- 1 Cum să începeți să rulați începători?
- 1.1 Rularea dimineții
- 1.2 jogging tehnic
- 1.3 Тренировка на беговой дорожке
- 1.4 Recomandări
Rularea este o alegere excelentă nu numai pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar, de asemenea
O modalitate foarte bună de a întări întregul corp. El promovează
scăderea în greutate și scăderea în greutate.
Datorită eficienței și beneficiilor pentru sănătate, alergarea este deja
cu mult timp în urmă, a avut un loc demn printre suporterii unui mod sănătos
de viață.
Contents
Cum să începeți să rulați novici?
În timpul alergării, bătăile inimii se accelerează datorită acestei celule
организма увеличивают приток кислорода, продлевая
viață pentru câțiva ani. De asemenea, funcționarea este indispensabilă pentru oameni
controlând greutatea lor sau dorind să piardă în greutate.
За час бега тратится целых 558 Ккал. Foarte mult
puține activități fizice se pot lăuda de astfel de
efect. Un astfel de rezultat va fi eficient pentru cei care caută
pierde in greutate si face forma potrivita.
Pentru ca clasele de cursă să aducă rezultate decente,
необходимо знать, как правильно бегать, чтобы
pierde in greutate
- Ca orice exercițiu, alergatul este un test pentru dvs.
corp. Prin urmare, este necesar să se știe dacă o astfel de activitate este acceptabilă.
pentru sănătatea ta (în prezența unor boli grave, este necesar
consultați-vă medicul pentru a evita acest lucru
efecte). - În continuare, trebuie să determinați locul: stadionul, parcul forestier
zonă, sală de gimnastică – alegerea ar trebui să provină
prioritățile personale și confortul locației. - O etapă la fel de importantă pentru eficiența funcționării va fi alegerea
haine și încălțăminte adecvate. Este mai bine să dai preferință naturalului.
țesături, și în alegerea adidaților încredere în sfaturile competente
consultanți în magazine specializate. - Dacă vă decideți să rulați dimineața pentru a pierde în greutate, atunci prima dată
va trebui să facă ceva efort. Va trebui să te ridici devreme. dar
este literalmente o săptămână și jumătate. După aceea, corpul se obișnuiește. - Pentru a pierde in greutate, nu trebuie sa efectuati imediat “Jocul Olimpic
program “și evacuați-vă cu viteză mare și lungă
jogging. Înainte de începerea ciclului este necesar
încălziți-vă și încălziți mușchii. Începând, puteți trece un kilometru calm
pas și numai apoi începe să ruleze, treptat
viteza de creștere / scădere. - Este important să ascultați corpul, să aveți grijă
respirația și starea generală.
Pentru a înțelege dacă ați ales viteza de rulare corespunzătoare pentru
похудения, следует выполнить одну простую задачу:
spune de la începutul până la sfârșitul propoziției. Dacă v-ați confruntat cu acest lucru,
не прикладывая никаких усилий — значит вы верно подобрали
ritm de antrenament
Dacă în locul unui text coerent puteți pronunța
doar cuvinte sau fraze individuale – viteza este în valoare
încetiniți
A alerga dimineața
A alerga dimineața считается самым эффективным для pierdere în greutate îndrăgostiți
stilul de viață sănătos îl preferă. Dimineața
jogging-ul este util pentru că în acest moment aerul este deosebit de curat și
rece.
Datorită zilei de dimineață, corpul este întărit și plămânii
saturat cu oxigen. Prin opțiunea de a alerga dimineața, tu
va avea mai puține probleme de sănătate
как укрепляется вся иммунная система организма,
улучшаются обменные процессы. A alerga dimineața также
promovează pierderea în greutate și pierderea în greutate.
Утренняя пробежка дает намного больше
энергии и заряда бодрости, чем обычное валяние в постели.
Desigur, trebuie să te ridici devreme și să mergi la un pre-selectat
loc pentru antrenament.
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa stiti cum sa alergati
dimineața. Exercițiile de dimineață și încălzirea vor fi o opțiune excelentă.
toate grupurile musculare. După aceasta, continuați să rulați. Trebuie să începeți
ritm lent și creșterea treptată a vitezei. optimă
вариантом для похудения считается бег трусцой, то есть со
скоростью около 8 км. la o oră
Nu gândiți că lipsa de somn dimineața vă va afecta bunăstarea.
– o încărcătură de energie primită de la cursul de dimineață, toate astea
Acesta compensează.
Nu fi supărat dacă nu vă puteți angaja strict
dimineața – în special femeile. Дело в том, что к
вечеру количество гормонов, отвечающих за
exercitarea optimă, cea mai mare.
Nu este nevoie să fugi foarte târziu, deoarece corpul este deja “începător
pregătiți pentru pat “- adică procesele metabolice vor fi
sunt încetinite. А это плохо скажется на процессе pierdere în greutate în afară de
acest vis va fi deranjant. Nu veți putea dormi mult timp
a doua zi vei fi într-o dispoziție lentă.
Tehnica de jogging
În cea mai populară formă de alergare, este important să aderați la un mod special
recomandări. Tehnica de jogging для того, чтобы
Pierdere în greutate include:
- Respirație ușoară. Dacă, fără prea mult efort, în timp ce alergați
puteți vorbi – nu înseamnă nimic de îngrijorat. dar как только
vă simțiți dificultăți de respirație sau durere în partea dumneavoastră, trebuie să mergeți pentru mai mult
ritm liniștit sau mers rapid. - Păstrați ritmul. Cu cât este mai mare ritmul – cu atât este mai mare pasul.
- Repulsia corectă a picioarelor de la sol. Când împingeți –
trebuie să îndreptați complet piciorul la genunchi și să împingeți
apar datorită piciorului. - Respectarea timpului și a frecvenței. Timpul de funcționare, în
în medie, variază de la 20 de minute la o oră, de 3-4 ori pe zi.
o săptămână Acest sistem de formare va da un efect pozitiv pentru
pierdere în greutate - Controlul impulsurilor. (Este necesar să se scadă de la vârsta de 180 de ani – asta este
și va fi un indicator ideal). - Controlul respirației. (Dacă se utilizează doar respirația nazală, nu
recurgerea la gură – înseamnă că ești bine cu pulsul. în același mod
merită să știe că atunci când se antrenează în interior, pulsul
crește, în aer liber acest lucru nu se întâmplă.)
Тренировка на беговой дорожке
Cei care preferă să-și exercite în sala de sport știu
насколько эффективна беговая дорожка для pierdere în greutate Beneficiile acestora
ocupația este că o persoană poate alege cu ușurință
modul de funcționare necesar și setați suma necesară pentru aceasta
de timp.
Pentru a rula contribuit la pierderea in greutate si pierderea in greutate de calitate,
необходимо знать, как правильно бегать на беговой
pistă.
- Foarte mult важно поесть за час-полтора до бега. Recepția trebuie
constau în alimente cu carbohidrați. Este ea care va da trupul
cantitatea necesară de energie. - Orice tip de exercițiu fizic implică încălzirea și
de formare. Primul lucru pe care îl facem este să ne încălzim. Formarea începe cu
vergeturi, și apoi 10-15 minute, trebuie să te plimbi de-a lungul căii, pentru că
încălzirea mușchilor și a tendoanelor, precum și pentru accelerarea sângelui prin mușchi.
Apoi treceți la “rasă”. - Începem cu o sarcină minimă, treptat crescând ritmul
viteză confortabilă. - Начинающим лучше не ставить сразу высокую скорость на pistă.
Puteți începe cu o plimbare rapidă și creșteți treptat ritmul. - Este necesar să monitorizați impulsul.
- Antrenamentul trebuie să dureze cel puțin 40 de minute.
Cât timp trebuie să alergi pe o banda de alergare
pierde in greutate?
Recomandat pentru cele mai bune rezultate.
бег, продолжительностью 40-60
minute.
Pentru ca rezultatul să fie justificat și slăbirea adusă
rezultate, nu trebuie să fii leneș și să lucrezi singur. Rularea – cel mai mult
accesibile și populare mod de a atinge obiectivele dvs., să fie
то похудение или же общее укрепление corp.
recomandări
Pentru a rula a contribuit la pierderea in greutate,
необходимо нормализовать режим питания, ежедневный рацион
и вести здоровый образ de viață.
Este important să se stabilească o cultură alimentară, să se limiteze consumul.
carbohidrați în după-amiaza, pentru cină pentru a da preferințe
de pește cu conținut scăzut de grăsimi sau carne cu legume aburite.
În scopul de a pierde în greutate, în plus față de funcționare și echilibrat
alimente, este necesar să se utilizeze zilnic 2 – 2,5 litri de apă curată
pe zi. Довольно часто человек путает чувство голода с жаждой,
ca rezultat – kilogramele urâte apar chiar pe
ochi.
recomandări для тех, кто хочет похудеть с помощью
rulați:
- Cel mai important lucru este dorința ta. Trebuie să găsiți motivația: urcați
într-o rochie superbă, șterge-ți nasul invidios, fii irezistibil
plajă sau pur și simplu pune în ordine organismul ca un întreg. - Găsiți oameni asemănători. Sigur că toată lumea are o iubită
sau familiarizați cu dorința de schimbare spre bine. Pentru tine este
va fi ca un fel de “motor” – cu compania este întotdeauna mai distractiv! Va apărea
unele obligații unele față de altele. Asta nu te va da
Oportunități pentru a evita o nouă funcționare. - Faceți o varietate. Chiar și cel mai obișnuit antrenament, poate
fascinant: schimbați traseul și o alergare plictisitoare se va transforma în
o călătorie fascinantă către locuri necunoscute. Luați-vă cu voi
căști și player – muzica este întotdeauna mai distractivă. - Păstrați un jurnal. Poate înregistra durata
formarea și rezultatul obținut. Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, atunci
Acesta este un stimulent mare să nu se oprească acolo.
Rularea este o alegere personală. Dacă vă decideți să pierdeți în greutate, este important să nu
să se preocupe de alegerea făcută. Fugi ca orice alt tip
sportul implică muncă și diligență.
Pentru a pierde în greutate cu ajutorul funcționării – trebuie să vă acordați atenție. intern
echilibrul și spiritele bune sunt deosebit de importante. Și armonie
cu corpul tau te va ajuta nu numai sa fii in forma, ci si sa castigi
pep, bună dispoziție, o creștere de putere, și întineri
întreg corp.
