Veganismul sau neutilizarea tuturor produselor de origine animală
origine – carne, pește, ouă, lapte – foarte frecvente
printre fanii unui stil de viață sănătos.
Și, deși ideologia acestei mișcări are mai mult de-a face cu drepturile
animale, mai degrabă decât pentru diete pentru pierderea în greutate, mulți încearcă
utilizați meniul “verde” pentru a pierde în greutate.
Contents
De ce “a deveni un vegan” nu înseamnă “pierde în greutate”
Autorii celei mai bine vândute cărți “The Skinny Bitch” Rory Friedman și Kim Barnuin
cred că o dietă vegetariană tipică novice moștenește totul
obiceiurile sale alimentare prea puțin sănătoase din trecut.
Un novice refuză de obicei carne și lapte, dar
continuă să bea cafea, să mănânce dulciuri, să înlocuiască recepțiile normale
cipuri alimentare, și există în orice moment al zilei sau al nopții, cât mai curând
chiar și un indiciu de apetit.
În mod natural, prin această abordare, se consumă calorii
mai puțin și uneori mai mult decât cu alimentele obișnuite cu carne.
Asta nu va face
Problema cu această abordare este că majoritatea nu sunt prea
alimente sănătoase de origine vegetală, cum ar fi chips-uri,
cerealele sau pâinea, în primul rând, sunt foarte înalte în calorii, în al doilea rând, ele cresc
nivelul zahărului din sânge și provoacă un sentiment de foame.
Ar trebui să-ți reamintesc “cafeaua și cookie-urile”? Acest tradițional
gustare acum începe brusc să pară sănătos pentru că nu
conține produse de origine animală …
Asta nu va face.
Consumați carne sau considerați-o dăunătoare, se vor arde depozitele de grăsimi,
numai dacă sunt mai puține calorii decât cele petrecute în timpul zilei și
reușesc să obțină toate substanțele nutritive necesare.
Problema veganilor este doar substanțe nutritive.
Cum sa slabesti vegetariana
Majoritatea nutriționiștilor vă vor spune că nu sunteți plini
proteine animale pentru a pierde in greutate este destul de dificil. Corpul va “căuta”
aminoacizii esențiali care nu sunt pur și simplu în alimentele vegetale și
în cele din urmă, se simt constant foame. Dieta clasică
pentru pierderea în greutate sugerează că veți folosi aproximativ
30-40% din calorii cu alimente proteice – carne, ouă,
brânză de vaci și pește.
Cu toate acestea, există o teorie alternativă. Dr. Dean Ornish,
Un cardiolog și un nutriționist din Statele Unite au dovedit empiric că cel mai mult
Este suficient ca oamenii să folosească doar 10% din proteine cu alimente, deoarece corpul
poate sintetiza tesutul muscular, oferind un carbohidrat
energia din produsele din plante. Ei bine, procentul dorit de oameni
se poate obține cu cereale și leguminoase.
Dr. Ornish a dezvoltat un sistem de nutriție care exclude carnea.
și lapte, dar în același timp asigură o pierdere sănătoasă stabilă în greutate.
Dacă sunteți vegan sau vegetarian, veganul vă va ajuta să pierdeți în greutate.
Dina Ornish, sau, așa cum se mai numește, cu conținut scăzut de grăsimi
dieta.
Dieta vegană pentru pierderea în greutate
Spre deosebire de majoritatea dietelor moderne, acest sistem de slăbire
vă recomandă să nu mâncați până când nu vă simțiți sentimentul real
foame. Renunțați la mesele programate și încercați.
există doar atunci când este cu adevărat necesar pentru organism. Principalul
semnalul pentru tine este un stomac gol și “suge” senzații exact în
zone ale acestui corp.
Prima masă ar trebui să fie mereu fructul. Dacă tu
vă simțiți foame, puteți adăuga niște nuci sau
semințe. Bauturi traditionale de dimineata, cum ar fi cafeaua si ceaiul obisnuit
potrivite pentru această dietă. Mai bine bea infuzii de plante – mușețel,
Sunătoare de sunătoare, șolduri uscate de trandafir sau chiar ghimbir și echinacee
Perfect pentru gătit. Dacă tu стремитесь похудеть,
dimineata trebuie sa inceapa cu munca fizica, nu cu mancarea.
Luați micul dejun numai după ce ați făcut o taxă sau, de exemplu,
miscat activ in timpul curatarii zilnice.
A doua masă poate include cereale (hrișcă) și
legume, cum ar fi cerealele dintr-o parte a năutului, fasole sau soia
fasole cu două părți de orez, și trebuie să alegeți orez brun, și
nu alb. Dacă doriți, puteți adăuga orice fel de salată la terci.
legume.
Fructul ar trebui folosit ca o gustare, dar nu este necesar.
uită că plictiseala, oboseala și anxietatea nu sunt semnale
la începutul mesei, merită să mănânci numai dacă într-adevăr
a fost foame. Numărul de gustări nu este limitat, pierzând în greutate
Se propune să se concentreze asupra propriului apetit.
Pentru masa de seară trebuie să alegi legume. fierte,
coapte, condimentate cu orice ierburi, legume sunt
cu alimente bogate în calorii și bogate în nutrienți.
În ceea ce privește produsele din soia, opiniile diferiților susținători ai dietei
divergente – unii vegani nu le mănâncă, după cum spun ei
mâncare procesată nenatural, alții mănâncă
ca sursă de proteine, în principal pentru prânz și cină.
În plus, este de obicei recomandat să se ia vitamina și mineralele
preparate care conțin fier și vitamina B 12.
Citiți mai departe:
- Cum să piardă în greutate pe syroedenii
- Preparate vegetariene dietetice
- Cum să mâncați alimente vegetariene, vegane și crude
