Cum de a pierde in greutate pe o dieta de ovăz?

• 1 Dieta de ovăz pentru pierderea în greutate
  • 1.1 Principii de bază
  • 1.2 Lista de produse
  • 1.3 Meniuri
  • 1.4 Rețete

Fulgi de ovaz – depozit de vitamine si substante nutritive,
consolidarea sistemului imunitar uman. Prin urmare, multe, pe bază
pe acest fapt, produsele din ovăz sunt alese ca principale
ingrediente metode de a pierde in greutate.

Să analizăm în detaliu care este esența dietei de ovăz, ce este ea
principiile principale și cât de mult puteți pierde în greutate observând acest lucru
consumul de energie restrictivă.

Odihna alimentara pentru pierderea in greutate

Как уже упоминалось ранее, в овсяных отрубях содержится
огромное полезных веществ, главными из которых являются:
iod, potasiu, calciu, magneziu, fluor, fosfor, sulf și fier.

Pe lângă îmbunătățirea curățării stomacului și a corpului în ansamblu,
Făina de ovăz este cunoscută pentru:

• normalizează starea emoțională a unei persoane;
• îmbunătățește funcția creierului;
• curăță corpul de produse care conțin metale grele;
• previne inflamarea mucoasei gastrice;
• calorii scăzute.

Înainte de a dedica o anumită perioadă de timp de mai sus
dieta pentru pierderea în greutate pe tărâțe, ia în considerare și principalele sale
contra:

• înlătură calciul din organism;
• reacționează negativ la gluten, provocând boală sub
  numele de boala celiacă;
• cu utilizarea prelungită a tărâțelor de ovăz, apare diareea și
  frecvente dureri de stomac;
• crește apetitul.

Ovazul de porridge este digerat în organism timp de 3 ani
ore, datorită cărora sentimentul de sațietate este menținut pe tot parcursul vieții
tot timpul de mai sus. Ovăzul oferă energie și sprijin
stare bună a oaselor, unghiilor și părului.

Перед употреблением, дайте отрубям настояться в
apă pentru o zi. Ar trebui să fie gătite exclusiv pe
foc lent.

Диета категорически противопоказана людям,
produse de cereale slab tolerante, precum și gastrită, colită și
ulcer. Și nu se poate pune problema respectării metodelor de a pierde din greutate
tărâțe pentru femeile însărcinate și care alăptează.

Principii de bază

Диета на каше овсяной может длиться от 3 до 10
дней и предполагает собой похудение на 10
kilogram pe săptămână.

Ar trebui să mănânci de 4 ori pe zi, în porții mici. Ultimul
Mâncare – nu mai târziu de ora 19:00.

Соблюдать диету для похудения рекомендуется
împreună cu exerciții ușoare, sub formă de exerciții de dimineață,
ghemuirea și mersul frecvent.

Кроме того, в день необходимо употреблять два
litri de apă necarbonată purificată. Spălați terciul cu apă
recomandată.

Повторить данную диету можно только
спустя полгода по ее завершению, так как частое
utilizarea de tărâțe de ovăz în meniu este plină cu negative
consecințe pentru organism, sub formă de întrerupere
tractul gastrointestinal care duce la un proces dificil
defecatie si constipatie.

Lista de produse

Când mănânci pe dieta de mai sus pentru pierderea în greutate,
ar trebui excluse din meniu:

• sare;
• acru, lapte acru;
• acută;
• prăjită;
• grăsime;
• dulce;
• afumate;
• făină;
• sare, zahăr;
• alimente fast-food și comoditate.

Также воздержитесь от бананов, авокадо и
cartofi, deoarece conțin mai multe calorii decât sunt permise
produse.

Mulți, în timp ce pe această dietă restrictivă, de multe ori
Se întreabă dacă este posibil să se mănânce brânză de ovăz pe o dietă? Bineînțeles
Este posibil, deoarece, în plus față de terci de cereale, există o masă de alte feluri de mâncare pregătite în conformitate cu
rețete din ovăz.

Deci, dieta de mai sus pe un terci de ovăz nu repede obosit,
Fii creativ și inventiv și răsfățați-vă
organism, care a inclus în meniu alte produse din ovăz. De exemplu
Cele mai populare sunt clătite, biscuiți, bomboane, supe
și chiar burgeri.

