- 1 A alerga pentru pierderea in greutate – cat de mult sa fugi?
- 1.1 Program de pierdere în greutate
- 1.2 Ajută funcționarea să piardă în greutate la fața locului?
- 1.3 Тренировки зимой на улице
- 1.4 A alerga pentru pierderea în greutate pe o banda de alergat
- 1.5 Trecerea pe scări
- 1.6 Ce este mai bine banda de alergat sau bicicleta de exerciții pentru
pierdere în greutate? - 1.7 Plimbare sau alergare?
- 1.8 Какие могут быть результаты
Mulți oameni de pe pământ suferă de supraponderali. motive
Această problemă este diferită. Cineva a stabilit codul genetic
adică, în linia de familie au fost rude care au fost observate
malformații congenitale sau boli dobândite care duc la recrutare
greutate.
Но людям не стоит отчаиваться — есть решение этих проблем и
в помощь им рекомендуется бег для похудения.
Unii sceptici susțin că efortul
va fi în zadar, dar de fapt este o metodă foarte eficientă.
Rularea poate accelera pierderea in greutate si va poate sustine excelent
forma fizică. Traficul puternic promovează saturația sângelui.
oxigen și utilizează aproape toate grupurile musculare.
Contents
A alerga pentru pierderea in greutate – cat de mult sa fugi?
O persoană are o dorință de a pierde în greutate. Începe imediat
purtată ca o băutură spartă, două ore pe zi, cheltuind mult pe proces
timp și efort. O săptămână trece și rezultatul rămâne același.
Появляется вопрос: сколько нужно бегать для начинающих чтоб
pierde in greutate?
Experții recomandă să nu fugi prea mult la început. Sunt trei până la cinci
antrenamente ușoare pe săptămână – un fel de încălzire înainte
antrenamente mai serioase. Dimineața joci sport sau
în seara – diferența nu este mare, principalul lucru este că corpul uman
treptat a început să se obișnuiască cu sarcinile programului.
Durata primei faze de formare pentru incepatori ajunge
aproximativ o lună și jumătate. Poate fi mai lung.
Ritmul acestor antrenamente trebuie să fie redus. înregistrări
nimeni nu are nevoie aici. Distanța de jogging nu ar trebui, de asemenea
arata ca un maraton. Норма — один-два километра. că
reduceți riscul de vătămare, începeți întotdeauna cu încălzire și
заканчивайте растяжкой. Hainele și încălțămintea trebuie să fie
destinate funcționării.
Program de slăbire
După finalizarea etapei pregătitoare, este necesar să continuăm.
pentru a dezvolta un program de alergare pentru pierderea în greutate. Важно максимально
подстроить ее под себя. Programul perfect,
care include intervalul de funcționare.
Așa-numitul interval care rulează, trebuie să vă alterați
distanta maraton. Acest lucru se face astfel încât organismul să nu facă acest lucru
a reușit să se adapteze la tipul de încărcături. Se poate oferi
тренировки на каждый день или для отдельно выбранных дней
a săptămânii.
De exemplu:
- Luni: Jog de dimineata 300 m., 100 m. Plimbare. Și așa 6
intervale. - Marți: 100 m. Sprint, 200 m. Jogging. 5 intervale.
- Miercuri: presă balansieră, 200 m. Fugi. 3 intervale.
- Vineri: alergând la o distanță de 2.000 de metri, jogging 2.000 de metri.
Rularea programelor pentru scăderea în greutate, puteți schimba cât doriți.
de timp. Nu supraîncărcați corpul atunci când alergați sau altul
exerciții incluse în program. Fugiți după cum doriți.
Este foarte important să respirați cu gura și să urmați
puls. În timpul trecerii etapei de alergare pentru pierderea în greutate,
Merită să rezolve toate nuanțele cu alimente. Consumul de alimente bogate în calorii,
trebuie să fie reduse la minimum. Îndeplinirea condițiilor programului
ajuta in mod eficient la pierderea in greutate. Toata lumea, procesul de a pierde in greutate trece
în mod diferit.
La fața locului de funcționare ajută să piardă în greutate?
Если дождь или метель, а программа предусматривает занятия
alergând pentru această zi? Poate funcționa pentru situația actuală de ajutor
pierdere în greutate la fața locului?
Acest tip de ocupație există.
Rularea în loc nu este la fel de eficientă, dar mai puțin
травматичен. Acest tip de funcționare implică
pe cont propriu sau pentru a merge la centrele de fitness unde există țări străine
formatori. O bicicletă de exerciții poate fi de asemenea utilă. Если необходимых
nu există condiții, este necesară crearea unei imitații de jogging și schimbarea
ritm.
O schimbare a ritmului stimulează arderea caloriilor la maxim. pentru
care rulează în loc, dacă este disponibil, trebuie să folosească încălțăminte cu dublu
amortizare. Se va evita rănirea piciorului și
coloanei vertebrale.
În cursul unei astfel de alergări, scăderea în greutate este mai puțin intensă,
dar experții încă insistă să o facă
comandă. Rularea pe loc vă permite să încălziți întregul corp, utilizați-l
lucrați majoritatea mușchilor și îmbogățiți sângele cu oxigen
este o condiție favorabilă pentru scăderea în greutate.
Concluzie: este posibilă alergarea și pierderea în greutate!
Тренировки зимой на улице
Frumusețea necesită sacrificii, și cu ei să piardă în greutate. procedură
pierdere în greutate cu jogging-ul ia mult timp și poate
se intampla ca iarna ne duce prin surprindere. Și este necesar să fugi.
astfel încât să vă amintiți că pentru pierderea în greutate de iarnă în aer liber este luată în considerare
vedere perfectă a antrenamentului. Și nu pentru a prinde o frig, faimos
alergătorii au recurs la următoarele.
În timpul alergării în timpul iernii, pentru a nu răci gâtul,
sfătuiți să respirați prin nas și să nu inhalați cu porțiuni prea mari
de aer. Frost nu creează probleme atunci când gâtul și nasul
învelit într-o eșarfă sau într-un jug special. Trebuie selectată piesa
eliminat, în timpul procesului în sine încercați să evitați
secțiuni de drumuri înghețate. Dacă ei zăpadă acoperită – nu va aduce
rezultatul dorit.
Rularea în timpul iernii este o metodă minunată.
întărire. Cu toate acestea, nu scăpați imediat hainele,
fără o pregătire corespunzătoare. Oamenii de treabă adesea cred asta
rece runners – extreme. Nu este.
Cursele de iarnă nu sunt diferite de patinaj sau
jocuri de snowball. Și, de asemenea, ele nu numai că ajuta să piardă în greutate,
dar, de asemenea, a lua vitamina D de mult nevoie.
A alerga pentru pierderea in greutate pe o banda de alergat
Printre simulatoare diferite, peste tot în lume, cele mai populare
este o banda de alergat. Principalul avantaj al unității este acela
Puteți să-l puneți acasă oriunde și, când este conectat, începeți
curs de formare, indiferent de condițiile meteorologice.
Sălile din toate orașele, folosesc activ mașinile care rulează
practică. Acestea se găsesc în centrele de fitness.
Pe pistă, precum și pe stradă, în mod regulat
efectuarea de peste țară poate să piardă în greutate. spre deosebire de
procedurile de instruire pe stradă pe banda de alergat au ocazia
reglați automat tema dorită. Astfel, dată de
parametrii unghiului de înclinare. Programul special poate fi exact
determină numărul de calorii arse. Consumatorii cumpara adesea
pentru tine un simulator, încercând să piardă în greutate imediat, dar nu sunt
eșuează și abandonează cursurile în timp. Aceasta este întreaga problemă.
Scapa de kilogramele in plus, poate fi, folosind corect
dezvoltate.
Durata cursurilor nu trebuie să fie mai mică de 20 de minute. așa
este important să începeți într-un ritm moderat și numai după 5 minute de mers pe jos
du-te la fugă. În timpul săptămânii, trebuie să faceți
pe banda de alergat de cel puțin 3 ori. Durata lecțiilor de până la 40 de ani
minute pentru a pierde in greutate. Dacă obiectivul este de a păstra forma, 20 este suficient.
minute.
Alergând pe scări
Vizionând dimineața pentru oamenii care rulează în sus și în jos pe scări,
există o presupunere că ei salvează pe carduri
cluburi sportive. Однако это ошибочно. Alergând pe scări для
pierderea în greutate este considerată foarte eficientă, iar barierele au fost întotdeauna luate în considerare
eficientă, mai ales atunci când trebuie să pierdeți în greutate în picioare.
Rularea pe scări dă o încărcătură bună picioarelor și așa trebuie
fac oamenii care caută să piardă în greutate în această parte a corpului. în picioare
clienți de atracții neobișnuite, în special mame tinere, studenți
și doresc doar să fie subțire.
pentru начала необходимо держать один ритм, на протяжении
двадцати minute. În timp, creșterea încărcăturii la o jumătate de oră,
și apoi până la o oră. Într-o săptămână trebuie să rulați două sau trei
раза, чтобы между тренировками был минимум один день
recreere. Нельзя забывать про разминку и растяжку, чтобы во
время бега не получить травму.
Imediat, va fi dificil să depășiți această distanță într-un ritm de alergare.
Prin urmare, puteți rula scările și puteți merge în jos
uniform pitch. Și de mai multe ori. O poți face o dată
pauză, dar în acest moment trebuie de asemenea să vă mișcați. așaже отличной
plimbarea regulată în sus și în jos pe trepte poate fi, de asemenea, un antrenament.
Adesea depășirea pașilor are unele negative
aspecte. Se știe că nu este de dorit să se angajeze în astfel de curse,
oameni bolnavi de inimă și pacienți hipertensivi. Există, de asemenea, o înălțime
riscul de accidentare a genunchiului sau a gleznei.
Înainte de a vă deplasa la un nou nivel, pregătiți-vă pentru
începători, și numai atunci, câștigând puterea și experiența pot fi
scara. O astfel de formare poate fi inclusă în fiecare zi
un program care ajută la scăderea în greutate. Superfluu nu este cu siguranță
va fi.
Что лучше беговая дорожка или велотренажер для pierdere în greutate?
Uneori este dificil să determinați ce ajută la scăderea în greutate
biciclete de exerciții sau treadmill. Oamenii, încercând să piardă în greutate, încep
face sport. Trecerea la tot felul de procese pregătitoare
pentru începători, vor să obțină un fel de simulator pentru ei înșiși și
se pune întrebarea cu privire la ce anume să rămâneți:
- Avantajele liniei. Poate înlocui
mersul pe jos sau jogging în afara este, de asemenea, minunat pentru incepatori
care nu necesită o pregătire specială. Când lucrați la mecanismul de rulare,
mai mult de lucru muschii de la picioare și spate. așaже постоянная практика на
vă oferă posibilitatea de a pierde în greutate mai proporțional. prin urmare
care doresc să fie subțire, acest simulator se potrivește mai bine. - Exercise Bike Sarcina principală cade
muschii picioarelor, fesele și abdomenul. Este convenabil pentru toată lumea pentru că
scaun reglabil, mânere etc. Nu face zgomot din el
imposibil de căzut. Unele biciclete de exerciții dau în plus
încărcare pe mușchii lombari, care ajută mai repede
pierde in greutate Este ușor de transportat, este chiar pus pe balcon,
oferind acces la aer proaspăt.
Ce alegere depinde de fiecare persoană în parte. experiență
показывает, что тот и другой эффективно помогают pierde in greutate
Plimbare sau alergare?
Plimbare sau alergare – ceea ce este mai bine pentru a scădea în greutate, cereți să pierdeți în greutate.
Experții spun că o mulțime de a alerga în dimineața sau seara,
oamenii cred că vor pierde mai repede. Plimbare 5-7 kilometri,
de asemenea, nu este un panaceu.
Este necesar să se ia în considerare cantitatea de exces de greutate, de sănătate
и возраст человека, а уже после браться за выбор метода
pierdere în greutate Rularea duce la o stres mai mare asupra articulațiilor și a articulațiilor inima.
prin urmare, кроме хорошей физической подготовки, обязательно следите
за puls.
Impulsul optim este de aproximativ 65-70% din valoarea maximă. Și așa el
trebuie să fie în termen de 20 de minute de la fugă. Mersul pe jos este cel mai sigur tip
activitatea fizică. Poate fi atras în orice fel de vreme și
în plus față de scăderea în greutate, îmbunătățește sănătatea generală.
Este mai bine să introduceți alergarea și mersul alternativ. Încălziți-vă mai întâi
baza de mers pe jos, și numai atunci jogging. așaой подход
promovează arderea mai bună a grăsimilor.
Какие могут быть результаты
Merită să înțelegeți: ce fel de alergare este cel mai eficient? pentru
plin de arderea grasimilor, trebuie sa alergi intens,
общей протяженностью от 70 до 90 minute. Oricare ar fi
alergat – bicicletă de exerciții, banda de alergare, scări sau trotuare
Parcuri.
Experții nu pot determina cu precizie tipul cel mai eficient
rula. Principalul lucru este că a fost un interval de alergare. Și întregul motiv este
că grăsimea începe să fie complet arsă după 25-30 de minute de activitate
cursuri de clasă.
că бегать столько времени без проблем для вашего здоровья,
trebuie să treceți prin faza de pregătire pentru începători, obiectivul cheie
care nu pierde in greutate, si cum sa pregateasca organismul
высоким нагрузкам, которые помогают pierde in greutate
Acest lucru este în primul rând dificil din punct de vedere psihologic, încercați să găsiți
de sprijin în oameni apropiați, sau mai bine încă – căutare
oameni cu aceeași minte, cu care, după ce au depășit primul dificil
perioadă, sunteți sigur de a pierde in greutate.
Rezultatele fiecăruia vor fi diferite, deoarece totul depinde de
corpul uman și timpul de funcționare. Dar cu siguranță vor.
Бег для похудения — результаты:
