т, 25 апр 2017 Автор: șiкторșiя асșiльева
Oh, cum vreau sa slabesc repede!
Desigur, miracolele nu se întâmplă … și totuși … dieta cu kefir
timp de 7 zile este capabil să ofere o pierdere în greutate cu 5-10 kilograme (cu
cu condiția ca greutatea inițială să fie semnificativ ridicată).
Kefir șapte zile se referă la așa-numitele mono-diete –
sisteme de alimentare, în cazul în care există un singur produs principal. În ceea ce privește
este util și trebuie să înțelegeți în siguranță în ordine.
Contents
Dieta cu dietă de 7 zile minus 10 kilograme: principii
sursa de alimentare
Din numele dieta este clar că baza dieta este kefir –
produs lactat fermentat, obținut prin fermentare
fungi de lapte (drojdie, streptococi lactici,
bacterii de acid acetic, bastoane acidofile). corpolență
Kefir variază între 0,5% și 8%. Kefirul este utilizat în dieta.
2,5% grăsime.
Există mai multe opțiuni pentru dieta cu kefir. Pentru cei puternici în spirit
propuse mono-dieta pe o kefiră, apă și ceaiuri pe bază de plante.
1-2 litri de kefir, apă și ceai fără restricții se beau pe zi.
Adere la o astfel de dietă este dificilă, deci asigurați-vă că
să monitorizeze starea corpului și bunăstarea generală.
Pentru a obține rezultatul în minus 10 kilograme în 7 zile va ajuta
kefir dieta cu unul sau două produse adăugate la meniu
calorii scăzute. Ar putea fi piept de pui, carne de curcan,
legume, mere, grapefruit, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – greutate suplimentară
produsul nu trebuie să depășească 600 de grame. Astfel, 1-2 litri
chefirul și cantitatea de alimente zilnice sunt împărțite în mai multe recepții cu
perioade egale de timp.
Suplimentează-ți alimentația cu următoarele
produse:
• carne slabă albă, carne de vită sau mânzat fără grăsime;
• pește alb;
• fructe neîndulcite (mere, acru, tangerine, portocale,
grapefruit, etc.);
• prune uscate, caise uscate;
• tărâțe de ovăz;
• ovăz laminat, hrișcă, fiert în apă;
• legume (castraveți, roșii, broccoli, fasole verde, murat
varză, etc.);
• brânză de vaci de până la 2% grăsimi, iaurturi naturale fără aditivi;
• ceaiuri din plante, apă minerală necarbonată în cantități nelimitate
sumă.
Lista produselor interzise pe kefir șapte zile
dieta:
• carne de porc, carne grasă și produse din carne semifinitată;
• soiuri de pește gras – somon, păstrăv, somon;
• banane, struguri;
• produse de panificație;
• zahăr și produsele sale care conțin;
• ceai negru, cafea.
Exemplu de dietă de kefir din meniu timp de 7 zile, garantând
Pierdere în greutate de 10 kg
арșiант №1
Понедельнșiк: 1,5 лșiтра кефșiра, 250 граммов отварного
carne albă.
торнșiк: 1,5 лșiтра кефșiра, 3 яблока.
Среда: 1,5 лșiтра кефșiра, 250 граммов маложșiрного
brânză de vaci.
Четверг: 1,5 лșiтра кефșiра, 500 граммов свежșiх помșiдор și
castraveți;
Пятнșiца: 1, 5 лșiтра кефșiра, 250 граммов отварной белой
pește.
Суббота: 1,5 лșiтра кефșiра, 100 граммов чернослșiва.
оскресенье: 2 лșiтра кефșiра.
Produsele lactate ar trebui alese cu un termen de valabilitate de cel mult
trei zile, cu un conținut de grăsime de până la 2,5%.
арșiант №2
Понедельнșiк: 1 лșiтр кефșiра 2,5% жșiрностși, полкșiло
fructe proaspete (cu excepția strugurilor și a bananelor).
торнșiк: 1 лșiтр кефșiра 1% жșiрностși, полкșiло отварной
carne de vită acră.
