14 dintre cele mai eficiente exerciții pentruscădere în greutate - Cum sa slabesti: dieta, nutritie si sport

Partea integrală
programul tău sănătos și sigur de scădere în greutate ar trebui să fie
следующие эффективные упражнения для scădere în greutate. Dar despre tot
comanda!

Așa cum o nutriție adecvată este de o importanță capitală, așa și
sporturile antrenament regulate reprezintă o parte esențială a unui succes
lupta cu supraponderabilitatea.

Cele mai bune exerciții în acest scop ar trebui să conțină, cum ar fi cardio,
și aspectul puterii care vă permite să vedeți rezultatele dvs.
funcționează mult mai repede.

Înainte de TOP-ul celor mai productive exerciții
dovedit să funcționeze și să vă ajute să ardeți eficient calorii.
Alege care dintre cele mai potrivite pentru tine, sau
utilizați totul la rândul său, deoarece fiecare dintre ele va fi adevărat pentru dvs.
asistent la întreaga etapă a luptei pentru o figură frumoasă și subțire.
Deci, să începem:

Contents

14 ТОП эффективных упражнений для scădere în greutate:

1. Aerobic pas

Расход калорий: до 700 кал / час

În orice program de formare cea mai eficientă, necondiționat,
există aerobic pas. Volumul de muncă în timpul cursurilor în principal
se adresează mușchilor picioarelor, coapselor și feselor – adică acelora
părți ale corpului pe care femeile doresc cel mai mult să le aducă
ton.

Faceți-o o oră pe zi, sau împărțiți antrenamentul în două
Sesiuni de 30 de minute dimineața și seara – acest lucru va fi de ajuns
Ați văzut o tendință pozitivă de 2 săptămâni.

Mai multe informații în articol: “Aerobic pas pentru începători:
fotografii, videoclipuri + recenzii. “

2. Dansul este cel mai amuzant exercițiu din partea TOP.

Расход калорий: до 500 – 750 кал / час

Acest exercițiu are un efect pozitiv asupra întregului nostru corp, și
este o încărcătură aerobică excelentă. În plus, acesta este unul dintre
cel mai emoțional exercițiu pentru pierderea în greutate, precum și unul din
cea mai distractiva!

Deseori pornesc canalul de muzică la televizor și se dizolvă
dans, în plus, îmi permite să ard multe calorii și
scapa de stres! Încercați să rămâneți mai mult.
activ și încearcă să dansezi cel puțin
ore!

Mai multe detalii în articol: “Dans și pierde în greutate!”.

3. Plimbare

Расход калорий: до 390 кал / час

Un astfel de exercițiu cel mai simplu, cum ar fi mersul pe jos, este
excelent cardio de formare, și, de asemenea, ajută mușchii ton
picioarele și abdomenul. O plimbare pe teren accidentat sau mersul pe jos
muntele va arde mult mai multe calorii și,
De regulă, este foarte ușor să se încadreze în viața de zi cu zi.

Узнайте больше в статье: «Ходьба для scădere în greutate. 10.000
pași. “

4. Drumeții

Расход калорий: до 380 кал / час

Drumeții (nu ar trebui să fie confuzi cu o plimbare regulată) va da
puteți arde aproximativ 380 de calorii pe oră și permiteți-le
petreceți mai mult timp în aer liber cu cel iubit.
Sau doar să vă bucurați de peisajul frumos, dacă vă aflați
călătorind singur!

5. Trainer eliptic – exercițiul meu preferat!

Расход калорий: до 550-650 кал / час

Aceasta este o mașină cardio strălucitoare care contribuie, de asemenea
construi mușchii puternici și rezultă în forma mușchilor abdominali.
Instalați un antrenor eliptic în fața televizorului sau
utilizați playerul MP3 pentru a asculta melodiile preferate,
în timpul pregătirii.

Iar când ești “distras” de muzică plăcută, nici nu vei observa
cât timp puteți face acest exercițiu 100% eficient pentru
scădere în greutate.

Mai multe detalii în articol: “Cum să alegi un eliptic
antrenor?“.

6. Formarea forței

Расход калорий: до 250 кал / час

Deși majoritatea dintre noi nu au nevoie de o oră de antrenament de forță.
în fiecare zi, dar totuși ar trebui să facă parte din fitness-ul dvs.
plan pentru pierderea în greutate, permițându-vă să ardeți aproximativ 250 de calorii, dar
numai dacă sunteți în măsură să studieze pentru o oră întreagă.

Formatorul meu personal vă recomandă să obțineți instruire în forță
35 – 40 de minute de trei ori pe săptămână.

Merită citit: “Exerciții complexe de forță pentru începători
pohudeek“.

