Pasul 1. Cum să calculați greutatea ideală?

Combaterea obezității devine
omenirea devine din ce în ce mai relevantă. În urma
�”Pionierii americani” s-au confruntat cu problema excesului de greutate
și noi.

De mult timp se știe cât de supraponderal are un efect devastator asupra lui
corpul uman și consecințele acestuia.

În primul rând, creșterea greutății corporale duce la cardiovasculare
bolile și complicațiile acestora. Cunoscut pentru a ridica idealul
greutatea corporală de 10% conduce la o creștere a valorilor sistolice și hemoglobinei
presiunea diastolică la 5 mm Hg. Art., La creșterea mortalității de la
accident vascular cerebral și atac de cord.

Al doilea grup de complicații – dezvoltarea diabetului zaharat, al treilea –
creșterea numărului de boli oncologice.

�”Boala bolii” – exact așa a numit profesorul V. M. Dilman
obezitate!

Cea mai mare parte a publicațiilor în surse de informare
ne spune despre problemele de sănătate asociate cu elevii
greutate, dar pot apărea și multe probleme
uman, dacă greutatea lui este insuficientă, pe baza lui
date antropologice.

Deci, cum să calculați greutatea ideală pentru orice persoană?

Tipul corpului

Știința distinge trei tipuri principale de figură, care sunt încă neschimbate
numite somatotipuri:

• astenic (ectomorf) – se referă la tipul de os fin, cu
  care dimensiunile longitudinale predomină peste lungimea transversală
  brațele și picioarele, gâtul subțire. Au un metabolism crescut
  care rezultă în creștere în greutate în greutate, conținut scăzut de grăsimi.
  Cu vârsta, grăsimea corporală este în principal concentrată în zonă
  stomac. Mușchii sunt subdezvoltați.

• normostenic (mesomorf) – se referă la tipul osos normal, cu
  care corp are proporționalitatea dimensiunilor principale și a lor
  corecte. Bărbații au umerii largi și îngustă
  șolduri. Femeile, spre deosebire de astenici, par mai dense,
  datorită masei musculare mai mari.

• hipertensiune (endomorfă) – se referă la tipul de oase cu o crustă largă
  care dimensiuni transversale predomină peste longitudinal, toracic
  cusca și șoldurile sunt largi, picioarele sunt destul de scurte. Aveți lent
  metabolismul, ca rezultat, este ușor să obțineți excesul de greutate, corpul
  are un conținut ridicat de grăsime.

Pentru a determina care dintre ele sunteți,
este necesar să se măsoare circumferința încheieturii mâinii cu o bandă
mâinile și comparați rezultatele cu datele din
tabel:

Există un alt mod de a determina tipul corpului prin
unghiul intercostal, care este format de cel mai mic nostru
coaste. Pentru a face acest lucru, puneți degetele sub coastele inferioare și
Determinați ce unghi ați ieșit.

Dacă unghiul intercostal este acut, adică mai puțin de 90 °, atunci tipul tău
cifrele astenice. Dacă unghiul este drept, exact 90 ° –
normostenichesky. Dacă unghiul este obtuz, tipul de hipersthenic.

Apoi, treceți la pasul următor pentru a vă calcula
greutate perfectă …

Indicele de masă corporală (IMC)

Indicele de masă corporală face posibilă determinarea cantității
permite evaluarea conformității înălțimii unei persoane cu greutatea sa,
cei mai mulți află dacă greutatea corporală este insuficientă, perfectă
sau excesul de greutate pentru creșterea sa.

Pentru a calcula IMC utilizați următoarele
формулой, где I и есть величина ИМТ:

I = m / h²

m — вес в килограммах,

h — рост в метрах.

Să dăm un exemplu de calcul al IMC și interpretarea corectă.
rezultatele obținute. Calculați – cantitatea de greutate dorită
для девушки ростом 170 см. нормастенического tip телосложения. pentru
Acest lucru aflăm valorile minime și maxime ale greutății corporale,
folosind valorile extreme pentru intervalul din tabel.

Greutatea minimă (Mmin) = Imin * (h * h) = 20,0 * 2,89 = 57,80
kg. То есть, 58 kg.

Greutatea maximă (Mmax) = Imax * (h * h) = 21,5 * 2,89 = 62,13
kg. То есть, 62 kg.

Se pare că pentru o fată de 170 cm înălțime.
tip идеальный вес для здоровья считается в диапазоне 58-62 kg.

Procentul de grăsimi corporale

Se întâmplă adesea că două fete de aceeași înălțime și greutate, și
имеющие одинаковый tip de телосложения, могут иметь абсолютно разные
figuri. Este posibil să ai o figură sport sporită, iar cealaltă
zone vizibile cu greutate în exces.

De ce se întâmplă acest lucru? Este vorba despre procentul de grăsime
țesut în corpul fiecărei fete.

medie Procentul de grăsime corporală depinde, de asemenea, de vârstă.
Din cauza hormonului estrogen, femeile au mai mult grăsimi corporale decât
bărbați. O femeie medie are un procent de grăsime corporală.
aproximativ 23%, iar pentru un om mediu – aproximativ 17%. Cu vârsta
cantitatea de grăsime crește doar și masa musculară
coborând.

Pentru bărbați ожирение начинается, если телесный жир достигает 25
%, obezitate clinică, dacă – 30%. Pentru femei эти цифры 30 % и
35%, respectiv.

În același timp, țesutul adipos este vital pentru perfecțiune
funcționarea corpului. Este necesar pentru izolarea corpului,
protecția organelor interne. Prin urmare, o scădere excesivă a procentului
grăsimea corporală poate provoca multe probleme de sănătate.
Mai ales sensibile la acest corp feminin.

Cum se calculează procentul de grăsime din corp? Una dintre cele mai multe
Metodele disponibile sunt măsurarea pliurilor de grăsime și diagnosticarea
cântare.

Măsurarea pliului de grăsime
caracterizează cantitatea de grăsime subcutanată, care este un indicator
procentul total de grăsimi corporale. pentru оценки отложения жира
utilizați măsurarea grosimii pliurilor în abdomen, în partea superioară
părți ale spatelui, coapse.

Măsurătorile se fac cu un obiect special asemănător
caliper – caliper, pe o scală pe ea și aflați grosimea
falduri.

Se fac trei măsurători pentru fiecare secțiune și media
valoarea este inserată într-o formulă specială de calcul
proporția de grăsime corporală. Rolul foarte important în dreapta
obținerea rezultatului este procedura corectă
măsurători, este deci foarte important să selectați un specialist cu experiență.

În scale de diagnosticare (analizoare de grăsime) măsurarea grăsimii în
corpul este produs prin trecerea unui impuls prin corp
umane: doi electrozi sunt montați pe platforma podelei
cântare electronice. Folosind rezultatul măsurătorilor electrice
rezistență, o serie de constante ale corpului uman și
caracteristicile individuale ale unei persoane (vârstă, înălțime, sex)
calculați procentajul de țesut adipos și alți parametri
corpului uman.

pentru мышечной ткани и водной среды характерна хорошая
conductivitatea electrică și, prin urmare, ușor electrice
rezistență. Oasele și țesuturile grase, dimpotrivă, au scăzut
conductivitatea electrică, deoarece celulele țesutului adipos și oase datorate
rezistență foarte mare practic nu conduc electrice
curent.

Atenție! Trebuie remarcat faptul că analizorii de grăsime nu
pot fi folosite de persoanele cu stimulator cardiac implantat,
deoarece principiul analizorului de grăsime este construit pe transmisie
frecvențe electrice de joasă frecvență prin corpul uman
poate duce la defectarea stimulatorului cardiac.

P.S. Astfel, după ce ați studiat acest articol, puteți calcula deja
greutatea ideală a corpului tău și să stabilești dacă se află înăuntru
normă.

Dacă da – vă felicit cu plăcere! Dacă greutatea ta este
Mai sus, vă recomandăm să vă familiarizați cu pașii suplimentari pe care trebuie să îi aduceți
greutatea corporală la nivelul dorit.