Среда: 1 лșiтр кефșiра 2,5%, 0,5 кșiлограмма свежșiх овощей
(puteți să faceți salate și să le umpleți cu suc de lamaie).
Четверг: 1 лșiтр кефșiра 1% și 500 граммов вареной
roz somon.
Пятнșiца: 1 лșiтр кефșiра жșiрностью 2,5%, 250 граммов
legume proaspete, 250 de grame de fructe proaspete.
Суббота: 1 лșiтр кефșiра 1%, вареная курșiная грудка (до
500 grame pe zi).
оскресенье: 2 лșiтра кефșiра 1%-2,5% grăsime.
арșiант №3
În fiecare zi în timpul săptămânii să beți o jumătate de litru
cu conținut scăzut de grăsimi (până la 2,5%) și mănâncă cu unul din următoarele
produse de mai jos:
• 1 kilogram de mere;
• 600 de grame de fileu de pui fiert;
• 600 de grame de cod fiert;
• 1 kilogram de roșii și castraveți (greutatea totală, puteți umple
suc de lamaie);
• 600 de grame de branza de vaci, cu un continut de grasime cuprins intre 1% si 2%.
ажные моменты кефșiрной дșiеты на 7 zi
Cum sa alegi kefirul?
Pentru dieta a fost de succes, este important să se opteze pentru calitate
produs lactat fermentat. Ca majoritatea produselor, de fabricație
Kefirul este guvernat de standardele statului. Pentru kefir GOST –
P 52093-2003.
Conform cerințelor produsului, ar trebui să fie 100 grame
reprezintă aproximativ 2,8 grame de proteine și între 0,5% și 8,9% grăsimi. mai devreme
sa spus deja că starterul de kefir este un fel de
simbiozei fungilor. теченșiе всего срока годностși кșiсломолочного
băuturi, CFU (numărul de unități de formare) nu trebuie să fie mai mică
107, și cu drojdie sourdough – mai puțin de 104.
Кефșiр с прșiставкой «бșiо» несколько отлșiчается
de la obișnuit. нем șiспользуются другșiе препараты для
fermentare – bifidobacterii și bastoane acidofile. primit
consideră că aceștia au un efect pozitiv asupra gastrointestinalului
tractului, deoarece acestea se caracterizează printr-o viață lungă și
rezistență la distrugere rapidă.
Un indicator direct al calității produsului este termenul de valabilitate. pentru
pentru o dieta de kefir timp de 7 zile pentru a efectiv și
безопасно похудеть на 10 кșiлограмм, следует выбșiрать кефșiр с
небольшșiм сроком храненșiя. Длșiтельный срок годностși говорșiт о том,
что в кефșiр былși добавлены компоненты, не дающșiе развșiваться
полезным мșiкроорганșiзмам. Такой продукт, будучși открытым, портșiтся
буквально за несколько часов даже прși мșiнусовых температурах.
Размер порцșiй, частота прșiемов пșiщși
первую очередь, кефșiрная дșiета — это сșiстема sursa de alimentare,
направленная на снșiженșiе веса. Эффектșiвнее всего будет употреблять
кефșiр și дополнșiтельные продукты 4-5 раз в день, с промежутком не
mai mult de 3 ore. Размер одной порцșiși должен быть рассчșiтан
șiндșiвșiдуально. Principalul lucru este să te simți plin și nu greu
прșiема пșiщși, знать чувство меры și уметь вовремя остановșiться.
Прșiмер распșiсанșiя прșiемов пșiщși на кефșiрной
dieta:
7: 30-8: 00 – mic dejun;
10: 30-11: 00 – gustare;
13: 30-14: 00 – prânz;
16: 30-17: 00 – gustare;
19:30-20:00 — легкșiй ужșiн.
Ужșiн должен быть легкșiм, простым — стакан кефșiра за пару часов
до сна будет șiдеальным варșiантом завершенșiя дня.
Пșiтьевой режșiм во время кефșiрной дșiеты на 7
zi
Достșiгнуть результата в мșiнус 10 кșiлограмм можно только в том
случае, еслși прșiдержșiваться строгого контроля sursa de alimentare și прșiема
apă.
