Cunoscută glumă despre
fiecare femeie care are o pernă
securitate “- unul sau mai multe straturi de grăsimi, face
sexul echitabil privindu-se cu meticulozitate
reflecție în oglindă.
Cei ale căror volume ale corpului sunt departe de a fi ideale, pun adesea întrebarea:
Cum să eliminați stomacul și părțile laterale?
Având în vedere mai puține prietene cu secretele miraculoase
transformările, de regulă, nu funcționează. Dietele care duc la
excesul de foame împrăștiat cu numeroase mărgele
Internet, dar, mai des, rareori, acestea dau rezultatul. În plus,
după ele crește șansa de a “sparge” și de a înscrie de trei ori mai mult
excesul de greutate. Ce se întâmplă?
Îndepărtarea stomacului și a părților laterale nu pot fi decât o metodă complexă. unul
dieta sau un atac puternic de la exercițiu nu este suficient.
În primul caz, pierderea în greutate se va datora masei musculare, în al doilea –
pe corp va exista un corset muscular puternic si tot atat de urat
grăsime!
Contents
Care ar trebui să fie o dietă pentru abdomen și părți? În primul rând
mănâncă …
Dietele moderne predică scăzut calorii, dar
nutriție echilibrată. рационе худеющего человека должны
proteine, grăsimi și carbohidrați. Dacă rămâi greu
diete care limitează sau exclud astfel oricare dintre aceste substanțe nutritive
organismul va începe să se panică și să se umple în modul de urgență
minim necesar din stocurile interne.
Este bine pentru slăbirea abdomenului și a părților? Nu, pentru că
fără dietă fără proteine va duce la pierderea masei musculare – principalul
�Arderea grasimilor, o dieta fara grasimi va reduce temporar lipidul
stoc și, la final, îl va restabili în dimensiune triplu, și
o dietă fără carbohidrați vă va lipsi de energia necesară pentru o activitate activă
mișcări și descompunerea grăsimilor.
Pentru a îndepărta rapid părțile, trebuie să reduceți calorii
dieta! Dar, în același timp, lăsați numărul necesar de nutrienți –
proteine, grăsimi și carbohidrați. питании обычного человека диетологи и
specialiștii în medicina sportivă recomandă cantități de proteine
numărați după cum urmează: pentru un kilogram de greutate a unei persoane
trebuie să mănânci 1 gr. proteine. De exemplu, 3 grame. proteina este în ceașcă
lapte (150 ml), în 20 gr. carne de porc sau 30 de grame. paste făinoase (solid
clase).
Proteinele și grăsimile ar trebui să constituie 40-60% din masa totală.
consumul zilnic de alimente. Și carbohidrații – restul
(50-60) procente. În plus, carbohidrații pot fi simpli (rapizi)
sau dificil (lent). Primele sunt digerate instantaneu,
cad în sânge și apoi cădea în lateral și stomac, iar al doilea cu
structura complexă se desparte încet și eliberarea necesară
energia se întâmplă treptat. Cum să scapi de laturi, corect
a face o dieta?
Excludem prajit, gras, dulce (lăsăm miere, nuci,
fructe uscate), sărate, afumate, produse de patiserie. место этих вредных
produsele intră în terci pe apă, legume, fructe, produse lactate
cu conținut scăzut de grăsimi, “zero” sau 1,5% lapte
brânzeturi, carne de vită, păsări de curte, pește cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare,
ulei de măsline, ceai verde și alte alimente sănătoase.
Mâncăm de 5 sau 6 ori pe zi, fără a sări peste micul dejun! Dar nu bea
cafea în dimineața, și să ofere o masă completă: terci de ovăz
(fulgi de ovăz, hrișcă sau linte) pe apă, kefir sau iaurt
natural, măr sau niște miere.
Oamenii de stiinta au observat, daca ignoram micul dejun, dupa 1-2
de ore sunt concursuri ascuțite de foame, și datorită durerosului
dorim o gustare, mâncăm dulce sau făină. Micul dejun poate
chiar să fie ridicat de calorii, deoarece în timpul zilei activitatea fizică vă va ajuta
arde-o. Dar nu vă lăsați departe, pentru a reduce stomacul și părțile laterale
cu o dietă bogată în calorii nu va funcționa.
Restul meselor ar trebui să fie la fiecare 3 ore, volumul de porții nu este
ar trebui să depășească 150-300 gr. (“Cam” – volumul său). ечером,
după șapte ore, vă puteți satisface foamea cu un măr neîndulcit,
o ceașcă de iaurt sau o bucată mică de piept de pui fiert
(50 gr.) Cu castraveti proaspeti sau varza.
Este necesar să mănânci cel puțin 25 de grame pe zi. fibre (de la farmacie),
dizolvându-l într-un lichid. Asigurați-vă că beți cel puțin 1,5 litri de apă
pe zi (la o rată de 30 ml la 1 kg de greutate umană). это количество
include numai apă pură și ceai verde (plante) fără zahăr.
Secretul principal al pierderii burții și a părților este regulat
menținerea unei diete sănătoase. Se știe că încărcăturile fizice se compun
doar 20 la suta succes cu pierderea in greutate, in timp ce
consumul redus de calorii – 80%.
Exerciții pentru părți și talie – o selecție eficientă!
Exerciții eficiente pentru a îndepărta părțile laterale, care vizează
formarea muschilor abdomenului și a spatelui. Acestea trebuie să fie incluse în
Exercițiu general și efectuați cel puțin 5 ori pe săptămână.
Se știe că în corpul nostru totul este interconectat, prin urmare
exercițiile pentru presă și părți ar trebui să fie combinate cu formarea
restul mușchilor corpului.
Dacă nu a trebuit niciodată să scuturați o presă sau ați fost logodiți
acest lucru cu mult timp în urmă, începeți cu exercițiile obișnuite simple:
- положении лежа, медленно поднять ноги на 30-45 градусов от
podeaua, țineți câteva secunde și nu în grabă
pentru a scădea.
- Ridicarea picioarelor deasupra podelei, ca în exercițiul anterior,
traversați-i și împrăștiați-i (celebrul “foarfece”).
- Lie pe podea, fixați-vă picioarele într-un unghi drept pe un scaun, brațele
trageți în spatele capului și ridicați corpul înainte.
- Puteți antrena mușchii oblici abdominali, luând poziția inițială
ca în exercițiul anterior, dar în timp ce ridicăm corpul,
cot la genunchi.
- Întorcându-se spre lateral, cu o mână, care se află pe podea,
ne aplecam la cot si sprijinim capul cu el;
podeaua Ridicați piciorul încet până la un unghi de 90 de grade și micșorați-l.
Descrierea a numeroase exerciții simple (“foarfece”, “biciclete”, lateral
versanți și altele) pot fi găsite pe net și astăzi vă vom prezenta
exerciții eficiente pentru presă și părți, care au nevoie, de asemenea
efectuați de 5 sau de mai multe ori pentru 3-5 abordări. (Numărul de exerciții
depinde de forma fizică, începând cu 15):
- Ip culcat pe podea. Îndoiți genunchii și strângeți-le între ele
un prosop. Comprimăm, cât mai mult posibil, un prosop, în același timp
ridicarea corpului și tensionarea trunchiului. верхнем положении
lăsați timp de 1-3 secunde. Repetați de 5-10 ori.
- Minciuna, ridica picioarele îndoite la un unghi de 60 de grade (dacă
greu, ușor mai mare) în raport cu podeaua orizontală. Ținând mâinile
în spatele capului, ridicați corpul și stați la punctul de sus,
ca în exercițiul anterior. Cu cat tindem mai mult abdominalele,
cu atât mai mare este efectul acestor exerciții.
- Под музыку эти два упражнения совмещаем в одно: Ip ca în
în primul rând, iar atunci când ridicați picioarele corpului îndreptați și ridicați
60 градусов от горизонтали, ca înо 2 упражнении. Tragerea mâinilor
înainte, împreună cu mișcările picioarelor, rupând scapula de pe podea.
- Mint, ridica-ți mâinile sus, ținând prosopul de margini (întinzându-se
bratele laterale). Prin apăsarea taliei pe podea, ridicați corpul.
тягиваем живот и напрягаем верхние мышцы. Mergând la IP
- Întinzându-vă pe spate cu genunchii îndoiți și întunecați
cu un prosop, fără a ridica spatele (umerii și partea inferioară a spatelui) de la podea, încercăm
alternativ puneți picioarele la stânga sau la dreapta.
- Întinzându-se pe podea cu picioarele îndreptate, ridicați-le și îndreptați-le.
alternativ la stânga, apoi la umărul drept. Poate primi șosete
podea în spatele capului, adăugând mișcare directă.
- Celebrul “Birch” – stau de la o poziție predispusă, ridică picioarele
sus, sprijinind spatele cu mâinile.
- Drumuri (sau sticle de apă de 1,5 litri) greutăți,
ținându-le în mâinile noastre, ne-am aplecat în stânga, în dreapta, înainte, înapoi, cu
brațele coborâte și ridicate. Dar puteți face aceste exerciții,
numai prin realizarea suficientei pompari musculare pentru a nu le rani
coloanei vertebrale.
Aceste exerciții universale vor ajuta să scape de laturi și
pompează presa, nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați. Pentru sexul puternic
ganterele pot fi folosite, dar cu o greutate de cel mult 2 kg!
Are un ajutor pentru a scoate laturile? Sau hula hoop la garda “aspen”
talie …
Banda de alergare simplă, la prețuri accesibile și incredibil de eficiente –
hoop, poate fi un adevărat prieten și ajutor în lupta pentru subțire
talie! Prindeți zilnic muzica preferată timp de cel puțin 20-30 de minute
pe zi, nu numai că puteți îndepărta părțile laterale și stomacul, dar și o taxă
mare dispoziție! Această cochilie vă va ajuta să vă întoarceți
copilărie, joacă, puteți reduce talia la 9-15 cm pe lună!
În cazul în care casa are o minge de fitness – fitball, apoi da o sarcină pe
muschii oblici abdominali fără antrenamente ușoare și simple!
Ne așezăm în lateral pe minge, ne sprijinim pe podea și ne fixăm
poziție, îndreptarea picioarelor și întinse într-un șir. Fără a vă îndoiți picioarele,
ridicați alternativ, apoi dreapta, apoi stânga membrelor și reveniți
în poziția inițială.
Wrap pentru abdomen și părți: rețete pentru succes
�Mulți experți în stilul de viață sănătos consideră pierderea în greutate “leneșă”.
viața. Dar eficacitatea lor în lupta pentru liniile grațioase
burta și părțile laterale ale acesteia nu scade. Îndepărtează, conform metodei
efectuarea procedurii poate fi rece sau cald.
Înghețurile reci sunt concepute pentru celulita edematoasă
părți. Acestea cresc fluxul de lichid din spațiul extracelular,
îmbunătățirea microcirculației sângelui în țesutul gras subcutanat,
contribuie la eliminarea toxinelor. Dar astfel de proceduri
contraindicată cu probleme ginecologice.
Îndrăgostiți pentru a reduce burta și părțile mai mult
eficiente. Ei elimină faldurile “portocalii” și conduc
лишний жир, образовавшийся на părți. Cu toate acestea, femeile suferă
varice sau hipertensiune arterială, astfel de proceduri trebuie să fie coordonate
un doctor.
Efectuarea unei înfășurări este simplă: curățați pielea cu o freză, uscați-o
prosop, puneți amestecul pe epidermă, învelit cu film agățat
tratați o parte a corpului, puneți pe lenjerie termică sau faceți o pătură.
După finalizarea procedurii, îndepărtați compresa, spălați resturile amestecului și
acoperiți pielea cu cremă hidratantă sau anti-celulită.
- Miere cu muștar. Încălziți-vă pe baia de aburi sau în cuptorul cu microunde
(câteva secunde) miere naturală (50-100 gr.) și adăugați pulbere
mustar (de la 5 gr. (0,5 linguriță) la 50 gr. (2 lingurițe). Numărul de persoane
substanța încălzitoare (muștar) depinde de tipul de piele și de tipul acesteia
sensibilitate. Începeți mai bine cu minim, crescând cu fiecare
procedura 5 gr. pudră de muștar până la atingerea pragului
sensibilitatea pielii. Fete cu piele uscată în acest amestec
trebuie să adăugați 25-50 ml de măsline, migdale sau
piersic unt. Păstrăm amestecul pe piele de la 15 minute la 40 de ani. Dar cu
cel mai mic disconfort de care aveți nevoie pentru a spăla amestecul, altfel puteți obține
arde.
- Miere cu scorțișoară sau piper. Tehnologia este la fel ca și muștarul.
Piper ia un cald roșu, dar adăugați-l la amestec este extrem
fii atent!
- Înveliș acetic. Se diluează fructele în jumătate
(mere sau vin) oțet. Se umezește cu o bucată de pânză sau subțire
un prosop. Atașați-l pe piele și împachetați compresa. Păstrați-vă departe
20-30 minute până la 50-60.
Îmbinările ajuta la curățarea pielii de toxine și toxine din interior,
îmbunătățirea metabolismului țesutului. Acest lucru permite nu numai eliminarea
părțile laterale și abdomen, dar, de asemenea, îmbunătățirea vizibilă a stării pielii: strângeți-l,
da-i un aspect proaspăt și sănătos.
Как быстро убрать бока: video упражнения
Pentru a obține un corp subțire, scapa de abdomen și
este necesar ca în fiecare zi, ca pe o notă, să mănânci bine,
exercițiu fezabil, plimbare în aer liber și prin
zi pentru a face wraps.
Și apoi rezultatul nu va dura mult!
