- 1 A face squats contribuie la pierderea in greutate?
- 2 Cum să stai jos pentru a pierde în greutate?
- 2.1 Squats Barbell
- 2.2 Cu gantere
- 3 Tehnica Squat pentru bărbați
- 4 Rezultatele pierderii în greutate
- 4.1 Durata
Squats sunt cele mai comune exerciții pentru pierderea în greutate,
deoarece acestea nu numai contribuie la pierderea in greutate, dar, de asemenea
îmbunătățirea sănătății. De exemplu, după alunecări
circulația se îmbunătățește, rezultând o muncă stabilizată
inimii și vaselor de sânge.
În acest articol vom explica cum să ne prăbușim în mod corect pentru a
pierde in greutate in cel mai scurt timp. De asemenea, atenția dvs. va fi
a prezentat cel mai bun set de formare acasă cu
rezultate finale aproximative.
Contents
Scufundele de a pierde in greutate?
După cum sa menționat mai sus, squats contribuie la pierderea în greutate.
În plus, acestea contribuie la o bună pompare a mușchilor picioarelor și la întărire
voia voastră.
Mai mult de jumătate din populația feminină consideră că este principala lor cauză
lipsa picioarelor: nu este subțire, nu este strânsă, “acoperită”
celulita. Toate aceste “globale” probleme, doamnelor, vă vor ajuta
vă rezolvați suculentele simple. Desigur, cu clase regulate
și exerciții adecvate.
Citiți mai multe despre exercițiul corect pentru femei și femei
Bărbații vorbesc în următoarele paragrafe. În acest caz, vorbire
vorbim despre squats acasă.
Cum să stai jos pentru a pierde în greutate?
Pentru început давайте рассмотрим самую правильную основную
Squatting la domiciliu:
- lățimea picioarelor umărului;
- postura este dreaptă;
- brațele încrucișate pe piept sau închise în spatele capului;
- ușor îndoiți membrele inferioare la genunchi;
- apoi coborâți încet în timp ce inhalați, dar nu tot drumul jos;
- la expirație, returnați poziția de plecare.
Când faceți exercițiul de mai sus, încercați să
tocurile nu au ieșit de pe podea și genunchii nu au depășit linia
носков. Acest exercițiu este cel mai eficient pentru
performanță la domiciliu.
Squats pentru pierderea in greutate la domiciliu necesita speciale
se concentreze pe detalii. În special, aceasta privește
Exercitarea pentru slăbirea coapsei interioare. Este important
fiecare pas și fiecare mișcare. Cu toate acestea, mai multe despre tehnici
efectuați squat în mai multe detalii în cele ce urmează
puncte.
Barbatul se învârte
Exercitarea cu inventar suplimentar este cunoscută a fi
Oferă o sarcină suplimentară corpului, rezultând în
pierdere în greutate activă în picioare.
Înainte de a lua în considerare tehnica de bază de a face squat
со штангой, давайте ознакомимся с главными преимуществами
данного упражнения для похудения в домашних condiţii:
- promovarea construirii musculare;
- arde o mulțime de celule grase;
- sunt o bună prevenire a rănirii;
- în plus față de pomparea picioarelor, întăriți mușchii abdominali;
- strângeți și formați vedere de tip piersic al feselor;
- crește flexibilitatea corpului dumneavoastră în anumite momente;
- îmbunătățește sistemul cardiovascular.
А теперь можно перейти непосредственно к технике
выполнения занятия со штангой для похудения в домашних
condiţii:
- reglați înălțimea brațului astfel încât să vă ajustați
era convenabil să faci exercițiul; - apoi poziționați bara pe gât chiar sub gât;
- picioarele;
- în procesul de ghemuire tocuri ar trebui să fie strict situat în
umeri; - picioarele trebuie să fie ușor separate.
Când efectuați acest exercițiu fizic pentru pierderea în greutate
acasa, ochii ar trebui sa arate la un moment dat,
deoarece la cel mai mic plumb din ele spre lateral, gâtul “va urma”
ochi. Ca urmare, bara nu este în locul în care se află
trebuie să fie și exercițiul va fi considerat neîndeplinit.
