Decizia de a pierde in greutate in 10 zile este
obiectiv destul de realizabil pentru care nu absolut
asigurați-vă că pentru a cumpăra echipamente exotice de fitness acasă publicitate
vedetele occidentale sau folosirea arderii scumpe a grasimilor
lenjerie termică
Tot ce aveți nevoie este să utilizați următoarele 10 zile
un program de instruire care include un echilibru efectiv de aerobic și
sarcina electrică.
Desigur, în această perioadă nu veți pierde zeci de persoane în plus
kilograme, dar rezultatul pe care il aratati va fi frumos
durabilă pe termen lung. Deci, pentru a pierde în greutate în 10
zile, trebuie să faceți un curs de cursuri de zi intensivă și
aflați o nutriție adecvată și echilibrată.
De-a lungul întregului regim de formare de 10 zile încercați
mânca mai multe fructe, legume, carne slabă, slabă
produse lactate, cereale integrale și fructe cu coajă lemnoasă – acest lucru vă va asigura
organismul nutrienți esențiali pentru o plină
recuperarea musculară după exercițiu.
Contents
Cum sa slabesti in 10 zile: plan de antrenament
Ziua 1. Începeți antrenamentele cu o alergare de peste 20 de minute.
zone. Alternarea constantă a urcărilor și coborârilor, desigur,
crește în mod semnificativ intensitatea și, ca rezultat, efectul
o astfel de sarcină aerobă.
Dacă încă nu puteți continua să alergi pentru
întregul interval de timp, apoi trece periodic la rapid
mersul pe jos – principalul lucru este acela de a fi în mișcare constantă toate cele necesare 20
minute.
Mai multe informații în articol: “Caracteristicile de funcționare pentru ardere
programul gras + timp de 8 saptamani.
Relaxați-vă la 5 – 7 minute după alergare, adăugând apă înăuntru
corp, și apoi treceți la exerciții de forță, îndreptate
pe mușchii brațelor și pieptului.
Pentru a face acest lucru, efectuați cel puțin trei seturi de 12 – 15 repetări.
push-up-uri, odihnindu-se timp de 60 de secunde între seturi, și
mai multe seturi de diferite tipuri de răsucire pentru a întări mușchii
burtă format din 25 – 30 repetări. Ziua 2. În această zi
petreceți un antrenament de 20 de minute pe un instructor eliptic în
gimnaziu sau dacă încă nu aveți abonament, înlocuiți-l
mers pe bicicletă activă. Se odihnește câteva minute și
începeți să faceți aceste exerciții pentru grupurile majore de mușchi
corpul inferior, cum ar fi squaturile și atacurile alternative.
Faceți trei seturi de 12 până la 15 repetări, odihnindu-vă nu mai mult de 60 de ani
secunde între seturi și apoi mai multe seturi de exerciții pentru
tonus al mușchilor abdominali care vizează diferite zone
stomac.
Ziua 3. Această zi ar trebui să fie o zi de odihnă completă. La urma urmei,
cu siguranta, veti avea dureri in muschii picioarelor dupa doua
zile de antrenament aerobic activ, așa că în ziua de azi orice fel de
alergatul sau alt stres vor fi dureroase și contraproductive.
Dați mușchilor timp să se recupereze și să câștige forță.
Ziua 4. Începeți antrenamentul cu o durată de 20 de minute sau oricare dintre acestea
alte activități aerobice de intensitate similară. Dacă picioarele sunt toate
încă afecțiune, cea mai bună soluție ar fi să lucrăm cu eliptice
simulator datorită efectului său delicat asupra mușchilor și articulațiilor.
Ia odihnă, bea puțin apă și porni la putere
exerciții pentru partea superioară a spatelui folosind o pereche de gantere.
Efectuați 3 – 4 seturi de 12 – 15 repetări, odihniți între seturi
nu mai mult de 60 de secunde. Finalizați-vă practica cu exerciții ab.
Vizionați videoclipul: Exerciții pentru spate. video
materiale. “
Ziua 5. Astăzi vom avea un antrenament la interval de
Trainer eliptic. Pentru asta o jumătate de oră o vom face
perioadele alternative de încărcare crescută (creșterea vitezei
rotația pedalei sau simulatorul de rezistență), durata 1
– 2 minute și 5 minute de ritmul obișnuit.
Datorită creșterii duratei componentei aerobe în acest domeniu
zi ești scutit de a face exerciții de putere. Ziua 6. Aceasta
o zi de odihnă completă de la exercițiu care vă va ajuta
pregătiți-vă pentru ultimele patru zile în care vă aflați
va zbura zilnic pentru a pierde cu greutate in 10
zile.
Zilele 7 și 8. În aceste zile, repetați primul și al doilea antrenament.
zi în ordine inversă. Asta este, în ziua a 7-a, aveți planul
20 минут аэробной нагрузки и упражнения на мышцы ног и stomac. Și mai departe
a doua zi – alergare de 20 de minute și încărcare de putere asupra mușchilor brațelor și
piept.
Ziua 9. Petreceți un antrenament aerobic de 30 de minute, alergând de-a lungul
teren accidentat, cu intensitate alternantă de obținere
încărcare.
Ziua 10. Sfârșitul zilei 10 a programului dvs. de antrenament.
pierde în greutate în 10 zile “30 minute spurt pe un eliptic sau
bicicleta de exercitii, si dupa aceea puteti repeta cursul, incepand cu
A 4-a zi de cursuri.
