Vreau să-ți spun despre mine
victoria asupra metabolismului încetinit, când nu mâncați nimic, încercați
face unele exerciții, iar greutatea nu numai că merită, ci și începe
crește încet.
Am citit multe despre cercetările recente din partea oamenilor de știință occidentali din România
zone de accelerare metabolică și sperăm această poveste
cineva va veni la îndemână!
Deci, cum să accelereze metabolismul – “animal”, care este
din controlul nostru?
Aici există factori pe care nu putem schimba:
genetica (ereditatea), constituția corpului și vârsta. dar
alte cauze ale încetinirii metabolismului pe care îl putem regla
pentru mai bine și invers.
La tineri, metabolismul din corpul uman se poate schimba
în funcție de diferitele condiții: dietă, somn și odihnă,
activitate motrică, exerciții aerobice și altele.
dar после 40 лет происходит постепенное замедление метаболизма,
cauzate de cauze naturale. Dacă te implici în același timp
diete dure și inactivitate fizică, corpul va începe să economisească energie,
dezactivând un proces de partajare după altul. Prin urmare, greutatea suplimentară și eșecurile din
lucrarea organelor și sistemelor interne ale omului.
Am avut o situație similară atunci când a trebuit de mult timp
a fost staționară (după accident). Primul gând
ceea ce mi sa întâmplat este limitarea cantității de alimente (dreapta
la o reducere semnificativă a alimentației), pentru a nu obține grăsime. Este
a dus la apariția apatiei, slăbiciune, greață. Dar greutate
nu a mers nicăieri, chiar și uneori a crescut datorită reținerii de lichide în
corpul. A fost necesară găsirea urgentă a unei soluții la această problemă și creșterea acesteia
metabolismul.
În acest moment, am dat peste munca unui endocrinolog occidental.
Isaac Scott, în care a sunat să-i trateze
metabolismul, în ceea ce privește motorul mașinii. La nivelul său de muncă,
autorul a argumentat, în primul rând, că afectează hormonii.
Dar este posibil sa le influentam? Sa dovedit că sunt anumite
�”Chei” pentru a ajuta la creșterea metabolismului. Principalul lucru este corect
planificați un program de masă și exersați în mod regulat,
pentru a pierde cel puțin 4-4,5 kg în trei săptămâni!
Accelerați metabolismul? Simplu!
Deci, cum să-ți crești propriul metabolism? Pentru oameni
în orice vârstă răspunsul la această întrebare este același, dar după 40 de ani
hipodinamia și fascinația cu diete rigide mono amenință nu numai
încetinirea proceselor metabolice, dar și deteriorarea sănătății,
tulburări în activitatea organelor și a sistemelor.
Cheie 1. Ia micul dejun!
Mulți dintre noi într-o grabă dimineața ridică din mâncare. nu
timp, dorință, stomacul nu se trezește și alte motive ne împing
în timpul unei călătorii pentru a lucra pe un stomac gol pentru a opri metabolismul roșu
butonul “stop”!
Este происходит потому, что наш мозг, распознав, что желудок
gol, într-o panică oferă semnale pentru a opri cea mai mare parte a schimbului
procese de economisire a energiei, dacă trebuie brusc
să moară de foame
Am avut, de asemenea, o perioadă când în fiecare dimineață dimineața înainte de muncă
Am vrut să mănânc, am gustat la lucru într-un fel, dar seara,
pregătirea ceva “gustos” a început să “sărbătoare burta”!
Bineînțeles, dimineață nu mai aveam niciun apetit. Esteт
cercul vicios trebuie să fie rupt, deoarece corpul este dimineața
începe să întârzie catastrofic grăsimea – ca sursă principală
energie, în loc să o ajute să o arzi după seară
o masă consistentă.
Micul dejun este endocrinologii numesc cel mai important declanșator (start-up
butonul) al procesului de termogeneză (divizarea grăsimilor), care dă
semnalul către creier pentru a activa metabolismul. Mese în timp util
ajută organismul să înceapă procesul de transformare a alimentelor
energie.
Cheia 2. Mâncați de multe ori!
Mențineți metabolismul rapid, la recomandarea unui medic israelian
Mark Hyman, poți, luând porții mici de mâncare la fiecare 3-4
ore. Dacă pierdeți cel puțin o masă, procesul metabolic
se oprește la fel ca atunci când nu există micul dejun.
Adică, creierul se află într-o panică care trece în timpuri foame, dezactivează
metabolismul complet, întârzierea defalcării grăsimilor. De aceea noi
nu pierdeți în greutate atunci când “nu mâncăm nimic”, ci dimpotrivă, menținem lipidele
Depot! Chiar dacă greutatea corporală este ușor redusă, acest lucru
apare numai datorită îndepărtării excesului de lichid din corp,
dar nu termogeneza.
De asemenea, mi-am dat seama că am pierdut în greutate, dacă nu de mai multe ori
mănâncă sau aranjează o zi înfometată de post. Nu este bine
se încheia. Ulterior, au avut loc bulimii (lăcomie)
dovada!
În plus, fiecare porție de 5-6 mese pe zi
trebuie să conțină cel puțin un sfert (în mod ideal 30%) de proteine
de origine animală, de fasole sau de produse lactate. recent
oamenii de stiinta de cercetare au descoperit ca proteine (sau proteine) aportul
stimulează răspunsul organismului la arderea grăsimilor
stocurile.
În același timp, trebuie să fiți atenți la alimente bogate în zaharuri și alimente
carbohidrati procesati (ei se numesc plămâni, deoarece corpul
practic nu cheltui nimic pentru stăpânirea lor). Ei provoacă
apariția sindromului de rezistență la insulină care cauze
blocând reacția metabolică la produsul produs sau la intrare
în insulina corporală.
