- 1 Esența dietei
- 1.1 Ce pot consuma pe lângă cartofi?
- 1.2 Meniu
- 1.3 Rețete
- 1.4 Avantajele și dezavantajele dietei
- 2 Rezultate
Iubitorii de cartofi delicios – țineți-vă, prezentați-vă
atenție la dieta originală pentru pierderea în greutate, care este un fel de antena
este un cartof. Mulți dintre voi ar putea fi surprinși, pentru că
cele mai multe metode de scădere în greutate exclud această leguminoasă amidon
lista de produse permise, referindu-se la faptul că utilizarea
cartoful duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, cercetarea
nutriționiștii au demonstrat că amidonul vegetal este pe scurt
termenul este împărțit la zaharuri simple și este bine absorbit
de către organism. Cartofi dieta – un zeu pentru pierderea in greutate substantiala.
Contents
Esența dietei
Cartofii sunt o leguma sanatoasa care contine tot ce este necesar
activitate vitală vitală a aminoacizilor, proteinelor, carbohidraților, vitaminei
C, H, B1, B2, potasiu, caroten, fosfor. Fibra de cartofi nu este
irită mucoasa intestinală și stomacul și, prin urmare, arată chiar
cu exacerbarea bolilor gastro-intestinale. cartof
amidonul ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge
îndepărtați excesul de lichid din corp.
100 de grame de cartofi conțin 70 Kcal
Se dovedește că utilizarea regulată a cartofilor nu duce la
creștere în greutate. Mâncăruri extra calorice
da o varietate de sosuri, unt, precum și utilizarea sa nu este la fel
ca o farfurie laterală pentru carnea grasă. pentru
să piardă în greutate, să beneficieze de legume pentru organism, și
de asemenea, normalizarea metabolismul a dezvoltat o specială
cartofi, care este prezentat în diferite variante.
Dieta strictă de cartofi. Rezistă de la 3 la 5
zile și ajută la scăderea în greutate cu 2-4 kg. Esența unei diete stricte este
în utilizarea a 2 kg de cartofi fierți, poate fi sub formă de cartofi piure pe apă,
împărțită în 5-6 mese. Conform preferințelor individuale
Puteți coace o legume în cuptor, dar fără ulei și sare. Spice, de asemenea
ar trebui să fie complet exclusă. Sezonul de legume poate doar lamaie
suc. Cu o dietă strictă, trebuie să beți o mulțime de fluide,
cel puțin 2-2,5 litri de apă necarbonată. Între timp
mese puteți bea o ceașcă de ceai verde fără zahăr, un decoct de
ierburi sau fructe de padure.
cartofiно-яичная диета рассчитана на срок от
3 până la 7 zile, o zi la această metodă de a pierde în greutate, puteți “spune la revedere”
cu 500 de grame de greutate în exces. Dieta zilnică include următoarele
produse: cartofi 6 bucăți mici (fierte în uniformă),
3 oua (oua fierte fierte sau fierte), 1-2 cepe
bucăți, ulei de măsline 2-3 linguri. linguri, ierburi (marar, patrunjel,
coriandru).
cartofiно-рисовая диета длится 2-3 дня, за
de data aceasta puteți pierde 2 kg. Meniul dietei include două
Principalele feluri de mâncare: cartofi (zilnic 3 bucăți) și orez (zilnic
norma (500 de grame de terci finit). Pentru a evita problemele cu
tractul gastrointestinal (posibil balonare, întârziată
scaunele, constipatia) este necesar sa se respecte cu strictete regimul apei,
bea cel puțin 2,5 litri de apă fără gaz pe zi, în plus față de nealcoolizate
ceaiuri, decoctări de ierburi și tincturi de fructe de pădure.
Облегченная картофельная диета,
cu durata de 7-10 zile, pentru care puteți pierde în greutate cu 3-5
kg. Implică o listă extinsă de produse autorizate.
(legume, fructe, boabe, produse lactate fără grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi
carne, pește și păsări). Este cea mai echilibrată opțiune
dieta.
Ce poate mânca pe lângă cartofi?
Produse permise cu versiune ușoară
dieta:
- Cartofi (fierți, coapte, sub formă de supă, cartofi piure,
caserole); - Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate (chefir, lapte,
brânză de vaci, iaurt natural); - Pâine integrală (secară, integrală);
- Legume (sfeclă, morcov, varză, castraveți, roșii, ceapă);
- Verzii (marar, patrunjel, cilantru);
- Fructe neîndulcite (mere, pere, prune, citrice);
- Boabe (coacăze, zmeură, căpșuni);
- Fructe uscate (stafide, prune uscate, caise uscate);
- Ouă (nu mai mult de 2 bucăți pe zi);
- Uleiul de măsline și sucul de lămâie (ca dressing).
Dintre băuturile din dietă au fost permise ceai verde, tincturi și decoctări
din fructe de padure, ierburi, dar fără adaos de zahăr.
Alimentele interzise atunci când dieta:
- Carne grasă, păsări de curte și pești (carne de porc, miel, rață,
gusyatina, somon, somon roz); - Gustări salate, afumate și marinate;
- cârnaţi;
- Produse semifinite;
- Produse de patiserie;
- Faina si produse de panificatie din grau;
- Dulciuri, deserturi;
- Fast food;
- Sosuri (maioneza, ketchup);
- Condimente și condimente;
- sare;
- Zahăr.
Dieta este strict interzis carbonat și alcoolic.
băuturi.
meniu
Dieta ușoară a cartofului, меню на неделю (завтрак,
обед, полдник, ужин): Понедельник:
- Omelet cu roșii;
- cartof суп с ржаными сухариками;
- Un pahar de kefir 1%;
- Cartofi din cartofi. Salata de varză albă.
joi:
- Cartofi neprelucati 2 buc. Iaurt natural cu verdețuri;
- Cartuș de cartofi cu carne tocată;
- Măr verde;
- Cartofi coapte 2 buc. Saci de morcovi tocate
заправленный лимонным suc.
joi:
- Cartofi din cartofi. Un pahar de lapte;
- Supă de legume. cartofi fiert cu marar;
- grapefruit;
- Cartofi coapte Castraveți și salată de roșii
condimentată cu ulei de măsline.
marţi:
- 2 oua fierte moi. pere;
- cartofiные зразы;
- Un pahar de ryazhenka;
- Cartofi din cartofi. Sfecla de salata.
vineri:
- Brânză brută, condimentată cu iaurt natural;
- Cartofi din cartofi. 1 ou fiert;
- Suc de boabe;
- cartofi в мундире. Arugula salată.
sâmbătă:
- Ou fierte fiert. piersic;
- cartofiная запеканка с шампиньонами;
- Un pahar de iaurt;
- Cartofi fierti cu ulei vegetal și ierburi. castravete,
tomate.
Duminica:
- Mousse curdata cu zmeura;
- Broton cu biscuiți de secară. Legume furajate (cartofi,
dovlecei, ceapă, morcovi); - Ou fiert;
- Cartofi din cartofi. Salata de varza.
rețete
cartof суп
Ингредиенты:
- cartofi 2-3 шт;
- Ceapa 1 buc;
- Morcovi 1 buc;
- Ulei vegetal 1 lingura. l.;
- Вода 1,5 l.;
- Marar, patrunjel pe gust.
Metoda de preparare:
- Desfaceți legumele. cartofi нарезать небольшими
zaruri, pune într-o cratiță, adăugați apă, aduceți la fierbere,
reducerea gazului. - Zahariti ceapa, morcovi de grate pe o rasucita grosiera.
Treceți pe o tigaie încălzită cu ulei de măsline, prima ceapă
până la semi transparență, adăugați apoi un morcov și scoateți 2-3
minute, amestecând ocazional. - Trimiteți brânza la supă, fierbeți ușor 20
minute. - Clătiți verdele, tăiați, adăugați la supă, fierbeți încă 5
minute. Opriți gazul, acoperiți tava cu un capac și dați 5 minute supă.
să bea.
cartofiная запеканка с фаршем
Ингредиенты:
- cartofi 500 гр;
- Carne de vită 300 gr;
- 2 oua de pui;
- Ceapa 1 buc;
- Breadcrumbs 2 linguri. l.;
- Ulei vegetal.
Metoda de preparare:
- Pregătiți cartofi piure, răciți, adăugați ouă la el,
amestecați bine. - Coaceți ceapa, tăiați, prăjiți până la aur.
culorile din tigaie, adăugați la umplutură. - Pentru a coace un formular de coacere cu ulei vegetal, de sus
presărați cu jumătate de friptură de pâine. Plasați primul strat
piure de cartofi (jumătate din masa totală), apoi un strat de carne tocată cu
Ceapa si piureul deasupra. - Se presara caserola peste resturile de pesmet.
Trimiteți coaceți într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade 30
minute până la pregătire.
cartofiное пюре
Ингредиенты:
- cartofi 3-4 шт;
- Apă 1 litru.
Metoda de preparare:
- Coaceți legumele, clătiți bine, tăiați în patru
piese, trimite în tigaie, se toarnă apă. - Când apa se fierbe, reduceți gazul și gătiți timp de 20-25 minute
căldură scăzută până când este gata. - Scurgeți un sfert din apă. Grind cartofii cu apa rămasă până la
în formă de piure cu tolkushki sau mixer.
cartofiное пюре — коронное блюдо диеты для
pierdere în greutate
cartofiные зразы с грибами
Ингредиенты:
- cartofi 6 шт;
- Ciuperci 400 gr;
- Ceapă 2 buc;
- 1 pui de ou;
- Крахмал 2 ст.l.;
- Legume (ulei de măsline).
Metoda de preparare:
- Coaceți cartofii, fierbeți până la gătit,
se pisa pe piure, se răcește în cameră
temperatură. - Adăugați la pastele răcite adăugați ouă și amidon, amestecați până la
obține o masă omogenă. - Coaceți ceapa, tăiați în cuburi mici.
Clătiți ciupercile, tăiați. - Se prăjește într-o tigaie cu ulei vegetal, prima ceapă pe podea
transparență, apoi adăugați șampiunele și se toacă până
gatiti legume (5-6 minute), amestecand ocazional. - Rulați prăjiturile de cartofi, așezate în mijloc
prăjit cu ciuperci de ceapă, înfășurați marginile sub formă de plăcinte. pentru
Se recomandă umezirea aluatului astfel încât să nu rămână pe mâini.
apa de palmier. - Se prăjește zrazy într-o tigaie încălzită cu ulei vegetal cu
două laturi până la maro auriu.
În versiunea dietetică, puteți găti cartofi zrazy în
multivarka.
Avantajele și dezavantajele dietei
Ca orice tehnica de pierdere în greutate, dieta de cartofi are propriile sale
avantajele și dezavantajele. O dietă ușoară este diferită
un meniu echilibrat și, prin urmare, nu are defecte. Cu toate acestea,
Se recomandă administrarea unei vitamine și minerale suplimentare
complex pentru a îmbogăți corpul cu toate necesare
microelementele. Puteți repeta cursul de pierdere în greutate pe această metodă.
3 luni mai târziu. Respectarea variațiilor rigide este contraindicată.
metoda de pierdere în greutate în timpul sarcinii și alăptării, în
copii și adolescenți. Înainte de a începe dieta
ar trebui să consulte un medic.
Преимущества картофельной dieta:
- Cost ieftin. cartofi — доступный по цене овощ, а
deoarece dieta nu implică costuri financiare mari; - Lipsa foamei. Când se mănâncă cartofii se simte
senzație de plinătate pe parcursul zilei; - Dieta delicioasă și nutritivă în ciuda dietei mici
varietate de produse de pierdere în greutate; - Gatit rapid si simplu de legume. putea
mănâncă nu numai acasă, ci și în locuri de catering; - Există o îmbunătățire a sănătății generale și întărirea sistemului nervos
sistem; - Efecte secundare sub formă de apatie, oboseală, amețeli și
degradarea nu este observată.
deficiențe картофельной dieta:
- Cu o dietă strict mondială, este necesar un deficit
vitamine și minerale și, prin urmare, ar trebui să fie în continuare
utilizați complexe de vitamine; - Dieta, care include utilizarea în principal
cartofi, crește nivelul de zahăr din sânge, ceea ce este periculos
pentru persoanele cu diabet zaharat; - Există în același timp setea de chin
методики pierdere în greutate Se recomandă să beți 30 de minute înainte și după.
un pahar de apă necarbonatată, ceai pe bază de plante sau ceai verde fără
zahăr. Cel puțin 2 litri de apă trebuie beți pe zi; - Относительно однообразное меню картофельной dieta.
rezultate
Numeroase recenzii lăudabile ale celor care au pierdut greutatea în dieta de cartofi
confirma eficacitatea acestei metode de eliminare a excesului
greutate. Dintre avantajele indiscutabile – lipsa de post și
медленная, но верная потеря greutate. Potrivit rezultatelor subțiere
dieta mono de cartofi greu poate scăpa de 3-4 kg de exces
greutate în 5-7 zile. Observând versiunea ușoară a acestei tehnici,
puteți pierde 3-5 kilograme într-o săptămână, în funcție de
greutatea inițială și nivelul activității fizice. Oferiți-vă
Fotografii de oameni înainte de dieta de cartofi și după:
