circulară
formarea este un sistem unic de formare care îi ia
a început în 1953 în interiorul zidurilor Universității din Leeds din Anglia,
atunci când antrenorii de sport G.T. Anderson și R.E. Morgan se angajează
o încercare de a dezvolta un program avansat de îmbunătățire generală
starea fizică a sportivilor.
Următoarea rundă de formare a circuitului de popularitate a primit în
la sfârșitul anilor ’60 ai secolului trecut, când culturarul american
Pe această bază, Bill Wildman și-a dezvoltat versiunea cu privire la schema de obținere
încărcare din cauza lipsei acute de timp liber pentru
cursuri complete în sala de gimnastică.
De fapt, instruirea circulară este execuția
o varietate de exerciții fizice simple pentru diferite grupuri musculare
cu sau fără o întrerupere minimă.
Prin provocarea corpului vostru, într-un timp scurt puteți
obțineți un număr mare de beneficii diferite pentru sănătate
inclusiv arderea eficientă a grăsimilor și a caloriilor, creșterea consumului
masa musculara a organismului si imbunatatirea acestuia
rezistența sistemului cardiovascular.
Contents
Circuit de instruire pentru arderea grasimilor: силовой аспект
Formatorii
Începeți o sesiune de încălzire utilizând plămânii.
loturile. După ce ați terminat exercițiul, nu vă odihniți mai mult de 10 – 15 secunde,
înainte de a trece la următoarea. Pauză între fiecare tură
este de 1 minut.
Treceți la pregătirea de bază pentru arderea grasimilor
folosind simulatoare în următoarea secvență: apăsați din
piept în simulator, unitatea superioară, extensia brațelor în partea superioară
bloc, extensie a piciorului, flexiune a piciorului, presă pe scaun și
răsucire. Selectați greutatea astfel încât să puteți efectua între 12 și 15
repetari pentru fiecare exercitiu.
Durata totală de antrenament este de 60 de minute, ceea ce vă va permite
maximizați calorii și grăsimi în timpul și după
primirea sarcinii. Numărul optim de clase – de două ori pe
o săptămână
Greutăți libere
După trei săptămâni de lucru cu mașinile de antrenament folosiți gratuit
greutățile pentru majoritatea exercițiilor tale îți vor permite să arzi
semnificativ mai multe calorii si grasimi.
Instruirea completă ar trebui să includă: apăsarea ganterelor
bancă orizontală pentru mușchii pectorali, tracțiune dumbbell în panta,
ghemuirea, greutatea cu gantere, ridicarea ganterelor pentru biceps,
push-up-uri în partea din spate, gantere ascensoare pe laterale și
răsucire.
Alegeți greutăți suficient de gantere pentru a efectua exact 8 până la 12
repetări pentru fiecare tip de încărcare. Restul între exerciții
nu mai mult de 10 – 15 secunde, între cercuri – 1 minut.
Acest lucru vă va permite să consumați o cantitate semnificativă de calorii,
crescând bine efectul arderii excesului de grăsime corporală.
Numărul optim de antrenamente – de două ori pe săptămână cu 2 zile
pauze de odihnă.
Circuit de instruire pentru arderea grasimilor и аэробные
exerciții
Также вы можете объединить exerciții на различные группы мышц в
sesiuni separate și adăugați exerciții aerobice cercului
arderea maximă a grăsimilor. Când sunt incluse în programul cardio
activitate utilizarea gantere mai ușoare pentru sarcini de putere,
pentru a putea efectua aproximativ 12 – 15 repetari.
Acest stil de antrenament va maximiza procesul de ardere.
grăsimi și calorii în timpul exercițiilor și încă 24-48 de ore
după sesiune.
Programul de antrenament:
В понедельник делайте exerciții для грудных мышц и спины (4
gamă): apăsarea bancului de tip dumbbell, tragerea superioară a blocului, 2 minute
sare cu o frânghie de sărituri, brațe de cabluri pe crossover, tracțiune pe canotaj
simulator, 2 minute plimbare pe un eliptic profesionist
simulator, împingere, gantere în pantă, 2 minute de jogging
pe banda de alergare.
В среду выполняйте exerciții
pentru picioare și umerii (3 cercuri): leagănă, bancul stâlpului așezat, 2 minute
salturi cu o funie, îndoirea picioarelor, ridicarea ganterelor pe lateral, 2
minute de mers pe un trainer eliptic, atacuri, ascensoare cu gantere
înainte, 2 minute de jogging pe o banda de alergat, cu liftul cu
ganterele pe un picior, tracțiunea dumbbell la bărbie, 2 minute
jumping coarda.
В пятницу делайте exerciții для бицепсов, трицепсов и брюшного
apăsați (4 cercuri): în picioare cu gantere în picioare, 2 minute de salturi
prin coarda, extensie a brațelor pe blocul superior, obișnuită
răsucirea, îndoirea brațelor pe blocul de jos, 2 minute pe jos
trainer eliptic, extensie a ganterei din spatele capului,
cicluri de răsucire, 2 minute de jogging pe o banda de alergat
pistă.
