Probabil că au
mulți oameni în perioada de luptă cu proteine în exces mai întâi
asociate cu una din componentele dietei, care
responsabil pentru creșterea musculară și recuperarea rapidă după
de formare.
Totuși, pe lângă aceasta, este și o componentă importantă a fiecăruia
celule ale corpului vostru, și se formează pe baza a 20 de bază
aminoacizi, fiecare dintre ele având setul său specific
funcții biochimice.
De exemplu, replicarea catenei ADN, creșterea musculară, supresia
și foamea de alarmă, efectul asupra somnului, starea de spirit și altele
fenomene fiziologice și, desigur, pierdere în greutate.
Unsprezece aminoacizi din acest set de corp uman
capabil să sintetizeze în mod independent, restul (ele sunt de asemenea numite
�”Esențial”: histidină, izoleucină, leucină, lizină, metionină,
fenilalanină, treonină, triptofan și valină)
trebuie să vină cu alimente (în primul rând, aceasta este carnea, peștele,
produse lactate, ouă, nuci și legume) sau speciale
bio-aditivi.
Folosind doza și calendarul corect al aminoacizilor
pentru pierderea în greutate în combinație cu o nutriție adecvată și complexă
exercițiu vă permite să obțineți un rezultat decent și
pentru a construi un corp subțire și tonifiat.
Contents
Ce sunt aminoacizii pentru femei și bărbați?
Ajută la arderea grăsimii abdominale
Potrivit unui studiu publicat în America
Jurnalul Medical în 2007, suplimentarea cu aminoacizi
bazat pe soia timp de trei luni garantat pentru a limita cresterea
depozitele de grăsime în zona taliei la femei după debut
menopauza.
În a doua etapă, experții au comparat rezultatele celor două controlate
comunitățile participanților care au folosit o dietă rațională
calorii reduse. Acest grup, care este paralel
efectuat suplimente de aminoacizi, a arătat excelent
tendința de a scăpa de magazinele de grăsimi decât de cei care
S-au conținut doar controlul nutriției.
Menținerea masei musculare
După cum stim, proteinele contribuie la procesul de creștere și formare
musculare combinate cu formarea de forță regulate totuși
studiile arată că luarea aminoacizilor poate fi benefică
chiar și pentru cei care nu participă la sală.
Au fost publicate experți de la Universitatea din São Paulo din iunie 2010
Un raport interesant care afirmă că aditivul se bazează pe
aminoacizii leucina au contribuit la prevenirea defecțiunilor musculare la șobolani
care au fost în mod deliberat imobilizați. Acest fenomen este datorat
o scădere a expresiei genelor care se activează
divizarea celulelor musculare în timpul inactivității.
Îmbunătățiți performanța
Luând un complex de aminoacizi în plus față de construirea musculare și
prevenind decăderea sa, ajută, de asemenea, la atingerea unui nivel mai ridicat
performanță și rezistență în timpul sportului.
Un studiu realizat de un institut de cercetare rus și publicat în
Februarie 2009, a demonstrat o creștere a eficienței utilizării
corpul de oxigen pe fondul adăugării de aminoacizi ramificați
(BCAA) comparativ cu grupul inactiv
(Placebo). Experții au concluzionat că administrarea de izoleucină, valină și
Leucina poate crește rezistența la efort fizic.
Clasificarea aminoacizilor cel mai important pentru pierderea în greutate
L-carnitină. Conținut în multe băuturi și
suplimentele sportive din cauza creșterii activității metabolice
celulele de grăsime. Acest aminoacid (sintetizat pe baza
metionina și lizina) previne acumularea de rezerve de grăsime,
transportându-l în mitocondria celulelor unde este instantaneu
se transformă în energie utilă pentru corp.
Carnitina îmbunătățește, de asemenea, performanța muschiului inimii și
promovează formarea țesutului muscular, care, la rândul său, afectează
la nivelul principal al metabolismului de odihnă, datorită creșterii
activitatea metabolică a celulelor musculare.
Tirozină. Are o serie de caracteristici importante privind sănătatea
pierdere în greutate În primul rând, acest aminoacid (adesea sintetizat din
fenilalanină) stimulează producerea și eliberarea catecolaminelor,
care sunt hormoni care accelerează schimbul intracelular
procese și activarea arderii de grăsimi.
În al doilea rând, luarea tirozinei poate suprima foamea,
făcându-l un aliat-cheie în timpul perioadei cu regim alimentar cu conținut scăzut de calorii.
Există, de asemenea, dovezi științifice care demonstrează că tirozina
cu adevărat ajută la reducerea efectelor asupra stresului și a corpului
depresie.
Leucină. Este un aminoacid puternic pentru scăderea în greutate cu o greutate mare
spectru de acțiune. Participă la inițierea sintezei proteinelor în organism
(care implică un consum sporit de calorii) este importantă
valoare în menținerea masei musculare (care îmbunătățește metabolismul) și
mărește durata sentimentului de plenitudine cu alimentele.
Într-un studiu din 2006, experții au constatat că luarea
supliment de aminoacid pe bază de leucină, împreună cu menținerea
controlul aportului caloric conduce la o reducere a cantității de grăsime în
cu până la 23% în comparație cu cei care preferă
stați exclusiv pe o dietă.
BCAA-uri. Acesta este tipul aminoacizi ramificați, care includ
leucină, izoleucină și valină. Într-un efort de a pierde în greutate rapid, mulți
femeile stau pe diete, ceea ce duce la pierderea mușchilor și, ca urmare
o consecință, scăderea proceselor metabolice.
Acest complex vă permite să preveniți defalcarea fibrelor musculare,
furnizând direct aminoacizii critici la lucru
muschii.
Triptofanul. Datorită conținutului crescut de carne de curcan
triptofan cu proprietăți sedative excelente
face mulți americani să adoarmă chiar la masă pe zi
Ziua Recunostintei!
Această proprietate face, de asemenea, foarte util pentru a pierde în greutate, deci
ca într-un vis, este mai ușor pentru organismul de a reglementa nivelul de diferite hormoni,
inclusiv un pachet de “insulină-glucoză” din sânge. În plus,
lipsa de somn poate duce la o creștere semnificativă în
pofta de mancare.
De asemenea, triptofanul stimulează eliberarea hormonului serotonin în sânge,
care creează un sentiment de sațietate și dă o bucurie și o persoană
optimism.
Lizina. Un studiu din 2010 a constatat că oamenii
lizina poate arde mult mai mult grăsime
exercițiu decât cei care ignoră acest supliment.
Lizina este una dintre componentele sintezei de L-carnitină, care
reduce nivelul de colesterol “rău” din sânge și acizii grași
convertit în energie.
Lizina are o relație inversă cu arginina. Asta înseamnă că
creșterea nivelului primului aminoacid la rândul său, reduce
prezența celui de-al doilea.
Arginina. Fiind un precursor (precursor) de oxid nitric,
bine dilata vasele de sange. Acest lucru vă permite să crească
fluxul de sânge viteza și livrarea de nutrienți pentru rapid
construi mușchi și arde grăsime.
În plus, аргинин способствует уве�”ичению выработки гормона
înălțimea unei persoane eliberate din glanda pituitară care se formează la femei
niveluri scăzute de testosteron, oferind o construcție mai mică
masa musculara, dar o cantitate crescuta de grasimi arse.
De asemenea, arginina încetinește în mod eficient creșterea tumorilor în organism în timp ce
simultan creșterea răspunsului imun și refacerea
țesut conjunctiv.
Ornitina. Acest aminoacid este o “rudă apropiată” a argininei –
promovează crearea de mușchi sănătoși prin creșterea activității
hormoni anabolizanți în organism și este vital
pentru sistemul imunitar și funcția hepatică. Creatina. Sintetizată la
arginina, glicina și metionina. Folosit în multe
sport suplimente pentru a construi musculare și de a menține
suficientă energie pentru instruire.
Studiile clinice recente au arătat că luarea creatinei
poate duce la creșterea masei musculare și a crescut
performanță în timpul programelor scurte și intensive
exerciții. Cu toate acestea, nivelul său ridicat poate contribui, de asemenea
afectarea funcției renale și reducerea sintezei naturale
aminoacizi din organism.
Glutamina. Îmbunătățește procesul de recuperare a mușchilor, ceea ce permite
obține rezultate bune în mai puțin timp. De asemenea, recepția
Glutamina stimulează puterea imună a organismului, accelerează arderea grăsimilor
și energie.
În plus, glutamina protejează fibrele musculare de defectare
perioadele de stres fizic după antrenament forță, plus reduce
nivelul cortizolului – un hormon care oprește procesul de defalcare
grăsimi și contribuie la acumularea lor înapoi în această problemă
zonele feminine, cum ar fi coapsele, fese și abdomenul.
Beta alanină. Crește nivelul de aminoacizi intramusculare
L-carnosina (care nu trebuie confundată cu L-carnitina), care împiedică
acidificarea fibrelor musculare de acid lactic, care
se acumulează în ele datorită contracției intense sau prelungite.
Cu toate acestea, prezența carnosinei vă va permite să lucrați în sala de gimnastică
holul mai lung și mai greu.
Luarea beta alaninei în combinație cu creatina populară vă va ajuta
creșteți viteza de construire a mușchilor și pierderea de grăsime în
corpul.
Cum să luați aminoacizi?
Deoarece diferite tipuri de aminoacizi sunt responsabili pentru specificul lor
seturi de funcții, va depinde de timpul consumului lor în alimente
rezultatul final.
Înainte de micul dejun
În ciuda faptului că antrenezi dimineața (înainte
micul dejun) sau nu, numeroase studii arată că
luând aminoacizi complexi pe stomacul gol vă poate oferi
beneficii hormonale semnificative.
Una dintre ele a fost publicată în noiembrie 2003 în jurnal
�”Endocrinologie”, în care cercetătorii au concluzionat că
consumul unui supliment de aminoacizi înainte de micul dejun duce la o creștere a acestuia
nivelul hormonului de creștere.
Înainte de antrenament
La fel de important este și primirea unei porțiuni de carbohidrați înainte de putere.
exercitarea, care dă corpului sarcina necesară pentru energie
de înaltă calitate de lucru în sala și de utilizare este util
aminoacizi.
Un studiu publicat în iunie 2010 la nivel internațional
Revista de Nutriție, experții au determinat experimental acest lucru
datorită consumului de leucină, izoleucină și valină (bcaa
aminoacizi) înainte de antrenament, a redus numărul de
sportivi care au suferit dureri musculare în ziua următoare
încărcare.
În timpul instruirii
Utilizarea aminoacizilor în timpul antrenamentelor este destul
o decizie înțeleaptă, deoarece încărcăturile de putere afectează mușchii
fibrele. Cu toate acestea, aport suplimentar de suplimente de aminoacizi
ajută la accelerarea perioadei de recuperare după epuizare
lucru.
Un studiu publicat în iulie 2008 în America
Jurnalul de Fiziologie: Endocrinologie și Metabolism, citește –
consum suplimentar de hidrolizat de proteine (bogat în aminoacizi) în timpul
timpul de instruire ajută la creșterea sintezei proteinelor musculare,
ceea ce duce la creșterea accelerată a mușchilor.
După antrenament
Utilizarea aditivilor sau a produselor care conțin aminoacizi,
după exercițiu poate fi foarte util.
Potrivit unui studiu publicat în iulie 2006 în
Ediția americană de Medicină și Știință în Sport și Exercitarea,
luând L-carnitina aminoacid după efort fizic ajută la creșterea
nivelurile de testosteron – un hormon care stimulează creșterea musculară și
arderea magazinelor de grăsimi.
Aminoacizi pentru scăderea în greutate în alimente
- Ouă. Acestea sunt considerate o sursă de proteine complete, adică conțin
все 9 незаменимых aminoacizi. Un ou mare conține 6,3 grame.
proteine, care este de aproximativ 10% din norma de zi cu zi pentru
un adult. Apropo, calitatea albului de ou este atât de mare încât
oamenii de știință îl folosesc ca bază pentru evaluarea proteinelor în altele
produse.
- Carne. Carne de vită: carne de vită, carne de porc, pui și curcan
sunt surse de proteine complete. 100 gr. o bucată de astfel
carnea conține aproximativ 21 de grame. proteine de înaltă calitate. totuși
alegerea ta este mai bine să te oprești pe carnea de pasăre pentru a evita
consumul paralel de grăsimi saturate “nesănătoase”.
- Pește. Ca și carnea, peștele conține întreaga listă indispensabilă
aminoacizi pe care organismul dumneavoastră le cere în fiecare zi.
Unele dintre speciile sale au puțină grăsime, spre deosebire de acestea
precum somon, ton sau macrou. totuși в от�”ичие от
carnea din grăsimea de pește este în principal desaturată, care
contribuie la sănătatea sistemului cardiovascular.
- Boabele de soia. Sunt o sursă de plante de înaltă calitate
proteine. Tofu, nuci de soia, miso (fel de mâncare japoneză) și chiar
lapte de soia sunt toate sursele bune ale celor nouă indispensabile
de asemenea, aminoacizii au un conținut scăzut de grăsimi. totuși рацион
pe bază de soia poate fi dăunătoare, de exemplu, poate afecta
nivelul hormonilor tiroidieni la copii și stimularea creșterii
tumorilor la pacienții cu formă sensibilă la hormoni
Oncologie.
A se vedea, de asemenea, tabelul de aminoacizi esențiali și conținutul lor în
diverse alimente.
Aminoacizi: efecte secundare și nocive
Excesul regulat de consum de aminoacizi în timp ce pierde din greutate
nevoile zilnice (în special cele pe care organismul nu le poate face
auto sintetiza) poate avea consecințe negative
pentru sănătatea ta.
Funcția de rinichi
Organizația Mondială a Sănătății notează că pentru
Majoritatea aminoacizilor fac dificilă determinarea cercetătorilor
doza zilnică. totuși в с�”учае их переизбытка инициируются
procesele oxidative, iar corpul este eliberat din aminoacizi
prin intermediul funcției de excreție renală.
Creșterea încărcăturii rinichilor poate duce la scăderea lor
funcționalitate sau chiar daune, mai ales dacă istoria
sunt prezente boli cronice ale sistemului urinar.
Soldul azotului
Balanța dvs. de azot este rezultatul consumului de aminoacizi.
minus cantitatea de azot eliberată de corp.
Dacă consumați prea multe suplimente de aminoacizi,
mai ales atunci când este o recepție excesivă dezechilibrată
organismul începe să le îndepărteze în mod activ, inclusiv indispensabil
aminoacizii care pot duce la rezultate negative
bilant de azot (plin de pierdere de masa musculara), care va
persistă până când îți puneți dieta în ordine.
toxicitate
În 2011, au concluzionat și experții americani
consumul ridicat de metionină poate avea efecte negative
pentru sănătatea dumneavoastră sub formă de leziuni ale arterelor carotide, oxidative
deteriorarea celulelor și afectarea echilibrului azotului.
Arginina și glutamina sunt și alți doi aminoacizi
poate avea un efect toxic, dar această ipoteză necesită în continuare
confirmare ulterioară.
Creșterea în greutate
Proteinele animale și vegetale sunt surse majore
primirea aminoacizilor în corpul uman. Nutriționiștii notează
că atunci când sedentar, rata zilnică pentru un adult
este de aproximativ 0,8 gr. pentru fiecare kilogram de greutate corporală
majoritatea oamenilor depășesc în mod inconștient această recomandare.
Ca urmare, dacă organismul obține mai multă proteină decât
el are nevoie, apoi îl transformă pur și simplu în țesut gras
utilizați-vă energia atunci când o va face cu adevărat
este necesar.
Reacții alergice
Dacă suferiți de alergii alimentare, atunci unele
Tipurile de aminoacizi pot favoriza dezvoltarea unor reacții similare.
De exemplu, proteina din zer sau cazeină se agită pentru
scăderea în greutate poate provoca reacții alergice
sensibilizare la lapte sau soia.
Ce sunt aminoacizii sunt mai bine de a alege: recenzii cititori
Sonya: “… În opinia mea, cel mai bun supliment este un aminoacid
capsule carnitină (vândute la un magazin alimentar sportiv). ea
contribuie la prelucrarea specifică a depozitelor de grăsime în energie,
care trebuie să fie cheltuite în sala de gimnastică. Încă bine
sa aratat un aminoacizi bts complexi pentru arderea grasimilor … “
Irina: “… am citit forumuri despre culturism și am atras acolo
pentru tine un lucru foarte important! Dacă stați într-o limită foarte mică
dieta, și chiar face în sala, apoi din cauza lipsei de proteine puteți
dimpotrivă, să-și distrugă mușchii și să reducă în continuare metabolismul. ce
să fac?
Pentru mine, soluția găsită în admiterea aminoacizilor BCAA (contribuie la
dezvoltarea fibrelor musculare și încurajarea producerii de hormoni de creștere,
care are, de asemenea, proprietăți de ardere a grăsimilor). Mâncarea mea 5
o dată pe zi, plus creșterea metabolismului prin consumul de grapefruit și
ceai verde. În fiecare zi mă gândesc la mâncarea mâncată și primită
calorii! �”
Kate: “… Când am nevoie pentru a pierde în greutate, am început
контро�”ировать свой ба�”анс ка�”орий. Dietul se îmbogățește
к�”етчаткой, которая уве�”ичивается в объемах в кишечнике и до�”ьше
удерживает чувство насыщения пищей, и бе�”ком, который нужен не
то�”ько д�”я мышц, но и участвует в метабо�”ических процессах. din
аминокис�”от принимаю �”ейцин (отде�”ьно и�”и в составе капсу�” bcaa) до
и�”и пос�”е за�”а… �”
С�”ово профессиона�”у:
