Вт, 26 июн 2018 Автор: психолог НастасьяMuraveva
Acest chestionar vă va ajuta să identificați aspectele iraționale
convingerile care vă limitează progresul, precum și cele dăunătoare
modele de comportament. Merită să observăm că modelele negative sunt calea
Schimbarea devine evidentă.
Instrucțiuni pentru chestionar
Citiți cele 30 de afirmații de mai jos. Rata,
cât de aplicabile sunt pentru situația dvs. utilizând o scară de la 1 la
7, unde 1 – “Deloc ca mine”, și 7 – “Aceasta este o mare problemă
pentru mine. “
Creșterea personală
1. Vă așteptați să aveți succes în toate eforturile voastre, nu
oferindu-vă timp pentru a obține învățarea confortabilă nouă
informații.
2. Productivitatea depinde de comportamentul altor persoane.
De exemplu, vă veți antrena mai mult sau veți putea amâna
bani dacă soțul / soția va menține și controla
tu.
3. Sunteți un perfecționist care nu se simte confortabil cu treptat
progres. Veți fi mulțumit numai dacă sarcina este finalizată
100 la sută.
4. Sunteți “prea ocupați cautând vaci pentru a construi un paddock.”
Sunteți supraîncărcați cu rutină și nu aveți timp să faceți asta
să îmbunătățească procesul de lucru sau să vină cu un sistem care să
vă va permite să gestionați mai bine timpul.
Plăcerea și îngrijirea de sine
5. Abordarea dvs. față de plăcere este ciclul “deneal-binge”. Tu ești
pentru o lungă perioadă de timp, să vă refuzați plăcerile simple și să nu le dați
relaxați-vă, apoi vizionați emisiunile TV toată noaptea, mănâncă
prăjituri.
6. Tu ești игнорируете предупреждающие сигналы того, что вам
nevoie de o pauză.
7. Trivia minore vă împiedică să faceți ceea ce vă place, dar
Nu scapi de ele în timp util. De exemplu, vă place
fotografiați și observați o fotografie bună, dar amintirea telefonului
se dovedește a fi umplut. Tu ești так и не удосужились почистить ее!
8. Tu ești не делаете то, что хотите, поскольку убеждены: «Я не
Eu pot. De exemplu, credeți: “Nu voi merge la lecții de dans,
până când pierd o greutate.
Energie timp și emoțională
9. Tu ești тратите много времени и сил на «изобретение колеса».
De exemplu, faceți o listă de lucruri necesare de fiecare dată
mergând într-o excursie în loc să o compun o dată și
pentru totdeauna. Sau reinițializați în mod constant parolele, care apoi
uita, în loc să-și petreacă timpul
Completare automată.
10. Nu știți cum să planificați și să organizați lucrurile:
taxele zilnice te pot bate din cale. De exemplu, voi
du-te la magazin în fiecare zi pentru că sunteți “în mod neașteptat”
produse sau necesități finale.
11. Soțul sau membrii familiei își schimbă decizia
umerii tăi. Și le permiteți să facă acest lucru fără a oferi să împărtășească acest lucru
Îmi port
12. În situațiile în care puteți alege: fiți fericiți sau fiți
nefericit, preferați să rămâneți nemulțumiți!
Lasati lucrurile mai tarziu
13. Tu ești создаете ситуации, способствующие прокрастинации.
De exemplu, credeți că: “Încă nu am suficient timp să vă scot
întreaga casă, așa că nu voi curăța deloc. “
14. Tu ești чересчур усложняете любую проблему. Tu ești часами
gândiți-vă și explorați fără sfârșit situația, încercând să găsiți
o soluție perfectă.
15. Tu ești привыкли к моделям поведения, которые психологически
комфортны, хотя и вредны для tu. De exemplu, stați în birou
stați târziu pentru dvs. este mai familiar și mai familiar decât nevoia
muncă echilibrată și familie.
16. Tu ești навязчиво размышляете и тревожитесь, не предпринимая
nici o acțiune pentru rezolvarea problemei. De exemplu, voi беспокоитесь о
securizați conturile dvs. online, dar nu faceți asta
nimic pentru a reduce riscul.
relații
17. Când relația se deteriorează, încercați să evitați
negativ și timid departe de interacțiune în loc de
face comunicarea mai pozitivă.
