Cum vă imaginați cele mai productive pentru dvs.
zi? Cu siguranță asta, când ai reușit să faci totul
planificate afaceri, în timp ce nu se simt stoarse ca
lamaie. Cum să eliminați în mod corespunzător lor
timp?
Для этого нужно понять особенности нашего creierulа,
bioritmelor și funcțiilor acestora. Într-adevăr, la un anumit moment al zilei noastre
organul mintal se poate regla la un anumit tip
activitate. După ce ați studiat câteva recomandări, puteți să o faceți corect
planificați afacerile, construiți programul dvs. de zi pentru a obține
beneficiul maxim.
Contents
Memorie pe termen lung
Omul nu este un robot, nu poate lucra la fel de bine
zi. Este un sistem viu care trebuie să se odihnească după fiecare
perioadă de stres. Creierul are nevoie de ordine și stabilitate,
astfel încât pentru eficiența maximă încercați să vă urmați
биоритмам изо дня в zi. De exemplu, dimineața trebuie să înceapă la una și
то же время, таким образом creierul привыкнет начинать работу в
perioadă specifică.
Pentru un început productiv al zilei, este mai bine să te trezești
perioada 6 – 7 dimineața В это время наш creierul продуцирует, так
называемое, “окно”, которое стимулирует работу creierulа в направлении
memorie pe termen lung.
Prin urmare, dacă aveți nevoie de ceva rapid și ușor de reținut,
Încercați să asimilați informațiile în dimineața devreme.
Timp de fază activă
Desigur, fiecare persoană este individuală, bioritmii lui nu sunt
nu sunt supuse unor legi, iar aceste recomandări nu pot fi
corect interpretate de un număr de persoane. La urma urmei, mulți oameni
lucrați noaptea și nu odihniți, ca răspuns la care organismul se adaptează
anumite condiții și își schimbă modul obișnuit.
Важно понимать, что вполне реально заставить creierul
lucrați așa cum este convenabil pentru dvs.
Cu toate acestea, ritmul standard al vieții unei persoane începe exact la cel mai devreme
dimineata, asa ca nu trebuie sa ne abatem de la clasic
recomandări.
În perioada de la 8 la 10 dimineața, cel mai activ
creierulа, когда логика работает на пике своих возможностей. și anume
dimineața este mai bine să se angajeze în activități analitice și să-și amintească lucrurile importante
informații. Задания, направленные на статистику, тоже даются
este ușor.
Prin urmare, orele de școală și de zi de lucru în birou încep de la
период с 8 до 9 утра, когда creierul без труда может справиться с
sarcini dificile.
Timpul de schimbare
В обеденное время лучше всего сделать перерыв для creierulа,
faceți ceva simplu și nu vă tulburați intelectul.
Желательно совместить период отдыха creierulа и тела, лучше
Doar o faceți de la 11 la 12 după-amiaza.
Пользуйтесь снижением creierulовой активности с пользой, уделите
atenție la lucruri simple care vor beneficia și se vor bucura.
De exemplu, intrați în sport, crescând astfel apetitul dvs. înainte
masa de prânz, ascultați muzica preferată în timp ce mergeți în proaspete
aer, vorbiți cu familia la telefon etc.
Digestia prin foc
Влияние пищи на работу creierulа очень велико. Tu ai putea
observați că după o masă consistentă ca niciodată nu doriți să se întindă și
ia un pui de somn sau o plimbare, în orice mod posibil, relaxându-se de la mental
activitate.
În perioada de la 13 la 14 ore a zilei, trebuie neapărat
au cina, pentru că în acest moment toate alimentele sunt foarte ușoare
Digest.
În unele țări, este obișnuit să aranjați un somn de prânz scurt.
imediat după masă.
Oamenii de știință de la Universitatea din Manchester susțin că după ce au mâncat
резко “затормаживаются” клетки creierulа, отвечающие за состояние
activitate și veghe.
