Aerobicul astăzi este un mod foarte popular de fizică
Antrenamente pentru pierderea în greutate și menținerea în formă. Este important
rețineți că acest tip de exercițiu nu se oprește, dar
se dezvoltă prin creșterea varietății de ocupații. Să ne
familiarizați-vă cu tipul de apă de aerobic – aqua aerobic, ea
caracteristici, precum și argumente pro și contra.
Conținutul
- Esența aerobicului cu apă
- exerciții
- Funcții de performanță
- Pro și contra
Contents
Esența aerobicului cu apă
Aerobic de aer este un sistem de exerciții fizice care
efectuate în mediul acvatic.
O caracteristică a complexului este șederea permanentă a unei persoane în
apă care creează condiții speciale și ușor complicate
activități fizice. Principalele tipuri de aerobic sunt realizate în sport
hale echipate cu inventar specializat, dar în aceste
complexe sportive, unde există piscine, fără probleme
cursurile sunt organizate în aqua aerobic. În general aerobic acvatic ar trebui
efectuate în principal în bazine, dar în unele cazuri
pot fi efectuate într-un lac sau în mare, dar ele trebuie să fie superficiale
și nu prea rece.
Un set de exerciții pe aqua aerobic presupune găsirea
practicând în apă, al cărui nivel nu ar trebui să fie mai mare decât umerii. pentru
exerciții care necesită mai multă profunzime, trebuie să le folosiți
obiecte plutitoare speciale. De asemenea, de regulă, clase
realizat la muzică.
Apa creează rezistență suplimentară în mișcări decât
crește sarcina. Cu toate acestea, o astfel de încărcare este moale și
util, deoarece leziunile sunt practic excluse și
nu există nici o durere sau supratensiune în mușchi. Fiind înăuntru
apa reduce sarcina pe coloana vertebrală, la care se folosește
întări muschii din spate cu leziuni. Mișcare dificilă în apă
te face să-ți cheltui mai multă energie
prin urmare, mai multe calorii sunt arse, ceea ce este important pentru a
modelarea corpului.
exerciții
Aerobicul acvatic are o mulțime de exerciții, toate vin
complexe elaborate individual de către formatori. Complexe
Exercițiile de aerobic de apă includ atât exerciții generale, cât și exerciții
care vizează o anumită zonă a corpului (grupul muscular) pentru
pierdere în greutate Cel mai des întâlnit complex este format din următoarele
exerciții.
Încălziți-vă
Mai întâi trebuie să te încălzi. Ridică-te, respira adânc.
ridicați mâinile în sus, apoi blocați maximul
punct pentru câteva secunde și expirați, micșorați-vă mâinile. exercițiu
ar trebui să aibă aproximativ 5-7 repetări.
exercițiu 1
Exercițiul inițial este joggingul activ. pentru этого
trebuie să vă ridicați în genunchi și să vă mutați puternic brațele.
exercițiu должно длиться приблизительно 3 минуты.
exercițiu 2
Exercițiu foarte bun – sărituri în apă. Mai întâi trebuie să sari
pe un picior, apoi pe cealaltă, și la sfârșit – pe două. Pe fiecare dintre ele
elementele exercițiului trebuie să aloce 10 repetiții.
exercițiu 3
Următorul exercițiu este Mahi. pentru этого слегка расставьте ноги,
după aceea, stați încrezător pe piciorul stâng, apoi leagăn
piciorul drept înainte și înapoi. După performanță
exercita picioare swap. Fiecare element este realizat
aproximativ 2-3 minute.
exercițiu 4
Du-te în lateral și țineți-l cu ambele mâini. atunci
săriți și întoarceți trunchiul unul câte unul, după cum este posibil, apoi în
una, apoi cealaltă parte. Durata exercițiului trebuie să fie
nu mai mult de 5 minute.
exercițiu 5
Întoarceți-vă spatele în partea din față a piscinei și sprijiniți-o.
de mâini. atunci приподнимите ноги и делайте ими скрещивания, данное
exercițiu este, de asemenea, numit “foarfece”.
Exercițiile enumerate sunt clasice. În ceea ce privește
exerciții mai dificile, atunci sunteți cel mai bine familiarizat cu ei
videoclipuri unde se va demonstra corectitudinea lor
performanță.
Primul curs video de acvariu aerobic include simplu și necomplicat
exerciții.
Al doilea curs video constă în exerciții active mai complexe.
aerobic de apă.
Funcții de performanță
Aerobicul în aer se efectuează în piscină cu un suport în partea de jos. densitate
apa creează un inconvenient în controlul ordinii exercițiilor,
dar calculul este pus pe buna-credință implicată. Efectul acvatic
exerciții nu este doar de a complica punerea lor în aplicare, cu
această apă răcește corpul, contribuind astfel la funcția
termoreglarea corpului, care arde în continuare energia.
Intensitatea și durata clasei este determinată de instructorul din
în funcție de gradul de capacitate implicat.
Faptul că aerobicul acvatic este necesar exclusiv sub
îndrumarea și controlul antrenorului. De asemenea, înainte de aerobic acvatic
supraponderali si boli de inima vor avea nevoie
consultați-vă cu medicul dumneavoastră cu privire la admisibilitatea de a vizita astfel
clase. Și, în final, merită avertizat împotriva aerobicului acvatic al oamenilor
care suferă de convulsii frecvente, este mai bine pentru ei să aleagă un alt complex
аквааэробики для pierdere în greutate
pentru аквааэробики важно правильно подобрать одежду – купальник.
Costumul de baie nu trebuie să țină mișcări și să frecați.
Pro și contra
avantaje
Corectarea figurii este unul dintre obiectivele principale ale aerobicii acvatice
ca clase regulate în mediul acvatic cât mai echilibrate posibil
încărcați întregul corp. În acest caz, un armonios
formarea unei figuri cu eliminarea simultană a multor probleme problematice
zone. Mișcarea în apă are un efect de masaj precum și
Efect benefic pe piele, dându-i elasticitate și
elasticitate.
Avantajele aqua aerobic este de a spori tonusul muscular,
modelarea corpului, eliminarea celulitei, întărirea și
recuperarea zonelor rănite. De asemenea, apa favorabil
afectează sistemul circulator, în special vasele de sânge,
care sunt întărite de munca pe scară largă a corpului.
Un punct important în aqua aerobic este psihologic
confort pentru persoanele supraponderale, ca dezavantaje
cifrele nu sunt vizibile în aceste clase. Această circumstanță în unele
cazurile are un avantaj imens pentru oameni
despre corpul tău.
deficiențe
Principalul dezavantaj al aqua aerobic este prezența clorului în apă
piscina care usuca pielea si necesita ingrijire suplimentara
în această perioadă.
Exercițiile aerobic de apă sunt mai scumpe decât exercițiile obișnuite, deoarece
în plus față de plata pentru activitatea de antrenor
chirie pentru piscină.
De asemenea, aici puteți număra un număr mare
contraindicații la aerobic, am vorbit despre ele
de mai sus.
