Care este diferența între pierderea corectă în greutate după 50 de ani? scepticii
susțin că pierde în greutate prin metode convenționale la acea vârstă
aproape imposibil. Și trebuie să inventezi diferite tipuri de dietă
extreme: de la utilizarea numai kefir timp de săptămâni până la descărcare
zile în fiecare zi. De fapt, este strict interzisă substanțial
pentru a reduce aportul zilnic de calorii și pentru a exclude grupurile întregi
produse. Da, și povestiri despre cât de mult metabolism lent,
în cea mai mare parte, corect față de cei care au pierdut deja un mare
procent din masa musculară. Din fericire, puteți pierde în greutate după 50 de ani, și
Nu este necesar ca aceasta să bea o kefiră.
Contents
Secretul principal al pierderii corecte după 50 de ani
Îți amintești cum a fost? A fost suficient pentru câteva zile să nu mănânce
noapte și 1-2 kilograme “au zburat” de la sine. Și acum cel potrivit
alimente, iar excluderea grăsimilor, prăjită și sărată nu este ceva deosebit
De lucru? Acest lucru se întâmplă deoarece la maturitate corpurile noastre
cheltuiește mai puțină energie pe păstrarea propriilor sale
de viață. De-a lungul anilor, am pierdut masa musculară. Până la vârsta de 50 de ani
femeile acest proces reduce rata metabolismului bazal
substanțe pe 150-200 kcal.
Se pare că numerele nu sunt deloc critice, având în vedere că suntem
norma consumă aproximativ 2000 kcal pentru a-și susține propria greutate.
Dar acest lucru este normal, și nu oricine poate reduce cu sinceritate diurna lor.
calorii până la aproximativ 1600 kcal și crește motorul
Activitate.
Formatori și nutriționiști care lucrează cu clienți de vârstă
susțin că cel mai dificil lucru aici este doar acela de a obține altele noi
obiceiuri bune. Sunt de acord, dacă cineva este obișnuit cu micul dejun
sandwich cu unt, prânz – un sandwich cu cârnați și cină –
o tigaie de cartofi prăjiți, va fi dificil pentru el să se îndrăgostească peste noapte
o alimentație adecvată.
Același lucru cu activitatea fizică. Acest lucru este în ultimii ani, oameni de știință
a dovedit că formarea rezonabilă a dozării forței
mai util decât o ședere pasivă la domiciliu și / sau cardio ocazional.
Anterior, sa crezut că cele mai utile lucruri pentru pierderea în greutate – alergând și
mersul pe jos. Între timp, alergatul și mersul pe jos pot fi semnificativ
ajuta la încetinirea metabolismului și provoacă o scădere
rata metabolică bazală. Desigur, pentru persoana obișnuită, asta
greu posibil, dar pentru cineva care, de exemplu, rulează aproximativ 40 km înăuntru
saptamana de mers pe jos poate deveni doar un provocator pentru a reduce musculare
masele sub normal.
Deci, efortul fizic este cheia pentru a scădea în greutate în acest sens
vârstă. Și totuși – absența contraindicațiilor
de sănătate.
Sănătate și ce trebuie verificat
De obicei, trecem printr-un examen medical general și trebuie
vizitați medicii pentru un profil al bolilor cronice. Dar de multe ori noi
facem o singură greșeală – pur și simplu alergăm la doctori, fără a specifica
la specialiști care trebuie să aflăm exact dacă
contraindicație pentru pierderea în greutate într-un fel sau altul
boală.
Fiecare specialist trebuie să afle:
- Există contraindicații pentru antrenamentul de fitness?
În mod ideal, exercițiile trebuie să fie constatate și contraindicate, împreună cu
cele prezentate; - există o contraindicație pentru restrictiv
consumul caloric, care ar trebui excluse ca alimente
sănătate, este necesar să se restricționeze anumite alimente; - dacă se aplică măsuri suplimentare de fizioterapie sau
va fi suficient să se mențină modul activ al motorului și
hrana restrictivă; - ar trebui să afle de la un cardiolog, ce clase în zonele de puls
va fi considerat în siguranță pentru dvs.
sistemul cardiovascular.
Mulți oameni cred că a merge la medici este o simplă formalitate și
Un om din epoca trebuie să “găsească ceva”. Dar aici este
să țină cont de faptul că corectarea anumitor stări metabolice
medicatia ajuta la pierderea in greutate. În timp ce prezența acestor
(de exemplu, hipotiroidismul) poate complica sarcina
auto-slăbire la maxim.
Activitatea fizică pentru pierderea în greutate
Un minim obligatoriu pentru pierderea în greutate trece
10-12 mii de pași pe zi. Cel mai bine este să le numărați cu ajutorul unui pedometru
pot fi instalate în telefon sau pot achiziționa dispozitivul separat. Cei care
trece acest număr de pași, poate să nu efectueze mai multe
cardio încărcare, și să se concentreze asupra muncii de rezistență și
exerciții de stretching exerciții.
Cine nu trece 10-12 mii de pași, trebuie să facă cardio. таком
vârstele sunt prezentate uniform de formare cardio de la mici la
intensitatea medie. Ar trebui să alegi o bicicletă de exerciții, vâsla
simulator, pas cu pas sau mașină eliptică, dar care nu rulează în parc sau
banda de alergat. Sarcina ideală este înotul, eliminându-l
posibilitatea de rănire a articulațiilor și coloanei vertebrale. Cardio nevoie
faceți 30-50 de minute pe zi, dar astfel că mai mult de 150 nu sunt tipărite
minute pe săptămână.