Vă puteți permite să faceți o ghemuire profundă. Înapoi cu asta
ar trebui să fie drepte, picioare și șolduri – ușor îndoite. Efectuați squat
pe inhalare, la expirație – luați poziția de plecare.
Cu gantere
Squatting cu gantere pentru pierderea in greutate la domiciliu
efectuată după cum urmează:
- spatele este drept;
- lățimea picioarelor umărului;
- în ambele palme strângeți gantera;
- în timp ce inhalați, încet încet, îndoiți genunchii;
- la expirație, ridicați-vă cu inventarul în mâinile voastre.
Dacă este necesar, ganterele pot fi înlocuite cu sticle de plastic.
cu apă.
Преимущества вышеуказанного упражнения для
scăderea în greutate la domiciliu este după cum urmează:
- muschii picioarelor să consolideze;
- mușchiul scoarței se dezvoltă;
- consolidarea ligamentelor și tendoanelor;
- îmbinările devin mai flexibile și mai mobile;
- se consumă o mulțime de energie (calorii);
- sarcina este scoasă din coloană vertebrală;
- Îmbunătățirea “pompării” fluidului în organism;
- la țesuturi și organe, datorită acestui exercițiu pentru scăderea în greutate,
nutrienții esențiali sunt livrați.
Squat Technique pentru bărbați
Tehnici de squatting pentru bărbați sunt aproape la fel ca
tehnici de squatting pentru femei.
Польза такого рода упражнений для прокачки
ног заключается в следующем:
- circulația sanguină crește;
- elaborarea mușchilor abdominali și a spatelui;
- o mai bună coordonare a mișcărilor;
- grăsimea este arsă și se formează mușchii;
- fiind dezvoltate șold, gleznă și genunchi
articulații; - îmbunătățește metabolismul organismului;
- există o încărcătură cardio completă;
- crește rezistența;
- укрепляются сухожилия и articulații;
- au un efect pozitiv asupra potenței;
- metabolismul se va îmbunătăți;
- activitatea sistemului cardiovascular se va îmbunătăți;
- când faci exerciții la domiciliu pentru pierderea în greutate, nu
nevoia de echipamente sportive speciale.
Перейдем непосредственно к технике правильного
Squatting pentru bărbați:
- stați drept;
- lățimea picioarelor umărului;
- burta trage in si usor tulpina;
- îndoiți genunchii;
- respirați adânc și rămâneți în această poziție
5-10 secunde; - apoi ridicați-vă în timp ce expirați fără să vă luați picioarele
podea.
Când faci exercițiul de mai sus pentru pierderea în greutate, tu
brațele pot fi întinse înainte sau închise în spatele capului.
Datorită squaturilor, puteți arde sute de calorii. De exemplu, o sută
cursurile de curs vă vor ajuta să scăpați de două sute
kilocalorii.
Va fi mai ușor pentru bărbați să se alăture folosind sport
inventare. Barbele sau ganterele vor fi de mare ajutor în
strângerea picioarelor și întărirea mușchilor.
Slimming rezultate
Interesat de modul în care puteți pierde în greutate dacă
squat, răspundeți că totul depinde de corectitudinea performanței
ocupațiile și regularitățile lor.
După cum am menționat deja mai sus, datorită sutelor de activități fizice
в домашних условиях можно избавиться от двухста лишних kilocalorii.
În plus, fesele și picioarele dvs. vor fi subțiri și se vor potrivi.
Desigur, dacă aderă la cele corecte
sursa de alimentare.
Давайте наглядным образом ознакомимся с результатами
slăbire prin scufundări regulate:
durată
Cât durează să piardă în greutate în picioare? Pentru început
Se recomandă efectuarea a 10 până la 15 ori, în trei abordări. apoi,
când corpul vostru se obișnuiește cu acest tip de exercițiu,
poate crește treptat numărul de clase la domiciliu
Condiții. Dacă sunteți nou în această afacere, numărul maxim
Sit-up-uri pe zi ar trebui să ajungă la 150
nu este dificil să depășești această rată la 1000.
De obicei, un program de exerciții este programat pentru o lună. La primire
primele rezultate efective ale pierderii in greutate si pomparea muschilor, puteti
extins. La domiciliu nu te va face
forței de muncă.
