Căutați un lucru ușor și sigur
modalități de a ajuta la pierderea în greutate, fără a afecta sănătatea, puteți găsi
un astfel de hobby nou înfipt ca scandinav (nord, finlandez sau
Mersul nordic.
Această metodă blândă de a pierde în greutate și de a vindeca corpul.
a apărut în Europa la începutul secolelor XX-XXI și a găsit-o imediat
fani printre oameni de toate vârstele.
Iubirea ei pentru ușurința și eficiența ridicată
antrenamente pentru mers ușor, accesibilitate și înaltă
rezultatele. Și care a fost costul de a putea petrece câteva ore mai departe
aer curat, lăsând apartamente și birouri înfundate!
În același timp, mersul în stil scandinav este o mișcare activă cu exerciții aerobice.
încărcarea, întărirea inimii și a vaselor de sânge. Vă permite să vă antrenați
atât pe străzile orașului, cât și pe teren accidentat (în parcuri
grădini, pătrate și în pădure). Pentru plimbare finlandeză este potrivit ca
peisaj plat și dealuri.
Contents
Beneficiile și contraindicațiile privind mersul nordic
Potrivit statisticilor, fanii nord-nordului de mers pe jos de obicei nu sunt
nu exprimă dorința de a schimba acest mod de exercițiu
pe alții. De ce? De ce europenii iubesc vara?
antrenament cu stalpi de schi?
- În primul rând, pentru simplitate și accesibilitate. Pentru cursurile de care ai nevoie
achiziționați numai bastoane. Le puteți ridica în funcție de înălțimea dvs.,
deci opteaza pentru telescopic, universal,
modele. Parametrul principal al bastoanelor este lungimea. Nu ar trebui să fie
mai mult de 68% din înălțimea unei persoane (calculată cu formula: înălțimea x 0.68);
plus sau minus 5 cm Alegeți un “nordic” convenabil (așa-numitul stick
�”Walkers”), astfel incat cotul cotului sa fie cat mai aproape de drepte
colțul.
- Plimbarea cu bastoane face mult mai mult efort
decât în timpul mersului normal, în timp ce frământa mușchii întregului corp
acționând foarte ușor asupra articulațiilor. Cursurile de Nordic Walking mai mult
intensă decât plimbările unice ajuta să ardă mult
mai multe calorii din cauza încărcăturii musculare în acest moment
este minunat.
Kenneth Cooper Aerobics Center oameni de știință (Cooper Center) în Dallas,
datorită cercetării, a arătat că mersul nordic:
- Ajută la arderea a aproximativ 20% din calorii.
mai mult decât mersul singur;
- Stimulează o creștere a frecvenței cardiace cu 4-8,2% mai mult,
decât plimbările obișnuite;
- Finlandezii “walkers”, în ciuda încărcăturii sporite pe mușchi și
procesul activ de termogeneză (ardere de calorii), simțiți-vă
după un antrenament excelent, fără oboseală și tensiune.
Principalele avantaje ale tehnicii
Nordic Walking cu Nordics – stâlpi de schi – se angajează
aproximativ nouăzeci la sută din toți mușchii umane, împreună cu unii
sarcina este transferată pe brațul umărului și pe brațe, reducând stresul
picior și musculatura coapsei. În plus:
- Trasează mușchii brațului de umăr, inclusiv deltoidul din spate;
pectoral, triceps și mușchii abdominali superioare
- Reduce tensiunea musculară totală
- Reduce durerea la nivelul gâtului și umerilor
- Crește flexibilitatea vertebrelor cervicale și toracice
- Îmbunătățește starea de spirit și reduce riscul depresiei.
Pentru cine se plimba finlandezii?
Plimbarea cu stâlpi de schi a fost recent considerată pentru gimnastică
pensionari, iar în Europa a fost folosit pentru postoperator
reabilitarea pacientului. Dar într-o clipă ea a fost recunoscută ca cea mai bună.
metoda pentru pierderea în greutate – blând și în același timp:
- Ea are un efect de drenaj limfatic cu eliminarea toxinelor;
- Cauzează masajul microvibrator al organelor interne;
- Scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea
circulația sanguină;
- Reducerea durerii în spate și picioare;
- Normalizarea activității tractului gastro-intestinal;
- Prevenirea subțiere a țesutului osos (osteoporoză);
- Se utilizează în tratamentul complex al respirației și al
sisteme cardiovasculare;
- Și, de asemenea, în prevenirea insomniei, nevrozei și depresiei.
De atunci, mulți sportivi tineri l-au adoptat.
Au început să adauge mersul nordic pentru o schimbare la rulare,
rotunjiți-l la mai multe programe de intensitate mai mică pentru a accelera
arderea grăsimilor, precum și combinarea mersului nordic cu ciclicul
de formare. Ultimul tip de încărcătură se potrivește celui mai tânăr și
oameni instruiți.
Contraindicații la ore
Tabuuri speciale pentru antrenamentul de mers pe jos nordic cu stalpi de schi
nu există: atât tineri cât și bătrâni se pot apropia de ei. Dar oamenii
suferință:
- Boală cardiovasculară severă;
- Probleme cu organele interne
– este necesar să se consulte cu medicul sau cu medicul dumneavoastră
cardiolog.
