Desigur, chiar excesiv de mare
fesele nu au un efect semnificativ asupra sănătății, dar pe de altă parte
pe partea laterală, poate face o femeie să se simtă frumoasă
jenant.
Deci, tot ce aveți nevoie pentru a reduce fese este de a regulariza
efectuați un set special de exerciții și ardeți cu ardoare calorii. Totul
acest lucru se poate face cu ajutorul unor simulatoare speciale și
greutatea proprie.
Contents
Cum de a reduce fesele – 6 pasi simpli
Coborârea scărilor
Urcarea pe scări arde calorii bine, inclusiv
ceea ce face să se evaporeze tot excesul de grăsime și să piardă în greutate în fese.
Acest tip de exercițiu se adresează în primul rând rapid
topiti kilogramele in plus si faceti fesa perfecta
formular.
Pentru a efectua exercițiul, puteți folosi ca de obicei
scări în orice clădire în creștere, și stepper sau speciale,
dar destul de rar, un simulator simulând o mică scară rulantă,
care se mișcă în direcția opusă. După tine
porniți-l, tocmai umblați pe scări până când o faceți
cum ar fi.
Stepperul este un antrenor faimos care are doi
pedalele se deplasează în sus și în jos, copiind exact mișcările
când urcă scările.
Plié salturi
Acest exercițiu bun exploziv vă va ajuta să reduceți
fese. Plié salturi позволяют хорошо нагрузить ягодичные мышцы,
crescând în același timp ritmul cardiac.
Stați drept pentru a finaliza acest exercițiu.
pe scară largă, picioarele sunt rotite la 45 de grade față de laturi. După puțin
Scuipati, sari in sus cat de mult poti.
momentul de salt, începeți să vă mișcați rapid picioarele în aer și apoi,
După aterizarea pe picioare într-un raft larg, începe imediat
următorul salt în ghemuire. ыполните 15 – 20 повторений.
Trainer eliptic
Trainer eliptic (или орбитрек) является одним из лучших
dispozitive aerobice concepute pentru a dezvolta mușchii asemănători
părțile superioare și inferioare ale corpului. о время использования орбитрека
picioarele sunt situate pe platformele în mișcare și țineți mâinile
mânerul simulatorului la nivelul pieptului.
ыполняйте возвратно-поступательные движения ногами, как будто
te duci. Pentru a spori eficiența antrenamentului, puteți
crește rezistența simulatorului și pune mâinile pe staționare
manipulează simulatorul mai aproape de centru.
елотренажер
Ocupația pe bicicletă pentru exerciții poate fi înlocuită cu cea obișnuită
bicicletă. Deși acest tip de exercițiu are o intensitate scăzută,
dar pe lângă arderea caloriilor, el vă poate ajuta și să reduceți
fese.
ы можете проводить, как свои собственные тренировки, так и
participa la curse generale pentru a crea o atmosfera de grup.
Fiind angajat pe bicicletă de exerciții în sala de gimnastică, poți oricând
conta pe ajutorul unui instructor care va alege pentru tine
combinația perfectă de viteză și intensitate a execuției
exerciții.
Acest lucru se numește încărcare interval, și poate fi semnificativ
crește rata de ardere a caloriilor.
Glisieră
Acest exercitiu poate reduce fesele si se face pe
suprafata alunecoasa cu doua prosoape.
Pentru început, se află pe spate, picioarele se întind în formă de “V”.
Puneți un prosop sub fiecare călcâi al tău. încet
ridicați fese și începeți să trageți ambele picioare în lateral
din corpul vostru.
Odată ce faceți acest lucru, ridicați fese atât de înaltă
în măsura în care puteți, păstrați-vă picioarele strânse și strânse
strângeți mușchii gluteali. ернитесь в исходное положение и повторите
8 – 10 ori.
Sărituri separate
Exercitarea este de asemenea efectuată în mod exploziv și permite, de asemenea
эффективно убрать fese.
Dar principala diferență față de salturile plié este aceea
piciorul este în față, iar al doilea în spatele tău. încet опускайтесь
Înainte, ca în execuția de lunges și se apleacă pe coapsă.
Apoi faceți un salt rapid cât de sus puteți.
puteți, iar în timpul zborului puteți schimba locația picioarelor. De îndată ce tu
teren, imediat merge în jos și să sară din nou.
Totulго лишь 6 простых шагов отделяют вас от того, чтобы решить
вопрос, как уменьшить fese. Deci, fă-o!
