги для похудения в
condițiile de locuit vor ajuta la rezolvarea tuturor problemelor de sănătate.
Exerciții de yoga la domiciliu – 5 simple
упражнений:
- Поза воина Вирабхадрасана Ускоряет обмен
substanțe și arde calorii în mod activ. Treceți în afara poziției.
în picioare Piciorul din spate trebuie să fie drept și piciorul din față trebuie să fie drept.
unghi. Conectați-vă palmele și ridicați-vă mâinile în sus, uitându-vă la mari
degete. Stați așa pentru un minut, apoi schimbați părțile; - Поза «лук» Дханурасана Помогает убрать жир на
stomac, întărește coloanei vertebrale. Lie pe stomacul tău, apucă-te
glezne și trageți picioarele în sus. Țineți această poziție și
reveniți încet la original. Dacă nu ajungeți la glezne
centuri de utilizare; - Поза «березка» Сарвангасана Очень полезная
postura care contribuie la pierderea în greutate. Stați pe podea și ridicați picioarele
până perpendicular pe podea. Continuă să ajungi și să ajuți
mâinile tale. Cu execuție perfectă, accentul cade
lamele pentru umeri; - Поза собаки Адхо Мукха Шванасана Упритесь
носками и ладонями в пол так, чтобы тело образовало острый unghi.
Împingeți pelvisul în sus și încercați să ajungeți la picioarele dvs. până la podea.
Stați în această poziție timp de un minut; - exercițiu 30-60-90 Лягте на пол и вытяните
picioarele în sus, formând un unghi de 30 de grade. Rămâi în ea
poziționați și ridicați membrele la 60 de grade și apoi la 90 de grade.
Efectuați un minut. Presa de jos este în curs de elaborare.
Majoritatea exercițiilor întăresc și tonifiază mușchii,
strângeți pielea, promovați scăderea în greutate.
Kundalini yoga
Kundalini yoga совмещает в себе не только динамические и
exerciții statistice, dar și practici de respirație, meditație și
cântând mantrele. Practica kundalini dezvoltă atât corpul, cât și simțurile,
emoții, putere feminină și armonie interioară.
Avantajul yoga kundalini este că este universal.
practică, poate fi practicată la domiciliu la orice nivel
pregătirea fizică. Înainte de a efectua asanele, activați mantra,
să colaboreze la lucru.
Kundalini yoga для начинающих (повторяйте эти
2 упражнения, как можно чаще и скоро заметите
rezultat):
- Пашчимоттанасана Сядьте на коврик и выпрямите
picioare. Prindeți scuturile sau genunchii și începeți să trageți drept.
înapoi. Apoi relaxați-vă spatele și odihniți-vă capul pe genunchi
30-40sek. Ridicați încet poziția, rotind spatele. Fă-o
mai multe abordări; - Сурья намаскар В положении стоя прижмите
palma unii pe alții la piept. Ridicați încet mâinile sus și
trageți-i înapoi, îndoiți corpul și tensionați fesele.
Expirați, îndoiți-vă cu capul în genunchi, în măsura în care vă permite
flexibilitate. Fă-o несколько подходов.
Hatha yoga
Hatha este cel mai popular tip de yoga, care include
multe asanasuri și practici de respirație care promovează îmbunătățire
sănătate, slăbire, îndreptarea coloanei vertebrale, întărirea mușchilor
burtă și spate.
Hatha yoga для начинающих подразумевает выполнение
простых асан, совмещенных с базовыми дыхательными
exerciții:
- Паванмуктасана Лежа на спине, согните одну
piciorul în genunchi și, ajutându-vă cu mâinile, îl apăsați în piept. Ridică-te
respirați și trageți corpul superior în genunchi îndoit.
Expirați încet, puneți-vă capul și umerii pe podea. repeta
de mai multe ori și apoi a schimba piciorul; - Бхуджангасана- поза кобры Лягте на коврик
cu fața în jos, puneți palmele sub umerii voștri. Folosind muschii spate,
ridicați ușor carcasa. Rămâi în ea положении. poală
drepte și nu se desprind de podea, fesele sunt tensionate, brațele se îndoaie
coate. Când inhalați, ridicați corpul și mai sus, îndreptați-vă brațele.
Pieptul este deschis, iar umerii se uită înapoi. Incetiniti
în poziția inițială. Fă-o несколько подходов. exercițiu
oferă flexibilitate coloanei vertebrale, funcționează organele abdominale
cavitate.
Asanuri eficiente pentru scăderea în greutate
Yoga vă ajută să pierdeți în greutate? Slimming yoga ajuta cu siguranta
pierde in greutate. O lecție kundalini sau hatha yoga arde
până la 500kkal. Lucrarea statică cu greutatea proprie întărește și
dezvoltă toți mușchii corpului. În timp, yoga va începe să aducă nu
numai rezultatul, dar și plăcerea ocupației.
Cele mai eficiente asanine pentru pierderea în greutate
condițiile de casă sunt:
- Васиштхасана Лягте на один бок и положите
piciorul superior pentru a scădea. Ridicați carcasa, sprijinind brațul inferior
palma la podea. Ridicați mâna superioară. Încercați să păstrați corpul în
linie plată. Schimbarea laturilor; - Уткатасана Ноги на ширине таза. Ridicați-vă mâinile
up și cu un drept înapoi începe să stai jos. Când sunt șoldurile
paralel cu podeaua, rămâneți în poziție timp de 30 de secunde, puțin
înclinându-se înainte cu corpul. Pentru a simplifica, întindeți-vă brațele
transmite; - Чатуранга Дандасана Лягте на коврик лицом
în jos. Pune palmele sub umerii tăi. Pe spate, pe mâini și șosete,
ridicați corpul, creând o linie dreaptă. În același timp, coatele sunt îndoite
прямой unghi. Ridică-teсь на 30 сек. exercițiu формирует осанку и
muschii abdominali.
Slăbiciune în abdomen și în părțile laterale la domiciliu
Următoarele Asanas de la kundalini și hatha se vor potrivi
yoga:
- Поза лодки Наукасана Лягте на коврик лицом
în sus. Вдыхая, медленно поднимите прямые ноги на 45 градусов în sus.
Începeți să ridicați corpul, încercând să ajungeți la degete
picioare. Așteptați timp de 15 secunde. Fă-o несколько
abordări; - Пурвоттанасана Сядьте на коврик, спина ровная,
șosete întinse. Puneți palmele sub umerii dvs. Odihnindu – se în palma mâinii și
picioarele, ridicați corpul, formând o linie dreaptă, priviți fix
în sus. Împingeți pelvisul în sus, arcând spatele, înclinați capul înapoi
în urmă. Ridică-teсь в положении до минуты; - Джатхара паривартанасана Лягте на спину,
вытяните руки по сторонам ладонями în sus. Ridicați picioarele drepte
până la tine. Întoarceți-vă capul la stânga, coborâți membrele
la palma dreaptă, fără a atinge podeaua. Ridică-teсь и примите исходное
poziție. Schimbați laturile.
Asana Kundalini și Hatha Yoga pentru pierderea în greutate sunt de lucru
adânci mușchii abdominali interiori și întăresc cadrul muscular.