De asemenea, nu încărcați corpul celor care sunt repartizați în pat
cu exacerbări ale bolilor infecțioase și cronice cu
simptome dureroase. Trebuie să așteptați recuperarea sau
îmbunătățirea semnificativă a bunăstării.
Este important! Formarea ar trebui să înceapă cu un minim
încărcări, crescând treptat intensitatea. La început
este de dorit să conduci cursuri cu un instructor, iar în viitor poți
găsiți pietonii experimentați care vă vor dedica subtilitățile acestui lucru
sport incitant.
Mersul nordic cu bastoane: trăsături ale tehnicii
În ciuda simplității, acest lucru nu este un motiv pentru a lua doar un cuplu schi
bastoane în mână și ordine: “Înainte!”. Necesitate preliminară
afla principiile principale ale mișcării:
1. Fixăm buclele curelelor în mâini, coborâm mâinile și
începem să ne mișcăm, fără să acordăm atenție bățurilor. Ne concentrăm pe
moale, plimbare gratuită cu umeri coborâți și liberi,
agitând ușor și în mod natural cu mâinile înainte și înapoi.
2. Mergem cu bastoane, ținem ușor și le legăm împreună
trunchi, dar nu le folosiți. Începeți să vă prelungiți pasul,
rulare de la călcâi la vârf, împingând
genunchi.
3. Acum, întoarceți-vă la utilizarea bastoanelor și concentrați-vă
dintre ei. Intrăm în ritm, respingem astfel încât să ajungă
în spatele liniei pelvine.
4. Stâlpii de schi scandinavi trebuie să fie mai aproape de corp.
Ridicați pelvisul înalt, corpul ușor înclinat înainte, nu
îndreptarea. Este necesar să se miște în ritm: mâna stângă este piciorul drept și
oglindă.
5. Învățați vizual tehnica de mers pe jos nordic, puteți
vizionând videoclipul nostru de mai jos.
Pot să scap de greutate cu mersul nordic?
În cazul în care inițial mersul pe jos cu stalpi de schi a fost folosit pentru
scăderea în greutate a persoanelor cu excesul de greutate semnificativ, așa cum este redus
încărcare pe coloana vertebrală, articulații, inimă și vasele de sânge și tineri
fetele au avut un efect vizibil să meargă foarte mult timp
Astăzi, poți transforma mersul nordic în “intensitatea scandinavă”
– formarea ciclică, adăugând exerciții la mers
pentru a studia zonele problematice.
De exemplu, o plimbare de 15 minute plus 5-10 minute de exercițiu, un total
ocupația în acest caz va avea o durată
o oră și jumătate.
Pentru o oră de o astfel de ocupație, se consumă de o dată și jumătate mai multe calorii,
decât cu mersul normal. Costurile energiei în acest caz sunt identice:
- arderea grasimilor in timpul jogging-ului
- două ore de antrenament intens în sala de gimnastică.
Clasele de mers pe jos nordic de trei ori pe saptamana pentru 3
luni a ajutat pierde o medie de 2,5-3 kg pentru sportivi, în timp ce
acest lucru este aproape fără a schimba nutriția și stilul de viață.
De ce se întâmplă acest lucru? Se știe că la jumătate de oră de la început
clasele incepe procesul de termogeneza (arderea grasimilor), dupa
finalizarea mușchilor de antrenament pentru o lungă perioadă de timp și consumul activ de energie
din țesutul lipidic pentru recuperare (metabolism intensiv în
corp după încărcare durează de la 12 la 24 de ore).
Feedback și opinii
Tatyana: În Europa (adesea am vizitat Elveția) adulții sunt foarte
activă și din copilărie încearcă să o insufle la copii. În dimineața anului
În ultimii ani, am văzut mulți oameni cu bastoane similare cu schiul, dar
de către alții. Am închiriat pentru mine și am decis să încerc, apoi în parc
lacul, apoi în pădure. Grace! Neobișnuit să doară umerii, brațele și
înapoi, dar ce sarcină de vivacitate! Și pentru o oră de mers puteți pierde
până la 400 kcal, și este în aer liber, în natură! nu
disconfort – plin de plăcere, nu este nevoie de efort, dar în același timp
iar cifra va fi perfectă în acest proces!
Galina: “Stăteam pe asfalt, așezat în schiuri” – o astfel de zicală pentru mine
Întotdeauna îmi amintesc când mă văd de partea mea. Nordic
mers pe jos dus recent. La început era neobișnuit, am vrut
împingeți cu bastoane, ca la schiuri, dar apoi m-am obișnuit cu asta. Să dormi
a fost mai bine, starea de spirit este excelentă, găsiți oameni cu minte asemănătoare
orașul tău! Vă recomandăm!
Lyudmila: Am făcut mersul nordic timp de un an și jumătate.
Vindecă bine, funcționează mult mai confortabil, deoarece încărcătura
este distribuit în mod egal, frunze în exces și a încetat să mai tortureze
probleme cu umflarea, scăderea colesterolului. Negativ – nu ieftin
bastoane telescopice, iar în articulații începe în curând
ronțăit. Am decis să înlocuiesc obișnuitul. Înregistrată în clubul 7 mai mult
om, suntem angajați împreună, toată lumea este fericită.
