Astăzi, într – un mod modest corpul sănătos, fără kilograme în plus și
pielea liberă. Nu contează cât de vechi ești sau ce stil de viață ai
mărturisesc, dacă vrei să fii în tendință, trebuie să te uiți
impecabil. Ia câteva sfaturi pentru cei care vor să aibă
corpul perfect, dar nu are timp să meargă la sală
și cluburi de fitness.
Conținutul
- Caracteristicile de fitness la domiciliu pentru pierderea în greutate
- Sfaturi pentru începători
- Ce exerciții de fitness puteți face acasă?
- Cum sa faci fitness?
- fitness дома с Юлией Богдан
Contents
Caracteristicile de fitness la domiciliu pentru pierderea în greutate
Ritmurile moderne ale vieții fac ca oamenii să muncească din greu
pentru a reuși. În plus, trebuie să aveți timp să aveți grijă
copii, pentru a stabili viața și mult mai mult. În ciuda acestui lucru, totul
femeile tind să arate frumoase și bine îngrijite. Dar ce să faci
dacă toate sălile de fitness se închid înainte de a termina,
și deschideți atunci când lucrați deja? Rezultatul este
cursuri de fitness acasă. Acest articol vă va ajuta să faceți acest lucru corect.
și cu beneficii:
- Înainte de a începe să practicați fitness la domiciliu, trebuie să achiziționați
puternică motivație și te-ai pregătit pentru o muncă obișnuită de atunci
nu va exista nici un antrenor, nici un program clar, care
a supravegheat cursurile. - De asemenea, trebuie sa intelegeti ca fitnessul nu functioneaza minunat si
va transforma corpul într-o grămadă de mușchi, și acesta este doar o modalitate de a pierde un cuplu
kilograme în plus și mențineți corpul în formă. - Mai întâi de toate, trebuie să alegeți un loc pentru a practica. Ar trebui
să fie spațioase, astfel încât nimic să nu vă limiteze mișcările
timpul de exercitare. - Înainte de începerea fiecărui antrenament este necesară aerisirea
camera. - fitness – комплекс упражнений, который легче выполнять под
muzica. Prin urmare, dacă aveți o astfel de oportunitate la domiciliu, pregătiți-vă
colecție de piese ritmice. - De asemenea, în timpul exercițiilor de fitness veți avea nevoie de un mic
mat pentru practicarea pe podea. - Nu mâncați nimic timp de o oră sau două înainte de curs și cel puțin o oră după aceea,
pentru a nu provoca greață și vărsături. - Arderea grasimilor apare din cel de-al 20-lea minut al antrenamentului
ai grijă ca nimic să nu te distragă de cel puțin o jumătate de oră.
În timp, când vă obișnuiți cu temele, lor
Durata poate fi mărită. - Și un alt punct important este o dietă sănătoasă, care
trebuie combinate cu exerciții de fitness pentru a obține dorința
efect.
Când faci fitness acasă, trebuie să alimentezi energia
încărcături și exerciții de anduranță. Pauzele între exerciții
ar trebui să fie cât mai scurtă posibil dacă doriți să scăpați în greutate.
Sfaturi pentru începători
Învățătorii prima clasă de fitness acasă nu va fi ușor.
Este greu de înțeles dacă faci totul bine sau nu. complexitate
constă în faptul că nimeni nu controlează procesul. mai bine
pentru începători vor participa cel puțin două cursuri într-o cursă specială
grupa și să învețe exerciții de bază și apoi să continue
acasă.
Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, atunci găsiți o oglindă mare și
pune-l în camera de instruire. Deci, puteți vedea singuri
cum se efectuează exercițiile.
Și principalul lucru pentru începători este să ai răbdare. Nu totul va funcționa
imediat, dar în timp puteți obține dorința
rezultat.
Ce exerciții de fitness puteți face acasă?
fitness – это вид спорта, не требующий специальных тренажеров или
instalații, permite astfel aproape toate exercițiile de a efectua
acasă condițiile. Este necesar să se înceapă antrenamentele de la încălzire. pentru
Acest lucru este potrivit pentru astfel de exerciții:
- mișcări ritmice cu mâinile în afară, astfel încât
angajează articulațiile umărului; - coarda sarind (5 minute);
- alternativul se înclină spre podeaua mâinii drepte și a celei stângi;
- jogging în loc într-un ritm lent (5 minute).
Apoi puteți trece fără probleme la exercițiile de bază:
- 5 minute de funcționare la fața locului Cât de mulți au nevoie pentru a alerga pentru pierderea în greutate –
citiți aici. - Atacuri lombare: de 10 ori pe partea dreaptă și pe partea stângă. efectua
trei abordări. - Squats (de preferință cu gantere 1-2 kg) de 15 ori în trei seturi.
Este foarte important să vă păstrați spatele drept. - Întinzându-vă pe spate, rotiți presa: mâinile se fixează în spatele capului, picioarelor
îndoiți la genunchi și ridicați lamele umerilor. Exercitarea este făcută de 20 de ori
trei abordări. În mod ideal, alternând cu un cardio-încărcare: alergând la 5 minute
sau coarda de sărituri de 20 de ori.
- Efectuați un exercițiu pentru presa inferioară: de la poziția de pornire
Ridicați picioarele împreună cu 30 de grade. - Apoi exerciții pentru presă: de la poziția de plecare
în același timp ridicăm picioarele și lamelele de 20 de ori în trei seturi,
care alternează cu exerciții cardio. - Exercițiile pe brațe și umerii sunt simple, dar foarte importante: push-up-uri
de la podea de 20 de ori. Dacă nu puteți face acest lucru, atunci cel puțin
strângeți peretele. - Următorul exercițiu de anduranță: trebuie să vă așezați pe o parte pe un alungit
brațul astfel încât corpul să nu atingă podeaua și să vă păstrați înăuntru
această poziție timp de cel puțin 30 de secunde. Repetați exercițiul de trei ori în
fiecare parte. - Saltă coarda la 5 minute.
Это идеальный набор упражнений для занятий acasă. Prima voință
greu și apoi acestea Exercițiul va fi ușor și familiar.
Cum sa faci fitness?
Pentru clasele de fitness au fost benefice pentru organism, ar trebui
urmați reguli simple pentru antrenamentele la domiciliu:
- exercițiu ori de câte ori este posibil în fiecare zi
zi; - nu săriți clase;
- nu exercitați pe un stomac plin și nu mâncați cât mai curând
completarea exercițiilor; - nu fi distras atenția de treburile casnice;
- în timpul orelor de curs trebuie să existe acces bun la oxigen în cameră
și ventilație; - urmăriți-vă când vă exerciți;
- ține-ți spatele drept;
- Luați pauze între exerciții cât mai scurte posibil;
- beți multă apă în timpul orelor de curs (se recomandă să beți apă cu
lamaie, mai ales dacă vă simțiți rău de a bea apă obișnuită); - dacă vă simțiți rău, opriți imediat
de formare.
fitness дома с Юлией Богдан
Julia Bogdan, cunoscută ca un antrenor de fitness, a dezvoltat-o
regulile pentru antrenamentul de înaltă calitate la domiciliu:
- Dacă doriți să scăpați în greutate, atunci faceți de 3-5 ori pe săptămână. după
Realizarea rezultatului poate fi menținută prin antrenamentul 2-3
ori pe săptămână. - Într-o zi pe săptămână trebuie să te odihnești, ca să nu-i exagerezi
un organism. - Clasele ar trebui să dureze aproximativ o oră, atunci vor
eficiente. - Începeți cursurile cu o încălzire. Toate sarcinile de putere trebuie
alternativ cu încărcături cardio, cum ar fi alergarea. - Beți apă în timpul orelor de curs, dar în porții mici și nu mai mult
decât o jumătate de litru. - Combinați sala de fitness cu o nutriție adecvată, apoi realizați
rezultat. - În timpul antrenamentului, trebuie să atrageți toate grupurile musculare și nu
numai zonele problematice. - Exercițiile pentru formare ar trebui să fie la fel
a variat pentru a vă dezvolta pe deplin corpul. - Numai antrenamentele regulate vor avea succes.
- Totul trebuie făcut cu plăcere și bună dispoziție,
deoarece dublează rezultatele.
mai bine упражнения выполнять, смотря видео-уроки, ведь так
Calitatea antrenamentului va fi mult mai mare. Acest video prezintă
set de exerciții de la Julia Bogdan pentru o casă completă
de formare.
Dacă decideți să folosiți tutoriale video, faceți o primă recenzie
video până la sfârșit, apoi faceți exercițiile cu antrenorul. Tu ești
Puteți folosi și alte lecții video cu Julia Bogdan,
acestea sunt disponibile gratuit pe Internet.
Lucrul la tine este întotdeauna cel mai greu. Deci, nu renunta cand
primele dificultăți și eșecuri. fitness дома – это очень хорошая
alternativă la sălile de gimnastică scumpe și, cel mai important, eficace la
respectarea tuturor regulilor. Fii pretențios și perseverent și
Tu ești всегда достигнете поставленной цели.
