Nutriționistul american Paul Rivas, urmărind pacienții lui,
asigurați-vă că le faceți să urmeze cu sinceritate o dietă cu conținut scăzut de calorii
este imposibil. Mai devreme sau mai târziu, oamenii pătrund în alimente grase și gustoase.
și începe să înșele – și nutriționist și ei înșiși.
Pentru un astfel de nerăbdător, dr. Rivas a dezvoltat o dietă pe care el
Se numește Dietă înșeală. În Rusia, ea este cunoscută sub numele de Dietul lui Cheater sau
doar înșelăciune.
Ideea este simplă: în timpul săptămânii, mâncați după reguli, purtați-vă
lucrați la alimentație și mâncați numai ceea ce permite dieta.
week-end mâncați și beți ceea ce doriți. Dar, din nou, luni
înapoi la dieta. Pauză completă la sfârșit de săptămână în funcție de
nutriționist, stimula metabolismul și vă ajută să evitați efectul
platou (atunci când ați început să piardă în greutate, iar apoi brusc greutatea a crescut).
În plus față de această dietă trebuie să faceți exerciții.
și să ia suplimente nutritive naturale pentru pierderea în greutate. Și în loc de zahăr
utilizați îndulcitor.
Contents
Meniuri de probă și reguli de chitină
Nutriționistul Rivas sfătuiește să mănânce în stilul mediteranean, dar
nu exagerați cu carbohidrați (cartofi, pâine, orez, paste făinoase,
făină). Încercați să mâncați pâine și alți carbohidrați numai la prânz și
Pentru micul dejun și cină, pregătiți alimentele cu proteine cu legume.
Numarul caloriilor nu este necesar, navigati pe o farfurie: jumatate
plăcile ar trebui să ia legume, o patra plăcuțe de proteine (carne,
pește, păsări de curte), și un sfert de carbohidrați (orez brun, integral
paste, cartofi fierte sau fierte).
Sau urmați aceste reguli:
– O bucată de carne, pește, păsări de curte sau o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi trebuie
să fie dimensiunea unui pachet de cărți; – Orez, hrișcă și alte cereale servite
pe masă, în valoare de o minge obișnuită de tenis; – Legume – în
volumul celor două pumnii puse împreună; – Fructe și fructe – nu
mai mult de o ceașcă sau un fruct mediu; – Nuci – o mână sau o
30 g, și ulei vegetal – o lingură pe porție
salată verde
Deci, la micul dejun, mâncați proteine timp de cinci zile la rând – brânză de vaci, ouă,
omeletă, hrișcă cu lapte, fructe sau boabe și băuturi fără zahăr.
Pentru prânz luați o mică plăcuță, o umpleți pe jumătate
legume proaspete, un sfert o porțiune mică din produsul proteic
și un sfert din carbohidrați – orez brun, fiert sau coapte
cartofi (fierte fără unt), paste făinoase,
hrișcă. Puteți avea pâine fără drojdie sau boabe întregi. Beți fără
zahăr.
Pentru cină, mâncați proteine cu legume, cum ar fi salata de pui
piept sau fructe de mare.
Exemplu de meniu din ziua de lucru pe Chiting:
Mic dejun: 4 albusuri de ou + 1 gălbenuș, bucătar fără grăsime, plus
jumătate de grapefruit, ceai sau cafea cu îndulcitor Pranz: 1
jumătate subțire pâine pita umplute cu o porție de păsări de curte sau de ton și
legume Snack: o mână de migdale Cina: piept de pui cu legume pe
Gustare la gratar: o cana de cacao cu îndulcitor
выходные можно отрываться, причем, диетолог приводит список
produse pe care îi sfătuiește să stea:
Pizza, vin, ciocolată, unt de arahide, roșii de scorțișoară,
înghețată, mușețel de căpșuni, brânză, pâine, carne,
fructe cu coajă lemnoasă.
Desigur, chiar și în aceste zile este important să fii călăuzit de sunet
adică nu este prea mult dacă simțiți puterea de a refuza.
Nu vă stabiliți obiectivul de a obozryatsya în aceste zile. doar
Încercați să vă bucurați de mâncarea pe care ați pierdut-o.
Și după ce ați primit această plăcere, opriți-vă.
În plus, nutriționistul recomandă suplimentele naturale.
pentru a accelera metabolismul și arderea grăsimilor:
L-tirozină – de la 250 până la 1000 mg de două ori pe zi Yerba Mate –
Paraguayan Mate tea (extract) în cantitate de 225 mg pe zi 5 HTP –
ameliorator al stării de spirit, 50 până la 100 mg cu 20 de minute înainte
fiecare masă extract de ceai verde – 200 mg de două ori pe zi
Mucana Pruriens – Herb de la Ayuverda, 50 mg de două ori pe zi
Pro și contra de lectură diete
Ce este bun:
• Nu este necesar să numărați calorii • Puteți mânca alimente sănătoase
și au o dietă completă • Dieta este psihologic foarte confortabilă –
nu trebuie să renunți mereu la mesele preferate cu calorii înalte,
numai până în week-end • Puteți să stați pe ea pentru o lungă perioadă de timp • Dieta
combinate cu orice fel de activitate fizică
Și ceea ce nu este foarte bun:
• Dieta nu are un aport caloric. Fete miniatură,
poate părea prea mare în calorii, iar sportivii –
nu este suficient de hrănitoare • Dr. Paul promovează artificiale
îndulcitori – Splend și Aspartam. Dietetica moderna considera
ele sunt mai dăunătoare decât cele utile • Dieta nu este potrivită pentru cei care
nu se restrânge la weekend, “mănâncă ceva” nu este deloc
înseamnă “mănâncă orice în orice cantitate”, nu-ți pasă
va trebui să renunțe la alimente prea abundente Cheater Diet
potrivit pentru cei care nu își pierd capul la sfârșit de săptămână și pot rezista în mod rezonabil
limitați-vă la mâncărurile dvs. preferate.