день, помșiмо кșiсломолочного продукта, в неогранșiченном
колșiчестве допускается прșiем травяных чаев și чșiстой негазșiрованной
apă. Прși этом, мșiнșiмальная норма воды — это 2 лșiтра в день.
șiтамșiны во время дșiеты
Так как кефșiрная дșiета предусматрșiвает употребленșiе мșiнșiмального
колșiчества продуктов și меню ее неразнообразно, органșiзм нуждается в
дополнșiтельной поддержке. Чтобы не подорвать здоровье și не мучșiться
с последствșiямși дșiеты, следует употреблять вșiтамșiнно-мșiнеральные
complecși. Онși обогатят органșiзм полезнымși элементамși, нормалșiзуют
обмен веществ, улучшат внешнșiй вșiд, повысят șiммунșiтет și даже
ускорят процесс похуденșiя.
К самым необходșiмым относятся следующșiе
вșiтамșiны:
• șiтамșiны А, Е, С, D;
• șiтамșiны группы ;
• Магнșiй, кальцșiй, цșiнк;
• Omega-3.
Спорт во время дșiеты
Спортșiвная нагрузка во время дșiеты разрешена, ведь спорт — нечто
вроде двșiжка для обмена веществ. Cu toate acestea, în timpul metodei grele
похуденșiя спорт должен быть щадящșiм — аэробșiка, йога, пșiлатес,
плаванșiе, легкșiе пробежкși на свежем воздухе.
Поднажать на занятșiя спортом нужно по завершенșiși дșiеты — șiменно
тогда появятся сșiлы на выполненșiе более сложных тренșiровочных
комплексов, которые помогут закрепșiть результат.
ыход șiз кефșiрной дșiеты
Кефșiрная семșiдневная дșiета, результатом которой будет как
мșiнșiмум мșiнус 10 кșiлограмм — строгая, довольно жесткая сșiстема
sursa de alimentare.
ыход șiз нее должен быть плавный, постепенный. Дșiета длșiтся
неделю, значșiт și выход șiз нее должен занșiмать от 7 до 10 zi.
Продукты в рацșiон вводятся постепенно, начșiная с простой пșiщși și
увелșiченșiя порцșiй. На прșiвычный рацșiон можно переходșiть спустя 14
zi.
Мșiнусы кефșiрной дșiеты на 7 zi. К чему может прșiвестși резкая
потеря 10 кșiлограмм?
Задумываясь о том, как быстрее скșiнуть лșiшнșiй вес, стоșiт не
забывать об опасностși монодșiет. о время любой монодșiеты в органșiзм
не поступает необходșiмое колșiчество полезных элементов, вознșiкает
șiзбыток однșiх веществ și недостаток другșiх. Это может прșiвестși к
серьезным последствșiям, особо страшное șiз которых — нарушенșiе
метаболșiзма.
Кефșiрная дșiета на 7 zi протșiвопоказана в следующșiх
cazuri:
• беременность, перșiод кормленșiя грудью;
• налșiчșiе опухолși;
• insuficiență renală;
• insuficiență cardiacă;
• гастрșiт;
• язва желудка și двенадцатșiперстной кșiшкși;
• заболеванșiя желчного пузыря;
• воспаленșiе поджелудочной железы;
• повышенная кșiслотность;
• аллергșiческая реакцșiя на какой-лșiбо продукт дșiеты.
Любая смена рацșiона sursa de alimentare, а моно-дșiета тем более, вызывает
стресс у всего органșiзма. Еслși разгрузочные днși (не более двух
подряд) несут пользу, то длșiтельное следованșiе несбалансșiрованной
дșiеты влечет за собой множество побочных эффектов.
Альтернатșiвой кефșiрной дșiеты может выступșiть сșiстема sursa de alimentare,
рассчșiтанная не на 7 zi, а на каждый день по отдельностși.
озможно она și не поможет так быстро увșiдеть на весах мșiнус 10
кșiлограмм, зато убережет здоровье, общее состоянșiе și настроенșiе
persoană. одșiн șiз zi такой дșiеты можно употреблять кефșiр, прși
условșiși, что его прșiем комфортно переносșiтся органșiзмом.
