În fitnessul corporal, culturism și o nouă direcție ca
�”Bikini”, în cazul în care femeile demonstrează frumusețea corpurilor lor, există
conceptul de “uscare”. Nu este vorba de coacere. În sport, uscarea este
perioadă specială de timp în care o persoană trebuie să scape
excesul de grăsime și apă fără a pierde masa musculară.
Acest lucru este necesar deoarece corpul nostru nu știe cum să acumuleze greutatea.
selectiv. Și cu creșterea musculară, cantitatea de grăsime va, de asemenea
să crească.
Desigur, aceasta nu este vorba despre o pregătire simplă, care, practic
tonifierea musculaturii, și anume despre formarea serioasă, când culturistii
construi relaxarea musculară.
Contents
Modul de uscare a corpului
În timpul uscării, schema de formare și dieta,
astfel încât corpul a început să ardă grăsime. Nutriția devine
grăsimile cu conținut ridicat de proteine, sunt foarte reduse (la aproximativ 1 lingurita.
ulei vegetal pe zi), carbohidrații sunt, de asemenea, reduse la minimum –
coacere, cereale, legume amidon și chiar fructe mari
limitată sau chiar complet absentă în dietă. pregătire
devin mai intense și mai lungi
repetari creste la 15-20 in abordare, cardiovasculare
devine zilnic și durează până la 2 ore.
Ca rezultat, grăsimea se scurge rapid.
�”Trebuie să mă usuc”
Este datorită “asemănării” cu cea tipică de sex feminin
programul de fitness pentru pierderea în greutate și grăsimea de ardere de mare viteză
�”Uscarea corpului” a mers, așa cum se spune, masele.
Cele mai multe fete eșuează sindromul începător banal. Sunt
doar traversați pragul sala și începeți doar ceva acolo
ridicați, dar deja știți cel mai bine ceea ce este necesar cât mai curând posibil
�„Pentru a usca.“
Îndepărtarea carbohidraților în dietă începe să mănânce pe unii
piept de pui și castraveți. Și antrenamentele lor încep să semene
�”Un multi-rep de campioni de top.” Sunt сидят на белках и делают
cardio este la limita oportunității până când este complet pierdut
forțe și să ajungă la o stare în care să nu se angajeze
poate.
Acest lucru este destul de natural, deoarece, fiind în modul de uscare –
eliminând carbohidrații în timpul efortului fizic puternic, orice persoană
începe să experimenteze oboseală, somnolență, pierderea mușchilor
performanță, reacții lente, inclusiv la conducere
mașină, răspuns la întrebări dificile etc.
Aceste reacții sunt complet fiziologice, dar în
sporturi profesionale pentru a menține performanța creierului și a
Sportivii acceptă corpuri de uscare cel puțin:
- cofeina pentru a accelera reacțiile nervoase și pentru a evita
�”Înclinarea minții”; - termogeni (GEGT, cafea verde, ceai verde, sinefrină,
clenbuterol) pentru arderea maximă a grăsimilor; - proteină și BCAA pentru o conservare maximă a mușchiului
greutate;
Ceea ce este luat “cel mult” este un subiect pentru un mic
enciclopedii. Și este în pregătiri se află secretul normalului
bunăstarea sportivilor pe uscător.
O parte din secret se află în caracterul – sportivii pot “lua”
împreună și pe scenă vor zâmbi și vor umbla ca și cum ar fi
că o masă consistentă și bine odihnit.
Să nu mai vorbim de sportivii profesioniști
au un întreg “arsenal” – masseuri, medici, cosmetologi.
Sportivii au posibilitatea de a se odihni după uscare pe plajă
marea caldă, să bea un curs de reducere a drogurilor etc. nu
uită că sportul este treaba lor. Pentru noi, care lucrează,
ridică copii, uscarea este o încărcătură foarte mare și … complet
lipsite de valoare.
Ce să faci
место того, чтобы копировать методы профессионалов, бросьте
Puterea ta este mai bună pentru a optimiza dieta – elimina, în final, role,
ciocolată, fulgi și cereale solubile. ы станете худеть безо
orice uscare.
Dacă nu sunteți un atlet profesionist, atunci nu trebuie să puneți
tine de sarcini insuportabile.
- înainte de a vă “usca mușchii”, “arde grăsime” și “a construi relief”,
este necesar, pentru început, să treceți prin ciclul de 6-8 săptămâni de OFP, 12-16 săptămâni
ciclu de câștigare a masei musculare și / sau a forței, și numai atunci
– ciclul de ardere a grăsimilor sau uscarea; - în “aranjat pentru cei care nu doresc să aibă mușchi mari”
ar trebui să o citească astfel: “înainte de a vă usca ceva, trebuie să vă place
minim, stăpânește exercițiile de bază, învață cum să ruleze bine,
și să dezvolte performanța de rezistență și rezistență care va permite
tratați să reziste antrenamentului multi-repetitiv împreună cu
dieta.
Nu porniți niciodată în sala de gimnastică cu “uscare”. pentru
înăsprirea corpului, dobândirea unor contururi clare și lupta împotriva falsității
suficient de orice program OFP, sau program de putere de bază
instruire pe care o veți oferi în orice cameră.
лияние сушки на женский организм
современном бодибилдинге спортсменки массово отказываются от
diete cu conținut scăzut de grăsimi chiar și pentru perioada de pregătire precompetitivă.
O cantitate suficientă de acizi grași omega-3
este cheia pentru sănătatea sistemului hormonal.
Prin urmare, fetele stau cel mai adesea pe o dieta ceto, UD-2, sau chiar
pe “paleo”, dar nu pe dieta clasică cu conținut scăzut de grăsimi cu conținut ridicat de proteine
pentru uscare.
În plus, durata de uscare nu trebuie să depășească 6-8 săptămâni,
dacă ați avut deja o încălcare ciclul menstrual. Și faptul
că majoritatea femeilor au probleme de reproducere când
conținutul foarte scăzut de grăsimi din organism nu ar trebui să fie eliminat
din conturi.
целом, сушка направлена не на построение женственной
figura sexuala, si pentru a minimiza grasimea corporala. pentru
să obținem rezultatul pe care îl vedem în jurnal
acoperă, de fapt, suficient ca să rămână rațional
nutriție și exerciții de 3-4 ori pe săptămână. Deci, dacă nu
setați-vă obiectivele în sport, este mai bine să lăsați o dietă extremă
pentru profesioniști.
Articolul pregătit
împreună cu trainerul de fitness Elena Selivanova.
