Cum să înotați pentru a pierde în greutate?

1 Înotul vă ajută să pierdeți în greutate?
2 caracteristici de înot pentru pierderea în greutate
- 2.1 Câte calorii puteți arde?
3 Cum să înotați pentru a pierde în greutate?
- 3.1 Exerciții în apă
4 Dieta

Mulți oameni care vis de o figură subțire, în plus față de corect
Nutriția și dieta acordă o atenție sporită efortului fizic.
În scopul de a scăpa de excesul de greutate, unii aleg să alerge,
altele sunt cursuri de aerobic sau sala de sport. Unul dintre ele
metode eficiente de a pierde în greutate este de înot, prin care
Puteți înota rapid la obiectivul dorit. Cursuri de înot –
Acest cardio, care ajută la arderea activă acumulată
grăsime, care contribuie la pierderea în greutate.

Contents

Înotul vă ajută să pierdeți în greutate?

În timpul călătoriei au fost implicate toate grupurile musculare ale corpului. la
inotul regulat va creste tonul muscular se va dezvolta
flexibilitate și putere, iar costurile ridicate ale energiei vor contribui
pierdere în greutate

Beneficiile inotului pentru pierderea în greutate:

Formarea aerobică a sistemului cardiovascular;
Creșterea tonusului muscular;
Îmbunătățirea mobilității articulare;
Stimularea creșterii musculare;
Postura imbunatatita;
Un efect benefic asupra sistemului nervos.

Slimming inot este, de asemenea, recomandat pentru oameni
care suferă de obezitate deoarece nu implică sarcini periculoase
pe corp.

Slimming stiluri de înot:

Брасс — считается медленным стилем и подходит
pentru începători, în ciuda complexității părții tehnice.
El presupune mișcări simetrice ale brațelor și picioarelor în plan,
paralel cu suprafața apei. Picioarele sunt îndoite la genunchi și
îndreptarea face o împingere de la apă. Miscări sincronizate ale mâinilor
în fața pieptului.

Кроль — считается быстрым стилем. sugerează
vânătoare alternativă cu mâinile, mișcare foarfece cu picioarele.
Cârligul este recomandat persoanelor cu pregătire fizică;
consum mare de energie.

Баттерфляй — считается наиболее энергозатратным
și stilul dificil. sugerează одновременные и симметричные
mișcări ale părților stângi și drepte ale corpului. Cu o anumită traiectorie
a efectuat mâini accidentate, picioare executate
mișcări inundante.

Înotul pentru pierderea în greutate este interzis sau nu este recomandat.
la:

epilepsie;
tuberculoza;
zosterian;
Boli cu transmitere sexuală;
Boala cardiacă ischemică;
Insuficiență cardiacă;
Nefrită cronică;
ihtioză;
ateroscleroza;
hipertensiune;
Bolile de piele

Caracteristici de înot pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde in greutate, este recomandat sa inoatati in caldura
temperatura apei + 26 + 28 grade. Temperatura confortabilă a apei
vă va permite să vă angajați în intervalul de timp afișat, mai degrabă decât înainte
momentul înghețării corpului. Procesul de termoreglare în timpul clasei
ajută la accelerarea metabolismului. Un antrenament ar trebui
Timp de 45-60 de minute. 80% din acest timp este necesar în mod constant
mișcați pentru pierderea în greutate și luați 20% pentru a vă odihni.

Se recomandă înotul pentru a pierde în greutate dimineața. Dimineața
toti muschii sunt relaxati si inotati
va fi mult mai util, formarea este mai ușoară și mai eficientă pentru
pierdere în greutate Cu toate acestea, puteți merge în orice moment.
Voi timpul, principalul lucru regulat și cu intensitate ridicată.

Înainte de antrenament trebuie să frămânți mușchii pe uscat. putea
faceți un exercițiu de cinci minute, care include: squats, swinging
mâinile, torsul și capul. Prima masă după
formarea ar trebui să fie după 1,5 ore. Înainte de ocupație nu
se recomandă alimente grele. Cu 40 de minute înainte de începerea procesului
antrenament poate mânca 1 fructe neîndulcite.

Câte calorii puteți arde?

Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați o lipsă de consum
calorii comparativ cu cele consumate. Se știe că în 1 gram
Grăsimile acumulate conțin 7700 de calorii. Cardio așa
cum ar fi înotul, bazat pe palpitații inimii când se angajează
toate grupurile musculare ale corpului.

Pierderea in greutate prin inot in piscina se datoreaza
consum mare de energie. Într-o oră, sunt arse 430 până la 800 de calorii,
în funcție de intensitatea antrenamentului. la регулярных
sesiuni de formare, cel puțin 4-5 ori pe săptămână, în combinație cu
low-calorii dieta timp de o lună, puteți pierde în greutate de câteva
dimensiuni.

