Indiferent dacă aveți
supraponderali sau nu, ar trebui să fii conștient de diferiți
mituri și concepții greșite asociate cu scăderea în greutate.
Oamenii care doresc să piardă în greutate, mai ales
trebuie să știți aceste “capcane” asociate cu pierderea în greutate.
Cercetătorii susțin că multe “axiome” bine cunoscute
stilul de viață sănătos este de fapt un set de populare
ipoteze, din punct de vedere al dietei și având puțin
în comun cu realitatea.
Și dacă tot crezi în ea, atunci poți alege astfel
activități care cu siguranță nu vor veni
util și eficient pentru arderea kilogramelor nedorite. Între timp
nu știți adevărul de concepții greșite despre pierderea în greutate, voi
nu va fi capabil să compună corect și perfect
plan de fitness.
Această a treia parte a miturilor cu care ne vom întâlni
și, în cele din urmă, să le dispară. Credințele de astăzi vor fi asociate
exercițiu.
De asemenea, vă recomandăm să vă familiarizați cu primele două părți –
«Mituri populare despre scăderea în greutate. Partea 1 “și” Miturile populare despre
pierdere în greutate Часть 2». Să mergem!
Contents
Forta de antrenament va duce la o crestere a volumului corpului.
Constiinta noastra conecteaza forta de antrenament cu muschii mari,
dar este extrem de dificil chiar și pentru bărbați pentru a realiza.
Drept urmare, fetele se confruntă cu teama de a “pompa” acest lucru
îi pune în dezavantaj când vine vorba de ei
de sănătate. Și acesta este un risc crescut de osteoporoză mai târziu în viață, și
de asemenea, o scădere a masei musculare de aproximativ 2-5% pe an, care are
efectul negativ asupra metabolismului (și poate duce la o creștere a
greutate).
În timpul formării forței de forță, hormonul “drept”
(testosteronul) este vital pentru mușchii dumneavoastră
în mărime. Nivelul feminin de testosteron este mult
mai mic decât la bărbați (de 15-20 de ori), astfel încât în cele mai multe cazuri,
ele nu sunt adaptate pentru a construi mușchi mari. În final, așa
deoarece mușchii ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea, femeile tind să
pierde doar centimetri în volum. Așa că
în plus față de beneficiile exercițiului fizic (creșterea bursei
substanțe (o medie de 10%), reducând riscul de osteoporoză);
puterea de formare vă va ajuta să piardă în greutate! Femeile, de fapt, cu mai multe
ar putea sa-ti aduci muschii la ton din acest tip de antrenament,
și în cele din urmă arata mai subtire, se simt mai puternic și
mai ferm.
Antrenamentul pe stomacul gol crește eficiența
Teoretic, da, pentru că nivelul tău
zahărul (glucoza) din sânge și carbohidrații din mușchi este scăzut după
noapte de post și înainte de micul dejun corpul dumneavoastră va folosi grăsime în
ca principal combustibil.
Dar exercitarea pe un stomac gol este ca și cum ai încerca
rulați mașina fără benzină. Trebuie să “dai” puțin
carbohidrații la corpul dvs. pentru a “porni motorul” și
arde mai multe calorii. Totuși, mușchii preferă să lucreze
hidrati de carbon.
În timpul antrenamentului, corpul dumneavoastră are încă nevoie de glucoză și
la un moment dat riscați începerea cortizolului hormonal
transformarea forțată a proteinelor musculare în glucoză
mențineți nivelurile critice de zahăr din sânge Apropo, la fel
procesul provoacă diete de cortizol și de calorii joase când
�”Artificial” are loc un nivel foarte scăzut al glucozei.
Prin urmare, este mai bine să nu faceți o instruire intensă într-un gol
stomacul. Bară de energie sau suc de fructe (sport
bea) va fi de ajuns pentru a crea nivelul necesar
glucoza din sange si pentru a preveni utilizarea muschilor dumneavoastra pentru
energie și încă mai conta pe consumul de calorii de la
de formare.
Este important să știți: “Ce este după antrenament?”.
Arderea grăsimii corporale într-o anumită parte a corpului
Mulți practicanți își petrec prea mult timp
efectuând sute de repetiții îndreptate spre exemplu, pentru a apăsa sau
mușchii interni (externi) ai coapsei pentru a scăpa de exces
kilograme, dar grăsimea rămâne încăpățânată.
Când exercițiul, corpul tau atrage energia de pretutindeni și
nu numai într-un singur loc al corpului. Concentrată încărcare pe
o anumită zonă a corpului dumneavoastră, creșteți riscul de a obține
prejudiciu. Instructorii de fitness oferă în mod intenționat
să se angajeze într-o anumită parte a corpului nu mai des decât în fiecare treime
de formare.
În alte zile, este recomandat să se concentreze asupra
Program echilibrat pentru toți mușchii.
Un antrenament lung arde mai multe calorii.
Este clar că jogging-ul este un mare “arzător de calorii” și
fără îndoială vă ajută să aruncați câteva sute de grame. Dar ai putea
obține efectiv un efect de fitness mult mai mare dacă
împărțiți-l în două sesiuni de jumătate de oră sau trei sesiuni de 20 de minute.
O persoană poate lucra într-un ritm mai intens dacă va cheltui doi
scurte antrenamente în loc de unul, ceea ce înseamnă numărul total
calorii pot fi mai multe.
Исследования в журнале “ Journal of Applied Physiology»
a arătat că persoanele sănătoase care au petrecut două separat 30 –
minute aerobic sesiune a ars mai multe calorii după exercițiu
comparativ cu un minut de 60 de minute.
Noroc și rezultate bune în lupta împotriva inutilității
kg!