Рассмотрим список продуктов, рекомендованных к данной
dieta:

• fulgi de ovaz sub orice forma;
• напитки: зеленый чай, некрепкий кофе,
  compoturi și sucuri de fructe, iaurt fără grăsimi, lapte și chefir;
• фрукты и ягоды: цитрусовые, киви, груши,
  mere, prune, caise, piersici, afine, coacăze, zmeură,
  căpșuni, pepene verde, cireșe dulci;
• овощи: помидоры, огурцы, капуста, морковь,
  ridiche, sfecla, ardei gras;
• сухофрукты: изюм, курага, чернослив;
• orez cereale;
• verde și salată.

meniu

În ciuda faptului că dieta este considerată ovaz, lista de acceptabil
vă permite să faceți o dietă destul de variată
sursa de alimentare.

meniu овсяной диеты для похудения на неделю
arată astfel:

luni

• Mic dejun: o lire de fulgi de apă;
• Pranz: salata de ridiche si castravete combinata cu verdeata
  ceai;
• Cina: 250 de grame de fulgi de ovăz pe lapte și fructe uscate.

marți

• Biscuiți de ovăz și un pahar de lapte cald degresat;
• supă cu varză, morcov și ardei gras, chefir;
• orez fiert, suc de portocale.

miercuri

• 300 ml de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, kiwi, căpșuni și
  ananas proaspat;
• varză tocată cu roșii, compot de mere;
• fulgi și prune.

joi

• 2-3 biscuiți de ovaz și o ceașcă de cafea slabă;
• roșii și castraveți, chefir;
• tărâțe de ovăz cu brânză, o cești de ceai de frunze verzi.

vineri

• salată verde și portocaliu;
• ovăz de ovăz, două ouă fierte, ceai verde;
• terci de trandafiri cu prune.

sâmbătă

• fulgi de ovaz cu miere, ceai slab de lamaie;
• varza, piper si rosii, sticla iaurt;
• tărâțe de porumb și ceai verde.

duminică

• iaurt și grapefruit;
• 250 de grame de orez fiert, portocaliu proaspăt;
• tărâțe de ovăz și ceai verde.

rețete

rețete для диеты овсяной, которые можно
включить с меню полны полезных веществ для организма и
Diversificarea dietă dvs. poate fi următoarele feluri de mâncare delicioase:

Fructe Smoothie cu fulgi de ovăz

Ингредиенты: три столовые ложки овсяных хлопьев
și același iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 200 ml lapte, 150-200 grame
zmeură, căpșuni, portocală și coacăze, o linguriță de miere și
prune uscate.

• mănâncă fulgi într-un blender;
• apoi se amestecă cu băutura;
• adăugați restul ingredientelor și aduceți-le într-un amestec omogen
  folosind un mixer;
• turnați amestecul în matrițe;
• Acoperiti-le si puneti-le in frigider timp de 4-5 ore.

Ciocolată de fulgi de ovăz

Ингредиенты: три столовые ложки овсянки и
aceeași cantitate de lapte, 50 de grame de ciocolată neagră, 150 de grame de zmeură.

• încălzi laptele;
• tocat ciocolata;
• amestecați cerealele cu ciocolată;
• ulterior, se toarnă o băutură lăptoasă și se acoperă;
• lăsați-o să bea timp de 15 minute;
• decorați vasul finit cu zmeură.

Din rețete dulci pentru dieta de ovăz merge la mai mult
hrănitoare:

Ovăz cu legume

Ингредиенты: 150 грамм овсянки, по половине
sfecla si ardei gras, doua rosii, o lingurita de masline
ulei, rozmarin.

• coaceți legumele și tăiați în cuburi;
• a pus într-un vas de copt;
• se toarnă ulei și se presară cu rozmarin;
• gătiți în cuptor timp de 15 minute la o temperatură
  180 de grade;
• se toarna terci si se pune pe farfurie;
• poziția de top legume coapte.

Dieta pe tărâțe de ovăz – o opțiune de meniu excelentă pentru slăbire
persoanele ale căror corpuri au nevoie de vitamine și de drept
echilibrat pierderea în greutate.