7. Călărie

Расход калорий: до 200-500 кал / час

Poate că ar putea fi un pic dificil în organizație, dar personal
pentru mine călăria o dată pe săptămână este una dintre cele mai bune
modalități de a rămâne în formă, să fie sănătoși și să vă bucurați
prin natura lor.

În plus, nici măcar nu observați cât de frumos tonic
Impactul asupra coapselor, feselor și presei are o plimbare cu cai, și
câte calorii ardeți în acest timp! Și, de asemenea, ați fi
surprins să organizeze o sesiune de echitatie odată
Weekend placere destul de ieftin.

8. Rularea – distracție simplă și plăcută.

Расход калорий: до 550-650 кал / час

Îmi place rapid, intervalul de funcționare și jogging simplu – asta este
Exercițiu excelent de revigorare pentru întregul corp! Pe lângă toate astea
calorii pe care le arzi, aveți, de asemenea, o mulțime de timp
pentru reflecție, fără să fie posibilă distragerea atenției în sala de gimnastică
holul.

Într-adevăr, unele dintre cele mai bune gânduri și soluții
mi-a venit în minte în timp ce alergam.

Mai multe detalii în articol: “Rularea este o modalitate eficientă
pierde in greutate!

9. Ciclism

Расход калорий: до 500 – 800 кал / час

În funcție de cât de repede se răsucește pedală,
Depinde de consumul dvs. real de calorii. Rideți în aerul proaspăt
mereu frumos, dar dacă timpul tău este limitat, gândește-te
investind într-o bicicletă de calitate pentru biciclete. Acesta este unul dintre
exercițiile mele de corecție preferată datorită faptului că este atât de ușor
să organizeze.

Ce zici de folosirea bicicletei în timpul vizionării
TV? Ar fi o decizie inteligentă de a “combina plăcut cu
util, “gândiți-vă!

Toate cele mai importante lucruri din articol: “Cum să piardă în greutate cu
biciclete de exerciții?

10. Piscina este cel mai plăcut exercițiu.

Расход калорий: до 800 кал / час

Înotul este cu siguranță un exercițiu puternic și eficient.
atât în vara pe rezervoare deschise, cât și în timpul iernii,
vizitarea bazinului.

În doar o oră de înot activ, veți arde ordinea.
800 de calorii și puteți toniza aproape toți mușchii
din corpul vostru. După un antrenament pentru desert, vă puteți răsfăța
30 de minute de relaxare în jacuzzi.

Toată eficacitatea înotării în articol: “Îngrijirea în aer
способ scădere în greutate».

11. Trampolining

Расход калорий: до 300-400 кал / час

Știți cât de distractiv poate fi utilizarea
mare exercițiu. Trampolining și adrenalină face dvs.
inima să lucreze într-un ritm nebun! Pe trambulină poți să faci
orice trucuri, dar fii atent, poate rezulta o cadere proasta
la entorse ale mușchilor și ligamentelor.

12. Yoga este cel mai relaxant exercițiu.

Расход калорий: до 170 кал / час

Elementele de yoga sunt extrem de benefice pentru trupul și sufletul tău, și de asemenea
sunt o modalitate buna de a pierde in greutate!

Cu aceasta, veți îmbunătăți flexibilitatea și tonul tuturor
mușchii corpului, reduc durerea de spate și pot arde aproximativ 170 de ani
calorii pe oră sau chiar mai mult dacă efectuați mai complexe
mișcări și combinați-le cu poziții dificile.

În detaliu: “Asanele de yoga de bază pentru corecția greutății” și
�„Yoga. Exercițiu video.

13. Gradinarit / grădinărit

Расход калорий: до 300 кал / час

Un motiv excelent pentru a petrece mai mult timp în grădină, distrugând
buruieni, frunze rahat, tăiere și arderea iarbă, și, desigur,
Cheltuiți aproximativ 300 de calorii pe oră! Nu uitați să vă protejați pielea
de la soare și păstrați-l hidratat!

14. Curățarea casei

Расход калорий: до 200 кал / час

Să vorbim despre multitasking! Îți ordon
acasă, în timp ce ardeți calorii! Porniți muzica preferată, adăugați
un pic de dans și de curățare, vă va permite să ardă în jurul valorii
200 de calorii pe oră!

Încercați fiecare din această listă de exerciții minunate pentru
scădere în greutate, но помните, что вы должны всегда консультироваться с
medic înainte de a începe orice antrenament intens, mai ales dacă
aveți probleme de sănătate.

Aveți exerciții preferate sau căi interesante de a pierde
în greutate? Vă rugăm să împărtășiți experiența dvs. cu noi!