În timp, o parte din antrenamente poate fi intensificată.
Dar să-l aplicăm absolut tuturor ocupațiilor nu merită.
Силовые тренировки необходимы и уместны в зрелом vârstă. cheltuieli
începeți cu munca în simulatoare. Asigurați-vă că ați luat-o 2 exerciții pe
fiecare mare grup de mușchi și de a exersa întregul corp în formare.
Sub sarcină, trebuie să fie cel puțin 40 de secunde
înseamnă că o abordare ar trebui să dureze exact acel moment. Suntem
putem crește durata antrenamentului prin mărire
numărul de exerciții, dar nu ar trebui să funcționeze mai mult de o oră la rând,
astfel încât să nu provoace prea multă muncă.
целом же, если никогда раньше не занимались в тренажерном
lucrați cu un antrenor este recomandat, vă va ajuta să învățați
punct de vedere tehnic corect să facă exercițiile și să nu aibă probleme cu
articulațiilor și ligamentelor în viitor.
cheltuieli заметить, что при противопоказаниях к занятиям с
poveri există o cale de ieșire:
- Statodinamică stil de lucru sau gimnastică “Isotone”;
- callanetice sau pilates.
се эти вещи можно изучать как самостоятельно по видео, так и с
un antrenor. Dar acest lucru nu schimbă frecvența de antrenament. Trebuie să fie
�”Se întâmplă” de cel puțin 3 ori pe săptămână. Este mai bine să alternezi
antrenamente cu zile de odihnă și practică în mod regulat.
Nutriție pentru pierderea în greutate
Ar trebui să începeți cu dieta obișnuită de scădere a lipidelor sau dieta 8. Acest lucru
o dieta bazata pe consumul a 3 portii de carbohidrati complexi in
zi (din piureuri sau pâine neagră), 3-5 porții de produse proteice (de la
carne și pește la brânză de vaci și ouă), 1-2 linguri de legume
uleiuri în plus, o linguriță de unt și 5-6 porții
legume proaspete ne-amidonate. Puteți să completați această dietă
fructe, nu mai mult de 2 bucăți pe zi.
Prezentarea aproximativă a meniului va arăta astfel.
- Mic dejun: terci de ovăz pe apă, fructe sau salate, ceva din proteine
produse, de exemplu, omeleta cu aburi. - Prânz: salată de legume sau supă de legume cu bulion de legume,
ceva din alimentele proteice, cum ar fi carnea, și o porție de terci din
cereale integrale. - Cina: legume si peste sau carne, cu cateva felii de paine.
Fructele și produsele lactate sunt excelente pentru gustări. Este
doar un meniu exemplar, o cantitate specifică de costuri alimentare
numărați și programele de numărare a caloriilor
proteine, grăsimi și carbohidrați. Dacă nu doriți să contactați un nutriționist
pentru a calcula dieta, trebuie să utilizați contorul de calorii
neapărat, pentru că numai așa putem obține echilibru
dieta.
Multe surse afirmă că un om de vârstă matură
zilele rapide sunt necesare, și numai pe legume
fructe sau alte produse similare care conțin un minim
carbohidrați și fibre maxime. De fapt, zilele postului
se arată doar celor care au probleme medicale și nu pot
организовать должную двигательную Activitate. Dacă există
ocazia de a-ți exercita în mod regulat, ar fi mai bine să renunți
dietele stricte și nu reduc semnificativ consumul de calorii
metodele de control al greutății, ca zi de descărcare de hipocalorică.
Caracteristica nutriției la vârsta adultă ar trebui să fie obligatorie
includerea în dieta a produselor lactate și a omega-trei grăsimi. cu
în timp, vom obține mai puțină și mai puțin vitamina D3 și de calciu și sunt capabili să
absorb mai puțin din aceste substanțe. Între timp, ele sunt necesare
rata metabolică normală și, prin urmare, nu ar trebui
eliminarea peștelui și a produselor lactate din dietă.
cheltuieli проконсультироваться с врачом относительно
complex de vitamine și minerale. Recepție de vitamine și
mineralele ajută la evitarea unor probleme cum ar fi fragilitatea excesivă
oase, boli de piele, recuperare lentă după fizică
loturile.
Dar arzătoare de grăsime, în special cu cofeină și L-tiroxină în
Compoziția nu este recomandată pentru pierderea în greutate după 50 de ani. astfel de
medicamentele creează o încărcătură crescută asupra sistemului nervos și
contribuie la creșterea ritmului cardiac în repaus. Este может
rău, mai ales dacă aveți deja boli cardiovasculare,
și persoana suferă de tulburări de ritm cardiac sau ridicate
presiune.
Nu este recomandat la maturitate și rețete populare pentru
pierde în greutate cu laxative. Riscul de a obține după ce le utilizați
constipația cronică crește.
остальном же, медики и тренеры не считают, что зрелый возраст
este un obstacol în calea scăderii în greutate. Să piardă în greutate la o rată sănătoasă și
îmbunătățirea calității vieții prin activitatea fizică
poate oricine.
Articolul pregătit de Anna Tarskaya (formator, nutriționist)
