În timpul sarcinii, corpul
femeile salvează în mod intenționat kilogramele în plus
nevoile nutriționale ale fătului în curs de dezvoltare, precum și ale
pregătiți-vă pentru a alăpta copilul viitor – așa
cresterea in greutate este destul de sanatoasa.
Dar după nașterea unui copil, fiecare femeie se străduiește în cele din urmă
scapa de aceste kilograme în plus și restabili cifra
înainte de sarcină.
Ca mamă care alăptează, puteți să pierdeți în greutate în postpartum
perioadă supusă unei aderențe atente la o dietă rațională și
suma necesară a exercițiului.
În plus, alăptarea exclusivă pentru
cel puțin primele trei luni după nașterea bebelușului
ajuta mamele sa piarda in greutate mai repede decat cei care nu
fac.
Dar amintiți-vă! Înainte de a începe orice program de reducere
greutăți corporale vorbesc cu medicul dumneavoastră. La urma urmei, în ciuda faptului că
puteți pierde în greutate destul de sigur în această perioadă, dar ar trebui, de asemenea
asigurați-vă că bebelușul are suficient lapte și
Consumul zilnic de calorii este adecvat.
În acest articol, vom răspunde, probabil, unul dintre cele mai relevante
întrebări pentru mamele în așteptare – cum să pierdeți în greutate în condiții de siguranță în timpul
alăptează copilul.
Contents
Deci, cum să pierdem în greutate mama care alăptează?
Când pot începe?
Desigur, puteți începe deja să lucrați la reducere
greutatea proprie după sfârșitul sarcinii, dar mai bine
să se abțină de la aceasta imediat după nașterea copilului până la
până când veți primi aprobarea de la medicul dumneavoastră pentru a începe
program de pierdere în greutate în perioada postpartum.
Potrivit multor experți, este cel mai sigur să așteptați
mai puțin de două luni după naștere, așa cum are nevoie organismul dumneavoastră
timpul să-și recapete forma după sarcină și să mențină
laptele matern de bună calitate.
alăptarea
Pentru a oferi copilului dumneavoastră laptele matern, bogat în toate
esențială pentru creșterea normală și dezvoltarea oligoelementelor în
în timp ce pierdeți în greutate trebuie să rămânem la o sănătate plină
mâncați și beți multă apă.
Un indicator că bebelușul are suficient lapte
sunt scutece umede obișnuite în timpul zilei și creșterea în greutate,
potrivit vârstei sale.
Alimente sănătoase
Ca mamă care alăptează, trebuie să acorzi o atenție deosebită.
pe dieta ta zilnică. Mananca alimente cum ar fi
fructe proaspete, legume și carne slabă. Acest nutritiv
dieta de substanțe vă va ajuta să pierdeți în greutate în siguranță.
Studiile arată că proteinele au un corp special
valoarea și consumul adecvat vă vor ajuta să pierdeți în greutate,
mentineti masa musculara normala si intrati rapid in forma dupa
livrare.
Exercițiu corect
Exerciții selectate în mod corespunzător în timpul alăptării
vă ajutați rapid și, cel mai important, pierdeți în siguranță. Specialiștii
susține că pentru mamele care alăptează, moderată fizică
Activitatea ajută la mobilizarea grăsimilor din depozitele de grăsimi și la arsuri
un număr mare de calorii, creând o lipsă în organism – ceva
există tot ce este necesar pentru a pierde aceste kilograme în plus.
Ar trebui să începeți programul de exerciții într-un ritm lent,
crescând treptat nivelul de activitate ca și dvs.
pregătirea fizică.
Este important să știi: “Cum să scapi de abdomen după naștere?” Și “Cum
pentru a elimina un stomac după cezariană? “.
Rata de pierdere în greutate
Rata de pierdere în greutate recomandată nu depășește 1 kg. într-o săptămână. toate
care este mai mare poate reduce semnificativ cantitatea și calitatea
laptele matern.
Dacă observați pierderea săptămânală în greutate
depășirea recomandată, creșterea consumului de calorii sau
reducerea exercițiului.
Efecte secundare
Pierdere în Greutate во время кормления грудью безопасно для вас и вашего
copil. Исследование, опубликованное в «New England Journal of
Medicine» показало, что программа умеренных физических
exercitiile fizice si alimentatia sanatoasa provoaca pierderea in greutate in
complet, mame care alapteaza, fara a compromite cresterea si dezvoltarea copiilor lor
perioada precoce postpartum.
alăptarea не должно останавливать вас от потери
kilograme în plus pe care le-ați luat în timpul sarcinii, deoarece
revenirea la greutate sănătoasă este bună, atât pentru tine cât și pentru
вашего copil.