Înainte de a începe antrenamentele trebuie achiziționate
echipament necesar pentru înot:

Купальник — лучше выбирать слитный и удобный,
care nu se va târî în timpul antrenamentelor intense;
Шапочка — защитит волосы от негативного
expunerea la apă clorurată;
Очки — предотвратят попадания хлорированной
apă în ochi. Ar trebui să se potrivească perfect cu fața;
Резиновые тапочки — стоит выбирать не
alunecare.

Exercitarea în apă pentru pierderea în greutate trebuie efectuată corect.
Mai întâi ar trebui să faceți o încălzire de 10 minute, care
implică înot în freestyle și apoi începeți intervalul
de formare. Intervalul de formare promovează eficiența
pierdere în greutate Aceasta constă în alternarea celei mai intense
încărcare și odihnă. Începătorilor li se recomandă să înoate în plin timp de 30 de secunde
vigoare, și 15 secunde din ele ar trebui să fie efectuate stil fluture,
15 secunde mai lent și Bras. Următoarele 30 de secunde
retrogradat la odihnă și relaxare în apă.

Exerciții în apă

Pentru pierderea în greutate, nu puteți efectua numai apă intervale
antrenamente, dar și exerciții.

5 exerciții de bază pentru pierderea în greutate în apă:

1 упражнение: Встать ровно, спину держать
drepte, brațe întinse în fața ta. Alternativ, ridicați-vă
înălțimea maximă a picioarelor îndoite la genunchi. Acest exercițiu
care vizează întărirea feselor și a spatelui coapselor.
2 упражнение: Погрузится в воду. Încântat
genunchii trebuie să se rotească pentru a ridica mâinile pentru a efectua
mișcările de box. Trage fese și biceps.
3 упражнение: Лечь на воду, головой на
gonflabil perna sau saltea. Picioarele imită ciclismul.
Implică mușchii picioarelor, spatelui și abdomenului.
4 упражнение: Встать спиной к бортику
piscină, luați-o cu mâinile. Picioarele reunesc și
trageți-le până la piept, îndoite la genunchi, apoi spre dreapta și spre stânga
laterale. Implică mușchii picioarelor, oblique.
5 упражнение: Погрузить в воду по шею.
Echilibrarea mâinilor pe apă, picioarele îndoite la genunchi încercând
alternativ ajunge la fese. Exercițiu eficient pentru pompare
coapsele si fesele musculare.

Fiecare complex de exerciții fizice trebuie efectuat pentru pierderea în greutate
mai puțin de 20 de ori.

dietă

Pentru a pierde în greutate în timp ce înotați
Se recomandă să urmați o dietă. dietă для похудения при занятиях
înot ar trebui să fie echilibrat, dar low-calorii la
organismul a cheltuit mult mai multă energie decât a primit. deficit
consumul zilnic de calorii combinat cu intensitatea
formarea va accelera metabolismul, va îmbunătăți metabolismul,
va începe să ardă în mod activ rezervele de grăsimi acumulate. Cu toate acestea, diferența
între calorii consumate și consumate nu ar trebui să depășească
1500 Kcal, pentru a nu dăuna corpului.

la занятиях плаванием рекомендуется для похудения соблюдать
proteine. Proteina – materialul principal de construcție al corpului și
energia colosală este cheltuită pentru digestia sa. Conținut în
lactate și produse lactate, carne, pește, ouă. pentru
Slimming este recomandat pentru a alege soiuri de grăsime scăzut de pește și carne, și
să gătească feluri de mâncare de la ei, eliminând prăjirea. Diversificați-vă dieta
carbohidrații complexi conținute în cereale, legume și fructe.
Este mai bine să acordați preferință în ceea ce privește scăderea în greutate, nu și a legumelor amidonice
fructe neîndulcite.

Dieta trebuie să se bazeze pe timpul pregătirii.
Trebuie reamintit faptul că utilizarea produselor alimentare este interzisă pentru 1.5
ore după antrenament. Cele mai înalte calorii ar trebui să fie micul dejun. pe
mic dejun puteți mânca terci de gălbenuș gătit în apă sau lapte, cu ouăle amestecate cu
legume sau salată de fructe. Pranzul este preferat
carne slabă sau pește, legume coapte, fierte sau fierte.
Cina ar trebui să fie cât mai ușoară posibil și, prin urmare, este mai bine să beți un pahar.
kefir sau să mănânce o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Calorii scăzute
dieta combinată cu înotul intens va ajuta
să piardă în greutate și să mențină rezultatele obținute.

Meniu dieta pentru pierderea în greutate în timp ce înot pentru doi
zile (mic dejun, prânz, gustare, cină):

1 zi: