Dacă forma corpului tău seamănă cu un măr, atunci
acest lucru poate avea efecte emoționale și fizice semnificative.
pe viața ta.
Analizând diferite studii realizate pe tot parcursul anului
De mulți ani, oamenii de știință au ajuns la concluzia că o figură feminină în formă
mere sau o burtă mare de bere la bărbați poartă o amenințare gravă la
de sănătate.
Și recomandă să se facă urgent schimbări drastice în imagine
viață, pentru a reduce rapid talie centimetri.
Ca urmare, în plus față de plăcerea estetică de îmbunătățire
aspect, de asemenea, reduce semnificativ riscurile pentru
de sănătate.
Contents
Cât de important este reducerea taliei?
Efecte asupra sănătății
Când creșteți cantitatea de grăsime din zonă
talie se confruntă cu un risc ridicat de visceral
obezitate. Este o grăsime profundă, care cuprinde toate organele interne.
corpurile voastre care sunt esențiale pentru propriu
funcționarea întregului organism.
Cele mai multe grăsimi viscerale se acumulează în abdomen
“șanse” mai mari pentru dezvoltarea rezistenței la insulină, apariția de
diverse afecțiuni ale sistemului cardiovascular și altele
sindroame metabolice. Prin urmare, dorința de a aduce talie la
proporțional cu dimensiunea vă ajută să eliminați riscurile
apariția acestor boli.
Schimbări nutriționale
Dacă doriți să scăpați rapid în talie, ar trebui să urmați
dieta sanatoasa. Înlocuiți alimente bogate în calorii
alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate, zahăr și sare.
Carne de vită, pește, păsări de curte, ouă, fructe, legume, cu conținut scăzut de grăsimi
produsele lactate și cerealele integrale sunt toate opțiunile sănătoase
noua ta putere.
Pentru a promova pierderea mai rapidă în greutate, reduceți
consumul zilnic de calorii. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate.
pe tot corpul.
Exercițiul aerobic
Toate formele de exerciții cardiovasculare ajută la arderea sănătoasă.
calorii. Cel mai rapid mod de a reduce talia
cardio de formare pe o bază în curs de desfășurare pentru destul de
perioadă lungă de timp.
Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, 30 de minute
exerciții aerobice efectuate cinci zile pe săptămână va
suficient pentru a îmbunătăți sănătatea, în timp ce 60 –
90 de minute vor contribui la pierderea in greutate.
Creșteți masa musculară
Astfel de exerciții de rezistență, cum ar fi presa de stand, lucrul cu gantere și
Scufundările vor ajuta la construirea și tonul mușchilor pe tot parcursul vieții
la corp. Și va contribui, de asemenea, la reducerea taliei datorită
efectul metabolic al mușchilor. La urma urmei, arde un kilogram de mușchi
60 la 120 de calorii zilnic, în timp ce același kilogram
grăsimile consumă doar 5.
Muschii abdominali
Exerciții de tonifiere pentru mușchii abdominali vă ajută de asemenea
reduceți volumul taliei în timp ce arzi excesul de grăsime pe stomac. deși
astfel de exerciții nu conduc din punct de vedere tehnic la scădere în greutate, dar ele
Dați-vă taliei un aspect mai subțire și mai atent.
Exerciții de bază – picioare de ridicare, picioare de ciclism,
răsucirea și ghemuirea.
Să dormi bine
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care trebuie să le priviți
pentru reducerea greutății și reducerea mărimii taliei, obținerea unui număr suficient
Somn. Persoanele care dorm mai puțin de cinci ore pe zi, mai des
suferă de obezitate și au o circumferință mai mare a taliei și
mai mult grăsime abdominală.
