Yoga este un estic foarte vechi
artă, care, datorită unor dispoziții speciale selectate
corpul și tehnica de respirație specială, vă permite să păstrați cu succes
tensiunea arterială controlată crește flexibilitatea și mobilitatea
din toate articulațiile și, de asemenea, crește stocul de energie vitală și îmbunătățește
abilitățile funcționale ale corpului.
În plus, yoga nu numai că ajută la realizarea echilibrului spiritual
mintea și trupul, dar, de asemenea, întărește și tonifiază perfect totul
grupuri musculare majore. Deci, dacă vrei să înveți cum să te ridici
fund, ești pe drumul cel bun!
Tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați atenția asupra următoarelor.
cele zece asanasuri (sau poze) de yoga, care vă vor ajuta să vă consolidați
mușchii gluteali, precum și o sarcină excelentă pentru abdominal
muschii abdominali, spatele și picioarele.
Contents
Cum de a strânge fundul: cele mai bune 10 posibile yoga
Balancing Cat Pose
Această poziție vă face fesele, munca abdominală și dorsală
mușchi. Pentru a face acest lucru, du-te pe toate patru și țineți-l
echilibrul corpului, întindeți brațul drept drept înainte și stânga
în spatele tău. Trageți burta cât mai mult posibil, ca în cazul în care
Vrei să le atingi coloana vertebrală.
Apoi inhalați și ridicați atât de mult mâna și piciorul
cât poți, și rămâi în această poziție pentru mai mulți
secunde. După expirarea și calmă puneți mâna și genunchiul pe podea.
Repetați exercițiul pe de altă parte, respectiv ridicând
stânga și piciorul drept.
Dogul ridică capul în jos
Diferitele variante ale câinelui faimos reprezintă, privind în jos,
vă permit să vă strângeți în mod eficient fundul și șoldurile. Și ea
duce la activitatea mușchilor lungi ai picioarelor, în special a spatelui
coapse, și ajută la ameliorarea tensiunii în fese și mai mici
părți ale spatelui.
Pentru a face acest lucru, luați o poziție pe toate patru, și apoi expirați
și începe să îndrepte picioarele la genunchi, ridicând fesele.
După ce ați atins punctul cel mai înalt, țineți poziția pentru mai multe
secunde.
După aceea, ținând cu încredere echilibrul corpului, ridicați piciorul drept
până la plafon. Țineți câteva respirații adânci și
reveniți încet la poziția de pornire. Repetați acest exercițiu cu
piciorul stâng.
Warrior prezintă
Următoarea postură conduce la tonul de vițel, mușchii gluteali,
cvadriceps și biceps, îmbunătățesc echilibrul și poziția. pentru
faceți asta între poziția capului câinelui, capul în jos
un pas adanc inainte cu piciorul tau drept si se misca fara probleme in executie
arderea standard, îndoirea piciorului din față la genunchi și spatele
ținând drept.
Întindeți-vă brațele peste cap, burta este trasă în sus, țineți-o
позу несколько secunde. Apoi, coborâți brațele la sol și repetați-vă.
упражнение с piciorul stâng. 
Locust prezintă
Acest exercițiu consolidează mușchii spatelui și picioarelor, ajută
trageți în fund. Mâna pe stomac, brațele de pe părțile laterale ale corpului, palma
se uită în sus. Inspirați și ridicați-vă capul, pieptul, brațele și picioarele.
maxim de la podea, menținând echilibrul corpului pe abdomen.
În această poziție, faceți câteva respirații măsurate și apoi
încet coborâți la mat. 
Podul prezintă
Această poziție nu este destinată numai lucrării mușchilor preoților și abdomenului
пресса, но и помогает улучшить гибкость нижней părți ale spatelui. pentru ее
Lie pe spate, îndoiți genunchii și puneți
picioarele sunt de lățime de umăr în afară de fese, brațele sunt pe fiecare parte a
trunchiul palmelor jos.
Inhalați și ridicați pelvisul de pe podea, apăsând simultan
tocurile și palmele, burta strânsă. Țineți poziția cea mai înaltă în
pentru câteva secunde și încetinirea înceată a feselor.
Înapoi prezintă
Următoarea Asana tonifică perfect mușchii șoldurilor și picioarelor,
ajută la strângerea fundului și îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale. Începeți la
șezând pe covor. Apoi, îndoind piciorul stâng la genunchi,
flip-o peste piciorul drept drept. Trageți mâna dreaptă înapoi
și frecați-l în covor la o distanță de 50 cm de fesele din spate
tu.
Începeți să întoarceți trunchiul spre dreapta și încercați să ajungeți la stânga
palma la mâna dreaptă, fără a rupe fundul de pe podea. În acest moment
cea mai lungă întindere persistă pentru câteva respirații adânci, și
apoi repetați exercițiul din partea cealaltă. 
Barca reprezintă
Barca reprezintă в первую очередь представляет собой идеальное брюшное
exercitarea care are, de asemenea, avantajul suplimentar
muschii picioarelor. Mai întâi stați pe un genunchi îndoit de genunchi, respirând
profundă. Apoi, ridicați picioarele închise și vă sprijiniți ușor,
brațele întinse în fața ta. Corpul trebuie să fie în formă de “V”.
Păstrați-vă mușchii abdominali încordați
echilibru. Țineți această poziție pentru câteva respirații adânci.
și reveniți la poziția de plecare.
Poziția scaunului
Acesta este un exercițiu puternic care poate duce la ton și strângere
mușchii feselor. Stați pe covor, picioarele împreună, corpul îndreptat.
Inhalați și întindeți ambele brațe deasupra capului.
Expirați și începeți ca și cum doriți.
stați pe un scaun invizibil până la linia coapsei
paralel cu suprafața podelei. Țineți această poziție cât timp
o faci.
Pune-l pe regele dansului
Stați lângă un scaun sau pe perete, în cazul în care vă aflați va pierde
echilibru. Îndoiți genunchiul stâng și prindeți glezna stângă.
de mână. Împingeți degetele de la picioare cât mai mult posibil pe piciorul drept
aveți cea mai largă bază posibilă pe care o veți face
menține echilibrul corpului.
Îndoiți-vă înainte, ridicați mâna dreaptă și trageți-vă la stânga.
ține piciorul tău cât de sus poți. Repetați exercițiul cu dreptul
picioare.
Piciorul întins se ridică
Ei bine, și completează articolul nostru despre cum să strângeți fundul, postura
picior întins. pentru этого встаньте на нескользящей поверхности
(pe covor), distanța dintre picioare este de aproximativ 100 cm
înainte, păstrați-vă spatele drept, apoi îndoiți genunchii și
pune mâinile pe podea.
Răsuciți trunchiul ușor spre stânga, îndreptați piciorul drept și apoi
la dreapta. Continuați aceste mișcări de la stânga la dreapta pentru
2 minute.
Yoga complexă asanas pentru a trage rapid în fund