18. “În ochiul altcuiva el vede un paie, și în jurnalul lui nu este
anunțuri. ” Tu ești жалуетесь на поведение других людей, хотя вам нужно
schimba-te.
19. Tu ești пытаетесь влиять на людей способами, которые нельзя
apel eficient. De exemplu, voi постоянно пилите мужа или ноете
și să se plângă prietenilor.
20. Tu ești исходите из того, какой, по вашему мнению, должна быть
situație și nu trăiesc în lumea reală. De exemplu, voi рассчитываете,
că soțul dvs. trebuie să-și amintească exact ce produse să cumpere
supermarket. Prin urmare, nu faceți instrucțiuni pentru el și
a pus-o într-un loc proeminent, deși ar rezolva problema.
21. Tu ești не принимаете в расчет мнение других людей. De exemplu
soția ta observă că pierzi timpul, dar nu ești
recunoașteți problema.
22. Aveți “puncte de durere”, impactul asupra căruia
te face să reacționezi prea mult. Tu ești не способны справиться с
emoțiile și comportamentul dvs., atunci când cineva cuvânt neglijent sau
actul resurează insultele și leziunile copiilor.
muncă
23. Tu ești сами создаете стресс для себя. De exemplu берете больше
proiecte decât timpul pe care îl aveți.
24. Tu ești отвлекаетесь на мелочи, которые поглощают все ваше время,
și, cel mai important, rămâne neterminată.
25. Tu ești много работаете и погрязли в текучке, хотя все, что вам
este necesar – Trebuie să faceți un pas înapoi și să vedeți întreaga imagine.
26. Tu ești чрезмерно критикуете и наказываете себя, хотя принятие и
empatia are un efect pozitiv asupra comportamentului și a emoțiilor.
bani
27. Tu ești боитесь инвестировать или вкладывать деньги, потому что
simțindu-se vinovată sau rușinată de o decizie rea
care a luat mulți ani în urmă. De exemplu, voi неудачно
a folosit banii când aveați douăzeci de ani. Acum pentru tine
patruzeci, dar încă ți-e frică să-ți administrezi finanțele.
28. Tu ești переплачиваете из-за нежелания рисковать. De exemplu, voi
ar putea cumpăra mult cartușul de imprimantă non-original
mai ieftin, dar plătiți prea mult pentru acest brand de dragul senzației
de securitate.
29. Tu ești переплачиваете за излишние преимущества. De exemplu, voi
scump cumpara modelul cel mai sofisticat, deși suplimentar
функции, которые она предоставляет, не так важны для tu.
30. Tu ești поддаетесь маркетинговым уловкам. De exemplu, voi платите на
3 mii mai mult pentru a sta într-un hotel care îi aparține
pentru că colectați puncte de loialitate, în timp ce
în realitate, aceste avantaje costă nu mai mult de 500 de ruble.
Cum de a depăși auto-sabotajul?
1. Acordați atenție comportamentelor negative pe care le aveți
evaluat la 5 puncte și mai sus. Dacă ați exclamat în mod constant: “Da, asta
despre mine! “, se concentrează pe șabloanele care sunt cele mai puternice
vă afectează viața și relațiile.
2. Tu eștiявив негативный шаблон, разработайте конкретный план его
înlocuire. De exemplu если вы портите отношения с коллегами чрезмерной
critică, stabiliți un scop pentru dvs. – faceți unul pozitiv
comentariu la fiecare întâlnire la care participați. Și primul
fraza pe care o spui să vii acasă după muncă ar trebui, de asemenea
fii pozitiv!
3. Orice plan de schimbare necesită un context. Personalizați-vă:
�”Când se întâmplă X, o voi face pe Y”. De exemplu: “Când particip
întâlnire, voi face un comentariu pozitiv. “
4. Îmbunătățiți-vă treptat obiceiurile (cu 1, 10 sau 20%). nu
Încercați să scăpați imediat de comportamente nedorite. aceasta
încercarea este sortită eșecului. Imbunatatiri treptate ca tine
face în timp, aduce mai mult succes și vă ajută
formează noi obiceiuri pozitive.
