Dacă sunteți în mod repetat
a încercat să piardă în greutate, dar nu ați funcționat bine.
Dacă ați încercat toate dietele posibile și farmacistul “Toate
pentru pierderea în greutate “vă salut după nume. Dacă sunteți obosit
lupta atunci când nu există nici un rezultat oricum, merită să ne întoarcem la
surse.
Yoga este cunoscută omenirii de mai multe mii de ani, este
O combinație specială de fitness și meditație. Exerciții care
numit corect asanas, ajuta la menținerea mușchilor în formă,
energizată și, în cele din urmă, promovarea activă
pierdere în greutate
Principalul avantaj al yoga este accesibilitatea. Puteți practica
peste tot, pentru a efectua următoarele 12 asanasuri pentru pierderea în greutate
au nevoie doar de un covor ieftin de cauciuc și câțiva metri
spațiu liber. Restul depinde de tine.
Totuși, aici, pentru a obține rezultate bune și rapide,
va trebui să încerce să facă asanasuri de yoga de cel puțin câteva ori
o săptămână
Contents
12 asanasuri ideale pentru pierderea in greutate si frumusete
Asanele care se desfășoară într-o poziție în picioare
- Ardha Chandrasana, aka “postura lunii”. Ea va da ton
fesele și coapsele interioare. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă
drept, după ce vă aplecați și puneți-vă mâna dreaptă în jur de 30 de ani
vezi înainte de picior. Țineți această poziție pentru câteva secunde,
apoi întindeți piciorul stâng în lateral și ridicați mâna dreaptă în sus.
Înclinați-vă pe palma. Trebuie să ții un echilibru.
Este posibil, din prima oară, de a efectua această poză nu va fi ușor. nu
opriți după câteva antrenamente aveți totul
lucrează. - Warrior prezintă. Acest asana intareste soldurile, fesele si abdomenul.
Stați drept, apoi faceți un pas înapoi. vă rog
rețineți că picioarele dvs. trebuie să stea ferm pe podea. Îndreptați-vă
partea inferioară a spatelui și apoi întindeți brațele. Stați atât de mult în această poziție
долго, насколько у вас lucrează. Și nu uitați să urmați
respirație: ar trebui să fie netedă și calmă. - Warrior’s Pose 2. Această asana este similară celei anterioare, dar mai multe
complicat. Primul pas înapoi și apoi întoarceți corpul
corp în partea dreaptă sau stângă. Apoi ridică-ți mâinile, dar nu sus,
și paralel cu podeaua. Capul ar trebui să se uite la una din palme.
Țineți această poză pentru câteva minute, apoi repetați, dar deja
pe cealaltă parte a piciorului. - Utkatasana sau “postura scaunului”. Acest asana intareste muschii soldurilor,
mâinile și apăsați. Stați drept în sus pentru a efectua poziția.
întindeți-vă brațele peste cap și împăcați-vă palmele împreună. După pornire
îndoiți genunchii și faceți acest lucru până când pelvisul este
paralel cu podeaua. vă rog внимание, что в этой, казалось бы,
postura simplă este destul de dificil de menținut echilibrul. Prin urmare, în
pentru prima dată încercați să o păstrați cel puțin 10 secunde
crescând treptat timpul până la 30 de secunde. - Vrikshasana sau “copac pozează”. Ridicați-vă direct întindeți-vă brațele
în sus. Acum, îndoiți piciorul drept la genunchi și apăsați piciorul la
coapsa interioară. Această poză pare doar simplă
prima privire. �”Stai” în el cel puțin o jumătate de minut
destul de dificil. Veți reuși dacă sunteți în plină desfășurare
vă concentrați asupra respirației și muncii musculare. �”Arborele Pose”
întărește presa, brațele și eliberează mintea. - Uttanasana. Această poziție ajută la dezvoltarea tendoanelor și la întărire
muschii abdominali. Stați drept, respirați adânc, apoi expirați și
înclinați-vă înainte. În mod ideal, ar trebui să vă puneți mâinile pe picioare,
vă relaxați spatele și rămâneți în poziția respectivă un minut. în
o persoană nepregătită cu coloană inflexibilă este puțin probabilă
Acesta va funcționa pentru prima dată, dar cu fiecare lecție veți observa cum
adânc înclinarea devine din ce în ce mai bună.
Asanele care se desfășoară într-o poziție așezată
- Ardha Matsyendrasana sau “Matsyendra jumătate pozează”.
Execuția obișnuită a acestei asane mărește capacitatea de producție.
pulmonar, și, de asemenea, ajută la consolidarea coloanei vertebrale, muschii coapsei și
abdominali. Îndoiți-vă piciorul stâng sub fesă, literalmente așezați-vă
pe ea (pe zona gleznei), îndoiți piciorul drept la genunchi și
puneți coapsa stângă. Leagă-ți mâna pe podea. Stai înăuntru
această poziție timp de cel puțin 30 de secunde, apoi repetați în dreapta
piciorul. - Buddhakonasana sau “fluture poze”. Stați drept, îndoiți-vă picioarele
genunchii și mutați-vă picioarele în zona inghinala. Șoldurile și genunchii
trebuie să stea pe podea. Rămâi în această poziție timp de un minut. asana
�”Butterfly” este ideal pentru antrenamentul suprafeței interioare
coapsa.
Asanele care se desfășoară în poziția “mincinoasă”
- Kumbhakasana sau “postura de consiliu”. Una dintre clasicele yoga asanas.
Odihni-vă palmele pe podea, punându-ți mâinile la o latime de umăr.
Transferați greutatea acestora. După ce vă întindeți picioarele, trebuie să fie șosete
strâns pe podea. Această poziție este o reminiscență a clasicului “bar”
în caz contrar, poziția de plecare pentru flotări. Fii atent
astfel încât corpul tău să fie în același plan. Stai înăuntru
Kumbhakasane timp de cel puțin un minut. - Halasana sau “arata pose”. Ajută la întărirea coloanei vertebrale,
și mușchii șoldurilor și a mâinilor. Lie pe spate, întindeți-vă brațele peste
cap. La ieșire trageți genunchii în piept, apoi ușor și fără
folosind mâinile, aruncați-le peste cap. Concentrați-vă greutatea corporală
lame, respira uniform. Rămâi în această poziție timp de cel puțin un minut
crescând treptat timpul până la trei minute. - Setu bandhasana sau “postura de pod.” Cu asana ai tu
укрепите бедра, мышцы предплечья и abdominali. Cap și umeri
așezați pe podea, după ce vă îndoiți genunchii și începeți să vă ridicați
de locuințe. Faceți-o încet, urmăriți-vă respirația – ar trebui să fie
lent și profund. Efectuați un minut. - Balasana sau “postura copilului”. Acest asana va completa complexul de 12
exerciții. Este ideal pentru odihnă și relaxare, dar în același timp
ajută la întărirea și creșterea flexibilității articulațiilor. Stai pe genunchi
Coborâți corpul în jos și întindeți brațele în fața dvs. Relaxați-vă,
respirați profund și în mod egal. Efectuarea în mod regulat a acestei poziții va ajuta
ușura oboseala și stresul.
vă rog внимание, что данный комплекс следует практиковать
oameni sănătoși. Cei cu o istorie a problemelor genunchiului,
articulațiilor și ligamentelor, precum și a tractului digestiv ar trebui
Practicați cu prudență și mai bine sub supravegherea unui instructor cu experiență.
De asemenea merită să așteptați un pic cu exercițiile dacă sunteți gravidă.
