Adesea femeile predispuse la apariția urechilor pe șolduri, hotărăsc asta
este imposibil să scapi de ele. Prin urmare, începeți să ascundeți acest lucru
�Caracteristică sub hainele voluminoase. Dacă nu vă acordați atenție
urechile, vor deveni mai mari. Fuste gradual largi sau
pantalonii nu le mai pot ascunde. Deci, este important să ne ocupăm de acest lucru.
defect fără a o ignora. 
Conținutul
- Cauze ale urechilor pe șolduri
- Exerciții eficiente pentru corectarea șoldurilor
- Modificați-vă stilul de viață
- masaj
- împachetări
- Ajustarea dietei
Contents
Cauze ale urechilor pe șolduri
Unul dintre motivele apariției urechilor pe șolduri,
становится малоподвижный, неактивный образ жизни.
Ședința de lucru, timpul liber în fața televizorului,
dorinta de a sta pe canapea imediat dupa un prânz consistent
provoaca depozite de exces de grasime, in special in coapse.
Pentru a lupta cu urechile din interiorul coapsei sau din exterior,
trebuie să renunțe la stilul de viață pasiv.
Factori suplimentari care contribuie
defect la șolduri sunt:
- Probleme de sănătate: o tendință la obezitate, lentă
metabolismul și bolile asociate cu acesta, probleme cu
fondul hormonal al femeii; - Predispoziția genetică la apariția urechilor și
un anumit tip de structură a figurii, sugerând destul de largă
coapsa; - Dieta gresita, dominata de alimentele “daunatoare”
respingerea parțială sau completă a utilizării de apă curată
programul de nutriție neregulat; - Vârsta. Această bază este condiționată, ca pielea și
un strat de grăsime vizibil pe coapse poate apărea, de asemenea, la tineri,
subțire. Cu toate acestea, cu trecerea timpului, pielea devine
mai puțin elastice, apar și alte caracteristici ale funcționării
organism la o vârstă înaintată.
Cea mai eficientă modalitate de a face față unui defect este de a lucra cu
un instructor în sala de sport. Cu toate acestea, efectuați ajustarea
este posibilă cifra care urmărește eliminarea urechilor pe coapse
acasă condițiile. Și nu este necesar ca acest lucru să aibă loc
pistă sau exercițiu bicicletă.
Exerciții eficiente pentru corectarea șoldurilor
Exercițiile pentru coapse în acest caz sunt direct legate de
тренировкой ягодичной мышцы. Pentru că permit
nu numai scoateți pantalonii de călărie (urechi voluminoase pe șolduri), dar și strânse
fund. Ele se bazează pe:
- Mahi;
- atacuri;
- genuflexiuni;
- sărituri.
La această listă merită adăugată rularea, mersul pe jos.
Le poți duce în afara pereților casei, făcând dimineață și
seara jogging, și acasă, luând timp pentru a alerga pe
loc.
Exercițiile necesare trebuie să fie în fiecare zi, puteți
o abordare poate fi mai multe. Timpul pentru instruire
depinde de capacitățile individuale, de pregătirea musculară. înainte
începutul exercițiilor pe care trebuie să le încălziți, acest lucru va ajuta la un simplu dans
sub muzica ritmică, în timpul căreia toți vor fi implicați
corpul.
Aproximativ 14-20 de zile după începerea antrenamentului, puteți
conectați receptoarele de alimentare la complexul principal. De exemplu, prin a face
ghemuit cu greutăți, ridicând gantere sau făcând un leagăn
strâns legat la picioare cu sticle mici pline cu
apă. Un efect suplimentar în timpul primului antrenament va da
corecția lenjeriei, precum și frecarea pielea coapsei cu anti-celulită
sau creme de încălzire.
Exerciții de bază
- Puneți-vă picioarele în umăr, asigurându-vă că picioarele sunt
sunt paralele. Ținând spatele drept, ușor arcuit, spatele, trageți afară
mâinile înainte. După ce, fără a ridica călcâiele de pe podea și de a controla postura,
faceți 15-20 de scaune pe îndelete, în timp ce tensionați mușchii
fese. - �”Squat de balet.” Răspândiți-vă picioarele puțin mai largi decât umerii,
răspândirea călcilor unul spre celălalt (degetele de la picioare trebuie să se confrunte cu diferite
side). Țineți-vă pe spatele scaunului sau pe marginea mesei, pentru a nu pierde
echilibru, faceți până la 10 leagăn lent, răspândindu-vă genunchii
fără a lua picioarele de pe podea. La ultimul apel
fixați poziția corpului la cel mai mic punct de secunde la 20. Important
urmăriți spatele, care ar trebui să rămână drept. - Aduceți picioarele împreună, trăgând mâinile înainte. Și să se angajeze
20 de squats, încercând să nu se îndoaie, să nu ridice tocurile
podea. - Lie pe partea sa, a sprijinit capul cu o mână, a doua se odihnește
podeaua Piciorul inferior ușor îndoit. Și după efectuarea a până la 20 max.
