28 moduri de a elimina grăsimea din burtă - Cum sa slabesti: dieta, nutritie si sport

Statisticile sunt foarte dezamăgitoare – despre
90% din populația adultă a planetei sunt complet nefericite cu cifra lor.
și mai întâi de toate, ce-ar dori să – îndepărteze grăsimea din abdomen.

Vestea bună este că nu este la fel de dificilă
mulți cred că, prin urmare, urmând doar câțiva pași simpli, voi
să vă îmbunătățiți radical forma corpului și să scăpați cu succes
exces de grăsime în jurul abdomenului!

În plus, excesul de greutate, concentrat în talie,
strâns legate de multe probleme de sănătate, cum ar fi balonarea
intestin, arsuri la stomac, diabet, boli de inima, accident vascular cerebral etc.

Dar nu vă faceți griji, în acest articol vă vom spune despre 30
modalitățile cele mai eficiente de a introduce cu adevărat rapid
zona de comandă completă a abdomenului.

Și dacă veți continua implementarea lor unul câte unul, în cele din urmă voi
Pur și simplu obțineți burta perfect că întotdeauna
visat! șiтак, вот они:

Contents

28 moduri reale de a elimina grăsimea din abdomen

1. Fii realist

Mai întâi de toate, trebuie să fii avertizat în prealabil că nu o vei face
atât de ușor pentru a scăpa de kilogramele în plus în talie,
așa că trebuie să fii realist.

Deși sarcina este dificilă și cu siguranță trebuie să o faceți
sudoarea, dar pe de alta parte absolut posibila daca tu
Petreceți mai mult din timpul dvs., concentrați-vă și începeți clar.
să respecte toate metodele de ardere a grăsimilor,
pe care vi le oferim.

2. Purtați apă

În ciuda faptului că încerci să scapi de burtă sau doar
doriți să fiți sănătoși, este întotdeauna o idee bună să o păstrați
suficiente echilibru de apă corp, și pentru aceasta, trebuie să păstrați
o sticlă de apă lângă tine oriunde te duci.

Luați câteva gură de fiecare dată când vă simțiți
cea mai mică dorință de a bea, vă va permite să rămâneți mai mult și mai mult
vă protejați de ispita de a vă stinge setea cu sifon dulce. Este
modalitate corecta de a elimina burta, si in doar o saptamana veti vedea care
Oferă rezultate uimitoare!

Mai multe detalii în articol: “7 modalități simple de a bea mai mult
apă. “

3. Citiți etichetele (chiar și pe dietă)

Chiar și alimentele destinate dietelor pot fi
încărcate cu substanțe chimice neplăcute sau conțin multe
mai multe calorii decât v-ați așteptat.

Verificați întotdeauna etichetele pentru alimente și băuturi,
pe care o veți cumpăra, este un punct foarte important pentru
pierderea rapidă de grăsime din abdomen.

4. Ignorați produsele comerciale pentru
scădere în greutate

Amintiți-vă acest lucru o dată pentru totdeauna: dacă există diete, suplimente alimentare,
pastile sau simulatoare speciale promite să vă ajute să eliminați rapid
toată excesul de grăsime este o minciună și indiferent de celebritate
susține că funcționează.

În mod absolut, singura modalitate de a face acest lucru este să vă schimbați
obiceiurile alimentare și alegeți setul optim de fizic
exerciții. Fii sceptic la noile “realizări”,
care promite miracole. Cel mai probabil, acesta este un alt deșeu
timp și bani!

5. Stabiliți cele mai eficiente exerciții.

Exercițiile cardiovasculare sunt cele care vă provoacă
inimile lucrează rapid și ard grăsime bine, deci
activitățile cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, jogging, aerobic, echitatie
ciclismul este cea mai bună alegere pentru a elimina rapid excesul
greutate în jurul taliei.

Când lucrați dimineața înainte de micul dejun, corpul dumneavoastră
începe să consume grăsimi, deoarece nu există încă produse în stomac
pentru energie ceea ce face acest lucru cel mai bun moment pentru
antrenament de calitate.

Mai multe detalii în articol: “Cardio în lupta împotriva
kilograme. “

6. Eliminați hrana rapidă

Fast food-ul este unul dintre cei mai importanți adversari ai tăi
lupta pentru un stomac frumos și plat. Limitați vizitele la restaurant
fast food sau cel puțin alegeți-vă
alimente mai ușoare, cum ar fi cartofii prăjiți, înlocuiți porțiunile
salată de salată

Dar dacă ați decis cu adevărat să eliminați complet grăsimea din abdomen,
nu mai manca fast food pentru totdeauna.

7. Nu vă odihniți pe lauri!

Odată ce ați pus mai mult sau mai puțin corpul în ordine, nu este
înseamnă că e timpul să ne odihnim pe lauri.

Nu opriți complet antrenamentul! Continuați să rămâneți
nutriție adecvată și completă!

8. Nu te infometa!

Postul nu vă ajută să scăpați de kilograme mai repede.
Reducerea conținutului de calorii al alimentației dvs., desigur, este necesară,
Acest lucru este valabil mai ales pentru calorii goale, dar pentru a rămâne sănătoase
și să piardă în greutate, trebuie să mănânci bine.

Mai multe detalii în articol: “Va ajuta postul pierde în greutate il
nu?“.

9. Nu renunta!

A durat câteva săptămâni, iar tu ai găsit brusc corpul
despărțirea cu excesul de greutate nu este foarte dispus și deloc ca tine
numarata pe asta?

Nu vă faceți griji! Este период, когда ваше тело только начинает
să vă adaptați la toate acele lucruri pozitive pe care le faceți pentru el
Tu faci. Continuă munca bună! Și tu ai făcut-o! La urma urmei
acum esti mult mai aproape de eliminarea completa a grasimilor,
decât vreodată!

10. Nu locuiți doar pe abdomen.

Este научно-доказанный факт: вы совершенно не сможете выделить
un grup muscular și pierdeți grăsime numai în acest loc special
inclusiv talia.

Pentru a atinge obiectivul, trebuie să vă schimbați dieta și
exercitați în mod regulat pe tot parcursul
scădere în greutate. De fapt, este foarte simplu.

Mai multe detalii în articol: “Cum să faci cu adevărat o talie
bine?“.

11. O varietate de exerciții

Dacă credeți că pentru a pierde în greutate în stomac, voi
tot timpul trebuie să faci squats și răsturnări în presă, nu este
cam așa. Efectuați o varietate de exerciții cu moderare.
cantități, inclusiv mersul pe jos și alergatul
jogging.

Și amintiți-vă că numai o creștere a activității generale de fitness
și alimentația echilibrată reprezintă puncte-cheie
pierderea de succes a “șorțului de grăsime”!

12. Beți un pahar cu apă înainte de a mânca.

Când vrei să bei, vei mânca cu siguranță mai mult. nu
crezi? Dar este adevărat. Поэтому, прежде decât сесть за стол, выпейте
un pahar de apă rece, așteptați câteva minute, numai după
acest lucru merge la masă.

Veți fi surprins de cât de eficientă este această metodă.
Încercați-l!

Mai multe detalii în articol: “Rolul important al apei pentru
scădere în greutate».

13. Цвет продуктов в тарелке Знаете ли вы, что, decât полезнее для
produs de sănătate, cu atât mai viu și mai bogat are culoarea.
Amintiți – morcovi, ardei dulci, roșii, castraveți, citrice –
toate sunt luminoase, ceea ce înseamnă că acestea sunt cotidianul corect
prin alegere!

14. Mananca mese mici, dar de multe ori.

În loc de trei mese mari în fiecare zi, treceți la
cinci porții mai mici: mic dejun mic, mic dejun consistent, prânz,
ceai de după-amiază și o cină echilibrată.

Este поможет вам поддерживать высокий уровень обменных процессов
în corp și a scăpa de senzația de foame între trucuri
produse alimentare.

15. Executați exerciții aerobice.

Pentru o pierdere sănătoasă și eficientă în greutate în zona abdominală este importantă
добавить в вашу фитнес программу для scădere în greutate кардиотренировки.
Începeți de la 20 de minute pe zi, de 5 ori pe săptămână.

Ce se consideră a fi cardiovascular? Este все, что заставляет ваше
rapid bataie de inima: coarda sarind, aerobica, dans,
înot, alergând! În general, orice exercițiu aerobic este bun, pentru că
să-ți ordonezi burta dacă le faci
în mod regulat.

16. Definirea unui obiectiv specific.

În orice afacere, este important să aveți un anumit scop și să îl păstrați
mereu în minte. Убедитесь, что ваша цель для scădere în greutate является
realist, atunci vă va ajuta să fiți mereu motivați și
te va sprijini în acele zile când vei fi leneș să mergi la sport
Hall.

17. Țineți-vă cântarul departe

Noi credem adesea naiv că greutățile sunt fiabile.
confirmarea cât de eficientă este aceasta sau aceea
program de pierdere în greutate, dar departe de el. În primul rând,
femeile sunt supuse unor fluctuații ușoare datorită propriilor lor
cicluri naturale.

În plus, atunci când construim masa musculară, suntem datorate mai mult
celulele musculare grele primesc de fapt o ușoară creștere în greutate,
deși pierde centimetri talie, șolduri etc. nu обращайте внимания
pe scale! Sau aduceți procedura de cântărire la un nivel minim, de exemplu,
o dată pe săptămână sau chiar două.

18. Înotați!

Dacă nu exercitați în mod regulat, nu veți avea niciodată succes
pierd grăsime din burtă. Una dintre cele mai bune opțiuni pentru un
Un antrenament cuprinzător pentru întregul tău corp este înotul!
Rezistența la apă are un impact redus asupra articulațiilor.
și musculare.

Mai multe detalii în articol: “Înotul împotriva rezervelor de grăsime –
cine este cine?

19. Întăriți mușchii scoarței

Mușchii abdominali fac parte din mușchii de bază ai corpului (cortexul)
și ele sunt vitale pentru mișcarea și sănătatea deplină. face
exerciții speciale pentru a consolida mușchii de bază, și nu sunteți singurul
scoateți kilograme suplimentare din talie, dar vă puteți îmbunătăți
postura.

20. Găsiți un înlocuitor pentru dulciuri.

Sunt un dinte groaznic dulce și pentru mine a fost întotdeauna o problemă, ca și mine
scut din dulce. Dar există o soluție! Замените сладости decât-то
de ajutor!

Boabe proaspete sau fructe dulci, sucuri congelate, fructe uscate –
toate acestea vă vor face fericiți chiar și fără să beți
zahăr suplimentar și calorii goale de obicei
obtine de la dulci tratează. Încearcă această metodă și
uite cât de frumoasă funcționează!

21. Găsiți un partener

Поdecâtу всегда легче следовать диете или выполнять упражнения для
scădere în greutate с кем-то на пару? nu знаю, но это факт!

Includeți sprijinul unui coleg sau prietena și pierdeți în greutate
și centimetri de talie împreună! Puteți inspira, ajuta fiecare
prieten sau chiar aranja o mică competiție prietenoasă.

22. Nu sari peste micul dejun

Scăderea micului dejun poate fi atribuită în condiții de siguranță motivelor
provoca apariția de falduri de grăsime burta!

Dacă nu mănânci după multe ore de somn, corpul tău
merge în modul “foamete”. Și vă încetinește metabolismul
pentru a economisi energie, ceea ce înseamnă că începeți să cheltuiți mai puțin
calorii chiar și în repaus.

Mai multe detalii în articol: “Beneficiile micului dejun pentru o frumoasă
corp. “

23. Mâncați încet

Luați obiceiul de a mesteca încet fiecare bucată de mâncare –
это будет гарантировать, что вы съедите нужное количество calorii и
Nu permiteți supraalimentarea.

Поdecâtу это происходит? Motivul – stomacul semnalează capul
creierul că sunteți deja plin, numai după 20 de minute, așa că
ritmul lent vă va oferi suficient timp pentru a afla când
trebuie să se oprească.

24. Somn complet

Dacă dormi mai puțin de 7-8 ore pe zi, corpul tău va
mai greu de găsit energie pentru munca de zi cu zi, ceea ce înseamnă că aveți nevoie
va mânca mai mult în timpul zilei. Studiile arată că
oamenii care nu au somn, încetinesc schimbul
substanțe.

25. Reduceți sau eliminați consumul de alcool.

Consumul de alcool încetinește procesul.
arderea naturală a grăsimilor. Un pahar de vin rosu este probabil cel mai bun.
alegerea dvs., deoarece nu numai celebru pentru conținutul său scăzut
carbohidrați, dar are și alte avantaje pentru
de sănătate.

26. Reduceți aportul de sare

Excesul de admisie de sare determină corpul să rețină apă.
Dar este destul de posibil să obțineți suficiente sare de la dvs.
fără a adăuga la alimente.

27. Evitați stresul

S-ar putea să-l găsiți uimitor, dar stresul, într-adevăr,
poate provoca creșterea în greutate. nu только потому, что вы во время
stres emoțional începe să mâncați mai mult, dar și pentru că
există o producție crescută de hormon cortizol, care, cum ar fi
известно, способствует замедлению обмена substanțe.

Mai multe detalii în articol: “Stres emoțional și
mancatul in exces. “

28. Rămâneți motivat

Cum poate funcționa oricare dintre aceste metode, dacă nu
motivat? Gândiți-vă la ceea ce vă poate ajuta să păstrați motivația
– poate păstrați un jurnal de mâncare sau premii mici și
încurajare pentru tine pentru fiecare lira a scăzut.

Mai multe detalii în articol: “Puterea de distrugere
motivare “.

Vă garantez că toate aceste modalități de a îndepărta rapid grăsimea din abdomen
Ei lucrează! Veți fi surprins cât de ușor este cu adevărat. și
în doar câteva zile, veți observa cum începeți să pierdeți în greutate! așa
поdecâtу бы не начать уже сегодня?