Bună ziua, editori!
Aș dori să vă mulțumesc pentru o astfel de resursă utilă! mereu
Este interesant să vii la tine “la lumină”, să înveți despre tradițional și nou
metodele de vindecare a corpului, pierderea corectă în greutate.
Vreau să vă împărtășesc povestea mea de succes,
datorită căruia de mulți ani mă păstrez în formă.
Se știe că talia subțire este un atribut al tinereții unei femei. și
indiferent de vârsta ei, dar din spate nu ar trebui să se uite
mai mult de douăzeci. Acest mesaj este adresat doamnelor adulte, dar
Am aflat despre el cu mult timp în urmă când eram încă în adolescență.
Din păcate, în acele vremuri figura mea era departe de a fi ideală.
Numeroase rude, inclusiv bunicile, mătușile, încearcă
pentru a-mi arăta dragostea, m-am umplut fericit cu tot felul de “bunuri”
din copilărie și oprirea acestui transportor a fost dificilă. Dar a sosit ceasul
X “, când mi-am dat seama că cu o figură sferică nu trăiesc
foarte confortabil.
Contents
Primii pași pe calea dificilă de a pierde în greutate
Cunoscând beneficiile exercitării, am învățat repede gimnastica.
pentru abdomen, dar niciodată nu trebuie să îndepărtez părțile laterale ale taliei
sa dovedit …
De câte ori am dat peste greva asta din nou și din nou! pentru a realiza
destul de plat stomac cu exercitarea constanta pe
presa cu o anumită persistență nu a fost dificilă. Dar laturile
transformat figura în ceva pătrat …
Ce să fac? Ce muschii abdominali să te concentrezi?
Un test care determină ce mușchii abdominali trebuie pompați, am condus
după cum urmează:
- Întinzându-vă pe spate, ridicați puțin capul și umerii. a apărut
ușor de umflat în zona de inghinale? Leagăn mușchii transversali
stomac.
- Întinzându-vă pe spate, ridicăm picioarele extinse. Dacă burta nu este
plat și pe ea a apărut o bulă longitudinală – întărire
прямые мышцы stomac. În orice caz, acest muschi va trebui să fie
pentru a leagă.
- Întinzându-vă pe spate, fără a vă ridica umerii de pe podea, întoarceți șoldurile
stânga și dreapta. Sensibilizarea muschilor abdominali laterali în zonă
talia vorbeste despre slabiciunea muschilor oblici. Pe ele am făcut principalul
accentul în timpul formării, dar în același timp nu a uitat să leagăn și
mușchi de bază.
Foarte curând am dat peste un articol despre beneficiile clasei
hoop (el este hula hoop). Autorul său a asigurat cu sinceritate că cu ajutorul
Douăzeci de minute de antrenament zilnic pe lună pot fi reduse.
талию на целых 10 a se vedea! După aceea, programul meu de fitness a fost completat
și acest număr fascinant de “circ”!
Nisipul este turnat în cercul metalic pentru a îmbunătăți rezultatul.
sau el însuși sa întors în două straturi de tencuială adezivă densă.
Cu toate acestea, acum fără probleme pot fi achiziționate în articole sportive
hula hoop pregătit cu bile de masaj și o ponderare mică,
care este în măsură să înlocuiască obișnuit în “sală de gimnastică acasă”
�”Hand-made”.
Exerciții care mi-au ajutat să îndepărtez părțile laterale pe talie
1. șiП (исходное положение): стать прямо, ноги поставить шире
umeri, brațe în afară. Îndoiți-vă cu mâna dreaptă
atingeți degetul piciorului stâng, făcând o mișcare de răsucire cu corpul,
apoi repetați-o în oglindă, ajungând la degetul din stânga al piciorului drept
и вернуться в șiП.
2. șiП – то же. Ridicați-vă brațele sus deasupra capului și efectuați-o
se înclină la stânga și la dreapta până când se oprește, lăsând șoldurile nemișcate.
Următoarea opțiune complicată este de a deveni lateral la un scaun jos,
pune-ți piciorul la un unghi drept pe spate, ține-ți mâinile pe șolduri,
efectuând pante în jos și în sus, reducând, de asemenea, și
întinzând mușchii în părțile laterale. Apoi schimbați picioarele și faceți exercițiul.
oglindă. Третий вариант упражнения: șiП – стать прямо, руки
puneți pe centură și efectuați mișcări de răsucire la stânga și la dreapta
opri.