Este может привести к развитию ожирения или сахарного диабета 2
tip. Prin urmare, medicii recomandă (mai ales după 40 de ani
vârstă) să restricționeze sau să excludă în mod substanțial astfel de produse
dieta ta prin înlocuirea lor cu carbohidrați complexi care necesită mai mult
cantitatea de energie pentru reciclare.
Eu, de exemplu, am preferat mult pâinea de cereale în loc de
alb, terci de ovăz (hrișcă și ovaz) în loc de rulouri, un mic
cantitatea de fructe proaspete, fructe uscate sau miere în loc de gem.
Cheia 3. Transpirația dvs. conduce greutate!
O cheie importantă care declanșează metabolismul este cea fizică
încărcare. Nu numai că ajută la arderea grăsimii în timpul
antrenamente, dar, de asemenea, sprijină un metabolism rapid în timpul
La 24 de ore după efort.
Cercetătorii susțin că sporturile intense
ajuta la “porni” de la genele responsabile pentru metabolismul energetic. mai ușor
toate, în opinia lor, apare activarea arderii de grăsime în
cicliști implicați în exerciții aerobice. Această caracteristică este înregistrată
în genele lor la 80% dintre subiecți. Situația este mai rău pentru oameni în mod regulat
angajat în sarcini ciclice în sala de gimnastică. lor
cifra nu depășește 40%.
Am învățat din propria mea experiență că alergăm și călătorim cu bicicleta
mersul pe jos ajuta la arderea grasimilor mult mai eficient decat monoton
�”Rocking” în clubul sportiv. După cum știți, oxigenul este un catalizator.
procesele de schimb de energie, stimulează arderea activă
grăsime.
Oamenii de știință au observat, de asemenea, că o persoană nu este în stare să-și schimbe locul
predispoziția genetică la repede sau lent
metabolismul. Dar dacă se angajează activ în formarea aerobă,
atunci generațiile viitoare nu au probleme să crească
metabolismul, deoarece au gene care inițiază accelerația
procesul de pierdere a grăsimilor. Deci, alergați, înotați sau călăriți
cu bicicleta, ajutăm nu numai pe noi înșine, ci și pe descendenții noștri! Esteт
Exemplul este util în special pentru persoanele cu vârsta peste 40 de ani, care au
scăderea naturală a metabolismului și fetele tinere care
place să stai pe mono-puzzle-uri la modă pe care le promovezi pe larg
Internet, reducând astfel în mod semnificativ viteza acestuia
metabolismul.
A trebuit să folosesc și arme puternice
mono-dietă, dar după ce a trebuit să fie restaurată de foarte mult timp
быстрый metabolismul. Săptămâni monodiets a condus la faptul că
o jumătate de an a fost necesar să se monitorizeze strict regimul aerobic
de formare.
dar у женщин и мужчин «за 40» происходит естественное
reducerea masei musculare dacă acestea nu sunt angajate în mod regulat
sport. De ce avem nevoie de mușchi dacă nu sunt utilizați? Prin urmare, ei
atrofia treptat. Соответственно падает уровень metabolismul.
Dimpotrivă, cei care merg la sala de sport de 4-5 ori pe săptămână sau
se desfășoară în aer liber, au schimbări minore
figuri.
Știm acum că femeile care participă în mod regulat
fitness de formare, la orice vârstă nu au experiență în declin
metabolismul!
Cheie 4. Somneste si pierde in greutate!
Pentru a înțelege cum să accelerați metabolismul
odihna, este necesar sa separam inactivitatea si somnul sanatos. Hipodinamia –
este o pierdere inutilă de ore suplimentare de trezire atunci când
Vreau să stau pe canapeaua din fața televizorului cu o pungă de biscuiți
sau jetoane. În acest moment, nu numai că ne-am culcat metabolismul, dar, de asemenea
stabilind fundația pentru creșterea viitoare a greutății.
Oamenii de stiinta au aratat ca oamenii care nu se misca in timpul zilei 70% din ei
timp și mai mult (între 5 și 8 ore), a doua zi pe care o consumă
550-600 kilocalorii suplimentare, fără ao realiza. occidental
Experții cred că acest lucru se datorează eșecurilor în dezvoltarea anumitor
hormoni care reglementează apetitul.
Am observat că după un weekend “leneș” cu ploaie pe stradă și pe stradă
Distracție Divan, toată ziua mea de lucru pe care o vizitez
dorința nemotivată: ceva de băut ceai, apoi o gustare.
Dar asta nu e tot. Oamenii de știință suedezi au descoperit că lipsa de somn
doar o noapte asigură o scădere a ratei metabolice cu 20%!
Lipsa somnului afectează în mod direct multiplele hormoni asociate
metabolismul. Corpul nostru devine imun la leptină –
un hormon care reglează greutatea corporală, dar efectul hormonului de foame este
ghrelin devine excesiv. Dacă nu dormim noaptea, atunci după-amiaza
aproape dificil să scapi de dorința neînfrânată de a mânca.
Am observat că vânzătorii de pe piața ceasului cu experiență
ani sau mai mulți ani, rareori subțiri. Rupe bioritmul
donate de noi prin natura lor, acești oameni plătesc supraponderali.
Noaptea trebuie sa dormi cel putin 7-8 ore. Modificări mici
modelele de somn, potrivit oamenilor de știință, pot duce la mari
probleme de sănătate din cauza lent
metabolismul. Nu pierdeți ocazia de reciclare primită
calorii într-un vis!
În concluzie, vreau să spun că metabolismul din organism
este ușor de dispersat o persoană, cunoscând câteva secrete pe care eu
vă împărtășesc astăzi. Ele sunt legate de modul corect.
putere, exerciții fizice fezabile și corect
agrement organizat.
Marina Anatolyevna (Moscova)
