Foarte adesea, oamenii își dau seama ce trebuie să renunțe.
grăsimea din mâini nu este atât de ușoară. La urma urmei, mulți dintre ei cred pe naivitate
că, dacă se dorește, abordarea corectă poate fi ușor arsă
kilograme în plus în orice parte a corpului.
Dar, de fapt, dacă încercați să luați grăsimea de pe mâini, numai
efectuarea de exerciții de forță orientate spre partea de sus
trunchiul, fără a se ajusta nutriția și aerobicul complet
încărcări, puteți obține rezultate limitate.
Combinând o dietă echilibrată cu un plan bine conceput
antrenamente, puteți obține efect maxim cu
pe termen lung.
Contents
Deci, cum să eliminați grăsimea din mâini?
Deoarece nu puteți reduce intenționat stratul de grăsime
oriunde pe corp, trebuie să pierdeți în greutate în general. De îndată ce tu
începeți să pierdeți kilogramele în plus, veți observa, de asemenea, scăderea în greutate
în mâini, proporțional cu alte părți ale corpului.
Și vă va ajuta cu acest exercițiu aerobic moderat
intensitate care poate crește ritmul cardiac și forța corpul
arde calorii și grăsimi.
Exercițiu intensitate
În mod ideal, pentru a pierde în greutate, nu ar trebui să obțineți
mai puțin de 150 de minute de exerciții aerobice moderate și 70 de minute de înălțime
intensitate, distribuite uniform pe tot parcursul săptămânii. A
evaluarea corectă a ritmului ales vă va ajuta să vă faceți semne ale corpului.
Cu o intensitate moderată, respirația accelerează, dar tu nu o faci
sunteți sufocat, aveți, de asemenea, posibilitatea de a avea o conversație, dar nu în
capabil să cânte, transpirația începe aproximativ după 10 ani
minute după începerea exercițiilor aerobice.
Cu un ritm ridicat, începeți să transpirați în câteva minute.
activitate și au o respirație profundă și rapidă. Frecvența lui
vă permite să spuneți doar câteva cuvinte înainte de a traduce un pic
respirație.
Cruce de țară
Un astfel de exercițiu cardiovascular incredibil de eficient, cum ar fi alergatul,
vă permite să cheltuiți aproximativ 380 de calorii într-o sesiune de 30 de minute
în funcție de greutatea și intensitatea execuției.
Pentru eficiență maximă, rulați cu picioarele îndoite.
în genunchi și ținând trunchiul într-o poziție strict verticală. în
în timp ce se deplasează în mod activ swing brațele și alternativ lent și
cu ritm rapid. Aterizarea este necesară în mijlocul piciorului și
împingeți cu degetele de la picioare.
Jumping coarda
Deși pentru un exercițiu regulat cu o funie
Este nevoie de această coardă foarte săritură pentru a pre-cumpăra, dar și tu
poți să arzi calorii doar prin imitații de salturi și în mod activ
rotirea mâinilor.
Pentru o eficiență optimă, săriți jos suprafața.
podeaua, picioarele ușor în afară și ținând trunchiul în poziție verticală
poziție. Pentru a scăpa rapid de grăsime, schimbați viteza de multe ori.
salturi, alternând ritmul rapid și lent și, alternativ, săriți apoi
pe una, apoi pe două picioare.
În funcție de greutate și intensitate, puteți arde
350 de calorii pe set de 30 de minute.
Urcând pe scări
Dacă locuiți într-o clădire în creștere, puteți încerca
treptele de sus care vă vor ajuta să ardeți până la 400 de calorii pe
30 de sesiuni de minute bazate pe ritmul dvs. și antropologice
date.
Acest exercițiu de slăbire va oferi, de asemenea, mare
impact asupra mușchilor feselor și coapsei, cauzând arderea corpului
calorii suplimentare și grăsimi. în время движения держите спину
drepte, iar mușchii abdominali înțepați.
Împingeți o prindere îngustă
Cu ajutorul push-up-urilor, puteți elimina excesul de grăsimi și aduceți-le
tonusul musculaturii brațului extensor (triceps).
Pentru a face acest lucru, ia o poziție clasică pentru push-up – înapoi
drepte, picioarele se întind în spatele tău și mențin echilibrul tău
șosete, brațe sunt situate sub umerii apropiați unul de celălalt. cu grijă
coborâți corpul, aproape atingând podeaua și apoi reveniți încet
înapoi în poziția de plecare.
Pentru a vă concentra pe mușchi
brațele, coatele în timpul mișcării ar trebui să fie presate la corp. dacă
push-up-uri, înclinat pe șosete vă oprească din greu, vă puteți concentra
pe genunchi.
reverse grip pull-up-uri
Exercițiu excelent pentru dezvoltarea musculaturii flexor
(biceps), ajutându-vă să îndepărtați cu succes grăsimea de pe mâini.
Stai pe bară să o ții
mâner invers (palmier pentru tine). Folosind forța musculară, încet
trageți-vă trunchiul până când bărbia atinge bara orizontală. atunci
de asemenea, încet mai mici la poziția de plecare, astfel încât mâinile
au fost complet îndreptate. Efectuați cât mai multe repetări ca
poți să o faci.