3. Exercițiu “Foarfece”. Din moment ce talia mea a fost rea
este exprimat, atunci nu mi-am ridica picioarele peste 30 cm de la podea. În poziție
în jos, trebuie să efectuați oscilații ascuțite, cu ambele picioare în lateral și
traversați-le, ridicandu-se puțin de podea. M-am complicat de-a lungul timpului
acest exercițiu transformă corpul la stânga și la dreapta, punându-și mâinile în urmă
cap.
4. Lăsați-vă pe podea, picioarele în unghi drept fix pe scaun,
puneți-vă mâinile în spatele capului și atingeți alternativ coatele
genunchiul opus, fără a ridica spatele inferior de la podea. 5.
Întoarceți-l, puneți mâinile pe podea și leagăn alternativ
picioarele, fără a atinge podeaua însăși. Apoi repetați toate mișcările
oglindă imagine.
6. Îngenunchează-te și stai jos pe mușchii vițelului. Armele se întind
înainte. Încercarea de a menține echilibrul, apoi a plecat, apoi la dreapta
stai jos pe podea. În acest moment, întindeți toți mușchii de pe laturi, talie
și șolduri. Acesta este un exercițiu foarte “feminin”. Sunt eu
a ajutat întotdeauna la combaterea congestiei pelvine,
pentru a evita problemele cauzate de munca sedentară în birouri
în continuare.
7. Un exercițiu excelent de “ardere a grăsimilor” la care am participat
începutul și sfârșitul antrenamentului a fost “pompa”. Sharp se înclină înainte
stați drept cu brațele ridicate. Primii 30 de ori inhalează în partea superioară
poziția, exhalare puternică de mai jos, în următorii 30 de ori – inspirați mai jos, și
puternic expirați în sus cu înclinarea carcasei înapoi.
Am început să fac aceste exerciții cu 10-20 repetări, dar
Primul efect a apărut în 2-3 săptămâni, când numărul de repetări
a depășit 30 de ani. Când a devenit ușor să se facă și această “normă”, eu
La toate mișcările swinging adăugat ponderare. Dacă nu
gantere, mi-a plăcut folosirea în aceste scopuri
Sticle de plastic de 1,5 litri cu lichid sau nisip.
Talia se micșora înaintea ochilor noștri, grație practicării curelei, dar
Am răsucite-o timp de cel puțin 20-30 de minute, deoarece arderea grăsimilor
începe nu mai devreme de o treime de oră. Treptat așa
Mi-a plăcut acest masaj eficient, pe care l-am adus până la 60 de ani
minute. Aceasta include muzica ritmică care a ajutat la realizarea
formarea este interesantă.
Complicând programul de cursuri, nu am rotit doar cercul, dar am făcut-o
se înclină la un unghi de 45 de grade, ghemuit cu un simulator, răsucite
hula hoop în sensul acelor de ceasornic și împotriva și, de asemenea, a mers împreună cu el
apartament. După o lună de astfel de “chinuri”, talia mea a devenit mai elegantă pe 22
a se vedea!
Am avut o altă frânghie, un ajutor eficient.
Începând să-și piardă kilogramele în plus, eram implicat în sărituri
10-15 minute. Atunci când mușchii s-au întărit și au devenit mai ușor
тренироваться, я продлевала всякий раз время занятий на 5 minute.
Deși coarda acționează indirect asupra taliei și a părții laterale, dar generalul
scăderea în greutate a ajutat la scăderea depozitelor de grăsime de pe laturi.
Ce urmează? ..
În acest stadiu mi-a așteptat un obstacol: talia e vizibilă
diminuat, crescând șoldurile vizuale! Cum a fost posibil să eliminați acest lucru
disproporția unei cifre?
Sa dovedit foarte ușor! Am găsit informații cel mai mult
Antrenamentele ciclice sunt considerate eficiente. Două zile cu asiduu
sunteți angajat – într-o zi aveți o odihnă. A fost un program care mi-a permis
Curând eliminați disproporționalitatea figurii mele.
Dieta, dieta … Nici acest lucru nu este imposibil, nici asta …
Ce zici de nutriție? Eroare greșită inițială
monodiets: mere, orez, hrișcă, kefir și altele,
ma condus, destul de ciudat, la creșterea rapidă în greutate! Și nu
pentru că am spart și “am compensat” foamea mea abundentă
o masă. Corpul, care a avut o asemenea “privare” o dată, se teme de repetare și
rezervele de energie acumulate (citiți: grăsime – ca principală
sursa) imediat dupa terminarea dietei din orice calorii.
Stați pe chefir, mere sau lapte (500-1000 ml de lapte
diluat în jumătate cu apă, fierbeți și preparați 3-5 pungi
ceai verde) Acum îmi permit nu mai mult de o dată pe săptămână.
Apropo, unii nutriționiști notează apariția “marelui zhora”
după zilele de post (uneori în a doua sau a treia zi!), așa că eu
Încerc să nu mă implic în ele.
Pe cine alegeți ca “ajutoare”?
Principalul partener în lupta mea pentru talia “viespi” a fost
echilibrat alimente cu calorii scăzute, dar în mod necesar fracționar.
Mai multe (5 – 6) containere mici (150 grame) cu salată și
hrana pentru proteine (bucată de carne slabă sau pește), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
și alte atribute ale alimentației sănătoase m-au salvat la fiecare 2 ore
de foame. Pentru gustări, am avut întotdeauna fructe uscate cu mine și
cadouri proaspete ale naturii (pepene verde, mere, pere, portocale și altele
fructe).
Curând, corpul sa obișnuit și sa liniștit, a oprit panicatul
teama de greutăți viitoare. Plus: consum redus de calorii cu acest lucru
hrana mi-a dat ocazia să le ard mai repede. Ceai verde sau
apă minerală fără gaz (1 litru și jumătate pe zi) și un suc
lămâie opțional răcită sete rece.
Inițial stabilirea sarcinii – pentru a elimina laturile, nu am contestat,
că în primul rând este necesar să scăpăm de excesul de greutate pe tot parcursul vieții
la corp. Dar așa funcționează corpul uman!
A construi, fără a suferi foame, greață, amețeli –
simptomele asociate cu monodieturile tradiționale, care pot fi
mai interesant !? Foarte curând, lupta pentru o figură elegantă sa transformat
jocul.
Formare: exerciții, hula hoop plus frânghie de salt mi-a dat un sentiment
bucuria musculara. După câteva luni, când laturile au dispărut, nu am făcut-o
ar putea să se oprească și să se trezească dorind să continue din nou
jucând sporturi. Am început să mă mișc mai mult, mergând în proaspete
aerul a primit veselie și bună dispoziție.
În acele zile când am avut o repaus planificat, sunt liber
timpul petrecut la talie.
Pielea era strânsă, arăta elastică, egală și
catifea, am acoperit zona de talie si laturile timp de 15-20 minute in avans
amestec preparat pentru piele uscată: 25 gr. miere lichida, 5-7 gr.
pulbere uscată de muștar (crescut treptat la 15 g), 20 ml
ulei de măsline (migdale sau piersici) și 2-3 picături
uleiuri aromatice de citrice. Sus înfășurat cu film agățat și purtat
lenjerie termică
În timp ce făceam temele, timpul trecea, am spălat
un amestec de piele și hidratant aplicat. Este cunoscută muștarul
se referă la agenți de încălzire, care au dat în plus
grăsime de ardere efect. Uneori folosea praf în loc de muștar.
scorțișoară sau piper roșu.
Dar toate aceste componente au început să adauge doar jumătate
lingurita, nu mai mult. Apoi am adus-o la ușă.
sensibilitate, nu a fost dureros, iad, dar tolerabil. aceasta
Amestecul este potrivit pentru orice tip de piele, dar pentru uscare este necesar
uleiul trebuie să intre pentru a evita arsurile.
Un alt mic “secretor”!
Cum să salvați talie subțire? Sa intru tot in viata mea
tot refuză? Răspuns negativ la aceste întrebări arzătoare
Mi sa dat o lege “Meg Ryan”.
Această uimitoare vedetă de la Hollywood a descoperit-o odată
calorii consumate astăzi, apar doar în a treia zi.
mânca, greutatea în plus nu vine imediat. Prin urmare, tot ce pot mânca
astăzi, trebuie să “lucrez” în sala de sport sau în țară în timpul
trei zile.
Desigur, aceste “greșeli” de comportament alimentar, nu-mi pot imagina
permiteți adesea, în caz contrar caloriile suplimentare îmi vor transforma rapid cifra
�”Pear”. Dar să vă refuzați un fel de sărbătoare pentru a încerca
arta culinară nu este, de asemenea, necesară.
Rezumând practica pierderii în greutate, nu mai am
Trebuie să vă gândiți cum să reduceți marginile pe talie, deoarece
datorită unei abordări integrate: suficientă activitate fizică,
nutriție, masaj și îngrijirea corpului (îngrijirea corpului)
Figura arata grozav!
Știind câteva “subtilități” ale pierderii în greutate de succes este ușor
obține un rezultat minunat! Principalul lucru nu este să încercați să obțineți “totul și
Imediat “folosind proceduri monodiet sau scumpe salon, și vin
la procesul cuprinzător. Dacă mi sa întâmplat, atunci ce ar putea fi
piedică pentru tine?
Cu sinceritate, Helen Kosheleva.
