Multe mame pentru mai multe
luni și chiar ani după nașterea unui copil care încearcă să scape
burta, mai ales în partea sa mijlocie.
Mușchii slăbiți ai abdominalelor și centurii pelviene s-au întins
pielea și excesul de grăsime – toate acestea contribuie la apariția trailing
abdomen după sarcină.
Desi majoritatea femeilor spera sa piarda in greutate usor si natural,
dar, de fapt, pierderea de grăsime corporală durează mult timp și
perseverenta.
În ciuda faptului că utilizarea de diete cu conținut scăzut de calorii și
pastile pot părea o soluție mai atractivă, dar
dar cel mai eficient mod de a scapa de o burta slaba este
o combinație de o dietă sănătoasă și bine aleasă
exercițiu.
Contents
Cum să scapi de abdomen după naștere?
Cel mai bun mod de a evita suplimentar
kilograme în abdomen după naștere
controlați greutatea în timpul sarcinii.
În medie, mama insarcinată câștigă greutate în timp ce poartă un copil
în limitele a 12-17 kg, dacă nu este prevăzut altfel de către un medic. Încercați din greu
să fie activ pe toată perioada sarcinii
este posibil.
În plus, pentru dezvoltarea completă a copilului trebuie să obțineți
doar 300 de calorii în plus pe zi decât de obicei
prin urmare, nu utilizați starea de sarcină ca scuză
pentru călătorii frecvente la bucătărie, deoarece pentru toate aceste slăbiciuni veți avea
�”Plătește” mai târziu.
Nutriția corectă
În timpul sarcinii, este posibil să aveți noi dependențe
anumite alimente, dintre care nu toate sunt sănătoase. astfel de
obiceiurile pot fi greu de eradicat chiar și după nașterea unui copil
o alimentație adecvată este crucială pentru a putea fi ușor
scapa de burta.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să limitați strict
consumul de calorii imediat după sarcină. În plus, mulți
experții recomandă să nu se facă o reducere bruscă a caloriilor
înainte de sfârșitul perioadei de două luni, mai ales dacă vă hrăniți
alăptarea deoarece organismul are nevoie de nutrienți
pentru recuperarea normală.
Eliminați toate sursele de calorii goale din dieta dvs. –
băuturi fizice, cookie-uri și chips-uri, înlocuindu-le cu astfel de sănătos
alimente precum morcovii, felii de mere sau grăsimi scăzute,
produse lactate cu conținut scăzut de calorii.
În plus, încercați să mâncați în porții mici, ceea ce nu este numai
va accelera metabolismul, dar va contribui, de asemenea, la reducerea șanselor dumneavoastră
supraalimentarea dacă vă simțiți prea foame între
tradiționale trei mese.
alăptarea
Desigur, aceasta este alegerea fiecărei femei dacă doreste să alăpteze.
sau nu, dar conform experților, alăptarea poate arde
până la 800 de calorii pe zi. Prin urmare, au recomandat mamele care alapteaza
consuma in timpul zilei un supliment de 500 de calorii pe care sa le mentinem
lactație.
În plus, hormonii produsi în timpul perioadei de hrănire a copilului
san, contribuie la faptul că uterul, care se extinde și
contribuie la un grad mai mare de grăsime pe abdomen după
naștere, se întoarce mai repede la dimensiunile originale.
Exerciții cardiovasculare
Exercitarea aerobică este cea mai bună metodă de a arde excesul
calorii. Dar nu uitați să vă consultați cu dvs.
înainte de a începe orice program de exerciții, mai ales dacă
ai avut o cezariană. La urma urmei, majoritatea profesioniștilor
recomandă să așteptați șase până la opt săptămâni după ce ați terminat normal
naștere, înainte de a începe să faceți exerciții.
La început, după perioada de recuperare, începeți cu
exerciții de intensitate scăzută, de exemplu, mersul pe o banda de alergat
pistă sau antrenor eliptic. În scopul de a mai repede
scap de burtă, vă recomandăm să obțineți
sarcina cardiovasculară de 5 zile pe săptămână
cel puțin 30 – 45 de minute.
Sarcini de putere
Din moment ce știți deja că nu vă puteți orienta să ardeți grăsime
o anumită zonă a corpului, pentru a scăpa de abdomen,
Trebuie să direcționați încărcătura către toate grupurile importante de mușchi.
La urma urmei, cu cât masa musculară este mai bună, cu atât mai mare este schimbul
substanțe în stare de repaus, ceea ce vă permite să ardeți mai multe calorii în
pe tot parcursul zilei.
Cele mai bune exerciții direcționale care pot duce la ton
muschii abdominali sunt diferite tipuri de răsuciri
și poziția curelei statice.
