- 1 program pentru a alerga pe pistă pentru pierderea în greutate
- 1.1 Program simplu de formare eficientă
- 1.2 Program pentru incepatori
- 1.3 Programul de interval de funcționare pentru pierderea în greutate
Este dificil să se supraestimeze importanța instruirii cardiovasculare pentru a
pierdere în greutate Cea mai bună metodă de a pierde greutatea și de ao păstra
la nivelul cerut se execută. Rulați poate și ar trebui să fie tot
care nu are contraindicații speciale. Dacă ești ok
presiune, fără probleme cu articulațiile, apoi mai mult decât ideal
arde excesul de grăsime corporală peste tot corpul tău, ton în sus
mușchii și bine, nu există. De aceea, dimineața și
există atât de mulți alergători în parcuri seara, iar în gimnastică sunt ocupați
toate treadmill-urile. Rularea este utilă la orice vârstă, pentru că este
Excelentă pregătire pentru sistemul cardiovascular
musculoscheletal, masaj pentru alte organe interne
și o doză de endorfine utile pentru dispoziție.
Pentru a pierde in greutate, jogging-ul poate fi independent.
полноценной тренировкой, а может быть частью занятий в
la sala de sport. În general, și în ceea ce privește pierderea în greutate mai mult
eficace este jogging-ul pe stradă. Da, trecând prin zonă, nu prin
treadmill provoacă organismul de a face o mulțime de muncă in
unitate de timp. Pe teren alergătorul face eforturi în mod independent
pentru a vă mișca corpul în spațiu și centura de alergare
traseul se mișcă singur, dând astfel o odihnă scurtă
sprijinind piciorul și întregul corp. Da, și consumul de energie pentru
în același timp pe pistă este mai puțin decât pe stradă, dar el
există. Dar există multe argumente pentru a da preferință la alergare
pistă.
Iată principalele:
- Комфорт. Clasele pe pistă la un punct convenabil
temperatura și umiditatea sunt mult mai confortabile,
decât pe stradă. Nu veți fi forțați să renunțați la antrenament deoarece
precipitare, căldură excesivă sau frig. În plus, suferința
bronșita frecventă, sinuzita, poate menține sănătatea,
a face exclusiv pe simulator, și a face-o tot timpul,
fără a fi distras de tratamentul dumneavoastră. - Безопасность. Desigur, leziunile nu sunt excluse când
orice fel de activitate fizică, dar acestea nu sunt pe treadmill. cunoaștere
și respectând tehnica corectă de funcționare, lipsesc
șansa de a ridica piciorul datorită suprafeței inegale,
alunecă sau cădea. Suprafața moale a pasarelei va
înmuiați aterizarea, protejați articulațiile piciorului și coloana vertebrală
incarcare excesiva a socurilor. - Функциональность. Puteți alege ritmul de funcționare,
tipul de teren (unghiul de înclinare), care face exercițiul pe simulator
identic cu strada. Prezența senzorilor care arată distanța
timp și viteză, precum și ritmul cardiac permite
să se antreneze sub control, deci, cât mai sigure și mai extinse
în mod eficient.
Contents
Programul de alergare pe pistă pentru pierderea în greutate
Ați instalat un banda de alergare acasă sau sunteți în vizită
sală de gimnastică pentru a alerga pe simulator – minunat.
Занимаетесь вы для избавления от лишних килограммов, если
de la efort fizic, utilizați doar alergând,
durata antrenamentului dvs. ar trebui să fie de 50-60
minute. Lucrul este că atunci când jogging, convenabil pentru
vă viteză modul, țesutul gras începe să ardă, începând de la 20
minute de încărcare cardio. Până în acest moment, organismul scapă de
glicogen în ficat.
A alerga aproximativ o oră nu este atât de ușor, chiar încet. corpul
nevoie de putere pentru o astfel de sarcină. Acestea ar trebui să fie luate din carbohidrați,
care trebuie consumat înainte de antrenament pentru aproximativ 60 de ani
minute. Deoarece scopul de a alerga pe o banda de alergat este pierderea in greutate dorita,
trebuie să consumați carbohidrați în funcție de costurile energetice viitoare și
chiar mai bine. Так, перед бегом продолжительностью 50
minute recomandat să mănânce aproximativ 25 de grame de carbohidrați. Este
poate fi, de exemplu, o banană sau o pereche de piersici mici. după
este de dorit să luați alimente în jumătate de oră. Puteți deja activa
proteine (piept de pui fiert sau omele de ouă de pui),
care va servi drept material de construcție pentru mușchii dvs.
Venind la sală de gimnastică nu numai pentru alergare, dar și pentru program
sarcini de putere cu ajutorul altor simulatoare, bine ai venit
de mulți antrenori. Și au dreptate. Un corp excepțional subțire
grăsime și fără o formă musculară frumoasă arată neatrăgătoare,
chiar fete.
Aici programul de formare și necesare pentru a pierde în greutate
timpul de funcționare variază într-o oarecare măsură. Implicați pe pistă
mai bine imediat după exercițiul de a construi musculare
masele. dupăдующий бег, когда гликоген уже израсходован в процессе
programul de putere poate fi mai scurt în timp și poate fi în jur
15-20 minute. În acest caz, tot acest timp va arde numai
masa de grăsime.
Program simplu de formare eficientă
Programul ideal pentru a alerga pe un treadmill pentru pierderea in greutate –
regulate. Nu vă epuizați cu antrenamente zilnice.
Достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, стараясь
nu ratați orele. În timp, creșterea rezistenței lor și
indicatori de putere puteți simți că puteți includeți în
Programul dvs. săptămânal este rapid și de lungă durată.
Creșteți încărcătura corpului și exersați mai des. nu
ar trebui să uitați și de încălzirea și încovoierea înainte și după
rula. Articulații calme, ligamente și
mușchii care vor face munca. după того, как вы
trebuie să faci o întindere bună, ea
va prelungi fibrele musculare contractate și va evita durerea
corp după exercițiu.
A alerga pentru programul de scădere în greutate – program ușor
antrenament:
- Încălziți-vă
- Începeți încet la un ritm calm: 5 minute
- nuбольшое ускорение — спокойный медленный бег : 10 мин.
- Durata moderată: 10 min.
- Mersul încet: 5 minute.
Programul consolidat:
- Încălziți-vă
- Mers pe jos într-un ritm calm – 5 min.
- Funcționarea moderată – 5 min.
- Cel mai rapid – 10 min.
- Moderat – 5 min.
- Cel mai rapid – 10 min.
- Mers pe jos într-un ritm calm – 5 min.
Program pentru incepatori
Banda de alergare numai pentru începători
pierderea în greutate nu ar trebui să fie foarte intensă, ca u
oameni instruiți și rezistenți. Poate că ai multe
supraponderală și mase musculare mici, iar alergarea necesită efort. nu
ar trebui să alerge, să respire și să depășească senzațiile dureroase. în primul rând
două săptămâni începători ar trebui să meargă într-un ritm lent pentru
15-20 minute. Treptat, organismul se va obișnui cu încărcăturile și voința
pregătiți pentru o formare mai intensă și pe termen lung.
nu думайте, что высокоинтенсивный и долгий бег – это непременный
залог быстрого pierdere în greutate Succesul în această chestiune depinde nu numai de
viteza și timpul, și mai mult de la sarcina corectă, va, de asemenea
în condiții de siguranță. Fiecare persoană, în funcție de vârstă, greutate,
nivelul de anduranta si sanatatea generala este “muncitorul”
prag. Este та частота пульса и терпимая нагрузка, при которой ваш
alergatul este confortabil, dar nu prea mult.
Un astfel de ritm este considerat eficient și sigur pentru începători.
de funcționare, în care respirați cu gura închisă, puteți vorbi
alergând alături de un bărbat. Concentrați-vă pe sentimentele voastre
uitandu-te la senzorul de impuls incorporat in simulator. Încărcați la
alergând pentru bărbați ar trebui să fie mai mult decât pentru femei.
Program de alergare pentru scăderea în greutate
începători:
- Încălziți-vă
- Timp cald 8 min.
- Cursa moderată de 8 minute.
- Plimbare 8 min.
- Cursa moderată de 8 minute.
- Timp cald 8 min.
Programul de interval de funcționare pentru pierderea în greutate
Ca experiență a oamenilor care se confruntă cu eficiență
difuzând durată și intensitate diferite, o opțiune excelentă
pierde in greutate prin rulare este un program de interval
încărcare. Alternarea de mers pe jos și de alergare, jogging și sprint este excelent
transformă metabolismul. Chiar și după 15 minute de această alternanță
care circulă aproximativ 12 ore de odihnă ulterioară, procesele metabolice din
cadavrul trece foarte repede, dând astfel corpului
scoateți excesul de grăsime.
Intervalul de funcționare a programului poate fi
următor:
- Brisk merge 3 minute
- Intensitatea scăzută este de 3 minute
- Joggingul exploziv în forță maximă timp de 1 minut.
Повторить все этапы следует 4-5 раз. înainte
de formare, nu uitați să se încălzească, și după – un cârlig. pentru
comoditate, vă puteți face o masă în care va fi în ordine
sunt introduse intervalele de rulare, durata lor și se introduc
realizări personale.
Intervalul de funcționare este bun, deoarece după sprint, în care
a ars un număr mare de calorii, corpul nu are timp
se reorganizează într-un ritm lent și arde cu aceleași lucruri
cantitatea de grăsime.
O astfel de instruire durează mult mai puțin decât o lungă perioadă de timp
de funcționare, iar efectul său este pur și simplu uimitor. Trebuie remarcat faptul că
astfel de încărcături sunt destul de ridicate și sunt potrivite numai pentru oamenii înșelătoare
cu mușchi puternici, fără boli ale inimii și vaselor de sânge. începători
care doresc să încerce o astfel de alergare ar trebui să fie făcut mai puțin
intensiv, începând cu alternanța mersului și a alergării sau în funcție de propunerea
deasupra programului pentru a scurta intervalul de timp de sprint. nuдельная
programul care rulează pe intervale trebuie să includă 3-4 clase.
Numeroasele recenzii care rulează în mod regulat confirmă acest lucru
clasele pe pistă ajută la scăderea în greutate nu numai în șolduri și
picioarele, dar și în toate zonele problematice ale corpului.
Pe benzile de alergare moderne, puteți alege unul care vă convine.
rulați programul și pierdeți în greutate cât mai confortabil posibil, mărind-vă
rezistența, întărirea sănătății, realizarea armoniei și a deveni
mai frumos cu fiecare antrenament.
