Ce să mănânci noaptea pentru a pierde în greutate

Adesea ei spun că mănâncă în a doua jumătate a zilei, și mai ales
noaptea, este periculos pentru figura. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Oamenii de știință de mult timp
a constatat că numai numărul total de “mâncat” pe zi este important
calorii. Puteți lua cu ușurință micul dejun și cina seara
ieșiți și aranjați o sărbătoare pentru întreaga lume.

Același lucru este valabil și pentru numărul de gustări. Slăbiciune sau
menținerea unei greutăți stabile nu contează cât de des alergi
bucătăria și spatele. Puteți lua gustări de zeci de ori. În sălbăticie
natura, strămoșii noștri făceau tocmai asta – au mers de-a lungul savanei și de-a lungul drumului
armate cu porțiuni fracționare. Este clar că în acele momente alimente
ele lipseau în mod constant, astfel încât problema supraponderalei nu este atât de urgentă
Sunt în picioare.

De ce nu se poate mânca tot noaptea

Cu toate acestea, există obiceiuri alimentare pe timp de noapte și târziu
o oră De exemplu, diferite tipuri de alimente sunt digerate inegal rapid.

Carnea roșie de grăsime (carnea de porc) poate fi absorbită până la 4-6 ore. toate
de data aceasta stomacul nu doarme, ci munceste din greu. Dacă te duci la culcare
după ce am primit astfel de mâncare, vom cădea în regatul Morfeu
nu în curând În plus, somnul va fi agitat până la coșmaruri.
Carnea consumată poate sta în stomac până dimineața, în timp ce
este puțin probabil să ne odihnim bine.

Dacă doriți să scăpați în greutate, atunci vă sfătuiesc în seara – după ora 18:00 –
evitați alimentele care conțin o mulțime de carbohidrați și grăsimi. de ce
asa? Faptul este că partea de leu a grăsimii proprii este arsă
doar noaptea. Muschii și organele noastre interne sunt în mod constant necesare.
fluxul de energie, dar noaptea nu mâncăm. Și în acest moment, după
cheltuind magazine mici de glicogen (350-500 g), corpul
luate pentru grăsimi.

Dacă înainte de culcare mâncăm o mulțime de alimente cu carbohidrați, apoi corpul
nu atingeți niciodată propriile acumulări grase. În cazul în care, cu toate acestea,
mănâncă cantități mari de grăsimi, în primul rând
acestea vor fi cheltuite, și abia atunci – propriile noastre subcutanate
rezervele de grăsime.

Ce puteți și nu puteți mânca noaptea

Acum, să alegem produsele pentru “verde” și “roșu”
listă, care este de dorit să imprimați și să vă agățați
un frigider

Este imposibil

Toate alimentele cu conținut ridicat de calorii se înscriu automat în lista roșie.
produse (mai mult de 150 kcal / 100 g de produs), cu care puteți
depășiți ușor aportul zilnic.

După ora 18:00 este mai bine să uiți de paste, pâine, cereale, grase
varietăți de carne și pește, precum și brânzeturi și unt. Despre bomboane,
prăjituri, prăjituri și dulciuri nici măcar nu mă bat. Lucruri de genul ăsta
răsfățați-vă numai până la prânz.

Orice fel de iaurt dulce este, de asemenea, pe lista interzisă.
din cauza combinației de carbohidrați și grăsimi dăunătoare figurii.

putea

Din alimentele proteice pentru lista verde, ar trebui să selectați numai una
care este relativ rapid (până la 1,5 ore) absorbit. Și aici
Puteți include fără îndoială produse lactate fermentate neabsorbite (chefir,
iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi), ouă, carne slabă albă (iepure,
file de pui) și pește alb.

Pe timp de noapte, este permis să se mănânce legume verzi, roșii,
verde în orice cantitate și combinații. Cu un ochi pe calorii
Puteți include cartofi fierți, morcovi și sfecla. În cazul în care organismul
permite, apoi puteți adăuga ciuperci și legume la lista verde.

Ce poți să mănânci la cină diseară?

• O placă (200-250 ml) de supă de legume în bulion de pui (45
  kcal / 100 g), poate fi cu piept de pui (55 kcal / 100 g).
• 200 g de dovlecel (70 kcal / 100 g) cu verdețuri.
• 100 g fasole (102 kcal / 100 g) cu verde, puteți adăuga un pic
  (până la 50 g) ton conservat (96 kcal / 100 g).
• 1-2 cartofi fierti (80 kcal / 100 g) cu verdeata si / sau salata
  din legume nesaturate.
• Ciuperci, fierte cu cartofi (117 kcal / 100 g).
• 1-2 oua de pui cu oua fierte (155 kcal / 100 g) sau oua (140
  kcal / 100 g), 1 ou = 35-75 g (50 g în medie)
• O sticlă (200 ml) de kefir (50 kcal / 100 g), lapte acru (53
  kcal / 100 g) sau iaurt fără zahăr (70 kcal / 100 g)
• 100 g de cod, merluciu, pollack, zander, păstrăv, somon, fiert,
  coapte cu legume sau fierte pe grătar (80-150 kcal / 100 g
  în funcție de tipul de pește și de metoda de preparare a acestuia.
• 100-150 g de pui (113 kcal / 100 g) sau de curcan (84 kcal / 100
  d) piept, fiert sau gătit pe grătar.
• 100 g de iepure (155 kcal / 100 g), fierte sau fierte
  legume.

Notă. Peștele, fructele de mare, păsările de curte și alimentele de iepure sunt bune
seara si noaptea cu verdeata si salata din legume non-amidonate –
salată verde, castraveți, roșii, broccoli, varză. calorii
verde și legume, în același timp, este opțional să ia în considerare.

Citiți mai departe:

• Dietă cină – rețete pentru scădere în greutate
• Cât de multe calorii trebuie să mănânci pe zi pentru a pierde în greutate
• Ce poți mânca după șase seara