- 1 Când poți să joci sport după naștere?
- 1.1 După cezariană
- 1.2 După nașterea naturală
- 1.3 Alăptarea
- 2 De ce să nu jucați sport imediat după naștere?
Sarcina și nașterea afectează figura unei tinere mame. de multe ori
după naștere, o femeie câștigă kilograme în plus și grăsime
se acumulează în principal în abdomen și coapse. restabili
forma sa veche va ajuta la sport. Medicii puternic
recomandă prudență în formare, sporind încărcătura
treptat. La fel de importantă este și o atitudine pozitivă. Merită practică
numai într-o stare bună, și într-o perioadă de oboseală sau
lipsa de somn este mai bine să amâne clasele în favoarea recuperării.
Contents
Când poți să joci sport după naștere?
Cât timp după naștere pot să merg la sport? acest
Întrebarea este cea mai presantă dintre femei. Toate în mod individual și
depinde de mulți factori: cum a fost nașterea (în mod natural
sau folosind o secțiune cezariană), au existat complicații (întreruperi,
tăieturi, leziuni), indiferent dacă mama tinerească îi hrănește copilul cu sânul.
Având în vedere principalele riscuri pe care le puteți găsi pentru tine când poți
începeți să jucați sport după ce ați dat naștere
forma de recuperare.
Indiferent dacă nașterea a fost fără complicații sau
ca atare, ar trebui să înceapă activitățile sportive în etape. Este important
efectuați exerciții în haine confortabile, lenjerie mai bună sau
bumbac.
Exerciții cu pierdere în greutate (greutăți, gantere) în
evitați sângerările posibile.
Etapele sportului după naștere:
- Exerciții simple de respirație. Efectuat în
orice poziție (minciună, așezată). Începeți cu 3-5 respirații
exercitarea, crescând treptat numărul de repetări. - Încărcarea. Include: mâini swing, pante
și întoarcerea torsului, alunecările, împingerea, întinderea. must
începeți cu cele mai ușoare exerciții și efectuați-le cu un minim
repetări. Este important делать зарядку систематически. Pentru a crește
sarcina crește treptat nivelul de intensitate și numărul
abordări. - intensiv занятия для forma de recuperare.
Pregătirea muschilor cu exerciții zilnice poate începe.
face înot, modelarea, gimnastica, yoga etc. La început
ar trebui să fie efectuate una sau două antrenamente pe săptămână, care
Se recomandă combinarea cu exercițiile zilnice de realizat
performanță maximă.
După cezariană
Când pot începe să fac sport după o operație cezariană? proces
recuperarea după operația cezariană este mai lungă
comparativ cu nașterea naturală. Antrenament elementar cu
intensitatea minimă recomandată nu mai devreme
un an și jumătate până la două luni după nașterea copilului. Înainte de a continua
la cele mai simple exerciții (înclinare, leagăn, ghemuit)
Este necesar să se efectueze ultrasunete și să se consulte cu un medic. În unele
În unele cazuri, medicii recomandă efectuarea exercițiilor într-un bandaj, precum și
procesați cusăturile cu creme sau uleiuri speciale pentru a fi rapide
vindecarea țesuturilor după incizie.
Lucrări intense (modelare, gimnastică, înot, alergare)
рекомендуется начинать не раньше 4-6 месяцев после кесарева
secțiune. În acest caz, pericolul constă tocmai în fizicul ascuțit
încărcare. Este posibil să existe durere în zona cusăturii și chiar sângerare.
Pentru a evita posibilele riscuri, trebuie să creșteți treptat
încărcare. Ar trebui să înceapă cu exerciții simple, principalul lucru de făcut
în mod sistematic. Înainte de orice sport intens
Merită să dureze cel puțin două săptămâni pentru a fi supus unei pregătiri fizice ușoare.
După nașterea naturală
Sport la domiciliu după nașterea naturală
va ajuta nu numai să scape de dureri de spate și treptat
restaurarea formei sale anterioare, dar și reducerea riscului de dezvoltare a postpartumului
depresie. Exercițiile sistematice îmbunătățesc bunăstarea și
starea de spirit datorită producției de serotină, care este de asemenea numită
hormonul fericirii.
Când poți să joci sport după ce ești natural
livrare:
- Если роды прошли без осложнений, то врачи
a permis să înceapă să joace sport sau mai degrabă recuperare
gimnastica, o zi mai tarziu. Gimnastica de reabilitare
Ea își propune să stabilizeze mușchii abdomenului, spatelui, șoldurilor, pieptului.
Sarcina trebuie să fie minimă. După 2 săptămâni puteți merge
să lumineze educația fizică și numai după 4-6 săptămâni până la intensitate
de formare. - При разрывах или разрезах в процессе родов
ar trebui să înceapă sporturile elementare nu mai devreme de
o lună mai târziu, după ce a consultat un medic. intensiv
încărcăturile sunt prezentate nu mai devreme de 7-8 luni.
Alaptarea
Când pot intra în sport după nașterea unei mame care alăptează?
În ceea ce privește începerea activităților sportive, frecvența și nivelul
intensitatea exercițiilor trebuie să fie utilizată
Recomandările de mai sus.
O nuanță importantă pentru mamele care alăptează este timpul pentru
de formare. Faptul este că după ce a jucat sport
acid lactic în fibrele musculare. Datorită producției de acid
молоко приобретает неприятный вкус, что может послужить
refuzul copilului de la copil hrănire. Pentru a evita negativ
последствий, следует кормить ребенка грудью спустя 1,5-2
ore după antrenament.
Atunci când pierde în greutate, cantitatea de lapte poate scădea dramatic, și
prin urmare, în timpul alăptării, nu trebuie să exagerăm cu lupta
excesul de greutate, mananca bine si echilibrat. În ordine
pentru a nu reduce cantitatea de lapte, este, de asemenea, necesară monitorizarea
nivelul de aport zilnic de lichide. Cu intensitate crescândă
sarcina ar trebui să crească cantitatea de lichid consumat. Să bei
se recomandă apă necarbonată, compoturile din fructe uscate sunt utile.
De asemenea, este important ca mama care alăptează să facă sport în calitate
un sutien care va mentine forma sanului si nu va stoarce
l.
Cât timp după naștere abdomenul revine la normal fără
joaca sport? Toate în mod individual. În multe cazuri
femeia își pierde greutatea și își recapătă forma după finalizare
alăptării. Cu o nutriție adecvată, corpul
normalizează procesele metabolice, deci ce se întâmplă
pierdere în greutate Dacă o femeie după naștere a obținut doar 4-5 extra
kilograme, iar după ce a scăzut în greutate, pielea abdomenului nu se îndoaie și nu vine
înapoi la normal.
În unele случаях причиной оставшегося после беременности и
nașterea abdomenului convex este o diastază. Această discrepanță este directă
muschii abdominali care pot fi îndepărtați cu ajutorul unui chirurg
intervenție.
În alte cazuri, ar trebui să mergi pentru sport. în special
Următoarele exerciții sunt eficiente: ridicarea trunchiului, răsucirea,
подъемы ног, выпады, «велосипед», «бабочка».
De ce să nu joci sport imediat după naștere?
Imediat după naștere, copilul nu poate juca sport.
must время для полного восстановления тканей брюшной стенки,
uter, podea pelviană. Nu trebuie să uităm că nașterea este prima
întoarceți vătămarea, cu o abundență de fisuri, entorse și lacrimi. fizic
încărcătura imediat după nașterea copilului poate provoca abundență
sângerare, perturba procesul de recuperare a uterului, care este plină
complicații grave.
După câte copii după naștere poți să joci sport?
Se recomandă începerea antrenamentelor ușoare numai ulterior
6-8 săptămâni. Înainte de a începe, trebuie să vă adresați
un ginecolog. Trebuie să efectuați mai întâi cele mai simple
exerciții, crescând treptat numărul de repetări și apoi
intensitate. Clasele zilnice de 20-30 de minute îi vor aduce
fructe și vă ajută să vă recuperați rapid forma. intensiv
(Pilates, fitness, înot) sunt afișate numai după 4-6
după naștere.
