Intervalul este o formă obișnuită de formare. ea
a fost folosita in sportivi si oameni care doresc sa castige
o figură frumoasă. Numele ei vorbește de la sine. pregătire
este de a alterna gradul de stres, limitat
intervale. Să aruncăm o privire mai atentă la toate detaliile.
Conținutul
- Acțiune asupra corpului și reguli de funcționare
- Programul de instruire
- Intervale care rulează pe o banda de alergare
- Modul de desfășurare a instruirii (video)
Contents
Acțiune asupra corpului și reguli de funcționare
avantaje:
- Intervalul de jogging antrenament ajuta la arderea mai multor calorii prin
comparativ cu o rulare uniformă. - Întărește mușchii, inclusiv glutele și vițelul.
- Ajută la îmbunătățirea sistemului cardiovascular.
- Dezvoltă rezistența.
- Intervalul de slăbire se poate face pe stradă,
așa că pe banda de alergare.
Contraindicații:
Desigur, virtuțile mângâie urechea, dar există un număr
contraindicații pentru care nu vă puteți angaja în acest tip
sport.
- Leziuni ale spinării, articulații.
- Varice.
- Boli ale inimii și vaselor de sânge.
Reguli de bază și recomandări
- Clasele includ 5-15 cicluri. Un ciclu poate dura de la 6
minute până la două ore. - Este necesar să se încălzească, să se încălzească cât mai mult posibil.
mușchi. Încălziți-vă de două ori: prima înainte de a alerga, a doua după
rulați. - O astfel de alergare este suficientă de 3 ori pe săptămână, nu
dă-i drumul. - Alimentația înainte de antrenament este imperativă
mâncați cu două ore înainte de curs. - Respirația când alergi trebuie să fie uniformă, dacă se pierde,
apoi încetiniți. - Pentru a nu fi distras de zgomotele străine, alerga sub plăcut
muzică pozitivă. - Locul de instruire poate fi diferit, dar dacă există
oportunitate, dați preferință pădurii sau parcului, cu o suprafață mare
numărul de plantații în jur. O mulțime de aer proaspăt favorabil
afectează organismul. - Consumați alimente sănătoase dacă doriți să faceți exerciții fizice
rezultatul.
Programul de instruire
Există trei tipuri de intervale:
- Cursa repetată. Acest program este proiectat pentru
distanțe lungi, este de aproximativ câțiva kilometri. Tot drumul
împărțit în segmente egale și care rulează la o viteză dependentă
caracteristicile individuale ale unei persoane. Luați o distanță pentru a începe
4 km și spargeți-l în intervale de 1 km. După fiecare kilometru
odihniți-vă, readucând respirația la același ritm și reveniți la alergare.
Totalul va fi de 4 segmente de 1 km. Puteți mări distanța
dacă simți că manipulezi o încărcătură. - Интервальный спринт. Această viziune ajută la dezvoltarea
rezistenta si viteza. Voi alternați viteze rapide și lente.
la distanță. Rulați 1-2 km, rupând lungimea totală
distanțe către situri de 200 de metri. Și primele 200 de metri ai
alerga la un ritm mediu de jogging, iar următorii 200 de metri înăuntru
ritm rapid, și astfel alternați întreaga distanță. - Темповый бег. Acesta este considerat cel mai dificil tip, deoarece
Se bazează pe o creștere constantă a vitezei pe segmente. diviza
1 km până la zonele de 200 de metri, încercați să rulați fiecare secțiune
mai rapid decât cel precedent.
Alegeți pentru dvs. cea mai bună opțiune sau încercați fiecare. când
un fel de plictisit, puteți merge la celălalt. Deci, vei avea întotdeauna
oportunitatea de a diversifica formarea.
Bine de știut:
Intervale care rulează pe o banda de alergare
Intervalul de jogging nu este întotdeauna posibil
profita de. De exemplu, în timpul iernii, începutul este dificil și
Nu este sigur să alergi, având în vedere acest moment al anului. Atunci ajutor
vine intervale care rulează pe un treadmill. Noi oferim programul
instruiri pentru acest caz:
- Rulați 1 minut la ritmul obișnuit, apoi petreceți 3 minute
mersul pe jos sau jogging. - Începeți cu un minut de mers pe jos, apoi du-te jogging,
executați 5 minute. În ultima etapă, mergeți la cele 8 minute rapide
rula.
Modul de desfășurare a instruirii (video)
Povestea motivantă spune cum să procedăm
încălzirea, picioarele drepte și modul de funcționare la diferite pași.
Puteți gândi programul de interval care rulează pe o banda de alergare
urmăriți sau alergați pe stradă. Sub rezerva tuturor regulilor enunțate în
articol despre care înțelegeți elementele de bază ale intervalelor de funcționare și pe care le veți realiza
rezultate. Mult noroc!
