Multe fete cu
O figură asemănătoare unui măr este ușor de distins într-o mulțime. lor
sprancenele sânilor și picioarele lungi subțiri îi fac pe bărbați să piardă
capul și femeile – înnebuniți în vise despre ceea ce a văzut
perfecțiune.
Caracteristicile rămase ale figurii “măr” nu sunt atât de strălucitoare: aproape
aceeași dimensiune a taliei și șoldurilor, cu linia taliei exprimată
slab. Diferența dintre sani, talie și șolduri este subtilă și
este doar câțiva centimetri.
Dacă mâncați greșit, nu acordați atenție sportului, apoi taliei
�”Float”, deoarece în primul rând “măr” crește
burta. Aceleași schimbări amenință femeile cu acest tip de cifră
debutul menopauzei. Dacă nu respectați cantitatea de calorii consumate
și efort fizic zilnic, atunci cifra este zi de zi tot
mai mult și mai mult se va asemăna cu un măr.
Chiar și așa de renumiți proprietari de figuri “de mere” cum ar fi Drew
Berimore și Kate Winslet, Kelly Osbourne și Britney Spears, Kelly Clarkson
și Jessica Simpson, trebuie să ajusteze antrenamentul taliei
sau ascunde-le sub silueta hainei potrivite.
Contents
Caracteristicile tipului de mere
Cum să determinați ce tip aparține figurii: Apple
(перевернутый triunghi) или груше? Pentru a face acest lucru, măsurați
talie și șolduri:
- Măsurăm volumul taliei pe circumferință de peste 2,5 cm de linie
buric;
- Măsurați volumul șoldurilor pe partea cea mai largă a corpului.
Aflați coeficientul prin împărțirea taliei cu dimensiunea șoldurilor.
Dacă rezultatul multiplu este mai mare de 0,8, atunci aveți o formă
mere. În caz contrar, dacă raportul este sub 0.8, aveți
forma de pere.
Principala caracteristică a formării formei unui măr (sau a androidului,
așa cum o numesc în literatura medicală) este predominanța
niveluri ridicate de androgeni – hormoni masculini.
Ca rezultat, majoritatea adipocitelor (celulele grase)
depus în interiorul corpului, formând grăsime viscerală. ea
se acumulează în jurul organelor interne, precum și în jurul pieptului, în spate
și abdomenul superior. Se distinge forma unui măr de o pere,
grăsimea principală “depot” care se află în straturile subcutanate,
în principal pe șolduri și fese.
Capacitatea de grăsime viscerală de a înfășura inima cu o pungă
ficat, pancreas, rinichi, intestine maxim
riscuri grave pentru sănătatea “mărului”. eaи включают сбои в работе
sistemul hormonal și metabolismul lent, ceea ce face dificilă
procesul de pierdere în greutate.
În plus, grăsimea viscerală mai este în interiorul corpului
femeile, spune dr. Maria Savard, autorul teoriei eficace
pierderea in greutate dupa tipul de corp si mentinerea sanatatii, cu atat mai mare
amenințare:
- Întreruperea proceselor metabolice;
- Diabet zaharat de tip 2;
- Probleme cardiovasculare (boli ale inimii, vasele de sânge,
hipertensiune arterială și chiar accident vascular cerebral);
- Sensibilitate crescută la stres;
- Apariția bolilor inflamatorii;
- Anumite tipuri de cancer (de exemplu, cancer de sân sau
uter).
Alte studii ale unui profesor la Royal School of London
Medicamentele lui Peter Kopelman au arătat că grăsimea abdominală este negativă
afectează funcția respiratorie, în special în timpul somnului, cauzând:
- Apnee (sforăitul);
- Hipertensiune pulmonară;
- Inima aritmie.
Prezența unor astfel de riscuri grave pentru sănătate arată cum
Este important să începeți să lăsați kilogramele cât mai curând posibil. principalul
motivația va fi menținerea sănătății și numai atunci
aspect îmbunătățit.
Dieta pentru cifra de mere: neașteptate “jetoane”
Cu toate acestea, există știri optimiste pentru dvs.: greutatea fetei tale
cu cifra “măr” pierde mult mai ușor decât “pere”. Este
acest lucru se datorează faptului că grăsimea viscerală merge mai întâi la “focar”,
când o persoană începe să piardă în greutate. Ca rezultat, centimetri la
talie va topi mai repede după ce treceți la
urmați sfaturile noastre de nutriție.
Mantra șocantă a dietei poate fi pentru tine de a auzi despre
folosirea obligatorie a carbohidraților complexi în timp ce pierdeți în greutate! Contrar
ultimele acuzații ale dieteților cu conținut ridicat de proteine
diete sau bogate în grăsimi, greu de digerat
carbohidrații complexi ajuta de fapt să piardă în greutate!
În plus, acestea au un efect de regenerare și
prevenirea apariției cancerului.
În plus, suficient carbohidrați complexi în dietă
�”Mere” combinate cu acizi grași omega-3 în timpul pierderii
greutățile acționează liniștitor asupra persoanei, înlăturând nervozitatea
tensiune, anxietate, iritabilitate, prevenirea apariției
depresie. Nutriția, inclusiv carbohidrații complexi, se poate calma
vă, dați un sentiment de relaxare și fericire.
Trei sfaturi – “evidențiază”:
1. Faceți prieteni cu carbohidrați complexi cu conținut ridicat
fibra! eaи должны составлять не менее 50% объема ваших дневных
calorii consumate: orez brun (sălbatic sau maro)
boabe întregi, pâine de secară, hrișcă, quinoa, ovăz sau
fulgi de ovăz, legume (cu excepția soiurilor de amidon: cartofi și porumb,
morcovi, țigle, sfecla) și fructe (limita prea dulce:
banane, ananas, pepene verde, dovleac, struguri, smochine).2. Mâncați o cantitate moderată de calitate proteine: carne de vită
sau miel, carne albă de pui sau curcan (sânii fără piele), pește,
fructe de mare, ouă, fasole (fasole, mazăre, linte), “zero”
produse lactate fermentate (chefir și brânză de vaci). Utilizați numai
grăsimi sănătoase (avocado, nuci, semințe de in), salate de sezon
ulei de măsline presat la rece sau un amestec de ulei de in
iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, gătiți exclusiv pe nucă de cocos
ulei, accelerarea metabolismului.3. Evitați carbohidrații purificați (rafinați) sau rapizi,
care pot fi digerate imediat: boabe de grâu alb,
fulgi de făină albă, grâu, pâine și paste făinoase,
cupcakes, produse de patiserie, prăjituri, biscuiți, biscuiți. Încearcă să nu tentezi
tine dulciuri, stai departe de: sucuri de fructe, dulciuri,
înghețată, băuturi carbogazoase dulci, miere, gem, gemuri,
siropuri și deserturi bogate în zaharuri și grăsimi, fructoză, zaharoză,
porumb sau sirop de arțar – toate aceste alimente provoacă o ascuțire
creșterea zahărului din sânge în timp
stimulează sinteza insulinei, care începe procesul de conservare a grăsimii în
corpul.
С типом фигуры «яблоко» (перевернутый triunghi) лучше не
ignora micul dejun, pentru a nu reduce zahărul din sânge prin
diminețile și apoi să-l crească brusc imediat după prânz.
În plus, trebuie să includeți 3 componente obligatorii în
dieta ta:
- Fiber – fibre solubile băuturi înainte de mese cu un pahar
apă;
- Omega-3 acizi grași – mănâncă suplimente alimentare cu aceste componente
în zilele când nu mâncați pește și ulei de in;
- Complex de vitamine și minerale de înaltă calitate
(multivitamine), asigurându-vă că conține acid folic
acid și vitamina D.
Cum să faci o dietă pentru tipul de măr de nutrienți?
- 50% carbohidrați complexi;
- 30% proteine de înaltă calitate;
- 20% grăsimi sănătoase (ulei de măsline extra virgin, semințe de in
uleiuri pentru salate și pansamente, ulei de nucă de cocos – pentru gătit
feluri de mâncare);
- Opțional: fibre, omega-3 și multivitamine.
Ce exerciții pentru o figură de măr sunt cele mai utile?
Antrenamente zilnice pentru fete cu cifra “măr” – vitală
sunt necesare!
Toleranță alternativă (cu rezistență) și cum
minim 45 de minute de exerciții cardioaerobe (aerobic)
efectuați cel puțin 3 ori pe săptămână.
Pentru a accelera pierderea în greutate și pentru a topi grăsimea viscerală
faceți aerobic în fiecare zi: mersul rapid este grozav
o alegere! În zilele când sunt programate exerciții de forță, faceți
cardio imediat după ei, terminând antrenamentul aerobic.
Dacă figura dvs. arată ca cele mai multe forme de corp de mere,
atunci cel mai probabil nu aveți motivația de a începe
de formare. Apoi găsiți diferite scuze, cum ar fi: “nu
timp “,” o mulțime de muncă “,” copii “,” obosiți “sau pur și simplu ați plictisit
implicați într-una.
Du-te la cel mai apropiat centru de fitness sau la o sală de sport obișnuită! Înscrieți-vă
în grupul “Sănătate”, la oameni cu minte asemănătoare! Aici nu numai că veți corecta
deficiențe figura și de a reduce riscul de boli periculoase, dar, de asemenea
Fii optimist, găsește o mulțime de prieteni noi!