piciorul superior, cu toate acestea, nu-l ridica prea mare. atunci
faceți același lucru pe cealaltă parte. - Stați într-o poziție similară, îndoiți piciorul de sus la genunchi și
faceți încă 10-15 mișcare în sus. După ce te întorci de cealaltă parte și
repetați pașii de mai sus. - Așezați-vă pe spate, puneți-vă picioarele în umăr
ступнями в podeaua Mâinile puse de-a lungul corpului. La expirație, rupeți pelvisul
podeaua, ridicându-l cât mai mare posibil în timp ce se strecoară
mușchii gluteali. Stați în poziția specificată timp de 5-8 secunde și
expirați încet luați poziția inițială. - Îngenunchează și își odihnește palmele pe podea, îndepărtează un picior
de la suprafață fără a îndrepta genunchiul. Și faceți câteva
mișcări, pași în lateral. După ce exercițiu cu al doilea
pe jos. - Ridicându-se într-o poziție verticală, ținând înapoi
un scaun, faceți 10-15 picior înapoi, apoi repetați
exercițiu pentru a doua etapă. - Expuneți un picior în față, în timp ce cel de-al doilea ar trebui să fie
оставаться на loc. Îndoiți piciorul din față și faceți
până la 15 “pompare” în jos, odihnindu-și palmele pe coapse. după
să ia o poziție verticală, să facă un mare pas înainte un altul
picior și repetați procedura (puteți schimba poziția și sari).
Acest exercițiu este cel mai bine realizat în 2-4 vizite. - Aranjarea picioarelor la lățimea umărului, alunecări alternative atunci
o cale, apoi cealaltă, îndoind alternativ picioarele la genunchi
(îndoiți genunchiul piciorului în care se mișcă partea).
Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori. Pentru un efect mai mare merită
ridicați brațele în sus, păstrați-vă postura și reducându-vă lamele. - În picioare, ținând spatele scaunului, mișcați un picior înainte, pentru a face asta
astfel încât să atingă podeaua numai cu vârful degetelor. după несколько
o dată pentru a delimita un semicerc, menținând echilibrul. atunci поменять ногу
și faceți din nou exercițiul. - De la o poziție în picioare pentru a face mai multe salturi, răspândind picioarele înăuntru
laterale. Sari nu ar trebui cu forta maxima, si aterizare pe picior
ar trebui să fie moale astfel încât să nu provoace vătămări și vânătăi. continua
salturi care vor avea un efect pozitiv asupra întregii figuri și a mușchilor,
Poți folosi funia. Dar în primele zile nu ar trebui să sari cu ea.
de peste 50 de ori. Treptat, numărul de salturi în loc, cu
mișcarea picioarelor poate fi mărită.
Obțineți vizuale opțiunile de exerciții vizate
eliminarea urechilor pe șolduri, este posibilă în cazul videoclipului:
Modificați-vă stilul de viață
Doriți să aveți șolduri frumoase și subțiri, nu trebuie doar să dați
timp pentru antrenamentele obișnuite la domiciliu, dar adăugați la viață
activitate suplimentară. În schimb, odihna pasivă este mai bine de ales
una sau mai multe clase:
- înot;
- metode de formare aerobică și de rezistență;
- diferite forme de dans;
- cursuri de arte marțiale, cursuri de auto-apărare pentru
fete; - ciclism, patinaj cu role;
- plimbări lungi, sugerând urcare frecventă și
coborâre; - acasa foloseste hula hoop cu masaj
duze; - cursuri pe o trambulină timp de 10-15 minute pe zi, cu un mic
trambulină pentru casă poate fi achiziționată în specialitate
magazine; - Pilates, callanetice și yoga.
Așteptați efectul instant și rapid numai din exerciții
sau activitatea fizică nu ar trebui să fie. Ar trebui abordată în mod cuprinzător
problema existentă, folosind alte metode de abordare a urechilor
șolduri.
masaj
Vizitați o sală de masaj sau faceți această procedură acasă.
independent va permite să scapi de urechi pe șolduri, așa cum va fi
a avut un impact direct asupra zonei problematice. masajем
De asemenea, trebuie să completați un set de exerciții pentru modelarea corpului,
iar șoldurile pot fi masate cu ambele mâini și cu jet puternic
apă de la duș.
Ca mijloc suplimentar eficient în interiorul
Trebuie folosit masajul:
- creme speciale, încălzirea, tonifierea și
produse anticelulitice; - uleiuri esențiale: lămâie, portocală, rozmarin, cuișoare,
ienupăr.
În timpul masajului, are loc frecarea produselor selectate în piele.
care distrug cu succes stratul de grăsime. Simplu
mângâierea ar trebui să fie adăugat furnicături, lumină
picioarele pe șolduri din toate părțile. Pentru o schimbare de câteva zile în
săptămână în loc de masaj, puteți folosi borcane speciale,
care va acționa cu vid în zonele problematice.
Masajele pot fi, de asemenea, efectuate cu ajutorul masajelor speciale.
pentru corp, un prosop dur, în timp ce luați un duș.
împachetări
Această metodă este disponibilă nu numai în saloanele de înfrumusețare, dar și în
acasă condițiile. înainte непосредственным обертыванием дома на кожу
aplică sau încălzirea unguent, sau creat în casă
condițiile amestecului, care pot fi adăugate:
- miere;
- ciocolată, cafea;
- lut albastru.
Aceste componente corectează cu succes forma coapsei și strângeți
pielea, eliminând frământarea.
după нанесения смеси или покупного средства, бедра обматываются
alimentarea cu alimente. Pentru cea mai bună performanță, purtați partea de sus.
pantaloni calde, chiloți sau legături, puteți să vă aflați sub o pătură sau
faceți activitate fizică (efectuați un set de exerciții). toate
Această procedură durează, de obicei, de la o oră la trei ore. La sfârșit
ar trebui să luați o doză și să utilizați creme pentru
hidratarea și strângerea pielii.
Ajustarea dietei
Problema labetelor de pe coapse poate duce adesea la
inițial o dietă foarte strictă, și apoi, în general, schimbarea obișnuită
dieta, alegerea celor mai inofensive produse. Printre dietele
Grasele de ardere a grăsimilor se disting prin rezultate speciale, precum și pe cele
care vizează eliminarea excesului de grăsimi din zonă
fese.
Puteți efectua modificări în dieta obișnuită fără a recurge la complexe
și dietele pe termen lung. Fără a face schimbări obișnuite
alimente, de la pantaloni, sau nu merge pentru a scăpa de, sau procesul
va fi amânată pentru o lungă perioadă de timp.
Ce urmează eliminați de la utilizare, doreau să scape
de la urechi la șolduri?
- Dulce apă scânteietoare, nectare și sucuri îndulcite.
- Fast food, prea bogat în calorii și alimente grase.
- Dacă este posibil, abandonați utilizarea frecventă a cărnii,
în special mezeluri prajite, precum și cârnați de tip cârnați. - Excludeți din viața băuturilor alcoolice.
- Reduceți aportul de zahăr în timpul zilei.
- Abandon dulciuri, briose, produse din făină albă,
de exemplu, paste făinoase. - Încercați să nu mâncați prea adesea cartofi
forma.
În timpul luptei cu defectul șoldurilor (dar și după el) trebuie
dați preferință mâncărurilor aburite. În fiecare zi la
rația trebuie să conțină suficientă legume proaspete,
fructe de padure, verdeață, fructe. Este necesar să consumăm mai des brânza, fiartă
pui sau curcan, oua, fructe de mare. Și bea apă mai curată,
ceaiul negru și cafeaua sunt înlocuite cu ceaiul verde, care contribuie
slăbire, tonuri, elimină toxinele și toxinele.
În procesul de luptă pentru o figură subțire, în plus față de schimbarea dietei
важно приучить свой организм к разгрузочным дням,
care ar trebui să fie în fiecare săptămână. În timpul lor puteți bea apă
lapte și băuturi lactate, mănâncă legume sau fructe.
În următorul articol, vom da multe alte sfaturi despre
как похудеть в șolduri.
Urechi de pe coapse – o problemă care poate face față oricăror
o femeie care dorește să obțină forme perfecte. Respectați-vă pe toți
regulile, luând sfaturi și efectuând exerciții eficiente va permite
uitați de șoldurile problematice odată pentru totdeauna.
