4 modalități științifice de a vă îngrijora mai puțin. dinmeditație la reîncarnare: găsiți-vă calea de calmare

Te îngrijorezi foarte mult? Sigur! Sunt atât de multe în viața noastră
necunoscut și imprevizibil. Pericolul de a pierde totul, să fie
ofensat sau respins ne ascunde la fiecare tura. boli
pierderea de locuri de muncă, trădarea, eșecul, singurătatea, îmbătrânirea,
sărăcia, criminalitatea și terorismul sunt teme comune
pentru entuziasm.

Preocuparea copleșitoare permanentă este principala cauză
un simptom al tulburării generalizate de anxietate, dar creierul nostru
programată să alarmeze. Ea generează scenarii posibile
evenimente viitoare, astfel încât să putem să ne pregătim și să ne ocupăm
o amenințare.

Când strămoșii noștri trăiau în junglă, cei care au prevăzut mai bine unde
prădătorii se ascund, au mai multe șanse să supraviețuiască și să-și transmită genele
generații viitoare.

Dar anxietatea omului modern ne lipsește de bucurie,
te face să trăiești în trecut și poate duce la autodistrugere, epuizare
energie.

Cum să vă îngrijorați mai puțin?

1. Meditația conștiinței de sine.

Observarea respirației este doar una din multele căi.
practică conștiința de sine. O altă formă de meditație este
acceptarea calmă a emoțiilor.

Observăm, numim și permitem să existe orice
experiențe, inclusiv gânduri, sentimente și senzații fizice.

instrucție

Uită-te în tine însuți. dinмечайте любые мысли, эмоции, ощущения,
imediat ce apar în câmpul conștiinței voastre. Strânge-te înăuntru
experimentând ceea ce se întâmplă cu dvs. aici și acum. De fiecare dată
când sunteți conștienți de o senzație, de gândire sau de un sentiment, recunoașteți-o
disponibilitate, dați-i un nume dacă puteți. Lasă emoțiile să fie
așa cum sunt.

Această meditație reduce efectiv anxietatea acută. permițând
gândurile deranjante există prin vizionarea lor fără evaluare și
condamnare, fără a reacționa la ele, le reducem intensitatea și
frecvență.

2. Acceptarea incertitudinii.

Dacă de multe ori vă faceți griji, probabil că doriți să vă simțiți
o mai mare încredere în viitor. Este greu pentru tine chiar să accepți
șanse mici ca ceva să se întâmple
neplăcut.

Îngrijorarea îți oferă iluzia de a controla viitorul negativ
evenimente, deși nu ajută la depășirea acestora. În mod inconștient
sunt convinsi ca daca nu va ingrijorati, veti deveni vulnerabili
pericol și daune iminente.

Dar această credință este falsă. Anxietatea ne permite să evităm
pericol viitor numai atunci când ajută la rezolvarea problemei. K
Din păcate, cele mai multe anxietate sunt pur și simplu negative intruzive
gânduri care nu oferă nici o soluție și nici o forță
se simt mai rău. Kаждая тревожная мысль влечет все более и
mai negativ. Partenerul tău te va abandona, nu mai ai
te vei întâlni, nu vei avea copii și îți vei petrece restul vieții
Singur!

Dorința de a avea încredere în viitor este naturală
nevoia umană, dar este imposibil de satisfăcut. viață по
natura sa este schimbătoare și imprevizibilă. Multe evenimente teribile
poate să apară, dar probabilitatea ca majoritatea acestora să fie mică. Și chiar
dacă se întâmplă, puteți să vă ocupați de ele, să găsiți sprijin și
continuă să trăiască.

Kак уменьшить экзистенциальное беспокойство? Fă-o
alegerea conștientă care vă va învăța să vă întâlniți
incertitudine. Doar pentru că nu sunteți 100% sigur, nu
înseamnă că se va întâmpla ceva teribil. Și dacă se întâmplă,
vă faceți griji nu va ajuta. Dacă sunteți obsedat de garanții,
eliberați această nevoie. Du-te înapoi în prezent, reamintiți-vă
că ești în siguranță și că nu te înșeală nimic acum
continuă.

3. Perfecționismul.

Persoanele anxioase sunt predispuse la perfectionism. Ei sunt preocupați de cum
nu ar face o greșeală. Ei simt că sunt responsabili pentru
rezultat negativ. Perfecționiștii cred că ar trebui întotdeauna
să ia decizii perfecte și să prevină orice complicații
care se poate întâmpla numai.

Aceste credințe îi fac să se îngrijoreze din ce în ce mai mult. Sunt
chiar să se simtă vinovată dacă este îngrijorat și nu poate
să prevadă. Perfectionistul crede că ar trebui să exploreze fiecare
oportunitate negativă și găsiți o soluție înainte de a putea
mergeți mai departe. Dar gândurile de oportunități negative îl fac
vă faceți griji și mai mult, venind cu tot mai multe situații teribile.

Pentru a reduce anxietatea, fiți conștienți de perfecționistul dvs.
tendințele și dorința de responsabilitate excesivă, le evaluează
impact asupra vieții tale. Perfecționiștii vor să controleze totul
prin urmare, secretul de a scăpa de perfecționism este de a accepta și
înțelegând că mult în viață este dincolo de controlul nostru.
Permiteți-vă să faceți greșeli și să luați decizii imperfecte.
Spune-ți că ești doar un om și nu ești obligat să faci totul.
perfectă.

4. Reîncarnarea anxietății.

Kогда тревоги абстрактны, токсичные мысли роятся в голове, и нам
greu de manevrat. Încearcă să îți îmbrățișezi anxietatea
o formă specifică și dați-i un nume, de exemplu “Alarmed Valya”.
Imaginați-vă cum se agita cu nerăbdare se confruntă în mod constant cu tragere
să-ți iei mâna pentru a arăta o altă oportunitate negativă.

Observând “Valya alarmată”, vorbește cu ea. Poți
spune că nu e șeful tău și nu trebuie să o asculți. sau
exprima simpatia prin a întreba ce are nevoie de la tine. Asigurați-o așa
controlați situația sau încercați să vă alăturați cu ea
negocierile. Poate că va fi de acord să se retragă puțin dacă tu
promiteți că veți începe să lucrați la proiect devreme și nu veți
sperie-o, amânând până în ultima clipă. Încearcă să înțelegi asta
îi pasă. Poate că “Valya alarmată” este un model de gândire,
care sa dezvoltat după pericolul suferit în copilărie sau ca răspuns
la neglijarea sau custodia excesivă de către părinți.

Aceste tehnici de reducere a anxietății vă vor ajuta să gestionați anxietatea.
și să devină mai încrezători.