O talie subțire și un stomac plat este visul femeilor moderne care cred că cifra lor este departe de a fi ideală. Femeie mai întâi întârzie grăsimea în părțile laterale și talie, deci cu vârsta menținerea formei bune devine mai dificilă. Dar asta nu înseamnă că este imposibil să faci talie subțire. Dacă femeile obișnuiau să poarte corseturile să arate spectaculoase, acum trebuie să faceți în mod regulat exerciții speciale care vor elimina straturile grase și vor face slabă figură.
Contents
Ce determină subțire taliei?
Unii sunt născuți grațios de la naștere și sunt dezosați fetele fac talie subțire și subțire mai greu. Nu ultimul rol hormonii joacă: dacă există un exces de estrogen în sângele unei femei, atunci figura ei este feminină și subțire. În general talie subțire nu poate se potrivesc într-un fel de cadru. Principalul lucru este că cifra a fost proporțională. Dacă o fată are o înălțime de 170 cm, atunci mărimea taliei este de 70 cm. – aceasta este norma. Când se va strădui să o aducă sub standardul 60 vedeți prin dietă, cifra nu va arăta armonioasă.
Pentru a deveni proprietarul unei figuri subțiri, trebuie să știți câteva secrete:
- Пищеварение. Urmăriți digestivul sistem, nu permit constipație și alte probleme. mare volumele abdominale “vorbesc” despre problemele din intestine. Includeți în prune uscate zilnice și produse lactate.
- Осанка. Mergeți drept cu umerii drepți, trăgând burta și fesele. La început este dificil, dar atunci va intra un obicei Prima dată când te antrenezi până la oră, se extinde treptat timp.
- Гимнастика. Formarea a urmărit consolidarea abdomenului va face îngust și talie. Și cum cu ajutorul exerciții можно сделать талию тонкой, мы расскажем mai multe detalii.
|
Правила выполнения exerciții для талии
Se știe că stratul de grăsime din talie este îndepărtat folosind специальных exerciții. Dar cu o situație de presiune puternic pompat nu se va face mai bine, deoarece încărcături mari pe un anumit grup de mușchi contribuie la creșterea lor. Decizia corectă – mai întâi pierdeți în greutate cu cardio și apoi includeți antrenamentul în greutate. cardio intinde muschiul inimii, creste rezistenta, imbunatateste circulația sângelui, normalizează activitatea sistemului respirator.
cardioтренировки для талии, которые проводятся с обручем (hula-hoop), utilizează perfect mușchii oblici abdominali. De asemenea, pentru Această zonă este dansul eficient al burții, fitball, cercul de sănătate. Când efectuați exerciții pentru o talie subțire acasă, urmați sfaturile:
- Măsurați talie pentru a determina nivelul pierdere în greutate
- При выполнении exerciții ставьте в приоритет качество mișcări, fără forță de încărcare.
- Faceți antrenamentul încet, simțiți fiecare mușchi. burta si laturile.
- Clasele ar trebui să fie ținute într-o cameră ventilată.
- În timpul antrenamentului, priviți-vă respirația: atunci când exercitați efort, expirați în timp ce vă relaxați – inspirați.
- Stretch mușchii după fiecare complex pentru a evita senzații de durere.
- Motivați-vă o fotografie cu proporțiile și videoclipurile dorite femei subțiri.
Cum sa faci o talie subtire – exercitii pentru incepatori
Cum să faci o talie subțire la domiciliu, știu fitness antrenorul. Cea mai bună opțiune, în opinia lor, de a se combina într-una antrenament exerciții cardio și blocuri de putere. ofertă încercați cele mai eficiente exerciții pentru o talie subțire care conectați aceste două sarcini. Efectuați fiecare dintre ele, de preferință, nu mai puțin de un minut, apoi un minut să se odihnească și să treacă la următorul încărcare. Для exerciții понадобится 2 литра воды и коврик для fitness.
Bloc de putere:
- Прямые скручивания. Lie cu picioarele îndoite pe spate, apăsați talie pe podea, poziția de-a lungul corpului pune mâinile și picioarele pe covor. Cu brațele îndoite, atingeți templele, strângeți burta. Ridicați lamele umerilor încet, încercând strângeți maxim corpul superior în genunchi.
- Скручивания в складке. Stați pe covor, odihni-vă mâinile în spate, îndoiți genunchii. În jurul mâinilor din spate ori în fața pieptului. Rotiți trunchiul alternativ spre dreapta și la stânga.
- Складка и наклон назад. Stați cu mâna odihniți-vă în fundul pelvisului, îndoiți genunchii. În jurul valorii de talie, respinge torsul înapoi la podea la 45 de grade. Trageți în același timp înainte dreapta dreapta paralel cu podeaua. Vino înapoi și schimba piciorul.
cardio упражнения:
- Прыжки со скручиванием. Ridicați picioarele drepte împreună. Conectați în fața brațelor întinse brațele. Fixați trunchiul, săriți, întorcându-l spre dreapta și spre stânga picior și pelvis.
- Прыжки в стороны. Stați drept, puneți-vă mâinile pe curea, picioare largi în afară. Sari direct de la picior la picior, ținându-vă spatele drept și ridicându-vă brațele în sus. Sari înapoi înapoi pe ambele picioare, apoi săriți în direcția opusă.
Комплекс exerciții с обручем
Cum se face cu cercul, mulți oameni știu din învățământul fizic la școală. Dar pentru a face o talie subțire, aveți nevoie de exerciții speciale care ard grăsime în talie și abdomen și pentru a îmbunătăți funcționarea organelor interne. Făcând activități corecte, veți avea o talie de viespi în 5 minute zi.
Regulile de bază pentru talie subțire:
- alegeți cercuri luminoase pentru a începe; < / li>
- pentru a elimina talia suplimentară, rotiți-o, fără a împrăștia picioarele; < / li>
- Combinați rotirile zilnice cu o dietă cu conținut scăzut de calorii;
- nu răsuciți după masă;
- efectuați rotații cu spatele plat, întindeți brațele pe laturi și cârligul din spatele capului în încuietoare;
- atunci când rotiți, nu utilizați șoldurile, ci doar lucrările pentru abs și oblic.
Exerciții pentru o talie subțire:
- Ridică-te drept, pune-ți mâinile pe centură. Rotiți în două direcții în 5 până la 15 minute.
- Rotirea cercului la talie, deplasarea în cameră în pași mici.
- După rotirea buclă, încercați să vă așezați și să vă ridicați în timp ce mențineți rotația.
- Când rotiți, ridicați și apoi pliați brațele la nivelul pieptului, tensionând mușchii taliei și șoldurilor.
- Rotirea buclălui, întoarcerea înapoi, schimbarea picioarelor. Ține-ți spatele drept.