- 1 Cum să îndepărtați într-un timp scurt stomacul și părțile laterale la domiciliu?
- 1.1 Set de bază de exerciții
- 1.2 Programul de eliminare a grăsimii abdomenului
- 1.3 Cum să răsturnați corect cercul?
- 1.4 Cum se elimină stomacul după naștere?
- 1.5 Sfaturi pentru bărbați
Cele mai problematice domenii ale corpului bărbaților și femeilor sunt grăsimile abdominale.
și laturile. Pentru a scăpa rapid de ele, aveți nevoie de o eficacitate
instruire complexă În plus, grăsime corporală pe date
părți ale corpului sunt formate din cauza consumului excesiv
alimente bogate în calorii.
Pentru a elimina rapid grăsimea urâtă
depozite, este imperativ să se combine fizic
Exerciții cu o nutriție adecvată. Procesul de mai sus este bun pentru că
care va aduce rezultate chiar și acasă.
Contents
Cum să curățați burta pe termen scurt și șoldurile la domiciliu
condiții?
Îndepărtați părțile laterale și stomacul la domiciliu este destul de realist dacă
urmați reguli stricte:
- durata fiecărui antrenament nu ar trebui să fie mai mult
o jumătate de oră; - șase mese, în porții mici;
- utilizați cel puțin 2 litri de apă pură pe zi
gaze; - înainte de antrenament, faceți puțină încălzire pentru a vă pregăti
mușchii la efort fizic; - este interzis să le executați pe un stomac plin;
- cele mai eficiente rezultate vor aduce regulat
ocupație; - pentru a îndepărta grăsimea pe laturi, se recomandă o mai mare măsură
consuma alimente cu proteine.
În plus față de toate regulile de mai sus, pentru a fi eficient
îndepărtați stomacul și părțile laterale, este necesar să refuzați
de obiceiuri proaste, inclusiv alcool, țigări și excesive
mănâncă grăsime și dulce.
Slabeste fara o dieta la domiciliu este foarte simpla. Principalul lucru
au răbdare și voință. Și, bineînțeles, trebuie să alegeți
pentru tine un set adecvat de exerciții:
- arderea grasimilor;
- folosind inventar;
- pentru corectarea zonelor problematice;
- yoga, pentru a îndepărta grăsimea din părțile laterale.
Îndepărtați cutele suplimentare din burtă și din părțile laterale.
set de exerciții concepute pentru femei și bărbați. Citiți mai multe
despre acest antrenament va spune în paragraful următor.
Set de bază de exerciții
Cum să eliminați stomacul și părțile laterale la domiciliu – complexe
exercițiu:
- Luați o poziție în sus. Rolați prosopul și prosopul
să-și prindă membrele inferioare, în timp ce ar trebui să fie
îndoită la articulațiile genunchiului. Astfel, comprimarea rezultatelor
bundle, ridicați corpul. Țineți această poziție pentru 3
secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. repeta
necesar de 10 ori pe zi; - Lie pe spatele tău. Ridicați simultan atât corpul, cât și cel îndoit
genunchi. Mâinile se închid pe spatele capului. Încercați să rămâneți în așa ceva
poziție cât mai mult posibil. Faceți 10 repetări; - În timp ce vă culcați, ridicați corpul și îndreptați picioarele.
Trageți brațele înainte. Linia de jos este să stați liniștit
această poziție pentru durata maximă de timp; - Este necesar să se ia o poziție predispusă. Mâinile de la cusături. De 20 de ori
ridicati picioarele inalte; - Luați o pisică. Relaxați-vă stomacul, spatele și părțile laterale. apoi,
arcând, trageți burta spre interior. Țineți aerul timp de 5-7 minute
fiind în această poziție. Repetați 10-12 retrageri; - Pentru următorul exercițiu, trebuie să stați pe stomac. mânere
întindeți-vă în fața dvs. și îndreptați-vă picioarele. Esența ridicării
membrele și țineți în această poziție timp de 3-5 secunde.
Exercițiile de bază de mai sus vă vor ajuta în mod eficient.
îndepărtați grăsimea din abdomen și părțile laterale la domiciliu, cu cele obișnuite
respectarea și respectarea impecabilă a tuturor regulilor.
Pentru a îndepărta grăsimea din abdomen, trebuie să rotiți presa
acasă condițiile. Благодаря эффективному комплексу
упражнений, складки жира сменятся на привлекательные
mușchii de relief:
- Cea mai obișnuită “bicicletă” va fi capabilă să facă față grăsimii
животе și laturile. Pentru a face acest lucru, se află pe spate cu mâinile închise
spatele capului. Ridicați picioarele în unghiuri drepte cu podeaua. De asemenea, locuințe
ridica ușor. Următoarea acțiune va fi o imitație
plimbare cu bicicleta. De asemenea, nu uitați să vă mutați coatele în același timp.
astfel încât ambele membre superioare și inferioare să fie conectate. efectua
Exercitiul fizic se recomanda de trei ori pe zi, oferind fiecare “patinaj”
1-2 minute; - Pentru pomparea presei inferioare, așezați-vă pe spate, răspândit pe larg
mâini. Îndoiți picioarele la genunchi, creând astfel un unghi drept.
Apoi tensionați stomacul și părțile laterale și rupeți coapsele de pe podea.
Țineți și coborâți picioarele de pe suport. Când faci asta
exercițiu, pentru a îndepărta grăsimea din abdomen, este necesar
observați respirația corespunzătoare în proces: inhalați pe urcare și expirați
coborâre. Se recomandă efectuarea a 10 repetări; - Lie pe stomac și se sprijini pe ambele coate. Membre inferioare
Trageți și țineți degetele de la picioare. Alternativ trebuie să ridice
fiecare picior la nivelul umărului, apoi mai jos. Repetați exercițiul
по De 20 de ori на каждую.
Pentru a elimina în cel mai scurt timp grăsimea din părțile laterale ale casei
condiții, ia timp pentru exercițiile de mai sus de 6 ori a
o săptămână
Cum să răsuciți hoop dreapta?
Îndepărtați părțile laterale acasă într-un timp scurt
ajuta la obișnuitul sport, în anumite cercuri menționate
hula hoop Este o greșeală să presupunem că acest inventar ajută
sprijini doar elasticitatea taliei tale. Ridicând cele drepte
exercițiu, puteți obține un rezultat mult mai bun.
Pentru a îndepărta burta și părțile laterale cu o curea, pentru începători
trebuie să alegeți pentru dvs. inventarul corect al diametrului. Pentru asta
Puneți cercul pe podea, apoi ridicați-l. Înălțimea sa
ajunge la talie – acest simulator ti se potriveste.
Atunci când efectuați exerciții cu un buclă, principalul lucru este să vă asigurați că
astfel încât să se rotească la aceeași viteză.
В начале выполнения упражнений займите следующее
положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки
сомкнуты на spatele capului. Atunci vă puteți permite să ridicați
mâinile sus atunci când faci un exercițiu sau le cresc
laterale.
Răsuciți-o pentru a scoate laturile acasă
recomandat nu mai devreme de trei ore după mese, deoarece
что таким образом вы можете навредить желудку
și intestine. Cu o utilizare corectă a hula hoop, într-un minut
poate fi scos din organism de la 10 la 15 calorii.
Cum se elimină stomacul după naștere?
Depunerile bogate în grăsimi sunt întâlnite cel mai adesea.
după naștere. Cum să eliminați repede stomacul și părțile laterale din casă
condiții, vom spune mai departe.
În primul rând, în timpul perioadei de sarcină la femei se formează
subcutanată. Acest lucru este făcut pentru a proteja embrionul de la exterior
efectele meteorologice. Să ne uităm la lista celor mai multe
exerciții eficiente pentru a îndepărta grăsimea din lateral după
sarcinii:
- Ia poziția cea mai confortabilă pentru tine și strâng totul
mușchi. Țineți această poziție timp de până la 20 de secunde, apoi
relaxați-vă. Pentru o abordare, efectuați 10 repetări; - Stați drept. Picioarele ar trebui să fie lățimea umerilor. Trageți burta.
Затем напрягите мышцы и делайте наклоны в разные laterale. mușchi
tensionate și înclinate pe laturi. Cu aceasta picioarele se îndoaie
коленях, а руки — на spatele capului. Rulați până la 20
repetiție; - Așezați-vă pe un scaun și, ținându-vă de el, rupeți picioarele de pe podea.
Se recomandă să faceți de 7 ori câte 2 seturi din fiecare.
După operația cezariană, femeile sunt absolut interzise
activități fizice. În consecință, pentru a elimina grăsimea
fețe, va trebui să așteptați 2-3 ani de la livrare.
Sfaturi pentru bărbați
Что касаемо того, как убрать живот и бока мужчине в
condițiile de casă, există o mulțime de exerciții care duc la eficiență
rezultate. Dar, mai întâi, ascultați următoarele.
recomandări:
- pentru a reduce părțile, reduceți cantitatea de calorii înalte
produse alimentare; - stabiliți un obiectiv specific pentru pierderea în greutate;
- urmați o dietă strictă timp de o săptămână;
- apoi mergeți la sportul ușor, sub forma unei jumătăți de oră zilnice
jogging; - începe pomparea muschilor.
Urmând toate recomandările de mai sus, vă puteți pur și simplu
eliminați excesul de grăsime nu numai de pe burtă, ci și de pe părțile laterale. Începeți
un set de exerciții la domiciliu cu o presă de tip swing, rulează
и наклонов в laterale.
