Sunt intrebat in mod constant – cum sa pompez fundul? Cum să te faci
rotunde fese elastice, la fel ca în reviste? Nu este nimic mai ușor.
Îți voi spune cum să lucrezi pe tine însuți, astfel încât fese ta
arăta perfect. Dar promite că veți face exercițiile.
în mod regulat. De acord?
În primul rând, ce exerciții pot și ar trebui să fie efectuate
acasă.
În primul rând, încălziți mușchii. E suficient să fugi puțin
la fața locului, leagăn picioarele în lateral, puteți face pante
mergeți mai departe sau purtați doar câteva tururi în jurul camerei. Încălzit?
Puteți începe să descărcați fundul.
- Primul exercițiu. Stați pe toate patru, coate până la podea.
Îndreptați piciorul drept și ridicați-l cât mai sus posibil. Trageți șoseaua.
Dacă o faceți bine, veți simți o ușoară durere în vițel
mușchi. E în regulă. Trageți piciorul și, în cel mai înalt punct, tensiunea
fese și stați într-o stare tensionată timp de 3 secunde.
Omisa. La fel cu piciorul stâng: ridicați, trageți afară, împingeți-vă
Această poziție a fundului și țineți-o timp de 3 secunde. Numărul de repetări 15-20
pe fiecare picior. Începeți odată, apoi treptat
crește.
- Al doilea exercițiu Mutați pe podea și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. picioare
dizolva ușor și acum ridică lent pelvisul
poți. Țineți această poziție timp de 4 secunde, apoi reporniți-o din nou.
fundul pe podea. Numărul de repetări 10-15.
- Ultimul exercițiu cu mâinile pe centură. picioare полностью
îndreptate și ușor separate. Coborâți încet în jos
îndoirea picioarelor la genunchi. Mișcările ca tine stai jos, dar
nu țineți picioarele de pe podea. Stați jos, opriți-vă și opriți-vă
când fesele devin paralele cu podeaua. Țineți poziția
și se ridică încet. Încercați să nu faceți mișcări bruște și
labagii. Numărul total de repetări este de 15-20.
După încărcare, asigurați-vă că vă întindeți, pentru a nu bloca
mușchi. Puteți să vă așezați pe podea, să vă răspândiți picioarele și să le faceți
se înclină înainte și spre fiecare picior. Puteți să vă ridicați drept, ușor diluați
picioarele și îndoiți înainte. Toate aceste exerciții sunt minunate.
întindeți mușchii, fără a le permite să crească foarte mult, în special pe
picioare.
Pe drumul spre lucru, dacă timpul permite, înlocuiți liftul
scara. Mersul pe trepte este, de asemenea, foarte bun pompare în sus
fund.
La locul de muncă, vă deplasați fesele atunci când vă aflați
ședința de poziție. S-a tensionat și a rămas într-o stare tensionată
câteva secunde. Stați pe scaun încet și ușor – nu numai
pomparea muschilor, dar și atragerea atenției bărbaților în echipă.
Cum să pompez fundul на тренажерах
Dacă aveți un abonament la centrul de fitness, aveți noroc. Primul
prietenul tău este un pasager. În exterior, arată ca o bicicletă de exerciții fizice, doar fără
are mai multe scaune și dimensiuni. Clasele pe ea se aseamănă
mers pe jos, doar cu o încărcătură mai puternică
fese.
Cel de-al doilea prieten este o bicicletă de exerciții. Nici o întrebare, a dezamăgit
fese, dar, în același timp, foarte mult va pompa până picioare. Imediat
exercițiu pe bicicletă exercitarea va începe să rănească muschii picioarelor, opriți
pentru a pedala.
Următoarea este banda de alergare. Cred că o cunoști bine. Dar, de asemenea
ea are, de asemenea, propriile reguli. Dacă începeți să-l practicați,
делать это придется în mod regulat.
De asemenea, puteți face prieteni cu un elipsoid. Arată ca
pas cu pas, dar un efect mult mai puternic asupra mușchilor, așa să fie
atent cu el. Cel mai sigur simulator este fitball, mare
minge de cauciuc, se întâmplă cu mânere și fără. O poți face
și nu vă fie frică să vă pompiți prea mult picioare.
În sala de fitness este foarte important să nu exagerați. Prima regulă este
lucrați numai cu greutate redusă. Chiar dacă puterea vă permite, nu
prindeți gantere cu o greutate de 2,5 kg sau mai mult în prima lecție și
în general, de la o asemenea greutate poți deveni un culturist, dar asta nu e pentru tine
trebuie să.
După antrenament este foarte important să mănânci ceva proteine.
Acesta poate fi piept de pui, brânză de vaci sau orice proteină.
cocktail.
Încercați să păstrați alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, nu cu carne de porc, nu
carne de pui și nu smântână. Și nu beți cafea dulce după curs,
suc de portocale, mai puțin fructoză și alți carbohidrați.
Acum știți cât de bine pompează fese, așa că opriți-vă
computer și mergeți mai departe.