Чрезмерная активность creierulа доводит до умственного
supratensiune, atunci este greu să ne întâlnim și să ne îndreptăm chiar
unele lucruri. O mică odihnă vă va aduce beneficii corpului,
iar cu forțe noi vă puteți alătura procesului de muncă.
E timpul să lucrăm
O pauză restabilește motivația, așa că nu neglija
odihnă în timpul orelor de prânz.
Perioada între orele 14.00 și 18.00 este cea mai optimă.
подходит для труда и активной creierulовой activitate.
Cel mai adesea în această perioadă cea mai lungă
parte a postului. Pentru a vă stimula performanța și atenția,
Este important să nu vă distrageți de factori străini și să vă simțiți foame
pentru fructe, semințe și fructe cu coajă lemnoasă.
Activitatea creierului scade
Unii oameni le place să joace sport în seara asta. Specialiștii
sigur că transpirația are loc mai bine în acest moment, corpul
se adapteaza la somn si apetitul se joaca.
De asemenea, în perioada 18-21 pm puteți face temele
treburi, cumpărături, planificarea vacanțelor etc.
Главное не нагружать creierul, ведь его активность очень
redus și necesită odihnă și recuperare.
Nu este nimic despre care spun ei: “dimineața seara este mai înțeleaptă”, deci niciodată
rezolva probleme importante în seara.
Restul sistemului nervos
Начиная с 21 до 23 часов ночи наш creierul нуждается в
odihna completa.
Într-o astfel de perioadă, o persoană poate observa că nu se poate întâmpla
gânduri în capul meu nu vin idei și doar vrei
să dormi
Această perioadă este ideală pentru relaxarea întregului corp,
Este recomandabil să vă faceți o baie, să vă masați picioarele, să hidritați pielea și
să se odihnească.
Este necesar să adormiți înainte de ora 23 noaptea, altfel nu riscați
recuperați înainte de a doua zi.
Recuperarea sistemului nervos
De la 23 la 1 am restaurare completă a amendă
forța energetică. În China, se numește “qi”, în India, “prana” și
în medicina modernă există un concept – muscular și nervos
forță.
Studiind bioritmurile umane, s-ar putea să le găsiți pe acestea
ceasurile sunt considerate cele mai importante pentru somn.
Organismul se recuperează de mai multe ori mai repede și mai mult
mai bine dacă dormiți înainte de ora 23 noaptea.
Pentru a te ajuta în acest proces, trebuie să urmezi câteva
reguli pentru un somn adecvat:
- La culcare, este recomandabil să luați o baie caldă.
- Nu este necesar să mergeți la culcare pe stomacul gol, acest lucru poate rezulta
la insomnie. - Temperatura din cameră nu trebuie să depășească 22 de grade.
- Hainele și lenjeria de pat ar trebui alese astfel încât să aveți
confortabil și cald. - Lăsați gadget-urile de pe noptieră.
- Opriți televizorul și alte iritante înainte de a vă culca.
patul.
Для расслабления creierulа можно включить тихую спокойную
muzica.
Recuperarea și trezirea
Somnul adânc în noapte ajută la restabilirea nivelului emoțional
energie. și anume с 1 до 3 часов ночи происходит регенерация
starea psihologică a omului.
De ce exact până la 3 ore? Потому что потом creierul начинает
trezi treptat.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că aceste caracteristici nu sunt adecvate
pentru toata lumea. La urma urmei, ritmul vieții este diferit pentru toată lumea, cineva se ridică în fiecare zi
la 4-5 dimineața, și este greu pentru cineva să se rupă din pernă chiar și în
masa de prânz.
Majoritatea oamenilor subliniază faptul că este de la 4 la 6
Dimineața, inspirația și claritatea minții vin la ei.
Dar este mai degrabă o excepție de la regulile corecte de rutină zilnică.
Итак, в какое время суток creierul работает лучше всего? Se pare
fiecare perioadă are propriile sale nuanțe, respectând ceea ce
profita din plin de orice moment al zilei.
