Aerul squats - tehnologie pentru oricinenivel - Cum sa slabesti: dieta, nutritie si sport

Squatting fără greutate este unul dintre
cele mai bune mișcări. Efectuarea de squaturi de aer, tehnica joacă
cheie, iar dezvoltarea sa determină în mod direct eficacitatea
exercitarea totală.

Mulți oameni fac squats cu greutatea greșită,
neglijând această tehnică. Nu permite să se dezvolte întinderea și să se dea
picioare, pentru că mulți sportivi chiar
ghemuirea în paralel este foarte dificilă. insuficient
flexibilitatea conduce la transferul de greutate pe șosete, încărcare excesivă
coloana vertebrală, spatele și genunchii inferiori.

Scufundările de aer sunt un mod simplu și eficient
elimina doar dezechilibrul muscular, dar si maestrul perfect
echipament care va deveni un rampă de lansare pentru a lucra cu o greutate mare în
în continuare.

Contents

Avantajele și tehnicile de alunecare a aerului

În multe complexe complexe în formarea funcțională puteți
a se vedea prezența de squats aer. Aceasta este o mișcare universală,
care este potrivit atât pentru formarea cardio, cât și pentru forța de forță.
Printre avantajele principale ale acestor squaturi se numără:

Potrivit pentru începători și nu necesită anterior
de formare;

Poate fi efectuată oriunde fără niciunul
echipamente;

Ei dezvoltă nu numai picioarele, ci și umerii, spatele și mușchii cortexului;

Squatting este cât mai funcțional și mai potrivit posibil.
mișcarea vieții de zi cu zi;

Puteți varia sarcina selectând ritmul de aer
ghemuirea și numărul repetițiilor din abordare;

Nu există nici un risc de rănire.

Stăpânirea tehnicii corecte de squat va permite
pentru a progresa mult mai repede când lucrați cu greutate și protejați-vă împotriva
posibile vătămări în viitor. Mișcarea simplă vă va ajuta
dezvolta flexibilitatea și mobilitatea necesare a articulațiilor, datorită
которой приседания гораздо ниже nivel параллели будут даваться без
probleme speciale.

Tehnica de execuție corectă este după cum urmează:

1. Поставьте ноги чуть шире nivel бедер и встаньте на полную
picior. Mâinile se relaxează și coboară în jos;

2. Strângeți mușchii abdominali, împingeți pieptul înainte și aplatizați
lamele pentru umeri;

3. Îndoiți încet genunchii, ridicați simultan șoldul și
fese in spate ca si cum ar sta pe un scaun. Distribuiți greutatea corporală
pe picior întreg;

4. Du-te în jos până când șoldurile sunt paralele.
podeaua. Genunchii nu trebuie să se uite spre interior, trebuie să fie drepți.
și un pic în lateral;

5. Spatele trebuie să rămână plat în timpul mișcării.
Во время приседания поднимайте руки перед собой, но не выше nivel
umeri. Mențineți o ușoară îndoire în cot;

6. Stați în poziția de pornire, coborând simultan brațele și
îndreptarea genunchiului.

În plus, există câteva reguli importante care trebuie luate în considerare.
joacă un rol-cheie în stăpânirea tehnicii corecte:

Înclinați-vă pe întregul picior, în timp ce împingeți cu călcâiul, și nu
degetele de la picioare (îndoirea degetelor de la picioare – o tehnică care va ajuta mai bine
aflați accentul corect);

Genunchii nu ar trebui să depășească nivelul degetului mare, asta
va schimba centrul de greutate și va duce la o încărcare crescută
comun;

Picioarele au nevoie de o mică întoarcere în lateral, va permite o mai bună
să mențină echilibrul și să încarce în mod egal toate mușchii picioarelor;

În timpul întregii mișcări este necesar să se mențină tensiunea în
mușchii musculaturii feselor, spatelui și scoarței;

Всегда старайтесь приседать ниже nivel параллели.

Particularitatea suculentelor aeriene este că ei
vă permit să schimbați în mod semnificativ forma picioarelor, îmbunătățind calitatea muschilor și
reducerea stratului de grăsime. Puteți efectua orice număr
squats – 20, 40 sau chiar 100, dar amintiți-vă că este corect
Tehnologia trebuie să fie întotdeauna o prioritate. Numai așa exercițiul va fi
cea mai utilă și mai eficientă.

Cum de a complica tehnica de squats?

Utilizați următoarele tehnici pentru ao diversifica.
sau complica:

Adăugarea de salt – după ghemuit, ridica puternic
mutați și în punctul de sus faceți saltul maxim.
Este foarte important să aterizați pe picioare cu genunchii ușor îndoiți pentru a
evitați posibilele răniri;

Parțial ghemuit la un unghi de 45 de grade este ideal
pentru cei care se recuperează de la rănire. Nu stai jos
до параллели бедра с полом, а до nivel в 45 градусов. Puțin câte puțin
crește unghiul până la recuperarea completă;