Astfel de sărbători mult așteptate de Anul Nou sunt
test foarte serios pentru figura noastră. La urma urmei, de regulă, ei
reprezintă o serie de diferite părți, petreceri corporative,
întâlniri cu prietenii noștri și numeroși rude.
Și fiecare dintre aceste întâlniri este însoțită de o sărbătoare lungă,
folosirea abundentă a celui de-al doilea număr de alcool preferat
băuturi și consumul excesiv de delicatese culinare și calorii înalte
dulciuri masa festiva.
Rareori, cine în zilele de Anul Nou își amintește de recreere activă –
majoritatea preferă să-și petreacă timpul liber în apropiere
TV cu o bucată de următorul “delicios”, pentru a unsprezecea oară
urmărind filmele preferate pentru anul nou. Adăugați la aceasta
schimbarea rutinei zilnice, nopțile fără somn devine
este clar cât de mult stresul devine corpul pentru Anul Nou
vacanțe.
Firește, rezultatele unui stil de viață festiv pentru mulți
femeile sunt turnate în problema apariției unor kilograme în plus;
stomac întins, obișnuit cu utilizarea constantă a alimentelor,
odihnit necesită un alt lot de ciocolată sau gustoase
sandwich înainte de culcare.
Dar nu fi supărat – prin ajustarea zilnică de obicei
zi, folosind o dieta sanatoasa si exercitii moderate,
Puteți reveni cu ușurință la formularul anterior!
Este important! Studiile făcute de nutriționiștii suedezi demonstrează că oamenii din
cea mai mare parte supraestimează numărul efectiv de kilograme pe care îl au
набирают за период новогодних vacanțe. Ca parte a experimentului
un grup de voluntari a fost redactat și inițial
măsurarea greutății corporale.După sărbători, a fost organizat un studiu privind
numărul estimat de lire sterline pe care l-au recrutat. Deci, prin
rezultatele sondajului majoritatea răspunsurilor au căzut în decalajul “de la 2
până la 5 kg “, deși, în măsurarea controlului, majoritatea a recuperat
în termen de “până la 2 kg” și doar o mică parte a depășit acest lucru
în străinătate.
Contents
Iată câteva sfaturi pentru a vă întoarce în formă:
Sfat # 1: Faceți o decizie fermă de a vă forma
Luați primii pași pentru a vă întâlni cu o figură frumoasă cât mai curând
citiți articolul. Nu întârziați executarea deciziei
a doua zi, luni, lună. Împărțiți-vă planurile cu
cei mai apropiați oameni de tine – te vor adăuga doar
motivație suplimentară pentru pierderea în greutate și, fără îndoială, veți fi
simți sprijinul oamenilor dragi.
Sfat # 2: beți multe lichide.
Consumați multe lichide: apă curată simplă sau proaspăt stors.
sucuri, vă va ajuta să neutralizați și să eliminați
reziduuri de alcool, restabilirea echilibrului de apă și mai degrabă intrați
forma.
De asemenea, apa, umplerea stomacului, înlocuirea parțială a meselor,
care este deosebit de important în orele de seară. Încercați să beți aproximativ 2-3.
litri de lichid pe zi, cu excepția primei utilizări a acestora
băuturi precum ceai sau cafea.
Sfat numărul 3: Mănâncă bine
Nutriția corectă este fundamentul succesului tău! Foarte important
aspect care ar trebui să primească o atenție maximă. Pentru început
eliminați făina și produsele care conțin zahăr din dieta dumneavoastră, în
în cazuri extreme, folosiți-le dimineața. Mănâncă mai mult
fructe care cresc metabolismul – ananas și
grepfruturi.
Pentru a mări cantitatea de vitamine pot fi adăugate la alimente
fructe uscate, în care există o mulțime de oligoelemente și alimente utile
fibre. Asigurați-vă că includeți în alimentație alimentele care promovează
producția de serotonină – hormonul de bucurie și bună dispoziție. Este
pot fi fructe de mare sau mâncăruri de pui, de asemenea
amar de ciocolată (în cantități mici) și nuci sunt potrivite.
Sfat numărul 4: Păstrați caloriile zilnice
Am învățat deja cum să calculăm aportul zilnic de calorii
Determinați numărul de calorii pe care aveți nevoie personal și începeți
în care veți înregistra tot ce mănânci.
Aici funcționează principiul matematicii – consumă mai puțin calorii
decât cheltuiți și cu siguranță veți pierde în greutate! Atașați un jurnal la
loc vizibil pentru tine, poate pe frigider, și scrie-i
toate mesele și “gustări” simple între masa principală – și
puteți controla cantitatea de calorii consumate
analizați și, dacă este necesar, corectați-vă
dieta zilnica
Adere la principiul de a mânca “mai des, dar puțin câte puțin”.
- Este mai bine să mănânci la fiecare 3-4 ore pentru a stimula metabolismul
și să prevină apariția unui sentiment puternic de foame.
- Nu pierdeți niciodată un mic dejun care este dificil
mecanismul metabolic. Pentru că în timpul nopții de odihnă
metabolismul încetinește în organism, scade nevoia
calorii și calorii suplimentare “mâncate” pot fi drepte
depus sub formă de țesut adipos.
- Timp pentru cină, alegeți nu mai târziu de ora 19.00, și dacă sunteți în cele din urmă
la fel de tras pentru mâncare, cumpara-ti o seara de fructe: mere sau
citrice – stomacul va fi mai ușor de înțărcat de la alimente bogate în
seara
Sfat # 5: Evitați extremele
Nu vă grăbiți la extreme și încercați să vă întoarceți “cu orice preț”
себе прежнюю forma. Încărcați după vacanță
ar trebui să fie crescut treptat, fără a afecta sănătatea!
De asemenea, nu acordați atenție dietelor radicale
promite să piardă în greutate 3-5 kg. pentru o săptămână – de regulă, astfel de diete
compilate în contradicție cu principiile dietei și vor aduce numai
rezultat negativ. Nu te foame niciodată! foame
în mod semnificativ încetinește metabolismul, organismul cu o deficiență
consumul de calorii se comută automat în modul de economisire
energie care încetinește în mod drastic rata de ardere a grăsimilor
depozite.
Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate este să rămâi în picioare
uniformă și nutritivă completă!
Sfat # 6: Exercițiul zilnic
Nu tratați exercițiile fizice pentru pierderea în greutate
principiul “fie tot, fie nimic”. Bineînțeles că nu ai nevoie de toate
petrece timpul liber în cluburile de fitness, stai mai mult
în aer curat și să învețe să se relaxeze activ.
Încercați să organizați excursii de schi împreună cu prietenii,
du-te la rinichi împreună, jucați zăpadă sau faceți un om de zăpadă,
Mai mult, vremea în sine favorizează acum speciile de iarnă activă.
recreere. Dacă este posibil, vizitați de 2-3 ori pe săptămână.
centru de fitness, unde accentul se pune pe cardio.
Fitness pentru pierderea în greutate pot fi înlocuite cu o secțiune pentru dans, aerobic sau
excursii la piscină.
Profitați de toate sfaturile noastre și de la “caloriile de Crăciun”
nu va fi nici o urmă, și veți obține cu siguranță de așteptat
rezultatul! Fii frumoasă!
